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立定跳远,立 定 跳 远,第一步:两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。,第二步:两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。,第三步:起跳、腾空然后收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆。,第四步:落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。,完整示范,动作要点,重点,难点,动作要点,两脚开立于起跳线后,经过两臂预摆(也有做好臂后下举的静止姿势),配合两脚屈膝蹬伸,向前上方跳出,收腿向前落地,屈膝缓冲,易范错误动作,错误动作:摆臂与蹬地配合不协调原因:动作不熟练、紧张,摆臂和蹬地在时间上不一致错误动作:起跳高度低原因:蹬地角太小,上体太直或摆臂不充分错误动作:落地点偏左或右原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正,谢谢大家观看,