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1、维护心理健康 应对职业压力,白吉可 石河子大学医学院 2010.8.13,我国职业人亚健康状态概况：,何为“未病”？,黄帝内经,没有疾病的健康状态。,+,+,中医未病理论的发展,现代科学,“第三状态”理论,未病的四种状态,主要内容,一. 亚健康的含义二. 亚健康的分类和内容三. 亚健康的起因 四. 亚健康的危害五. 亚健康的防治策略,一.亚健康的含义,1.亚健康的定义 人体除了健康状态和疾病状态外，介于二者之间的第三状态，潜病状态，也称亚健康状态。亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态。一般是身体无明显的疾病，在医院检查项目中又没有发现异常指标，但是，身体却出现活力降低，各种适应能力
2、不同程度的减退的一种生理状态。,Relationship between Health and Disease,一.亚健康的含义,2.现状,亚健康,一.亚健康的含义,3.与相关医学问题的区别： 亚健康不同于亚临床 亚健康不等于慢性疲劳综合症 亚健康不同于某些疾病的早期诊断,二.亚健康的分类和内容,（1） 躯体亚健康 主要有头晕，头疼，两目干涩，疲倦乏力，胸闷气短，心慌，少气懒言，胸肋胀满，食欲不振，消化吸收不良等症状，而这些现象的发生前或后，医院又检查不出异常指标来。主要原因是长期工作，劳累过度，不能及时缓解疲劳，积劳成疾，所造成的结果，再发展下去，就会患严重疾病。,二.亚健康的分类和内容,（
3、2） 心理亚健康 主要有精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，或情绪急噪易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不好，记忆力减退，无兴趣爱好，精力下降多等症状。其中焦虑不安最为常见，若持续存在，无法自我解脱和控制，就进入心理障碍和心理疾病阶段，甚至诱发躯体疾病。 在上班的特定环境中，由于工作的不理想，心理压抑和紧张，逐渐加剧，导致烦躁频生，称为职业性烦躁，职业性烦躁所产生的负面情绪会影响神经系统，内分泌系统和免疫系统，进而影响全身，导致免疫水平下降，抗病力减弱，内分泌失调，使工作效率下降。,二.亚健康的分类和内容,（3） 社会亚健康 主要有孤独冷漠，自卑，猜疑，傲慢自闭，虚荣等现象。现代人之间的情感，相互
4、沟通越来越少，这也是现代人患心理障碍和心理疾病，人数众多的原因。,三.亚健康的起因,心理失衡：万事劳其行，百忧憾其心营养不全噪音、郁闷高楼、空调,三.亚健康的起因,逆时而作练体无章乱用药物内劳外伤六淫七情,四.亚健康的危害,是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态极易导致精神心理疾患多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成应年早逝、早死和早残明显影响工作效能和生活、学习质量,五.亚健康的防治策略,健康处方帮你走出“第三状态” 激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战。但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都有过情
5、绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况。可是，到医院检查没有事，出了医院，依旧难受。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态”。,五.亚健康的防治策略,全面而合理的膳食：脂肪类食物不可多食亦不可不食 维生素作用大补钙可安神应酬过后多调理碱性食物抗疲劳,五.亚健康的防治策略,及时的心理调节了解生理周期求助心理医生调整与休息,五.亚健康的防治策略,运动，是最好的调整 健身怡神，张弛有度静坐放松,五.亚健康的防治策略,午睡不容忽视现在，国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时间，宜在半小时左右，关键是质量
6、。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要扒在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病 。,新的医疗模式,单纯生理模式 生物、心理、社会三结合医院诊治 医院、社区、家庭与个人结合中医、西医诊断 中医药为主导，中西医结合 中医用药,远期目标：,不战而胜,战争的上策,真正的医学,不医而治,无医世界,医学的目的？,Quiz,自我测试 这里，我们可以给自己作个小测试，看看是否有亚健康状态，或进一步了解自己的健康状态。 a. 早上起床时，有持续的发丝掉落。(5分) b. 情绪抑郁，会对着天空发呆。(3分) c.记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现
