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1、佰福堂养生归元功佰福堂养生归元功 说明：在养生过程中，仅仅依靠药疗和食疗是远远不够的，还需配合一定的锻炼手段来疏通经络培补和强壮元气，佰福堂归元功集壮阳、驱寒邪和抻筋于一身，是一种简单、易学、快速见效的养生好功法，适合有志于健身养生的人群练习。当然最重要的还是德行，无德之人是不可能获得良好的养生效果的。 1.起势 双脚分开，比肩略宽，足尖向内使两脚呈“内八字”，脚趾用力抓地，大腿向内使劲，下肢肌肉用力收紧，收腹提臀，双手叉腰，四指在前，两拇指在命门处相接，沉肩挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢，头端正，两眼平视，自然呼吸。 要领： 预备势是做归原功前的准备，我们要准备好了才能做，如果准备不好的话做的效
2、果就不好。 预备势的要领： 第一，双脚分开，比肩略宽。比肩略宽和与肩同宽有什么关系？比肩略宽的时候你的肩井穴和涌泉穴就错开了，同宽的时候泉水能上来，比肩略宽时候井泉不在一条线上，泉就上不来了，上不来了，道被堵住了，水怎么能到头上呢？就把气血的运行都交给阳气了，偷懒的余地都没有了，全都靠阳气往上顶。归原功什么作用？它是把你的阳气从中间向四周去发散，所以第一个要领是比肩略宽，稍稍宽一点，能错开它。 第二个要领，脚尖要内扣，内八字。大腿内侧有三条经络，肝、脾、肾，这三条经络属于阴经，我们要把它收起来。收起来有什么好处呢？也是节省我们的能量。 第三个要领，脚趾要抓地，要处在紧绷的状态。归原功和站桩是相
3、反的，如果脚趾没有抓地，是处于松驰的状态，达不到什么效果，绷紧可以把筋抻起来；五趾抓地，用力抓地可以刺激到这些反射区，起到了刺激大脑、耳朵、眼睛的作用，对于大脑的病症、耳鸣眼花都有调理的作用；另外还可以检测出身体的疾病，比如有些人用力抓地的同时会出现大脚趾麻，这说明大脑有瘀阻的情况，不同的脚趾出现的反应都说明了身体内在的一些疾病，因为五脏是核心，脚趾是末端，里边有问题首先都是反应在末稍上，就像大树被虫驻了我们首先看到的是树叶枯黄掉落了，但实际上树心或树根已经出现病灶了。 脚跟着地，现在很多人穿高跟鞋，脚跟都着不了地，脚跟着地一是刺激性腺反射区、失眠点，现代人很多不孕不育、失眠都跟脚跟悬空有关系
4、。二是完成人体与地面的一个能量交换。人体要吸收大地的灵气，还要把身体里的垃圾排除出去，脚是人体最底的部位，所以垃圾最愿意在这里堆积，通过与大地的接触可以把垃圾毒素排出去，这与足浴的道理是相似的。北京有位张叔叔，在草坪做站桩，脚下直径半米左右的草都变黄色了，而其它地方的草都是绿色的。 第四个要领，腿得绷紧，这个是咱们平时做的时候最容易忽略的地方。正常人如果做到位的话腿是硬的，因为肌肉用劲就绷起来了，有人说我胖没肌肉，不可能，人都有肌肉，只不过是多少而已。为什么要把肌肉绷紧？肌肉两边是肌腱，实际上就是我们讲的筋，只有肌肉绷紧的时候，筋才会拉着你，里边的经络才能通。为什么归原功能帮人治很多的病？因为
