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1、怎样进入深度睡眠？简单几步让你睡得更香精力充沛怎样进入深度睡眠？简单几步让你睡得更香精力充沛 睡眠是我们最好的休息方式，如果每天都能保证4个小时的深度睡眠，就能满足白天数小时的工作和学习。可调查发现，有8成以上的人都存在着不同程度的睡眠问题。 由于生活压力大、工作节奏不断加快，周围有很多人都在为睡眠质量不好而苦恼不已。失眠、睡眠浅、总做梦，一觉醒来发觉疲惫不堪，头昏脑胀，严重影响次日的工作和学习。因此，运用各种方法来帮助自己拥有深度睡眠，是保障身体健康和高效工作的基本条件。 如何拥有深度睡眠?需要特别注意的10大要素： 1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，
2、那么周日晚上你可能就会失眠。 2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8、舒适的床。一
3、张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。 拥有深度睡眠睡前要做的几件事： 1、洗脸洗脚刷牙，喝温开水一杯，去厕所解决后顾之忧。 2、躺在床上后做3次深呼吸，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长。 3、简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，双腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。 4、双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步想小腹移动，最终关注到小腹肚脐腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠。 5、大约4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了。 最后，小编提醒大家，想要保障每晚4个小时的深度睡眠，就一定要养成良好的作息习惯，缩短午休时间，晚上避免熬夜，晚8点后尽量不要饮水。另外，避免情绪波动太大、放松心绪，也是利于提升睡眠质量的好方法。 来源: 睡眠健康零听逸活