7、象出现。(10分) d.上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分) e.不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。(5分) f.工作效率明显下降，上司已表达了对你的不满。(5分),Quiz,自我测试g.每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷气短。(10分) h.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。(5分) I.每天进餐少。排除天气因素之外，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。(5分)j.盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。(5分) K.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。(5分)l.不再像以前一
8、样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神，勉强应酬的感觉。(2分)m.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。(10分) n.体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。(10分) o.感觉免疫力下降，容易伤风感冒。(5分),Quiz,自我测试 现在算算总分，超过30分以上，表示你的健康已敲响警钟；50分或以上，请坐下来，好好地反思自己的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的配搭；如果你成绩“不俗”，得80分或以上，是抽出时间花钱看看医生的时候了，调整一下自己的心理，可以的话，休假出去走走吧！,健康的概念,WHO的定义1、1948年的定义:健康不仅是身体没有疾病或异常，而且要
9、生理、心理以及社会各方面都保持完好状态或最佳状态。2、1990年的新定义：要生理、心理、社会功能和 道德 方面都保持完好状态或最佳状态。,3、健康与疾病 的关系,道德,一 什么是心理健康,1 智力正常 智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。世界卫生组织(WHO)提出的国际疾病分类体系，把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍和变态行为。 2 善于协调与控制情绪，心境良好心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。,3 具有较强的意志品质 健康的意志有如下特点:目的明确合理，自觉性高;善于分析情况，意志果断;意
10、志坚韧，有毅力，心理承受能力强;自制力好，既有现实目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。,4 人际关系和谐 其表现：一是乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；二是在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极态度。,5 能动的适应和改造环境 保持人格的完整和健康 人格完整健康的主要标志是： 人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差； 具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱； 以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支配自 己的行为； 有
11、相对完整统一的心理特征。,6 心理行为符合年龄特征 一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。,现代心理医生认为，一个人健康的心理，需具备以下特征： 1、了解自己，认识自己。心理健康的人往往了解自己思想和行为 背后的动机。了解自己的优点与缺点而不过于自我苛责或过于 自夸。2、有适度的自信及自尊，并能接受自己。可以肯定自己的价值、 成就与尊严，并适度接受自己的基本需要，不勉强压抑或过于 放纵。3、具有与别人建立友善及亲密关系的能力。不过于自我孤立、自 我为中心，对别人的感受和需要，有能力准确及时了解和体谅。4、在群体中有适度的合作能力以及独立自主能力，能适度控制纯
