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1、第五章 大学生认识情绪与情绪管理,一、情绪概述,（一）什么是情绪 人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。,第一节 情绪与情商,动物可爱表情秀,（二）情绪的要素 一个完整的情绪体验过程是由情绪的主观体验,生理唤醒以及外部表现形式三种要素共同构成。,第一节 情绪与情商,二、情绪与情感（一）情绪、情感的种类基本情绪和复合情绪 2.心境、激情和应激 3.道德感、美感和理智感,第一节 情绪与情商,（二）情绪和情感的关系,1、情绪与情感的区别（1）情绪受人的生理性需要制约，而情感受人
2、的社会性需要制约。（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有稳定性和深刻性。（3）情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。,第一节 情绪与情商,2.情绪与情感的联系 虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。情感与情两个词经常在一起使用，泛指一类现象。,第一节 情绪与情商,三、情绪与情商 情商（Emotional Quotient简称EQ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品
3、质。,第一节 情绪与情商,研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。,情商高的人容易成功，也更容易走出困境。,一、情绪对大学生的影响（一）情绪影响大学生生理健康 如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。,第二节 情绪与健康,一、情绪对大学生的影响（二）情绪影响大学生学习和工作效率,第二节 情绪与健康,一、情绪对大学生的影响（三）情绪影响大学生人际关系协调,第二节 情绪与健康,一、情绪对大学生的影响（四）情绪影响大学生行为效果 情绪体验与行为效果的关系
4、,第二节 情绪与健康,二、大学生情绪的特征 大学生由于所处的年龄阶段和心理发展背景，有着独特的情绪特征。,第二节 情绪与健康,二、大学生情绪的特征（一）大学生情绪活动日趋丰富。（二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。（三）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。（四）大学生能够隐藏、抑制自己的情绪，具有文饰性。（五）不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。,第二节 情绪与健康,三、大学生健康情绪的标准（一）情绪正常、稳定（二）情绪反应适时、适度（三）保持乐观、向上的积极情绪（四）善于控制与调节自己的消极情绪,第二节 情绪与健康,一、大学生常见的情绪困扰,（一）焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪
5、混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,一、大学生常见的情绪困扰,（二）抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,一、大学生常见的情绪困扰,（三）自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,一、
6、大学生常见的情绪困扰,（四）愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,一、大学生常见的情绪困扰,（五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,一、大学生常见的情绪困扰,（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。
7、,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,二、大学生健康情绪的培养（一）认知情绪 一个高情商的人能够认知自我情绪的变化，并能积极主动地调适自己的情绪、分析判断情绪的影响使行为反应适时、适度。认知自己的情绪是我们进行情绪管理的第一步。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,二、大学生健康情绪的培养 1.认知情绪（1）要坦率而勇敢地面对自己的某种不良情绪，承认自己某种不良情绪的存在。（2）弄清楚产生不良情绪的原因可以帮助你解决情绪问题。（3）寻找解决不良情绪的方式。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,二、大学生健康情绪的培养 2.怎样认识自己的情绪（1）测试法：（2）沟通法：（3）记录反思法：,第三节
8、 大学生常见的情绪困扰及调适,（二）管理情绪 1.调节和控制情绪的技巧,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”,消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”
9、“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,（6）让你的情绪放松,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,音乐疗法 功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月 安神镇静塞上曲、春江花月夜、小桃红 解忧除烦江南好、喜洋洋、春天来了 消除疲劳假日的海滩、矫健的步伐、水上音乐 振奋精神步步高、狂歌、金蛇狂舞 促进消化功能花好月圆、欢乐舞曲 兴奋开郁喜相逢、喜洋洋、假日的海滩 养心益智阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语 娱神益寿高山流水、梅花三弄、百鸟行,第三节 大学生常见的情绪
10、困扰及调适,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,2.控制情绪“污染”“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。“有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批；挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去”,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,3.食物也可以让你的心情变“美丽”,积极的情绪、愉快的心情
11、不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。,第三节 大学生常见的情绪困扰及调适,深水鱼 香蕉葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 全麦面包,生活是美好的【契诃夫】生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状；（二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。,心理美文,要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜
12、洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。,心理美文,你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙
13、痛。你该高兴，因为你居然可以不必读公民报，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚,心理美文,要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。依此类推朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。（摘自上海译文出版社1982年8月版契诃夫选集美人集）,心理美文,抑郁自测量表（SDS）填表注意事项：下面有共有20个问题，答案没有对错之分，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，在符合自己
14、情况的方框里打“”。,心理训练营（一）,评定项目 很少有 有时有 大部分时间有 绝大多数时间有 1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉 1 2 3 4*2、我觉得一天之中早晨最好 4 3 2 1 3、我一阵阵哭出来或觉得想哭 1 2 3 4 4、我晚上睡眠不好 1 2 3 4*5、我吃的跟平常一样多 4 3 2 1*6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 4321 7、我发觉我的体重在下降 1 2 3 4 8、我有便秘的苦恼 1 2 3 4 9、我心跳比平时快 1 2 3 4 10、我无缘无故感到疲乏 1 2 3 4,心理训练营（一）,*11、我的头脑跟平常一样清楚 4 3 2 1*12、我觉得经常做
15、的事并没有困难 4 3 2 1 13、我觉得不安而平静不下来 1 2 3 4*14、我对将来抱有希望 4 3 2 1 15、我比平常容易激动 1 2 3 4*16、我觉得做出决定是容易的 4 3 2 1*17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我 4 3 2 1*18、我的生活过得很有意思 4 3 2 1 19、我认为如果我死了别人会生活得好些 1 2 3 4*20、我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣 4 3 2 1 总分：标准分：,心理训练营（一）,评定标准：评定主要采用14制记分。评定时间为过去一周内。主要统计指标为总分，把20题的得分相加为粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得标准分。
16、抑郁评定的分界值为50分。分值越高，抑郁倾向越明显。评分依次1、2、3、4分，打“*”为反向评分，即4、3、2、1分。算出总分“X”。根据Y=1.25算出标准分“Y”Y40分，“心理健康，无抑郁症状”40Y50“心理基本健康，极少有抑郁症状”50Y55“轻度抑郁”55Y65“中度抑郁”65Y“重度抑郁”,心理训练营（一）,快乐动物园 情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪
17、。这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。,心理训练营（二）,下面一表决定你要学的动物是什么：你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称-狮子-海豹-猩猩-热带鸟,心理训练营（二）,现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。,心理训练营（二）,点评：在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一头。你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。,心理训练营（二）,中文名：阿甘正传 外文名：Forrest Gump 制片地区：美国 出品时间：1993年 导演：罗布特泽米吉斯 编剧：瑞克罗斯 片长：142 分钟 上映时间：1994年 主演：汤姆汉克斯、罗宾莱特潘,心理电影介绍：阿甘正传,
