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1、,快乐高考 高三心理辅导,高考不是单纯的知识考试，是能力的考试，也是心理素质的考试。时代需要开拓型、竞争型的人才，要求我们不仅知识广、能力强，还要情绪稳定、意志坚强、心理素质高。心理学家指出，每逢高考，总有75%的小孩有很大的精神压力、心理负担比较沉重。因此，培养学生良好的心理素质是高三学生一门重要的必修课。 一.平时心理调试 二.考前心理调 三.案例分析 四.三点体会,一.平时心里调试,相信每一位家长都希望小孩能保持良好的心理状态，有一个最佳的状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？ 1、 正确地进行自我评价 在高考中，学生在确定自己的目标时有几种误区：一是目标太高很难实现，容易产生恐惧感；
2、二是没有明确目标，幻想奇迹出现，有侥幸心理。 所以，小孩要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多 2、 以积极的心态应考 乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习硬汉遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。,3、 克制不良的心理活动 在备战高考的过程中出现负面情绪是难免的，紧张、焦虑、烦躁，以致注意力不集中、学习效率下降。这时要通过转移注意力淡化不良情绪，让良好的心理活动成为一种习惯。虽然这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是时间长了就会慢慢适应。 4、 增加
3、愉快考试的情绪 在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。不以成败论英雄，应当爱好广泛，劳逸结合，放松紧绷的神经，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。这样，参加高考考试就会得心应手。,5、 以平常心应对考试 小孩的不良心理状况，很多时候是因为过度重视高考，从而使高考不再是一个目标，而变成一个包袱。过度担心考试的结果，而分散了考试做题的注意力；过度紧张高考，稍有不顺就惶惶不安，不能冷静应对。高考就是一场考试，像平时一样只要认真做题，自然就能取得好成绩，考上理想大学。 6、 学会总结教训 总结教训重要方面就是查找失败的原因。基础不牢、反应迟钝、急躁
4、心理、身体不适、外界干扰、信息不足小孩对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失利，去掉不必要的担忧、摆脱失利的干扰，把小孩的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，走上成功之路。,7、 多参加课外活动，保持乐观的心态英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，健康的身体有利于心理的健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。,二、 考前心理调适,1、 充分了解自己，认识考试的重要性 明确考试的具体要求，正确估计自己分析问题的能力和解决问题的水平，透彻分析自
5、己考试中的有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗目标。 2、 蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志 考场的气氛，试题的难易程度，预考的成绩，都会使小孩情绪发生激烈的变化，这些情绪的体验直接影响到小孩考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此小孩要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。 3、 树立必胜的信心，是发挥小孩应试能力的重要因素 没有信心会导致小孩在考试过程中心理的混乱，影响了自己实力的发挥，导致考试的失败。要强化考前的复习准备，通过一些模拟考试，使小孩适应考试的环境，让小孩体验到“高考也没有那么难”，以此打消小孩考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。,4、 自我心理的
