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1、产后修复瑜伽,2020.5,产后瑜伽是什么？,1,腹部,2,子宫,3,盆底,4,情绪,5,产后瑜伽的好处,6,目录,CONTENTS,产后瑜伽是什么？,1,产后瑜伽是什么？,经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新 妈 妈 的 焦 虑 心 理，是 一 项 对 新 妈 妈 身 心
2、都 健 康 的 运 动。通过瑜伽练习不但可 增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均 有 苗 条 身 材、保 护 内 脏 及 柔 软 肌 肉，增 加 弹 性 的 功 能。,腹部,2,腹部,产后腹部的变化：部分弹力纤维断裂脂肪沉积腹直肌呈不同程度分离腹壁明显松弛,子宫,3,子 宫,产后子宫的变化：体积：肌细胞数目不变，体积缩小产后7天：孕12周大小，耻骨上可及产后10天：降至盆腔产后6周：恢复到正常大
3、小重量：分娩结束时：1000g产后1周：500g产后2周：300g,产后子宫,产后子宫的变化中可能导致的问题：子宫肌纤维缩复-子宫复旧不良子宫内膜再生-恶露不净，点滴出血子宫血管变化-晚期产后出血宫颈及子宫下段变化-宫颈口松弛,盆底,4,盆底的变化,盆底肌松驰、受损 子宫、膀胱、阴道下坠盆底功能障碍性疾病（压力性、急迫性尿失禁）性欲改变（心理、生理）红色恶露淋漓不清盆底的变化,盆底修复的好处,防止子宫下垂促进子宫收缩 预防盆腔炎促进盆骨修复、恶露排出加速子宫恢复，改善便秘,情绪,5,情 绪,产后焦虑、易怒易烦躁、情绪沮丧 失眠 食欲下降 容易出现疲劳或虚弱的状态,产后瑜伽的好处,6,1、产后瑜
4、伽能恢复窈窕好身材,产后6个月 是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。,2、产后瑜伽可以调整产后心态,产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。,3、恢复身体能量,新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。,4、预防乳房下垂,产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。,5、重建盆骨肌肉张力,生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性 促进子宫收缩 预防子宫、膀胱、阴道下坠 使子宫恢复正常位置还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内 器官支撑力量预防压迫性尿失禁的产生,谢谢观看！,
