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1、关注教师心理健康， 调适教师心理压力,主讲人：田芙蓉,2,标题栏,教师心理健康的意义,压力会对教师产生哪些危害,3,6月4日，人民网海南视窗独家报道了三亚一中学女老师宿舍自杀遗书称“累垮了”一事。,4,案例一,一位中年女教师因多年从事教学，教学任务繁重，压力大，加上学校教学条件差强人意，不仅患有小腿静脉屈张，还患有神经性皮肤过敏和呼吸道疾病，心理原因造成的易紧张，失眠，晕眩等问题严重困扰了她的健康和教学质量。,5,案例三,初中教师张某，平时工作很要强，在单位的工作也很出色，受到领导和同事的好评。由于工作压力大、厌世，便用抹布堵住亲生儿子的嘴，令其窒息死亡后，自己服毒自杀。,6,国家体改委公布的
2、一个专项调查显示，中国知识分子平均寿命仅为58岁，低于全国平均寿命10岁左右。上海社科院社会科学报公布了跟踪近10年的“知识分子健康调查”结果，北京知识分子的寿命从10年前的5859岁降至调查时的53至54岁，比第二次全国人口普查时北京市平均寿命75.85岁低近20岁。而在上海地区，1994年调查的科技人员平均死亡年龄为67岁，较全市职业人群早逝3.26岁，其中15.6%发生在3554岁的早逝年龄段。中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍。今年春节前短短4天，清华大学相继有两位年龄不到45岁的教师溘然辞世，接着就是中国社科院学者萧亮中，猝死时年仅32岁。 重要原因：工作负担重，竞争压
3、力大，长期处于应激状态。,7,心理健康的意义,1、教师的心理健康是学生心理健康成长、发展的基础2、教师的心理健康直接关系到教师自己的工作质量和生活质量。,8,教师工作压力,以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。,9,令人深思的数据触目惊心的案例,为什么会这样?,10,教师的心理压力来自何处? 请听来自校园的调查,11,健康,批评赞赏,工作,信仰,家庭婚姻,理想期望,教师的压力来源,人际关系,自我期望,外界要求
4、,12,21世纪压力时代,角色模糊人际应激职业发展家庭与工作技术应激,工作,环境,噪音污染空气污染过度拥挤,社会,社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展,自我期望值过高 教师本身的人格缺陷思考问题的方式和角度不正确,教师本身,缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力,家庭,13,12/5/2022,14,三、压力会对教师产生哪些危害？有压力的时候你有什么反应？,12/5/2022,15,生理变化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题 肌肉紧张 、背痛血压(血糖)升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠,12/5/2022,16,
5、行为变化,作息不正常药物滥用饮食失调 、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件社会退缩、故意旷职、精神恍惚,12/5/2022,17,认知变化,注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信 夸大的压力感,12/5/2022,18,情绪变化,焦虑、紧张抑郁 、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,12/5/2022,19,压力的危害,长期忍受精神压力，生病概率会增加35倍,积劳成疾引发旧病的门诊病人自诉有压力问
6、题。 的成人有由压力引起的健康问题。压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。 压力已被列为工作中的危险因素之一。 扭曲价值观扭曲人格,12/5/2022,20,人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能从容应对，而某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。,12/5/2022,21,四、如何调适压力，维护心理健康？,提高自我调节的能力,12/5/2022,22,心理健康应主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。,（一）如何增强自我调节的能力？,12/5/2022,23
7、,你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。,12/5/2022,24,1、 认知调节减压的前提,调节对自我的认识自我概念水平偏低过分关注自我形象及自我身份,12/5/2022,25,后退一点,人生需要减法，降低目标学会放弃取与舍的选择“失之东隅，收之桑榆”,12/5/2022,26,第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。第二，建立合理的、客观的自我期望值 第三，增强自信，提高自我教学效能感。第四，调整认知，接纳各种“不完美” 。第五，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较方式。,1
8、2/5/2022,27,2、情绪调节,情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。,12/5/2022,28,为什么要进行情绪调节？,不好中有好 这方面不好那方面好现在不好将来好,12/5/2022,29,12/5/2022,30,不错的人生观分享,虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖床不想起身。/我要感谢上苍，因为我能听得到，有好多人耳聋；因为我能看到，有好多人眼瞎； 我有能力站起来，好多人需终生睡在床上。,12/5/2022,31,不错的人生观分享,虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我还是要感
9、谢上苍，我有工作机会，失业的人好多好多。,12/5/2022,32,不是事情本身使你不快乐, 是你对事情的看法使你不快乐,12/5/2022,33,（事件）,（认识、观念）,（情绪或行为反应）,D,劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念,E,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A,B,C,想一想关键在哪里？,一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法,12/5/2022,34,所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）,12/5/2022,
10、35,黄帝内经“百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起”。五脏：过喜则伤心，过怒则伤肝，过思则伤脾，过忧则伤肺，过恐则伤肾。,12/5/2022,36,如何进行情绪调节？,及时宣泄不良情绪“出气果，发泄球”学会放松聆听音乐，唱你最喜欢的歌调换环境，休假旅游运动调节自我安慰: 争取不到的就说它不好 （酸葡萄心理） 摆脱不掉的就说它好,12/5/2022,37,12/5/2022,38,学会赞美他人,3、人际关系调节,12/5/2022,39,常和别人保持合作,并从中获得乐趣,3、人际关系调节,12/5/2022,40,3、人际关系调节,学会宽恕他人,12/5/2022,41,3、人际关系调
11、节,学会和各种人愉快的相处,12/5/2022,42,3、人际关系调节,学会和别人一块分享喜悦,12/5/2022,43,4、减低学习、工作上的压力,1）、检讨自己的能力如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善,12/5/2022,44,4、减低学习、工作上的压力,2）、加强时间管理当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。,12/5/2022,45,作好时间管理应是一件 降低压力的好方法,12/5/2022,46,正确行事的次序,紧 迫 不紧迫 的 事 的 事 重
12、要 的 事 不重要 的 事,12/5/2022,47,4、减低学习、工作上的压力,3）、学习拒绝将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要学习、工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间精力、容被分割,12/5/2022,48,（二）构建学校的心理支持系统,1、校长要有关心教师心理健康的意识2、加强对教师的心理健康教育，提供职业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制3、制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助4、改进学校的民主管理，建立公平的内部竞争机制，建立科学的教师绩效评价体系,12/5/2022,49,特别需要关注的教师：,1、有明显的外部精神刺激事件的人2、情绪低落、悲观抑郁、自卑者3、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者4、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺 乏温暖关爱者5、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者6、谈论自杀，有自杀暗示者,12/5/2022,50,朋友相助,（三）、获得社会支持,社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的心理支持。 社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、亲属，其次为朋友，同事及社会组织。,亲情沟通,朋友相助,12/5/2022,51,（四）、专家处理,12/5/2022,52,愿你拥有一个健康、美丽人生！,53,
