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1、短跑技术教学,明星档案姓名：刘翔 辉煌战绩：*01年全运会、东亚运动会、世界大学生运动会男子110米栏冠军；*02年瑞士洛桑国际大奖赛以13秒12的成绩打破男子110米栏亚洲纪录；*04年110米栏奥运冠军，他12秒91的成绩打破奥运会纪录，并追平世界纪录，*06月7月12日，在洛桑田径黄金联赛中以12秒88打破世界纪录。*07年2月11日，在德国田径室内赛上他以7.42打破了60米栏亚洲纪录,起跑技术,短跑技术,加速跑技术,途中跑技术,冲刺跑技术,起跑技术,听到“各就位”口令后，应轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后抵足板上，脚尖与地面接触，后膝跪地，然后两臂伸直，4指并拢与拇指
2、成“八”字形支撑在起跑线后，两手间距离略宽于肩，体重均匀地落在两手、前脚掌和后膝之间，肩、颈、背部自然放松，头与躯干保持在一条直线 上。,预备”口令后，平稳从容地抬起臀部，使体重落在两臂和前腿上。此时，肩部略超出起跑线，臀部与肩同高或略高于肩，前腿膝关节夹角为90-100，后腿膝关节夹角为110-130，注意力集中听枪声。,当听到枪声后，两手迅速推离地面，同时两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动。后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先迅速前摆，脚掌离地面不应过高，同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角为42-45，上体前倾与地面成15-20角。,加速跑技术,后腿在蹬离抵足板并完成前摆动作后，
3、积极下压着地，着地点应尽量靠近身体重心投影点，随后迅速转入后蹬。两臂沿跑进方向快速有力地摆动，前摆时肘关节角度小于90，后摆时稍大于90。起跑后第一步不宜过长，步长过大会造成上体过早抬起，一般为3脚半至4脚长。第二步约为4脚至4脚半长，以后逐渐增大到途中跑的步长。这一阶段的动作表现出步长逐渐加大、步频迅速加快、上体逐渐抬起、两脚落点逐渐靠近一条直线、大腿前摆过程中膝关节折叠角度逐渐减小等特征。,途中跑技术,1、上肢技术 躯干保持正直或稍前倾、挺胸、收腹、拔腰，头部正直，颈部放松。摆臂动作以肩为轴，两手腕、指自然伸直或半握拳，轻快有力地贴身前后摆动。前摆时，手的高度略超过下颌；后摆时，摆至上臂约
4、与肩同高。2、下肢技术以髋为轴的高速摆动是途中跑技术的本质特征。为了便于叙述，将途中跑的动作结构分为腾空、着地缓冲、后蹬、前摆4个 技术阶段。（1）腾空支撑腿蹬离地面后，人体便进入腾空即无支撑状态。此时，由于支撑腿蹬后的惯性作用和大腿的摆动，小腿迅速向大腿靠拢，大、小腿边前摆边折叠时，摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿下压的惯性向前下方摆出，积极的下落动作，着地前膝关节几乎伸直。,（2）着地缓冲腾空即将结束时，摆动腿积极下落，用前脚掌富有弹性地着地，着地点距身体重心投影点27-37厘米。缓冲主要是着地的支撑腿由于重力的作用而形成膝关节和踝关节的弯曲动作，这不仅有利于身体重心迅速前移并通
5、过支撑点上方，也预先拉长了下肢的伸肌群，为后蹬动作创造了有利条件。（3）后蹬当身体重心移过支撑点垂直面时，即进入了支撑腿的后蹬动作，同时，支撑腿在摆动腿前摆动作的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，直至蹬离地面。（4）前摆支撑腿后蹬的同时，另一侧的摆动腿膝关节充分折叠并超越支撑腿，快速有力地向前上方摆动，带动同侧骨盆前送。,冲刺跑技术,终点跑是全程跑的最后阶段，其任务是尽可能保持途中跑的最高速度跑。终点跑应力求在疲劳情况下保持途中跑的正确技术，动员全部力量，以最快的速度跑过终点。技术上要求上体适当前倾，并注意加强后蹬和两臂的用力摆动。到离终点最后一步时，上体迅速前倾，用躯干部位撞终点线。跑过终点后应逐渐减速，不要突停，以免跌倒受伤。,放松活动,