5、它通过拉筋，拉筋有什么好处？骨头间的缝隙就变大了，这个人看起来就变得高了。为啥人老了就矮了呢？就是因为筋缩短了。筋缩回去了，人就佝了，原来心脏那么大的地方，一佝地方就变小了，就憋得慌。胃的地方也变成那么点儿了，动不了了，所以时间长了，人的脏腑功能就下降了，所以做归原功的时候随时随地都要碰一碰腿，看是不是紧绷的，如果不是紧绷的就没做到位。 第五个，双手先叉腰。有的人说这起势直接过来不就完了吗，为什么要从腰上开始往后呢？因为腰上有带脉，带脉跟我们上下的经络都是连着的。我们举个最简单的例子，你看人有12条经络，从上到下，为什么有的时候经络之间相互影响，实际经络与经络之间是有联系的，最大的联系就是腰周
6、围的这条带脉，因为带脉是奇经八脉里边的，不属于12经络里边的，它是一圈，把它连起来了。平时很多人就是上半身热下半身凉，两边好像不是一个人，就是带脉出了问题。现在还有最常见的，最容易伤到带脉的就是剖腹产，很多侧切，再有像疝气手术，都伤带脉，所以我们做的时候，双手叉腰，沿着腰一直掐到后边，这是我们经常忽略的一个地方，效果就打了折扣，另外就是咱们掐的位置，掐的位置是命门，用什么掐呀？用大拇指的指肚，很多人一掐就佝了，我们始终要保持直，腰板必须拔直，腿也必须拔直，拔直以后才有效果，如果不拔直效果就没有那么好，而且要记住，凡是归原功带后边的动作，肩膀都要往后，脊柱往中间靠，这样就把胸前、肩膀的筋抻开了。
7、 2.后撑掌 先做起势15分钟，然后叉腰的两手变俯掌直肘后伸，腕背屈，四指并拢，拇指与四指成直角，指背屈直伸，沉肩挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢，自然呼吸，不可憋气，做15分钟，如果上肢出现疲劳，可变成双手叉腰，而成起势。 要领： 预备势完了之后就是后撑掌势。这一势有一个要求，叫“三直四平”： 臂直 腰直 腿直， 头端正 肩平 掌平 脚平。这一势和第一势是连起来的，所以动作要领不多，但有几个地方容易忽略。 第一个，做完之后感觉哪块儿最容易控制不住？手和腕。我们做的时候必须要求这个手腕和前臂最好呈90度，但是从我们现在来看，90%的人都呈不了90度。因为现在的人普遍筋短，干活干得少，普遍都呈不了90
8、度，但尽量要求呈90度。为啥呈90度？首先第一个，手腕上人体上半部的6条经络，都要从手腕走。这里边都有什么经络呢？大肠经、三焦经、小肠经、心包经、肺经、心经，就是说心肺都要从腕上走，所以实际上拉伸这个腕的时候锻炼的就是人的心和肺的功能，那么手腕在呈90度的时候，还有一个特点，咱们手腕上有几个穴位，阳溪、阳池、阳谷，三“阳”开泰嘛。人这个手腕上的穴位为什么都叫阳啊？就是它这个地方阳气是非常足的地方。咱们再往里边看，手腕上还有个神门穴，神门是什么？就是人的魂进出的地方。魂是什么？我们讲魂和魄，他俩分阴阳的话，魂为阳，所以神门是阳气进出的一个所在，所以没事儿我们按神门的时候，我们人睡眠不好的就能调整
9、过来。同样的，我们在锻炼这个手腕的时候，在呈90度的时候，它实际上是对你的6条经络的一个刺激，对阳气是一个升发的作用，另外一个，对我们的睡眠，它是一个很重要的改善。这是很重要的一点，首先这个腕要呈90度。 第二是肘，经常，咱们做的时候，有的人为了做到腕直，肘就弯了，还有的背是直的，背不过去就弯了，这个肘必须要直，肘是人肝血流通最旺盛的地方，这个地方是承接于腕上边的又一个关节，必须让它直，它直可以让小臂这块绷起来，三条经络就绷起来，气血流通就更好一些。 第三，很多人做功时，手臂和身体没有空隙，没有空隙的话整个肩膀打不开，腋下属于心包经，就抻拉不开心包经，这里还有个极泉穴，也是急救的穴位，还能治疗
