运动性疲劳课件.ppt

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1、第四章 运动性疲劳,第一节 运动性疲劳,第二节 判断运动性疲劳的方法,第三节 消除运动性疲劳的方法,第一节 运动性疲劳概述,一、运动性疲劳概念 在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性下降，但经过适当的休息和调整后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。,运动性疲劳的利弊,利：疲劳-恢复-再疲劳-再恢复 运动水平的提高弊：疲劳累积过度疲劳。出现疲劳后，继续保持原来的运动，使疲劳加重，导致力竭，极度疲劳。病理现象。,二、运动性疲劳的分类：,生理疲劳：由于身体活动或肌肉工作而引 起的疲劳，表现为人体活动、工作能 力的降低。心理疲劳：由于心理活动所造成的一种疲 劳状态，主要表现为注意力不集中，记

2、忆力减退，思维反应迟钝，行为上表现 为动作迟缓、操作不灵敏、准确性下降、 协调能力降低等。,根据局部和整体划分： 全身性疲劳 局部疲劳 骨骼肌疲劳根据疲劳的身体器官划分： 心血管疲劳 呼吸系统疲劳根据运动方式划分： 快速疲劳 耐力疲劳,疲劳的程度：,疲劳程度可分为轻度疲劳、中度疲劳、非常疲劳。运动性疲劳分为两个阶段，第一阶段为代偿性疲劳（隐性疲劳）生理角度:靠提高中枢神经系统的兴奋性和机体其他器官系统更加紧张的工作来维持；心理角度:靠顽强的拼搏精神来维持。主要表现:奔跑吃力，协调性下降。随着运动的持续，上述变化会逐步加深，已达到该阶段可接受的最大的量。疲劳的第二阶段，即非代偿性疲劳(显性疲劳)

3、。主要表现为工作能力明显下降，跑动减少，动作变形，失误显著增多。,三、运动性疲劳的机理,自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来，人们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最具代表性的有以下几种：,(一)能量耗竭学说 (二)代谢产物堆积学说 (三)自由基学说 (四)内环境稳定性失调学说 (五)疲劳链学说,（六）中枢神经递质失衡（七）保护性抑制学说（八）突变理论,（一）“能量耗竭学说”,观点：能源物质的耗竭依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象,CP贮备下降程度与运动强度的关系,(二)“代谢产物堆积学说”,观点： 代谢产物在肌组织中堆积依据：疲劳时

4、肌肉中乳酸等代谢产物增多:肌组织和血液中pH值的下降 阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递 肌肉收缩减弱。 抑制糖、糖原分解或酵解 ATP合成速率减慢。组织局部血管扩张 血流加快 利于氧的运输和供能。,（三）自由基学说：,自由基：指外层电子轨道含有未配对电子的基因，如氧自由基(O2)、烃自由基(OH+)、过氧化氢(H2O2)及单线态氧(O2)等物质。产生部位：细胞内，线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可以产生。作用：由于自由基化学性活泼，可与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等物质发生反应，因而造成细胞功能和结构的损伤与破坏。,对运动的影响 过量自由基 体内脂质过氧化水平 细胞膜和线粒体膜的损伤： 影

5、响氧运转和微循环的灌注； 阻碍ATP的产生过程 肌纤维收缩的能量供应受阻 导致疲劳。,更为严重的是自由基对基因的攻击，可以使基因的分子结构被破坏，导致基因突变，从而引起整个生命发生系统性的混乱。,近年来，关于自由基损伤的学说很多，目前已有很多研究表明自由基反应是衰老、肿瘤、心脏缺血、氧中毒、休克、药物毒性、炎症及免疫性损伤等病理过程发生的基础。,自由基产生过多的原因在紧张、忧愁、激烈运动、吸烟、过度饮酒、不健康的饮食习惯，紫外线照射、放射线照射、环境污染时都会引起自由基产生过量。若此时人体内的抗氧化剂或自由基清除剂不足，无法清除过多的自由基，就会导致人体健康受损。,及时地清除体内过多的自由基，

