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1、中国舞等级考试教材第六级教案1中国舞等级考试教材第六级 第一级教材 1摊推手 2波浪 3勾绷脚 4. 弹腿 5环动 6. 压腿 7. 前、旁大踢腿 8. 后弯腰、后踢腿 9. 蹲 10. 擦地 11弯腰 12小跳 13三拍舞步 14女双手位 15. 波浪 16. 双脚转 17. 小跳 18. 重拍练习 19. 藏族舞 1 20.蒙古族舞 21.结束动作 进度安排表： 1摊推手 2波浪 3勾绷脚 4. 弹腿 5. 环动 上学期 6. 压腿 7. 前、旁大踢腿 8. 后弯腰、后踢腿 9. 蹲 10擦地 1 1弯腰 12小跳 13三拍舞步 14. 女双手位 下学期 15. 波浪 16. 双脚转 17
2、. 小跳 18. 重拍练习 2 19.藏族舞 20.蒙古族舞 21.结束动作 第六级教材 1. 摊推手 音乐伴奏曲 2/4拍 准备动作：“坐盘”。双手扶地，身向1点。 1-2 右“旁按手手位摊手”一次。 3-4 右“旁按手手位推手”一次。 5-8 左手做，同1-4 动作。 9-10 “前斜下位摊手”一次，头“左倾”。 11-12 “前斜下位推手”一次，头“右倾”。 13-14 双手扶地。 15-16 “松肩”三次。 第二遍音乐 1-8 同第一遍1-8 动作。 9-10 “旁斜上位双摊手”一次。 11-12“旁斜上位双推手”一次。 13-16 同第一遍13-16 动作。 要领及注意点： 第一：无
3、论“摊手”或是“推手”，都要经过团手的过程。但是，要注 3 意团手的过程不是简单的五指一伸。当由手心向下准备做“摊手”时，大指主动，而后食指、中指、无名指、小指随动成“团手”。 第二：当做“摊手”时，手腕的转动要经过微“提腕”和“压腕”的过程；手指伸展到最大限度。 第三：当做“推手”时，手腕的转动要“提腕”和“压腕”的过程；手指伸展到最大限度。 2. 波浪 音乐伴奏曲 3/4拍 前奏 准备动作：“双跪坐双背手”，身向1点。 1-2 先右臂、后左臂“前大波浪”各一次，带“跪立”。 3-4 “前大波浪”右、左、右交替做三次，“跪坐位”。 5-8 上体前俯，双手“前小波浪”两慢三快，同时上体由2点向
4、8点平移。 9-10 先左臂、后右臂“旁大波浪”各一次，带“跪立”。 11-12 “旁大波浪”右、左、右交替做三次，“跪坐位”。 13 “含胸”同时手臂经“下摆臂”交叉。 14-15“双分手” 带“跪立”。 16-17 左“吸腿侧卧”“撩手”至“双托手位对腕”。 4 要领及注意点： 第一，“大波浪”时注意肩、肘、腕、指的上提、下沉与曲伸的配合，造成波浪起伏的艺术效果。 第二，前“大波浪”的运动规律与旁“大波浪”是一样的，但是要特别强调上下的运动幅度，形成波浪滚动向前的感觉。 第三，前“小波浪”由2点移向8点的过程中，手掌的曲伸、手指的展握、手腕的“提沉”要紧密的配合。手的“提沉”、曲伸在动作节
5、奏上不是均匀分配的，而是有跳动感的，如同浪花嬉戏追波逐流的样子。 3. 勾绷脚 音乐伴奏曲 2/4拍 前奏 准备动作：“正步位绷脚伸坐”，双手扶地，身向2点。 1 “双勾趾”。 2 “双绷趾”。 3-8 同1-2动作做三次。 9 “双勾脚”。 10 “外转”。 11 “双绷脚”。 12 “内转”。 13-16 做9-12相反动作。 17-18 “前压腿”一次。 19-21 右“转腰”，同时右“前吸腿”右手扶地左手抱小腿。 5 22 成准备动作。 23-40 同1-18的动作。 41-44 做19-22的相反动作。 要领及注意点： 第一，“勾趾”、“绷趾”时踝关节要控制住。 第二，腿部的“外转”