10、狂燥症，就是疯疯癫癫的病。 再有，我们还要强调头部的姿势，头部端正，但是一定记住做归原功有一个要求，跟站桩不一样，就是眼睛必须要睁开，为什么要睁开咯？因为我们要看究竟你的阳气够不够，如果做归原功时间长了，你里边的阳气补充得足，你的眼睛是放电的，就是铮亮的，一看就是有精神那种，盯着你看，如果那人瞅着你，你觉得没看你，说明眼睛没神。只有你身体里阳气足，眼睛才冒光。 还有一个我们做这个后撑掌，它最大的意义还在肾上，因为做后撑掌的时候，有的人光注意手腕了，实际上最用劲的是哪？应该是你的腰，腰往上去拉直，这个是第一势，从起势开始，起势咱们对的是命门，命门对好之后，这是人的生命之火，就等于在给它按摩，按摩
11、之后，全是靠这个腰往上走，所以做这势一定要注意提点臀，一提臀，腿再一绷紧之后，就完全靠这腰力往上走，所以腰劲上来之后，强腰健骨，人的肾的功能就恢复了，另外，做这一势，有的人像憋不住尿的，有的人晚上入睡特别难的，白天没精神的，这样的人做做提肛，把你这个气给你收住，这个时候效果是最好的。 3.前推掌 1）先做起势，叉腰的双手变成直掌，四指并拢向前，拇指朝天与四指成直角，于两胁蓄势待发； 2）蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐向前运动，偏向内方推到肘直，掌和肩同高，臀部略收，胸部微挺，头勿顾盼，两眼平视，自然呼吸； 3）然后运动双臂，缓缓屈肘，收掌于两胁。 锻炼时刻按上述动作来回推35次，然后将置于两胁之直掌
12、化为俯掌，缓缓用劲向后下方按压，至肘直而成后撑掌势，下按依然使劲。 要领： 手臂夹紧，胳肢窝是最绷的，胳肢窝是心包经，然后再往前推的时候，要平不要偏移，始终锻炼的是心包经，这是非常非常关键的。 第一，起始位置在哪？其实起始位置，掌在腋下是为了保证肩往后能拉到胳肢窝，有人稍稍往下一点儿也行，但是差了很大事儿，再往下也行，但是已经没有张力，没有张力就达不到抻筋的作用了，所以第一，起始的位置要严格要求。我们现在很多人做不到位就是做得太顺了，我们一定要每一个动作每一个细节去感受。我们于腋下叫蓄势待发，就是让你像跑步比赛一样，等着，不能上来之后就直接跑了，你得先等着，人家一放枪你再跑，所以说你拿上来之后
13、你要先等着，不能拿上来就出去了，等的这个过程就是在拉，我等一会儿，我拉一拉，所以起势的时候一定要蓄势待发。 第二，必须腋窝夹紧，夹紧对腋窝有好处，对整个肩膀向上、向下都有好处，夹紧之后还有一个要领，四指与拇指要呈直角，呈直角的时候，合谷这个位置就得到一个很好的锻炼。咱们也可以看一看，这块走的是大肠经和肺经。然后停一会儿，两手和肩在一个水平线上，只要手和肩在一个水平线上，中间就没问题了，这个时候就会出现一个问题，很多人手一出来就抖，为什么抖？我们讲十指连心，因为上肢的经络主要都是心肺，两个手出来都抖，什么问题呢？心脏供血不足。手出来到了终点要稍稍停顿，这个时间就可以观察你的手是好是坏，就可以测出