6、调整,考前做到心态平和，学会自我放松。 如在考前进行自我放松练习：想像自己平时 与同学在探讨练习题的情景，把自己的注意力 从对考试猜测、担心上转移到自己熟悉的考试 做题上来，这样会慢慢地便会缓解紧张情绪；学会 积极暗示，如在面临紧张的考场环境，告诉自己“这次考试 我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力。 5、 不断进行自我激励 激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，向所确立的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的2030，而当他受到激励时，其能力可以发挥至8090。这就是说，同样是一个人，在经过充分激励的过
7、程后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以，要不断地进行自我激励。,6、 我最强，胜利是属于我的,心理学家证明：让一个人每天进 行想象的步枪对靶子射击，经过一段 时间后，这种心理练习几乎和实际射击练 习一样能提高准确性。 美国著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。” 考试前，尽量放松神经，在心里想着你必胜的目标，然后用你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀疑。,7、 科学安排作息时间 在日常的高考复习中一定要注意科学安排作息时间，劳逸结合，不可暴学暴嬉。制订科学的作息时间表，努力做到早睡早
8、起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。,三、案例分享,我这里特别摘录其中最具代表性的四大考前心理症结，心理专家的一些建议与大家分享。 案例1：平时成绩好考前成绩却下滑 张同学高中三年的成绩一直在班上名列前茅，但在“二模”以及近日的小测验中，成绩却非常不理想，下滑趋势非常明显。“我已经非常努力去复习了，但结果却令我非常失望，这是怎么回事啊 ”眼看“三模”临近，高考更是迫在眉睫，张同学面对如今的复习状况，感到十分担忧。,分析：这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象被称为“高原现象”。随着高考复习的全面展开和学生身心状态的变化，“高原现象”的出现和存在是
9、比较普遍的，只是各个小孩经历“高原反应”的时间长短一，轻重程度不同。 建议：有此状态的小孩，千万不要怀疑自己是否有能力闯过“高考”的独木桥，一旦发现问题，就要积极进行自我心理调节，找老师和家长，同学倾诉。暂时从繁重的复习中跳出来，拿出一定时间去做自己喜欢的事，做到充分放松。及时根据复习的内容和进度调整自己的学习方法与策略。,案例2：家长期望过高小孩不堪重负 姜同学是一所重点中学的高三学生。从小聪明好学，成绩非常优秀的他一直是父母的骄傲。考清华，是父母从小对他的期望。凭着“二诊”全年级第四名的成绩，小刘对圆清华梦本应信心十足，但越是临近高考，看着父母，老师对自己的殷切希望，他突然感觉心里没了底，
10、每日一走近教室，一回到家中，内心就有一股莫名的浮躁，让他十分焦虑。,分析：高考临近，家长，老师比小孩急是每年高考中最为普遍的现象。“树欲静而风不止”，要想小孩的心定下来，家长，老师必须先安静下来，即使内心充满焦虑和担心，千万不要表现出来，为小孩提供一个宽松、冷静、温馨、零压力的备考空间是全社会的当务之急。,案例3：今年考不好明年去复读 我是 王明，今年18岁，高三，学习成绩很差，可能是家人和我的沟通方式有问题，还是我性格孤僻，总之我有点自卑(也许我姐姐给了我很大压力，她现在中科院读研)。我现在模考成绩还不到400分，家人都对我今年能考上大学不抱希望。我姐还对我爸妈灌输本科不上好学校，毕业根本没
11、有出路的思想，今年我考不上大学，就让我复读！而我的想法是我很喜欢计算机，那我就上一民办大学，潜心钻研我的计算机专业不也挺好嘛。可我姐又站出来坚决反对，她说民办大学能有什么好的老师！这跟非要让我上好大学有什么区别。,分析：预计小孩考不上理想大学，选择复读，来年冲刺理想大学，这是许多小孩与家长面临的一个十分棘手的问题。专家建议，遇到像这类站在人生十字街头去选择的问题，家长应多和小孩、老师以及过来人沟通。原则上，如果小孩学习成绩很差是由于他现在没有专心学习，通过专心学习一定能考上理想大学的话，不妨静下心来复读一年。如果小孩对自己的能力和复读的结果确实没有信心，那就考虑选择一所适合自己的学校。无论民办
12、大学还是名牌大学，只要在学习期间具备很好的职业技能，就不怕找不到工作。,案例4： 心理：高考超常发挥有秘诀 中国是世界上最大的“考试王国”，每年冲刺高考的学子们，尤其渴望在这人生的紧要关头能超常发挥。让我们一起来看看现就读于北京某名牌大学的黄同学是如何亲历高考，由失常发挥走向超常发挥的。 出乎意料高考杀出一匹黑马，对于黄同学来说，高考是一段让他终生难忘的日子。黄同学非常清楚一模(指高考模拟考试)考了550分时的心情，说夸张点，简直是毁灭性的打击。但黄同学很懂事，为了不让父母再操心，他独自冷静考虑了一整夜，找出了失利的两大原因：一是考场发挥不很理想，二是前半段复习不理想。然而，他究竟是怎样实现从