6、和“内转”要注意膝伸直，双腿夹紧。 第三，“前吸腿转腰”时骨盆固定，肩要平正，以腰为轴转到最大限度。 4. 弹腿 音乐伴奏曲 2/4拍 前奏 准备动作：“正步位绷脚仰卧”在3点和7点线上，双手举至头上方。 1-4 右“前中弹腿”一次。 5-6 右“前小弹腿”一次。 7-8 右“前小撩腿”一次。 9-12左“转体”四分之一成“侧卧”。 13-20旁腿始节奏同1-8。 21-24 左“转体”四分之一成“伏卧”。 25-26 右、左“后小踢腿”一次。 27-28 “后双小抬腿”一次 29-32 同25-28动作。 33-36 “双跪团身”。 6 要领及注意点： 第一， “撩腿”是小腿肌肉的柔韧练习,
7、因此在“撩”出时要有延伸感。 第二， “后小踢腿”是训练大腿后部肌群、小幅度的爆发能力。膝盖要伸直，大腿要主动向上抬起但不可掀胯。 第三， “中弹腿”是在腿抬90度高度上的练习，小腿“弹”出时腿保持不动，使力量送到脚背及脚趾。 第四， 双后“小抬腿”时双膝伸直，双腿靠拢，臀大肌收紧。它对提高大腿后部和臀大肌韧带的拉力很有大帮助，为做好后退“舞姿”奠定基础。 5. 环动 音乐伴奏曲 3/4拍 前奏 准备动作：“伸坐绷脚小八字位”，双手扶地，身向8点。 1-2 “前卫推指”，同时上体前伏。 3-4 双臂经前抬至头上方，同时上体起立。 5-6 再向后“掰棒子”。 7-8 先“前压腿”再向后躺身成“仰
8、卧”。 9-10 双腿“前抬腿”90度。 11-12 “环动”成“旁退”。 13-14 双腿由两旁向下合拢并成“小八字位”。 15-16 上体起立成“伸坐”。 17-24 同1-8的动作。 7 25-26 双腿“旁抬腿”90度。 27-28 “环动”成“前腿”90度。 29-30 下落成“小八字位”。 31-32 上体起立，再成“前压腿”。 要领及注意点： 第一，双腿“环动”时，保持伸直不要弯曲。 第二，向上抬起时，臀部与腰部紧贴地不要随动。 第三，“环臂”时，上体要固定不动。 第四，“上位掰棒子”时，要拉肩和要最大限度地低头。 第五，由“伸坐”向后躺身成“仰卧”时，下肢要紧贴地面。 6. 压
9、腿 音乐伴奏曲 3/4拍 前奏 准备动作：“绷脚竖叉”，双手扶地，身向3点。 1-4 向右腿“前压腿”一次。 5-8 向右腿“前压腿”两次。 9-12 向右腿“前压腿”，成上身前伏手握脚。 13-14 上体直立还原。 15 左“转体”四分之一成“绷脚横叉”。 16 左“托手”，右手扶地。 17-29 向右“旁压腿”。节奏同1-13。 30-31 左“转体”四分之一成“绷脚竖叉”。 8 32 双手扶地。 第二遍音乐 1-14 “后弯腰”，节奏同第一遍音乐1-14。 15 右“转体”四分之一。成“绷脚横叉”。 16 “双山手”。 17-20 向前“压横叉”，手臂前神扶地。 21-24 上体直立，“
10、双山手”。 25-32 同17-24动作。 结束句 任选一地面塑式。 要领及注意点： 第一，“竖叉”时肩、髋要正向脚尖，两腿伸直、伸长，后腿大腿内侧贴地。 第二，向前“压腿”时，脊柱要拉长，胸和腹部尽量贴靠在前腿上。 第三，“后弯腰”要注意后腿伸直、伸长，弯腰时，从头、颈、肩、胸顺序，一节节向下弯曲。 7. 前、旁大踢腿 音乐伴奏曲 2/4拍 前奏 准备动作：“仰卧正步位绷脚”在3点和7点线上。 1-4 右“绷脚前大踢腿”两次。 5-6 “仰卧”做右“抱前吸腿”。 7 右脚还原。 9 8 “勾脚”。 9-12 右“勾脚前大踢腿”两次。 13 同5-6动作。 14 同7动作。 15-16 左“转
