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1、高血压良好的生活方式,健康的四大基石,情绪激动,违章八例,滥用空调,纳凉贪晚,大便秘结,血压骤降,嗜烟贪杯,饮食不当,过度疲劳,高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。,高血压病人自我调理策略,(1)心情舒畅,心理平衡,良好的心理状态就是最好的药物，实际上一个人心理平衡，人体有很大的抗病能力，这个力量非常强大，有时强大得你不可想象,减轻精神压力，保持平衡心理,保持乐观的心情，以乐观的态度对待人生，追求精神愉快知足常乐,食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留，从而增加血容量，引起血压升高，
2、进而加重心脏负担。临床上有些高血压患者，通过控制食盐摄入量一段时间后，血压便逐渐降至正常范围。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特别是动物脂肪和内脏，以防止肥胖与动脉粥样硬化。每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。,高血压病人自我调理策略,(2)饮食清淡,对于高血压病人来说，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证79小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。,高血压病人自我调理策略,(3)合理休息,“生命在于运动”，人
3、人皆知。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动。,高血压病人自我调理策略,(4)适量运动,对高血压病人来说，经常测一下血压是十分必要的，因为可根据血压的水平来调整降压药的品种与剂量。若有条件，家庭最好自备一台血压计。一般将血压控制在收缩压130140毫米汞柱、舒张压8090毫米汞柱，且无不适症状为宜。,高血压病人自我调理策略,(5)常测血压,据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短510年
4、，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，二是多动，而且二者应配合进行，缺一不可。,高血压病人自我调理策略,(6)节食减肥,控制体重,限制总热能控制体重在标准体重范围内，肥胖者应节食减肥，体重减轻每周115kg为宜。,肥胖,某人身高1.8米，体重76kg，标准体重为：,标准体重,BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,有些高血压病病人血压一下降，便立即停药。这种不正确的服药方法，即服药
5、停药服药，结果导致血压出现升高降低升高，这样不仅达不到治疗效果，而且由于血压出现较大幅度的波动，易于引起心、脑、肾发生严重的并发症，如心肌梗塞、脑出血、肾功能不全等。高血压病极少有彻底治愈的，故高血压病患者要坚持服药，要有服十数年乃至一生的思想准备。,高血压病人自我调理策略,(7)长期打算,戒烟限酒,烟：越早戒越好,酒：越少越好少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首以每日不超过男25克女15克酒精为宜,卷烟中尼古丁刺激心脏，心跳加快，血管收缩，血压升高；实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内,长期饮酒危害大，并加速动脉硬化。,吸烟使心脏病的危险增加2-4倍,适宜的酒量,葡萄酒，绍兴酒在100
6、毫升以内,60度白酒在25毫升以内,啤酒300毫升以内,品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。,品茶要清淡,喝茶。茶叶中含有少量茶碱，其利尿作用对高血压有一定好处，但喝茶过浓，茶碱含量过高，会引起兴奋、失眠、心悸。因此，高血压患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶。,高血压病与睡眠,高血压其对健康的危害，最严重的莫过于随着血压升高，并发心脑卒中，且常发生于夜间。因而，高血压主病人应安排好自己的休息与睡眠，要注意做到如下几点：,中午小睡：工作了一上午的高血压病患者，在吃过午饭后，稍一活动，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙
7、发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。,高血压病与睡眠,娱乐有节：睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以12小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。,晚餐宜少：老年人一般对晚餐比较讲究，常应是清淡，食量也不多。有些中年高血压病患者，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。
8、进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。,缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。,睡前烫脚：按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。,高血压病与睡眠,三个半分钟，三个半小时,夜间醒来静卧半分钟，再坐起半分钟，双下肢下垂床沿半分钟，然后下地活动。,每天上午步行半小时，中午午睡半小时，晚餐后步行半小时。
9、,非药物治疗(生活方式干预)措施及效果,非药物治疗(生活方式干预)措施及效果,高血压患者如何安度夏季?,在天气炎热的夏季，高血压患者常常感到头晕脑胀，心里也觉得难受，有的病人还容易因热诱发脑血栓和心脏病。那么，高血压者如何才能安然度过夏季呢？遵守如下四点是非常重要的。,一.要经常补充水分。临床观察发现，盛夏时节，高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比例明显高于其它季节。,由于夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，就容易发生血栓形成。所以高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分，即使感觉不太热时也要时时补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充饮料，无糖尿病的患者可加大新鲜水果
10、的摄入量，有糖尿病的人，应以清茶或凉开水为主。,高血压者容易在清晨发生中风和心脏病，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。,三.要调整降压药物。研究证明：人的血压是波动变化的，这种变化是时刻在发生的，如一天血压波动变化规律是早上6点与下午6点两个高峰，中午稍低，半夜2点最低，一年血压变化是夏天偏低，因此，高血压患者在夏天应调整降压药物剂量，避免血压过低，诱发心脑血管病发作。,四.要保证正常睡眠。研究证明，人们只有在睡眠中才会出现血压下降，应保持血压的昼夜规律。高血压患者夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重心脑血管的损害。因此，病人一定要做好防暑降温，保证正常睡眠；同时，夏天可选用长效而对正常血压影响不大的生理性降压药物，确保夜间血压正常，以保护心脑肾的健康。,寒冷天气高血压患者需注意那些？,寒冷是高血压的克星，所以高血压患者要特别注意以下几点：1醒来时不要立刻离开被褥。应在被褥中活动身体，并请家人将室内变暖和。2洗脸、刷牙要用温水。3如厕时应穿着暖和。4外出时戴手套、帽子、围巾、大衣等、注意保暖。5等汽车时心做原地踏步等小动作。,6在有暖气的地方可少穿些、离开时再加衣服。7用干布拭擦皮肤以防寒。8沐浴前先让浴室充满热气等浴室温度上升后再入浴。9夜间如厕，为避免受寒可在卧室内安置便器。10饮酒避免吃盐分过多的小菜。,