14、心脏的问题。还有一条就是，我们在做的时候两个手掌相对，不要一前一后一上一下，始终是掌心相对，而且手越来越近的时候能感觉到两个手之间有一种吸引力，有一种热量，这个时候才说明你的阳气顺着你的手势到达你的肩，做完之后手热了，所以往外出的时候要注意，保持水平，然后稍做停顿。 第三，要有一定的角度，收回来的时候也一样，也是以原来的速度往回收，收到腋下，还是得注意往后夹紧，不能松懈。 那么这一势它主要调节的是什么呢？就是把阳气送到你的心里边，看看究竟你这里边缺多少。如果做的时候手指尖发凉，就说明心脏的问题很大。 4.回拉势 1）先做起势，叉腰的双手变成直掌于两胁蓄势待发； 2）两臂运动徐徐向前，边推边使上
15、肢内旋，推动到肘直时，拇指正好指向地面，四指向前，掌心向外； 3）屈指由掌化拳，劲注于拳，拳心向外，拳眼朝地； 4）然后缓缓用劲外旋上肢，使拳心向内，拳眼向上方； 5）缓缓用劲，如拉重物般收拳于两胁； 6）拳变直掌于两胁，稍作停顿后再重复上述动作35次； 7）最后，拳变俯掌缓缓用劲向后下方按压，成后撑掌势。 要领： 回拉势的重点在什么地方呢？是在我们的拳，换句话说重点在哪呢？在握！为什么重点在握？看一个人的握力能看出肝，所以在国外有一种测试人衰老程度的测试方法，就是给你拿一个握力器，看你能够握多少斤，你握的斤数越多，说明你的身体越好，实际的原理跟咱们中医是触类旁通的，所以说你的握力好就说明你手
16、上的这个筋有弹性，能收能放，筋好人的整个骨架就好，你的五脏就不受压迫，就说明你的衰老程度比一般人要差，这就是健康的一个标志。那么咱们在做这一势当中需要注意很多的问题。 首先第一个，也是做我们的起势。归原功很多都是从腋下开始，只有一势是在腰，其它都是在腋下。这一势也是在腋下，还可以适当的多做一点儿东西，停留的时候可以稍稍用力，因为在腋下可以触摸到你的肝经，可以稍稍把这个劲夹紧一点儿，可以把肝经压一压。上午听课的时候有一个大娘一个劲的打嗝，肯定就是肝不好。 第二，在手和掌往前推的过程当中，胳膊要一边推一边扭，要随着节奏一点一点的往前伸，一点一点的往回扭，等到走到头的时候手也完全拉直了，这个时候胳膊
17、外侧是抻得最严重的。外侧有三焦、大肠、小肠，小肠管吸收，你吃了之后能不能进肚子，它管这个；大肠管排垃圾，有的人挺大个肚子，实际上里边都是垃圾；三焦管什么呢？一般管胖瘦。所以这一势，通过在转手的过程当中，把你的三焦经、大肠经、小肠经拉伸，拉的过程当中可以促进小肠的吸收，营养的吸收，可以促进垃圾的排泄，毒素的排泄，就等于把肝的负担减轻了，所以这一势在拉伸的过程当中要注意，要缓慢，要直，而且要注意手不能变形，因为正是要拉大肠经的时候，指变形了就拉得不到位了。 第三个要领，掌变拳怎么变？拇指扣到无名指的指根，这是肝的窍，扣住它的时候能保证肝气不外泻，然后拇指压住，为了保证握得更好，把其它四个手指再握住
18、，然后再回拉的过程当中，还是一边回拉一边变，还原到腋下，把它打开。那么在整个过程当中，始终要掌握的要领其实就是握，握是最重要的，如果一个人握完之后发麻，这就不是好的现象，说明你的肝血不足，这样的人容易出现头顶白头发，容易出现眼花，容易晚上做恶梦，梦比较多。 怎么样才能做得很到位呢？身体的配合很重要。前面几势都是直来直去，但这一势节奏要掌握好，转的节奏和前拉的节奏必须要恰到好处，动的时候往前走和往里走要一起来，伸直的时候正好是180度的角，节奏必须是吻合的；还有一条，做的时候始终要保证：第一，腿不能偷懒，第二，肩膀不能偷懒，腰不能偷懒，始终要拨得直直的，这样才能把这一势做到位，而且回拉的时候要有
