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1、有关心灵的广播稿 心灵深呼吸 敬爱的老师们，亲爱的同学们，大家好，我们心理协会心灵驿站栏目广播又和大家见面了，这一周我们为大家编排的主题是“如何减轻压力” A：我是主持人 B：我是主持人 A：，最近我们的心理驿站收到一封求救信！ B：噢？他遇到什么烦恼了吗？ A：嗯，是的，他信里说道他的钱包在吃饭的时候不见了，回去找也没找到，身份证，深圳通，学生证都在钱包里，弄得他寸步难行，都快烦死了，上课都在想钱包掉哪儿了，但是一周了还是没找到，到哪儿都总是高兴不起来，也没敢和父母说，问我们是否可以帮助他度过这一次难关。 B：噢！这个可真是够让人苦恼的，不过钱包已经丢了，我们也无能为力，不过在这里，我们能帮
2、助他的，就是让他摆脱钱包遗失的苦恼，恢复从前一样的快乐！ A：是呀，过去的事情只能是过去的，回不来。如果一昧的回味，只会让自己受伤，更难过。 B：对，我很同意这个观点，在生活中，很多人会在不知不觉的情况下遗失了重要的东西；生活中一些人会因为这事烦恼很久很久，虽然乐观的人也会因为这件事苦恼，但很快就会重新高兴起来。 A：嗯，乐观的人在生活中，才会体会到生活的乐趣，在生活中得到的比失去的多更多，人在快乐的状态下工作学习，速度是最快的，虽说会遇到令人苦恼的事情，但也打不倒乐观天性的同学。 B：对呀，在生活中也会常听到同学说真羡慕乐观的孩子呀！哈哈 A：我也很羡慕的，不过呢乐观是可以培养的哟！ B：真
3、的吗？太好了！快告诉我培养乐观的方法吧！ B：第一是要抬头挺胸：你觉得这是老生常谈，没什么学问？事实可不然。就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。为什么呢?其实生理及心理是息息相关的。 A：相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打采、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。 B：再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。 A：另外，与肌肉状态有关的信息，也会借着神经
4、系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息：四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。 B：在大脑也做出心情愉悦的判断后，自己的心情也就更轻松了。因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气；而如果挺胸，则容易觉得有生气。所以这个简单得令人不可置信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧! A：第二是使用愉快的声调说话：谈到人际沟通，有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等。而常被人忽略的是，我们的声音其实是有表情
5、的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意义可能完全不同。不信的话，请你来试试下面的练习。 B：比如：A很生气地说：“你真讨人厌!”B很撒娇地说：“你真讨人厌!” A：如何？感觉完全不同吧?然而，许多人却往往不知自己说话的声音，很容易会不经意地泄露出心情。例如有人总是在接电话时，习惯性地大吼一声：“喂!”就这么发挥了一字神功，让电话另一端的人还没开口，就已感觉到对方的火气。而更离谱的是，如果一听是上司打来的，马上语调一软，开始鞠躬哈腰起来：“唉呀，老板，有什么吩咐吗?”心情也随之转变了。 B：知道了语调的神奇之后，接着想提醒你，如果想变得幸福开心一点，请先假装你就是个幸福的人，用很愉快的声音
6、开始说话。先假装，假装久了就变真的了一点也没错，试试看吧! A：第三是使用正面积极的字眼，取代消极负面的说法：我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响很大，不知道你是否注意过?一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。 B：先来聊聊负面的字眼，例如：“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等。如果你常使用这些负面字眼，恐慌及无助的感觉就随之而起。既然有“麻烦”了，那除了自叹倒霉，还能怎么办呢。 A：我们发现，乐观的人很少会用这些负面的字眼，他们会用正面的字眼来代替。例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而
7、说“有机会”。 B：感觉是否完全不同了呢?一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就积极了起来，更有动力去面对生活，不是吗?除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面些。 A：例如“改变”就是个中性字眼，因为改变有可能是好的，但也有可能愈变愈糟。试试看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会愈变愈好的，自然就乐观了起来。 B：所以说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会立刻感到乐观幸福起来。 A：听了那么多，是否有帮助大家呢，不过先让我们听首音乐放松下吧！音乐过后我们继续！不要离开哟 A：第四是不抱怨，只解决问题：你信不信，研究发现乐观的
8、人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。这给了我们什么样的启示呢? B：乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去怪东怪西：“都是他搞的鬼！”要不就是：“为什么我老是这么倒霉?”他们共同的态度是“现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题”。而当我们少一分时间抱怨，就多一分时间进步。 A：这也正说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。所以，要培养乐观一点也不难，请就从现在开始，把注意力的焦点从“往后看怨天尤人”，改为“向前望解决问题”就行了。实际的做法，则是避口不提：“为什么总是我！”而用另一句话来代替：“现在该怎么办会更好?” B：在面对不如意时，只要改变这一个重要的思考点，你会发觉自己的挫折忍受力将大为增强，而更容易从逆境中走出来，回归幸福。 A：听完后你是否觉得乐观也就是那么简单呢？是的，生活就是这么简单，快乐与不快乐只在于你态度的决定了！ B：好了，亲爱的同学们，今天的广播栏目“心灵深呼吸”又到了跟大家说再见的时候了，希望我们今天所讲述的知识可以帮大家变得更乐观坚强些。 “心灵驿站”，让心理知识得到风趣的诠释，下周同一时间，让我们继续相约“心灵深呼吸”，同学们，再见。 主编：徐凡 编辑及记者：张紫嫣、李佳先、尹梦雨