11、体”四分之一成“侧卧”。 17-20 右“绷脚旁大踢腿”两次，节奏同1-4。 21-22 “侧卧”做右“抱旁吸腿”。 23-24 同7-8动作 25-28 右“勾脚旁大踢腿”两次。 29 同21-22动作。 30 同7动作。 31-32 右“转体”四分之一成“仰卧正步位蹦脚”。 结束句 坐起、任选一地面塑式。 要领及注意点： 第一，“大踢腿”时，髋关节要松弛，骨盆固定不动；另一条腿紧贴地面伸直、伸长。 第二，“勾脚大踢腿”的发力在脚跟。 第三，“前抱吸腿”，膝尽量贴胸，上体紧贴地面。 第四，“旁抱膝腿”。膝尽量上提，上体紧贴地面。 8. 后弯腰、后踢腿 音乐伴奏曲 4/4拍 10 前奏 准备动
12、作： “跪坐叉腰”、身向8点。1至 2不动， 3跪立， 4右膝打开。 1-2 手臂上举。 3-6 “后弯腰”手扶地面。 7 上体直立。 8 “双跪团身”。 9 “分晃手跪立”。 10 双手扶地。 11-12 右“单跪后伸腿”。 13-16 右“后踢腿”四次。 结束句 “双跪团身”。 要领及注意点： 第一，“后弯腰”时，眼视手向后弯曲，注意不要憋气。 第二，“后踢腿”动作在五级课训练的基础上要求提高质量，“踢”起时要有一定的速度。 9. 蹲 音乐伴奏曲 3/8拍 准备动作：“小八字位”站立，左手扶把，右手“叉腰” 前奏 做右“单手位”。 1-4 “小八字位”全蹲。 5-8 直起。 11 9-10
13、 “小八字位半蹲”。 11-12 直起。 13-14 右“单按手”。 15-16 撇右脚成“踏步位”。左“转体”45度。 第二遍音乐 1-4 “踏步位”全蹲。 5-8 直起。 9-10 “踏步位半蹲”。 11-12 直起。 13-14 右“单托手”。 15-16 静止。 结束句 右“转体”45度经“后虚步位”收回成“小八字位”，右手“叉腰”。 要领及注意点： 第一，“小八字位蹲”时，上体要保持正直，臀部与脚后跟成垂直线。膝盖和脚尖的方向一致。 第二，“踏步位全蹲”时，大腿要交叉，上、下重叠，靠紧。 10. 擦地 音乐伴奏曲 2/4拍 前奏 准备动作：“小八字位”站立，左手扶把，右手叉腰。 1-
14、2 右脚“前擦地”。 12 3-4 右脚收回。 5-8 同1- 4动作。 9-12 右手经“盖手”成“叉腰”。 13-16向左“平步转体”四分之一成面向把杆，双手扶把。 17-18 右脚“后擦地”。 19-20 右脚收回。 21-24 同17-20 动作。 25-28 经“双盖手”成叉腰。 29-32 向右“平步转体”四分之一，左手扶把，右手“叉腰”。 33-34 右脚“旁擦地”一次。 35-36 右脚收回。 37-40 同33-36动作。 41-42 右脚“旁擦地”。 43-44 右脚收成右“丁字位”。 45-48 “丁字位”并立。 结束句 还原成“小八字位”，手叉腰。 要领及注意点： 第一
15、，“擦地”用力点是脚背，用脚尖带动沿地面擦出。脚尖始终接触地面。 第二，膝盖始终保持绷直，骨盆固定不能摆动或转动。 第三，腿部要有伸长的感觉。大腿要“外转”。 第四，“绷脚”主要是伸长小腿前部的肌肉应尽力绷直，并“绷趾”。 13 第五，“后擦地”除主要用力部位外，十分明显的有臀部上提和腰部后面收紧的特征。 11. 弯腰 音乐伴奏曲 4/4拍 准备动作：“小八字位”站立，双手扶把。 前奏 不动。 1-2 左“单托手”。 3-4 向右“单托手旁弯腰”。 5-6 上体直立。 7-8 左手从旁落下成双手扶把。 9-10“仰胸”。 11 上体直立。 12 向右“平步转体”四分之一，左手扶把。 13-14