12、粹私人的欲望，但另一方面亦不盲目从众或一味只想获取别人的认可与赞许。5、与现实保持良好接触，对失败有一定的应对能力及容忍能力。6、性格具有弹性、完整性以及和谐性。“弹性”是指性格不过于固 执僵化，能随着时代与环境的变化而转变。,最不容易改变的是环境，能改变的只有自己的认知。,医护人员维护心理健康的自我调适,认 知 调 控 法,当个体出现不适度、不适当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地作出应对的方法。,据说能看到9张脸孔的人的智商是180,自嘲的主题钻石给女人的错觉,你看见婴儿了么？此外还看到什么呢？,我是世界上最倒霉的人了，我还有什么必要活在这个世界上！我从这11层上跳
13、下去，一了百了！,我还看到,我接着看到,所有刚才被我看见的人现在都在看我, “职业倦怠症”ABCD,A含义 “职业倦怠症”是现代职场流行病，心理专家称这类人为“企业睡人”。“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是职业人在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。,职业倦怠症起初只是患者身体上总是觉得累，且变得容易生病，心情上抑郁寡欢，对一切都提不起劲，但是，如果这种症状长期得不到缓解，就可能导致生命的早衰。许教授指出，近些年愈演愈烈的“过劳死”现象就印证了这一点。心理过劳会导致身体过劳，而心理过劳比身体过劳更具杀伤力。, “职业倦怠症”ABCD,A含义
14、“职业倦怠症”是现代职场流行病，心理专家称这类人为“企业睡人”。“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是职业人在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。,职业倦怠症起初只是患者身体上总是觉得累，且变得容易生病，心情上抑郁寡欢，对一切都提不起劲，但是，如果这种症状长期得不到缓解，就可能导致生命的早衰。许教授指出，近些年愈演愈烈的“过劳死”现象就印证了这一点。心理过劳会导致身体过劳，而心理过劳比身体过劳更具杀伤力。,有一组数字可以帮助职场人了解职业人合理理解倦怠，智联招聘曾经做的一项有关职业倦怠的调查数据表示，通常工作前4年的职业倦怠比例较高，其中刚刚参加
15、工作的受访者比例最高，达到了46.6%。工作1年、2年、3年、4年的受访者出现职业倦怠的比例依次为：44.7%；40.7%；40.5%；43.7%。职场新人容易产生倦怠，主要是因为很多人一毕业找不到满意的工作，倦怠感就迅速产生。,据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作8个月就开始厌倦工作，而工作1年以上的白领有超过40的人想跳槽。职业倦怠最主要的症状有三：一是情绪衰竭，患者的工作热情丧失，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对亲友和同事漠不关心；二是玩世不恭，患者在工作中消极应对，对服务对象越发没耐心、不友好，如教师厌倦教书后，动辄责备甚至体罚学生，医护人员对工作厌倦之后往往对病人
16、态度恶劣；三是患者对自己工作的意义和价值评价下降，因而对工作不再付出努力，频频迟到早退，开始打算跳槽甚至转行。,工作5年之后，则出现了明显的降低。而工作16年以上的职业倦怠程度最低，仅为31.2%。所以，“熬过去”不失为一个对付倦怠症的一个有点笨拙但不失有效的方法。通常一个人和自己的职业大致要经历四个时期：,第一，蜜月期：这一时期个人觉得有充足的精力，对工作的满意度较高。 第二，适应期：开始真实地接受工作内容的高度重复性和工作环境的单调乏味性。第三，挫折期：出现了身心失调的不健康病症，个人的自信心也受到威胁。第四，淡漠期：个体无法继续工作，出现严重的心理衰竭状况，对周围人、事表现出极端的冷漠态
17、度。出现了职业倦怠建议在公司内部换职位，或是对自己做出新的打算，总之需要给自己一点变化刺激达到寻找新乐趣的目的。,B “职业倦怠” 病理机制,1、认知障碍-不能集中注意力-难以承受工作压力-情绪困扰-自卑和受歧视；2、焦虑抑郁-忧虑和失落感-职业前途黯淡-缺乏自我控制力；3、不良爱好-暴力倾向-有自杀念头-家庭或婚姻生活失败；4、环境适应困难-人际关系协调困难-文化冲突。,C 企业、个体受损,缺勤率增加、离职率增加、事故率增加、工作效率降低、工作积极性降低、资源管理开支如用于招聘、培训和医疗等的费用加大，使企业无端地感染“精神病毒”，甚至“死亡”。个人精神、财产、人脉、身体等一团糟（酗酒、赌博