6、减少自由基的堆积和过氧化反应的产生，可起到防御自由基的损害、抵抗疾病、延缓衰老的作用。,预防体内自由基产生过多为对抗自由基的过氧化反应，预防自由基引起的疾病，除了正常的均衡膳食外，补充富含抗氧化成分的药物和营养食品是十分必要的。维生素类中的维生素C、维生素E和胡萝卜素是良好的抗氧化剂自由基清除剂；微量元素锌、铜、硒、锰、铬等也参与清除体内的自由基；丹参、当归、灵芝、银杏、人参、雪莲、芦荟、天麻、珍珠、茯苓等天然药物中也含有一定的抗氧化成分。长期、经常地补充抗氧化的营养补充食品，适当地补充含抗氧化成分的天然药物，对于预防体内产生过多的自由基可起到很好的作用。,(四)“内环境稳定性失调学说”,观点

7、：pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变。依据：有人研究，当人体失水占体重5%时，肌肉工作能力下降约20%-30%。哈佛大学疲劳研究所发现，高湿作业工人因泌汗过多，达到不能劳动的严重疲劳时，给予饮水仍不能缓解，但饮用含0.04%-0.14%的氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。,运动中产生的酸性代谢产物使机体体液PH值下降，PH值下降到一定数值时，细胞内外的水分，离子的浓度就会发生变化，人体就不能继续从事运动。机体出现代谢性酸中毒、高渗性脱水、渗透压改变等，都是内环境稳态失调的具体表现。因此有人认为疲劳是机体内环境稳定性的失调所致。,(五)“保护性抑制学说”,观点：大脑皮质产生了保护性抑制依据：1

8、971年雅科甫列夫发现，小鼠在进行长时间工作(10小时游泳)引起严重疲劳时，大脑皮质中r-氨基丁酸水平明显增加，该物质是中枢抑制递质。,此外，血糖下降、缺氧、pH值下降、盐丢失和渗透压升高等，也会促使皮质神经元工作能力下降，从而促进疲劳(保护性抑制)的发生和发展。,按照巴甫洛夫学派的观点，运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。运动时大量冲动传至大脑皮质相应的神经元，使其长时间兴奋导致消耗增多，为避免进一步消耗，便产生了抑制过程，这对大脑皮质有保护性作用。,六、中枢神经递质失衡学说,脑内的抑致性神经递质羟色胺与兴奋性神经递质多巴胺的浓度对比失衡所致，长期运动时，脑内的羟色胺的合成增加，引起疲

9、劳。,爱德华兹(Etlwand8，1982)从肌肉疲劳时能量消耗，肌力下降和兴奋性丧失三维空间关系，提出了肌肉疲劳的突变理论，并认为这是运动性疲劳的生物化学基础，认为疲劳是运动能力的衰退，形如一条链的断裂现象。这条肌肉疲劳控制链为： 精神(大脑) 降低神经冲动运动单位募集 脊髓 降低反射发放 外周神经 损坏神经肌肉间转换 肌膜 损害动作电位 横管系统-Na+，K+平衡紊乱 降低兴奋性 Ca2+ 活动性下降 能量供应减少 肌动球蛋白间连接 横桥紧张+热热损伤 肌肉受损 力量及功率输出,七、疲劳链学说,(八)“突变理论”,观点：突变理论的特点在于：单纯的能量消耗，肌肉的兴奋性并不下降。在ATP耗尽

10、时，才引起肌肉僵直，这在运动性疲劳中不可能发展到这个地步；在能量和兴奋性丧失过程中，存在一个急剧下降的突变峰，兴奋性突然崩溃，并伴有随力量或输出功率突然衰退。突变理论把疲劳看成是多因素的综合表现。,肌肉疲劳控制链,第二节运动性疲劳的判断方法,（一）神经系统与感觉器官（二）生物电（三）主观感觉判断（四）疲劳自觉症状（五）肌力（六）生理和生化指标,（一） 主观感觉：,运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。,（二）客观指标,肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌

11、肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。,2、心血管系统指标：,A心率：心率是评定运动性疲劳的最简易、最直接的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对于疲劳进行判断。基础心率：反映机体最基本的机能状况，机能正常时基础心率相对稳定，如果大运动负荷训练的基础心率较平时增加10次/