13、一模的失利到高考的成绩飞跃呢？,实力大同小异，心态决定高低。黄同学高考时，当时倒数第二道选择题比较难，他就先不在意它，接着继续做填空题。最后等把整套试卷都做得差不多的时候，他又返回来做那道选择题，竟然一下子就想出正确答案来了。黄同学说，知识是硬件，心理是软件，这是一个金字塔式的结构。金字塔的最底层是我们所学的知识，你要超常发挥，首先知识要到位，这是所谓的实力。,第二层是考试技巧。很多人到了半山腰就上不去了，就是因为缺少技巧性的手段与方法。最高一层是心理上的调适。心理调适上不去，就达不到一种超越，一种突破。黄同学在考试中得心应手，能冲到金字塔尖上，就是因为在考前做了各种各样的心理放松练习。,心理
14、专家在进行大量高考咨询的个案调查后，归纳了影响小孩正常发挥的“四个怎么办”： 一是如果我考砸了怎么办。 二是遇到了难题怎么办 。 三是考试中别人比我做得快怎么办。 四是我考不上理想的大学怎么办。 这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用，而黄同学却把它们巧妙地变成了四个积极的心理暗示。,一走入考场，黄同学先把眼睛闭上，回想老师上课时亲切的表情，诙谐的动作，并且想到老师都是学校里最“牛”的，自己也尽了最大努力，应该没什么问题。这就像给自己打了一针强心剂，他显得特别自信和放松。 对“四个怎么办”，黄同学自有对策： 第一考砸怎么办，他想的是“要砸一起砸，不是我一个人砸”。,第二遇到难题怎么办，他也想
15、“要丢分大家一起丢分，我丢分了，别人也在丢分”。我能做就做，先把简单的题拿到分了，然后再根据自己的水平进一步发挥。 第三别人考试比自己做得快怎么办，他认为别人做得快，也许出错会更多，而我做得慢，却比他们做得仔细又准确。 第四考不上理想大学怎么办他想，我现在不去想理想的大学，只想怎么得到理想的成绩，先抓眼前最实在的东西，远的东西自然就会水到渠成。,专家支招：台湾著名心理学家岳晓东教授提醒，小孩要建立起一个积极的心理暗示系统。 最简单的三种暗示法，一是音乐暗示。在进入紧张的高考阶段后，听一些自己喜欢的音乐，能使心境愉悦。二是食物暗示。要吃让自己感觉好的东西，喝让自己感觉好的东西。三是语言暗示。比如
16、，拳王阿里在每次出场比赛前，都要对着所有人嚷嚷，我是最好的，我就是冠军，我是不可战胜的。他这样做，非常容易在比赛中超常发挥。,高考是一次难得的人生体验，它带来的不只是苦难，更多的是收获,四、三点体会,1.尊重信任，营造和谐的家庭氛围2.表扬鼓励，增强小孩的自信心3.身心健康，持续发展的源动力,镜头一：中等生的压力来自成绩 高考越来越近了，缪凡每天疲于奔命在这个补习班和那个补习班之间，还请了家教。由于补习，缪凡的作业也就堆积如山，晚上要做很晚才能睡，早上还要早早地起床背英语。缪凡已经很久没有看过电视，没有逛过街，没有打过电脑，没有看过小说。尽管如此，父母似乎还是不够满意，因为缪凡的成绩并没有多大
17、的起色。而缪凡也开始有点沉不住气了，付出的努力没有任何回报，她越来越不想过这种枯燥的生活，不想再参加补习班，不想再早起背英语,点评：成绩一般或不好的学生面临的主要压力来自于学业。在这个压力下，有可能会引起其它压力的产生，比如父母强迫学习引起亲子关系的紧张，从而产生人际关系压力。缪凡对压力的应对方式是放弃， 因为她在压力中产生了强烈的无助感，她无从面对，除了被动地接受眼前的事实。,镜头二：优秀生的压力来自环境 苏行的日记“已经到了高三的冲刺阶段，压力到了无以复加的地步。父母和老师都对我寄予了很大的希望，同学们也在明里暗里和我较劲。考完试后，同学要和我对答案，问分数，再说一些似吹捧似讽刺的话；老师
18、，家长要衡量这个分数能考上什么学校。好难受，却又不能发火，脾气变得越来越坏了。今天，在无意中对父母大喊大叫，伤了他们，我好难过。我想自己回家复习，想一个人在一间房间里单独呆一段时间，哭也好，思考也好，我就是不愿意和人交谈。”,点评：成绩优异者仍然存在压力，他们的压力更多地来自于父母和老师的高期望，处于金字塔尖的他们，其实也有一种悲哀，那就是，站得越高，摔下来就越惨，所以他们更加谨慎小心，处于高度紧张当中，谨防悲剧的发生。与此同时，他们并不容易得到大多数同学的情感支持，因为他们是学生中的精英分子，精英分子之间更加激烈和残酷的竞争，非精英分子或明或暗的嫉妒使他们几乎得不到同伴群体的支持和理解。,苏行就是这样一个精英分子，不例外地承受着相同的压力，他的应对方式是：压抑，回避。不能对父母和老师发脾气，不能和同学谈心，他惟一的方法就是把自己关在房间里，逃离外界的压力。但是这样下去很可能会形成孤僻的性格，与他人难以相处，难以适应新的生活，而这种孤僻的性格和不良的适应性反过 来又会影响学习和生活，恶性循环下去，真的是非常糟糕。幸好，苏行对自己的状况有所意识，可以及时地进行调节。,快乐高考，健康成长,
