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1、快乐度过更年期,更年期是我们女性必然经历的时期，是人类生命过程中的正常发展阶段。,主要内容：,走入更年期,更年期分三类：自然更年期 4555岁、过早更年期、人工更年期1994年更名为绝经前期、绝经期、绝经后期围绝经期概念：是指女性从绝经前月经周期开始出现不规律到末次月经之后12个月的这段时间。更年期是一个人从成熟走向衰老的转折点。每个人对更年期的反应只有程度轻重，时间长短，而不可能不存在。,医学研究证明：女人的一生大约要排出400-500多个卵子。,现代女性更年期有提前倾向,1、月经初潮年龄有关 2、现代女性生育减少 3、生活状态 4、医学原因,潮热心悸精神、神经症状表现异常腰酸背痛,女性更年
2、期的四大症状：,1、基础代谢率降低2、肿瘤易发3、绝经一年之内都是有可能怀孕的,其他特点：,更年期治疗：,1、中成药可服坤泰胶囊、坤宝丸，滋阴安神。2、激素类药物可服补佳乐、克龄蒙，用于激素替代补充治疗。 药只是帮助你，关键在于内在的你！,35岁以前生小孩！35岁后卵巢走下坡路。,更年期的保健,我要抱孙子！,忌临睡前进食忌睡前用脑忌睡前激动忌睡前说话忌仰面而睡忌对灯而睡,睡前六忌 ：,富含生物类黄酮的食物大豆，是调节更年期的首选食物。豆类食品含有植物性雌激素，容易吸收。可以降低冠心病的发病率，防止偏头痛。可以改变早期肠癌的条件。,更年期的饮食 ：,大豆的食用方法：可以与水、牛奶和果汁混合，添加
3、大豆食品应该是渐进。水果：橘子和柚子（白色部分含丰富的生物类黄酮）。,更年期的饮食 ：,更年期的饮食：,亚麻籽亚麻籽有很好的抗衰老作用食用方法:每天一份亚麻子（约1/4杯）研碎，可以加入到 豆浆中、汤和饮料中，或撒在谷类和沙拉里。,更年期的饮食：,补钙减少因雌激素降低导致的骨质疏松症一日获得1000mg钙的膳食搭配：牛奶300ml、豆腐150g、虾皮5g、蛋类60g、鲫鱼150g绿叶菜250g。补充钙的注意事项：补充钙应同时补充维生素D（晒太阳30分钟以上)钙剂不宜补充过多（过多影响铁的吸收）服用钙片后不宜立即饮用茶 补钙最佳时间：睡觉前和两餐间（血钙浓度后半夜及早晨最低）钙剂不能和牛奶同服，
4、以免造成钙质的浪费(少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果更好)补钙时应注意多饮水,铁的来源来自动物性食物：血红素铁吸收利用率高;如动物血、瘦肉、海产品、肝脏 来自植物性食物：非血红素铁-吸收利用率低;如谷类、绿叶蔬菜等铁推荐摄入量：15mg / 天 补充铁的注意事项：补铁以动物性食物为主不要与牛奶或钙剂同时服用补铁时要少饮茶和咖啡充分的蛋白质和维生素C可增加铁的吸收和利用补铁应在进餐时服用，以减少胃肠道反应,更年期的饮食：,小麦糯米粥 用料：小麦、糯米各50克，大枣9枚，蜂蜜30克。 制法：将小麦洗净，控干水分，捣碎；糯米、大 枣去杂，洗净，备用。 锅内加水适量，放入小麦、糯米、大枣共 煮熟后调
5、入蜂蜜即成。 服用：每日1次，晚上临睡前服食。 功效：小麦有宁神敛汗、止渴除烦等功效。糯米可 补脾益肺。 适应症：心神不宁、失眠多梦。,更年期的食疗：,脚尖站立：数3秒，重复8次，脚尖支持30秒。脚跟站立：数3秒，重复8次，脚跟支持30秒。前推练习：离墙1米远，重复推墙8次，做3组。举重练习：哑铃（110kg）搓手运动：150次/分钟快步走：速度100米/分钟，30分钟/天起到保健作用，45分钟/天起到减肥作 用。2公里35004000步盆底锻炼：缩肛训练：每天10回，上下午各1次。此运动不花钱，不受罪,更年期的运动 ：,围绝经期妇女由于卵巢功能的衰退导致内分泌系统平衡失调，植物神经功能紊乱和新陈代谢障碍，继而出现了上述多种临床表现，早期预防，合理饮食，保持健康心理，乐观情绪，注意锻炼身体，提高生活质量，使广大妇女顺利渡过围绝经期。,快乐的更年期,
