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1、对视训练人们缺乏自信或胆怯，能够让人一眼看出来，便是从人们的眼睛上。俗语说：眼睛是心灵的窗口，人们的任何心理活动，如果不是有意加以修饰的话，多会从眼睛中流露出来。对视训练是一项极富挑战性的自信心训练，并非所有的人都能坚持下去，对目光交流有恐惧感的人来说，如果一下子进入这种训练，那么会对其心身造成很大的影响，因此，有些人闻之色变，最后可能放弃训练。因此，在对视训练方面，一般采取两种方法：一是系统脱敏法，二是快速暴露法。下面主要介绍渐进脱敏法：（一）工作准备(1)人员组成以偶数配对，学员身高最好相似；(2)场地一般以狭小的空间为好，能给人一种压抑感和窒息感，光线要亮一些，能使双方看清对方的表情和眼
2、睛；(3)场地不应有其它声音，甚至背景音乐。（二）训练步骤(1)大声用一些激励的誓词给自己暗示，使学生有勇气进入佳境。训练的第一步，双方面对面排成两行，相距为1米左右，双方目光停留在对方的面部即可。允许双方谈笑，也可以沉默不语，但不允许目光移开对方的面部。时间为1分钟。(2)双方相距接近，约为50厘米左右，目光停留在对方的鼻根处不再移动，但双方可以说笑。此时，双方都可能出现一种压抑感，有些学员目光可能会回避。训练师这时要指示学员自行纠正，特别注意的是，在这阶段训练师要说一些鼓励的话，使他们以幽默化解此时的尴尬。时间一般为1分钟。(3)双方在30厘米的距离内，目光直接对视，不再回避。但可以说笑。
3、以减轻双方的尴尬及心理负担。但是，这时候的学员可能会出现更多回避的对方目光的行为，如抬头、低头、左顾右盼等。这时训练人员要及时指出，学员之间也要相互监督。时间为1分钟。(4)重复第三步，但学员之间不再有对话或说笑。所有的精力和注意力集中在眼神里。因此，这阶段是最为“严酷”的和最富有“挑战”的。学会有的会在此阶段有强烈的回避意念及行为。此时，学员之间的相互支持、相互勉励，训练师的激励与监督是非常必要的，是训练成功与否的关键。时间为1分钟。在对视训练中，有几个问题要注意：(1)心理暗示。在对视训练时，有的人训练一开始就会想：我不敢看对方。如果你在训练前就开始有这样的消极暗示，那么训练效果肯定是不好
4、的。正确想法是：这样的训练机会难得。要知道，除了在这里，还有什么地方、什么时候、有什么人会陪你训练目光。如果训练后不再恐惧目光，那么你的自信心就容易建立了。 (2)目光的含义。目光接触的含义是非常丰富的，情人相视，目光含情的；仇人相见，分外眼红，目光中有强烈的怒火；而有些目光则表示轻蔑的意思等。那么在对视训练中，目光应该是怎么的含义呢？我们想象一下，警察在审问犯罪嫌疑人时的目光含义，就是我们在对视训练中要采用的。还有一个问题，在对视训练中，我们要看的是对方的瞳孔而不是结膜（眼白部分），双方的目光要尽量抓住对方的黑眼球，训练中任何偷工减料，如回避别人的眼光、闭眼，嬉笑，分神都会影响到训练的效果。