16、 右“单托手”。 15-16 “单托手前弯腰”。 17-18 上体直立。 19-20 右手从旁落下成“叉腰”。 21-22 “仰胸”。 23 上体直立 24 向左“转体”二分之一至相反方向，右手扶把。 25-26 左“单托手”。 14 27-28 “单拖手后弯腰”。 29-30 上体直立。 31-32 同19-20 动作，左手做。 33-34 “仰胸”。 35 上体直立。 36 向右“转体”四分之一成双手扶把。 要领及注意点： 第一， “旁弯腰”时，要控制住骨盆和下肢的稳定，两肩和头正对前方。 第二， “前弯腰”时，不可弓背，要保持上身背部挺直。由髋关节折曲向前下方，腹部触及腰部。 第三， “
17、后弯腰”时，要求头部、胸部、中腰、大腰按顺序向后弯曲，并提示学员不可憋气。 第四， “仰胸”时，要求头、肩、胸、腰按顺序向天花板仰曲，眼视上方。 第五， “弯腰”时双腿夹紧、伸直，“托手”始终在头部上方。 12. 小跳 音乐伴奏曲 2/4拍 前奏 准备动作：“小八字位”站立，双手扶把。 1 “小八字位半蹲”。 2 “小八字位小跳”两次。 3-4 直起。 15 5-8 同 1-4动作。 9-10 “小八字位掂脚”。 11-12 落脚跟。 13 “小八字位半蹲”。 14-15 “小八字位小跳”连续四次。 16 直起。 要领及注意点： 第一，在第五级“跳跃”练习的基础上，第六级课教师应严格要求跳起后
18、“绷脚”、直膝以及落地的正确方法、应在“跳跃”的质量上有所提高。 第二，教师在教授连续“小跳”时，不要追求高度，应注意提醒学员保持体态与方法的正确。 第三，“跳跃”时在后半拍挑起，前半拍落地。 13. 三拍舞步 音乐伴奏曲 3/4拍 前奏 准备动作：两横排。“小八字位” 站立。双手下垂，身向1点。 1 右“垫步”，双手胸前“小波浪”一次。 2 左“垫步”，双手胸前“小波浪”一次。 3 右脚开始，“前进步”三步，手“旁大波浪”向上提。 4 左脚开始，“后退步”三步，手“旁大波浪”向下沉。 16 5 第一拍“右勾脚旁虚步”带“半蹲”。第二、第三拍先右脚后左脚，原地踏两步，双臂“抱肘”。 6 同5动
19、作。 7 “碎步”向2点进，“双盖手”。 8 向前“蹦跳步”一次，同时双手“叉腰”。 9-14 左脚开始，做法同1-6动作。 15-16同7-8动作，成身向8点的一斜排。 要领及注意点： 第一，左“垫步”和右“垫步”，要做出波浪起伏的感觉。 第二，“前进步”和“后退步”，身体随手臂“大波浪”的“提”、“沉”起伏。 14. 女双手位 音乐伴奏曲 2/4拍 前奏 准备动作：一横排“正步位”站立。身向2点，双手下垂。 1-2 “双盖手”。 3-4 经“撩手”成“右顺风旗”，同时右脚始向2点进四步成左“勾脚前虚步半蹲”。 5 视1点。 6-7 视2点、1点各一次。 8 静止。 9-10 右“碎步转体”
20、同时“双分手”。 17 11-12 右脚向8点上步成左“斜托手”左“单跪立”，身向8点。 13 视1点。 14-15 视2点、1点各一次。 16 静止。 17-18 原地“碎步”同时右“双晃手”，身向1点。 19-20 左脚始向6点“横移”两步，成右“丁字位”左“山按手”，身向8点。 21-24 左手“点指”右旁一次，左旁一次，前下一次，前上一次。 25-26 原地“碎步”同时左“双晃手”，身向1点。 27-28 右脚始向4点“横移”两步，成左“丁字位”右“托按手”，身向2点。 29-32 左手“点指”左旁一次，右旁一次，前下一次，前上一次。 33-34 原地“蹦跳步”四次，同时在身右、左各拍
