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1、,做自己情绪的主人,主讲人：张婉璐,一、能积极地悦纳自我二、有良好的教育认知水平三、热爱教师职业，积极地爱学生四、具有稳定而积极的教育心境五、和谐的教育人际关系六、能适应和改造教育环境七、能自我控制各种情绪与情感,教师心理健康标准,内容提纲,一、认识情绪 二、情绪与我们的关系 三、如何管理情绪,1、情绪的定义 情绪是人的心理活动的组成部分，是人对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。2、情绪的类型 四种基本情绪：喜 怒 哀 惧,一、认识情绪,积极情绪,消极情绪,注意 情绪本身并无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。 由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果 也有好坏之分 。,一
2、、认识情绪,3、情绪的产生 情绪源自于人对客观事物的评价 情绪源自于人的认知经验,一、认识情绪,情绪理论（美国埃利斯） 诱发事件（） 不合理信念（） 消极的情绪和行为结果（）,一、认识情绪,绝对化的要求过分概括的评价糟糕至极的结果,一、认识情绪,诱发事件与情绪比照表,诱发事件（情境） 情绪（你的感受）、学生上课不守纪律 生气、一位学生在你批评他时与你顶嘴 愤怒、你教得学生成绩不理想 挫败、悲伤、新来的能力很强的教师与你共事 焦虑、恐惧,1、这么不听话，把老师的话当耳边风，这绝对是对老师的挑衅和蔑视。2、我为教好这些学生付出了那么多心血，但成效却不大， 我真是太没用了，简直一文不值。3、我这次带
3、的学生比赛成绩不好，以后肯定不会有天赋好的学生愿意跟我学了。4、我应该是最好的，我一定要比别人做得好。,一、认识情绪,教师不合理信念举例,二、情绪和我们的关系,增强对疾病的抵抗力提高工作和生活质量建立良好的人际关系,1、良好情绪促进身心健康,2、消极情绪危害身心健康 (强烈、持久),二、情绪和我们的关系,导致各种身体疾病降低工作和生活质量影响人际关系,1、换个方式看世界2、情绪一般化3、合理宣泄4、冷处理创双赢5、身心放松训练,三、如何管理情绪,是你的思想与态度即信念产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。改变情绪，就要先改变信念。,三、如何管理情绪,1、换个方式看世界 合理运用ABC理论,1、
4、换个方式看世界 合理运用ABC理论,三、如何管理情绪,看学生学生是成长中的人，不犯错的孩子永远长不大，要允许学生犯错误。学生是有独立人格的人，要尊重和保护学生的人格，和学生做朋友。每个学生都有向上的心，要用欣赏发展的眼光看学生。,看自己这个世界上没有完美的人，愉快地接受自己的不足与缺陷。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。不要苛求自己做到最好，做得更好就好。,1、换个方式看世界 合理运用ABC理论,三、如何管理情绪,世界上和你一样烦恼的人大有人在比你更烦恼的人也比比皆是,2、情绪一般化,三、如何管理情绪,投入地哭一次，忘了自己。告诉你信得过且能帮助你的人：“我今天很难过。”用文字的形式表达。,3、合理宣泄,三、如何管理情绪,不要在你愤怒或悲伤的时候做决定先解决情绪问题，再解决实际问题,4、冷处理创双赢,三、如何管理情绪,肌肉训练想象放松,5、身心放松训练,三、如何管理情绪,做自己情绪的主人,我不能左右天气，但我可以改变心情！我不能改变容貌，但我可以展现笑容！我不能控制他人，但我可以掌控自己！我不能预知明天，但我可以利用今天！我不能样样顺利，但我可以事事尽力！,Thank you !,