18、、吸毒）,D 怎样才能远离职业倦怠症，做一 个快乐的职业人呢,首先，在工作的过程中，要学会欣赏自己，善待自己。遇到挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适当的自我安慰是有益的。千万要避免过激地否定自己，自我摧毁自信心的后果是很可怕的。,第二，面对压力时，要正面应对，及时放松。当你感到压力过重时，不妨做做运动，听听音乐，陪家人逛逛街，和朋友聊聊天等，都可有效舒缓压力。 第三，工作之余，不妨培养（有时候是恢复）自己的兴趣爱好，一方面可增加生活情趣，让你感受到生活的乐趣，另一方面也增加了成就感的来源，使你的关注点、兴奋点不再是除了工作还是工作。,第四，当你开始对工作产生倦怠时，应重新审视自
19、己，尽量摒弃那些不切实际的想法。如果你确信不是内在的原因，而是单位领导的管理理念和你不能合拍，或者是同事有意伤害你，无论你怎么调适自己都无法感到顺心，此时的你可以换一个工作环境。第五，职业倦怠很多情况下是一种“本领恐慌”，因此，要从根本上防治职业倦怠症，必须不断地为自己充电加油，主动适应社会环境的压力。,减压分析：目标不可过高,职业倦怠症很大程度上与个人的某些具体情况密切相关。职业错位长期延续必然会导致职业倦怠。自我评价低的人由于缺乏自信心，总是充满失败感，也容易被职业倦怠症击中。 自我评价低、工作投入、追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。, 减压格言,对困难做出的反
20、应，不是逃避或绕开它们，而是面对它们，同它们打交道，以一种进取和明智的方式同它们斗争。不能爱哪行才干哪行，要干哪行爱哪行。,如果你不喜欢现在的工作，要么辞职不干，要么就闭嘴不言。外在压力增加时，就应增强内在的动力。环境不会改变，解决之道在于改变自己。,抗挫折力(抗逆力)培养,技巧性,挑战性,流动象限,高抗逆力,无聊象限,冷漠象限,焦虑象限,自杀原因:工场得意情感受挫 1978年，周润发已成为香港无线电视台的当家小生，他在大亨一剧中与陈玉莲结缘，并开始了长达五年的爱情长跑，当年的发哥和莲妹堪称金童玉女的绝配，想不到最终却成纷飞燕。 1982年底，有人报案在香港某大厦内，一名27岁的周姓男子于住宅
21、内饮大量滴露及洗洁精自杀，后被送进医院洗胃，经医生抢救后情况良好。后来经证实，这个轰动香港的自杀事件男主角正是周润发！关于发哥的自杀原因，有几个版本，一说是因为莲妹身边出现新欢超武，也有一说法是因为发哥母亲不喜欢莲妹，两人只好被迫分手。 想不到当初年轻潇洒、风流倜傥的发哥也会被情所伤.最后更是闪电同余安安结婚，之后又闪电离婚.,自杀原因:工作压力/逃税案发 毛阿敏在接受凤凰卫视的鲁豫有约节目访谈时，坦言自己曾有2次企图自杀。这两次都是在卷入轰动中国的逃税案后。她曾准备了一整瓶的安眠药，幸好两次都是父亲发现及时，才阻止了悲剧的发生，而她也才有日后重归平静的生活。,自杀原因:工作完美主义/精神困惑
22、2002年，崔永元突然离开实话实说，之后人们才知道原因是他得了重度抑郁症。走出抑郁症阴影的崔永元曾在接受央视人物栏目专访时，自曝几年前得重度抑郁症时，每天都在想着自杀。小崔坦言想自杀是因为精神困惑，“很多人理解不了。比如屈原、陈天华，他们为什么要自杀，世俗更加理解不了。屈原又没有浑身是毛，光着身子，那时候也有宫殿有酒喝，干吗要死呢？我想，他是因为精神困惑而自杀。一个人一开始总觉得能改变什么，不能改变这个世界，也能改变这个行业，不能改变行业，也能改变这个部门，不能改变这个部门，总能改变身边的几个人，总是能改变的。可是，后来发现自己什么都改变不了，连我女儿我都改变不了，我开始绝望而沮丧。” 由于自
23、杀倾向很严重，崔永元还被医院24小时监管了起来。 还好，经过治疗，崔永元也明白，他确实不能改变这个社会，但这个社会也改变不了他，也算是扯平了吧。,欧文-威尔逊,自杀原因:工作压力/女友分手2007年的8月，好莱坞当红喜剧明星欧文-威尔逊在圣莫尼卡市被紧急送进医院，有消息称住院原因可能是因为感情上的问题而导致的自杀未遂。他出演的上海正午和博物馆奇妙夜都在中国上映过。 他曾经割破自己的手腕，服下数量不明的药片。试图自杀的威尔逊被一个家庭成员发现，该家庭成员打电话救援，警方和消防部门都响应了这个求救电话。欧文.威尔逊于同年5月底和演员女友凯特.哈德森分手。,笑声疗法,自2000年7月以来，美国 加拿
24、大以及墨西哥通过”世界笑声旅行”机构认证，已经有大约1000名成年人成为持证上岗笑师职业者。他们的工作就是帮助人们笑。 美国萨瓦纳市的罗比娜。萨德勒女士，作为一名利用系统程序而不靠讲笑话来让人发笑的职业笑师，她通过交互式发笑训练激发笑声。在她的班上，笑是成员唯一要做的事情。她说，模仿笑，然后才能刺激发自内心的笑。笑出来，就会让你拥有一份好心情，减轻精神负担，甚至可能有助于身体健康。“世界笑声旅行”机构是由心理学家，精神治疗医生史蒂夫。威尔逊和护士凯伦。布克斯曼于己于998年创办的。（美国）,情商（）优化法,成功来自高者：是自我觉察情绪是驾驭自己心情是理解他人情绪是不断自我激励是掌控嘉言懿行,自我暗示法（自我冷静）,想象尴尬时想象出丑时想象狼狈时,深呼吸法,屏息憋气,行为转移法,将指尖放置眉毛上方的额头处，大拇指按揉压太阳穴，深吸气。写字、降压弹琴扯纸剪纸解结跳舞游山玩水喝茶（可以清心也）哭泣,谢谢！,