21、手两次，身向1点。 35-36 左手“双晃手”经“下弧线”成“双指式”向2点上位，视2点上位，同时右脚“勾脚前虚步半蹲”，身向8点。 要领及注意点： 第一，经“盖手”、“撩手”、“晃手”、“分手”变换各“舞姿”、手势时，要记住眼随手动的要领。 第二，在做“点指”移动时，头部、眼睛要随手指方向转移。 第三，“碎步”要平稳，不要有跳动感，膝部要放松，不要僵直。 18 15. 波浪 音乐伴奏曲 3/4拍 前奏 准备动作：分1、2两组，“正步位”身向1点成纵队站在后半场地中间。 1-2 1组“碎步”向1点行进，右手“前平位小波浪”，左手“后斜下位小波浪”两次。2组的动作与1组的动作对称。 3 1组“正
22、步半蹲”，向右“转腰”同时“小波浪”一次。2组的动作与1组对称。 4 1组“正步半蹲”，向左“转腰”同时“小波浪”一次。2组的动作与1组对称。 5-8 同1-4动作。 9-10 1、2组“碎步”走二龙吐须队形。同时双手在“后斜下位”做“小波浪”两次。 11-12 继续走，同时做“旁大波浪”一次。 13-16 同9-12动作，走成一横排，16时身体转向1点。 17-18 “碎步”向1点，同1组1-2动作。 19-20 原地“碎步”向右“转体”一周半，右手“前平位”左手“提襟按手”成身向5点。 21-22 同17-18动作，向5点行进。 23-24 同19-20动作，转身向1点。 25-28 同1
23、-4动作，1组依次左“转体”身向7点走前排，2组依19 次右“转体”身向3点走后排。 29-31 同1-3动作继续行进。 32 “碎步小波浪”下场。 要领及注意点： 第一， “碎步”要快而稳，不要有跳动感，要领是膝盖微弯，大腿控制好，膝盖松弛一点，脚掌移动小而快。 第二， “碎步”与“转体”之间，在速度上是成正比的。即“转体”速度快，“碎步”也快；“转体”速度慢，“碎步”也慢。 16. 双脚转 音乐伴奏曲 2/4拍 前奏 准备动作：横排“小八字位”站立，身向1点，右手握纱巾。 1-2 右、左“下摆臂”，同时双脚在“大八字位”上右、左移动重心。 3-4 右脚向2点上步与左脚成“正步位半蹲”，右“
24、顺风旗”，视2点上方。 5-8 向右“平步半蹲转”两周。 9-12 做1-4的对称动作，成“双踮脚”。 13-16 向左“双踮脚转”两周。 17-19 “碎步”后退，同时把纱巾搭在肩上。 20 左脚向前一步，右脚旁“虚步位”，身向1点。 21-24 右脚“点步转”四分之一周，连续做四次。 25 右脚“点步转”二分之一周。 20 26 静止。 27-28 同25-26动作。 29-30 “正步位半蹲”，二人对视。 31-32 “跳踢步”两次再右脚向旁成“勾脚旁虚步位半蹲”，眼视1点。 要领及注意点： 第一，“双脚转”时重心须平分在两脚上，“踮脚”要求脚跟最大限度提起，“半蹲”要两脚想靠。 第二，
25、转动时上体与下肢同时转，保持平稳。 第三， 转动时“留头”要留到下颔对肩，“转头”时要快。 第四， “点步转”以一条腿为重心，即以支撑腿为重心。 17. 小跳 音乐伴奏曲 2/4拍 准备动作： “小八字位”，双手下垂，身向1点。 前奏 双手“叉腰”。 1 “小八字位半蹲”。 2 “小八字位小跳”两次。 3-4 直起。 5 “小八字位半蹲”。 6 前半拍“小八字位小跳”同时右“转体”四分之一，成身向3点，后半拍原地再跳一次。 21 7-8 直起。 9 “小八字位半蹲”。 10 同6动作左“转体”，身向1点。 11-12 直起。 13 “小八字位半蹲”。 14 同6动作左“转体”，身向7点 15-