12、min以上，则认为有疲劳现象，如连续几天持续增加则表明疲劳累积，应调整运动负荷。运动中心率：一般用运动后即刻心率来代替，按照训练适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，心率有逐渐减小的趋势，如增加则表示身体机能状态不佳。,运动后心率恢复：如运动后心率恢复到以前的状态的时间延长则可视为疲劳。B 血压：晨血压：高20%且持续两天以上不恢复；运动时脉压差增加的程度减少。C 心电图：运动中心脏疲劳可使心电图出现异常变化，波下降或倒置，段下移，可以以此来判断心脏疲劳。,1.反应时 判断方法：疲劳时反应时延长。,（一）神经系统与感觉器官,2、皮肤空间阈 判断方法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静

13、时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。3、尿蛋白： 4、闪光融合频率 测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。 判断方法：轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。,（二）生物电,1.心电图判断方法： 疲劳时 S-T段下移，T波倒置。,2.肌电图判断方法：疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。 EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉

14、开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。 3.脑电图判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。,（三）主管感觉判断,测试方法：锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我感觉的等级，以此来判断疲劳程度。如果用RPE的等级数值乘以l0，相应的得数就是完成这种负荷的心率。,1.背肌力与握力测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。判断方法：疲劳时肺活量逐次下降,（五）肌力,（四）疲劳自觉症状,可以根据体力和脑力疲劳的不同特点，疲劳自觉症状各项指标总数越多，疲劳程度越深。,第三

15、节 消除疲劳的方法,（一）改善代谢法 此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。 1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练束后即刻进行，主要内容有两部分、 慢跑和呼吸体操 改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。 肌肉、韧带拉伸练习 此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用， 拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。 2、按摩 放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出。,3、温水浴 水温以度左右为宜，温度不宜过高，时间为分

16、钟左右，勿超过分钟以免加重疲劳，也可在训练结束半小时后进行冷、热水浴，冷水温度为度，热水温度为度，冷浴分钟，热浴两分钟，交替三次。4、桑拿浴 利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢 产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。,（二）调节神经系统法：,通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有： 1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。 2、放松练习

17、通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。 3、音乐疗法 通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。,（三）补充法,通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可分为： 1、营养物质补充法： A、运动前补糖宜安排在赛前数日和赛前.5-小时，运动中补糖（以运动饮料形式）每隔到分钟或每隔半小时到小时为宜，运动后补糖时间愈早愈好，最好不要超过6小时。 B、对蛋白质的补充最好以易消化的优质蛋白质为主。 C、脂肪对消除疲劳没有明显的作用，不必

18、专门补充，可适当补充一些磷脂。,2、中医药的调理,健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动饮料等。消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果。,消除疲劳的措施,（一）良好的睡眠与安静休息 锻炼导致身体疲劳之后，保证良好而充分的睡眠是使身体得到恢复的重要措施。同时，身体劳累之后，坐下或躺下作安静休息，也有助于疲劳的消除。 （二）活动性休息 早在上一世纪，生理学家就发现，当局部肢体疲劳之后，可通过使另一部分肢体肌肉的适当活动来加速已疲劳的肌肉的体力恢复，故称为活动性休息。以后很多生理实验研究证实，当局部疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进

19、全身代谢过程，加速疲劳消除。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢产物的目的。,（三）物理性恢复手段 按摩、光疗、电疗等对促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲劳消除有积极意义。此外，如热水浴、吸氧、空气负离子吸入等对疲劳消除也有益。 （四）合理补充营养 在运动疲劳后，饮食中要有较充分的糖和蛋白质补充。此外，疲劳后要注意维生素和无机盐的补充，维生素C，B1，B2,A,E等对疲劳的消除有重要作用。同时，各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。,（五）心理调节 情绪因素对疲劳的消除也有不容忽视的作用，积极向上、乐观愉快的情绪有助于加速疲劳的消除。如欣赏优美动听的音乐，做些自我心理控制与放松调节等对体力恢复都有促进作用。 运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学。,THANK YOU !,谢谢!,