26、16 直起。 17 “小八字位半蹲”。 18 同6动作，身向1点。 19-20 同3-4 动作。 要领及注意点： 第一，“小八字位半蹲”时胯要打开，使全脚都压在地上。 第二，“小八字位小跳”跳起时，依靠脚背推和绷的力量，两脚趾之间的间距不能扩大。 第三，“小八字小跳”不追求跳得高，而是使学员掌握跳的起落方法，如起跳脚的推地力及下落时脚与膝部的控制力。 第四，“跳跃”时在后半拍挑起，前半拍落地。 第五，“转体”四分之一的动作，要准确到位转向指定的方位。 18. 重拍练习 音乐伴奏曲 3/4拍 22 19. 藏族舞 音乐伴奏曲 2/4拍 准备动作：学员分成1、2两组站成八字队形，1组站右侧，2组站
27、左侧，脚“自然位”手下垂。 1组不动视2组。2组踏右脚，举右手，向1组呼“嘿！” 1-2 1组“退踏步”两次，同时右“转腰”“分晃手”至“双山手”视1点，再“双盖手”至“扶胯”，腰还原同时视对方。2组原地“小颤”，双手扶胯。 3-4 同1-2动作。 5-8 同1-4动作，1、2组互换动作。 9-12 1组“第一基本步”四次，双臂前后自然摆动。2组原地“小颤”，双手“扶胯”。 13-16 同9-12动作，1、2组互换动作。 17-20 1组“抬踏步”两次后接“平踏步”七次并左“转体”一周，同时双手“斜下位平开手”，最后再“扶胯”。2组原地“小颤”，双手“扶胯”。 21-24 同17-20动作，1
28、、2组互换动作。 25-28 全体做“退踏步”四次，成一横排，互相拉手。 29-30 拉手做“抬踏步”两次。 31-32 拉手做“跳踢步”六次向前行进，最后一拍踏右脚，双手“斜托手位”。 23 要领及注意点： 第一，“退踏步”的第一步是很轻的半脚掌着地，第二步是原地全角轻踏，第三步是全脚重的踏。 第二，做“退踏步”时，双膝始终保持“小颤”。 第三，“小颤”是藏族“踏踏舞步”的基本动作。膝部松弛的微颤，有一种怡然自得的潇洒。 第四，“抬踏步”动势比“退踏步”要大，因此较热情。抬起的一腿明显地离开地面。 第五，“平踏步转体”的双脚要平均用力，膝松弛，始终带“小颤”。 第六，“平踏步转体”的踏要响要
29、清脆，但不沉重。 第七，“最后一拍踏右脚”时重心应在左脚上。 20. 蒙古族舞 音乐伴奏曲 2/4拍 前奏 准备动作：1、2组成纵队分别在场两侧相对站立。1-2 不动，3 身体前伏做“双勒马式”，4 不动。 1-4 1、2组同时“双勒马式吸腿跑马步”八次出场，成两横排，1组在前排，2组在后排。 5-8 1组原地“平踏步双勒马式”，并右、左倾头一拍一次，同时向左“转体”四分之一，身向1点。 9-12 2组“双勒马式吸腿跑马步”八次，向前行进与1组成一排；1 24 组动作同2组但在原地做。 13-16 全体原地“平踏步双勒马式”八次，同时右、左交替倾头八次，然后单数向右、双数向左“转体”四分之一成
30、二人身体相对。 。 17 二人相对做“蹦跳步前平位双勒马式”，同时上体前俯，低头屈膝。 18 抬头对视。 19-20 “摇头”对视。 21-24 “平踏步双勒马式”八次，逐渐转成身向8点成一斜排，最后双手“叉腰”。 25-26 “正步位半蹲”向左“转腰”，同时“笑肩”三次。 27-28 “正步位半蹲”向右“转腰”，同时“笑肩”三次。 29 “深蹲”，左手勒马，右手“甩鞭”，视8点。 30 左“前吸腿”，右手“扬鞭”，视1点。 31-35 “小跑步”向8点下场，视8点。 要领及注意点： 第一，“平踏步”要求两脚踏步均匀，不要一轻一重。 第二，“吸腿跑马步”腿吸90度，上体始终保持前伏在马背上的姿态。 25 21. 结束动作 音乐伴奏曲 2/4拍 准备动作：“正步位”双手下垂，身向1点。 前奏 不动。 1 向右“碎步横移”，同时“旁中波浪”一次。 2 右脚始前进两步成“正步位双按手”，再“正步位半蹲”。 3 向左“碎步横移”， 同时“旁中波浪”一次。 4 左脚始前进两步成“正步位双按手”，再“正步位半蹲”。 26