19、什么感觉？往出走的时候要感觉在推东西，往回拽的时候要感觉在拉东西，拉不回来那种感觉，要实在不行就想象一下那种感觉。 5.分掌势 1）先做起势，叉腰的双手变成仰掌于腰部待势，掌心向天，四指并拢向前，拇指外分与四指约成直角，指挺直； 2）用劲缓缓推动两掌向前，使两掌渐渐交叉，男者左手在上，女者右手在上，两掌之间的距离大约12寸，至肘直时缓缓使劲使两臂外分，肩、肘、掌须平，成直线，头如顶物，两眼平视，呼吸自然； 3）两臂仍伸直，慢慢内收到正前方，两掌交叉同前，然后，缓缓拉开使两臂平行，最后缓缓用劲收回两掌至腰部。 如此反复练习35次，再转成后撑掌势。 要领： 第一个要领就是手的位置放在哪？放在腰上。
20、为什么它要放在腰上别的放在腋下呢？因为分掌势主要是把阳气往肺部送，肺和肾是不能分的，所以要从腰间发力。那么做的时候要放在腰间。放在腰间，肩膀要往后，这个时候抻的还是胸，所以古代做站桩马步的时候两手都是在腰间，因为要发力，要靠气，实际上是肾把气给你通过肺发出来，所以要记住手在腰间，也是要停留，停留的时候有的人就会出现一些变化，有的人腰首先就坚持不住了。 第二，手向上向前伸的过程当中，要保证在上面的这个手掌与肩保持水平，这个时候要有意的把拇指往外抻，拉伸大鱼际，这主要还是调肺和大肠。撑我们的虎口，然后手伸出来，记住两个手中间要有距离，这个距离不能太大，不能太远，一般跟自己的手掌的厚度差不多就可以，
21、而且要感到这底下很明显地发热，就是掌心相对的这一块儿是有热量的，别的地方热量不够，这是两掌之间距离的要领。 第三，男的左手在上，女的右手在上，然后当我们这个手交叉，感受到热度的时候，在分的过程当中，下面的手就得快一点，因为它本身是比肩差了一块，一分开的时候就要拿上来了，然后向外打开，打开的时候有个要领，最好能够收腹，一打开肚子就撅起来了，这是自然反应，条件反射，但是为了把气都收在这的话要注意收腹。展臂不要超过肩膀，不一定超过肩膀就是好的，端平的时候拉伸前边，后边也紧绷，太过了，后边就凑在一起了，分开，掌心向上。每到一个极致的时候都要停一下，再缓缓的回来，然后再缓缓的收回。一个是收肚子，一个是胳
22、膊不能过，要掌握一个基本的限度，太过了不行。 咱们归原功怎么做出效果，一定记住要挺，什么叫挺，每到一个地方你要感受它的流动，你这么一做就会感觉到“唰”一下有热气往上走，会感觉关节的地方会热，这个时候血和气就上来了，做完之后还没等怎么样又“唰”一下回来了，等于没做，因为它根本还没到地方就被打回来了，必须自己有感受了之后，然后才回来，不要管别人做的速度快与慢。有的人做的跟广播体操似的，不要管别人，就自己做自己的，因为每个人的心跳节率和能量磁场的炁的波动都是不一样的，你要根据自己情况来做。 6.上撑掌 1）先做起势，叉腰的双手变成仰掌于腰部蓄势待发； 2）两掌用劲缓缓上托，过肩部时，徐徐内旋前臂，使
23、掌心朝天，拇指朝前，四指相对，如托重物，用劲缓缓举过头顶，两目平视，头勿顾盼，下肢勿松； 3）外旋前臂，使掌心朝后，四指朝天，拇指朝外，蓄力缓缓下降，两掌小鱼际相触，渐渐收至胁上成仰掌。 如此反复练习35次，再转成后撑掌势。 要领： 第一，咱们这个掌的位置又回来了，回到腰间待势，然后手上托到肩，就是到肩而不是别的地方，知道为什么不？这个人从腰分两段，上边属阳，它离天比较近，下边离地比较近。人为什么比动物聪明？因为人站着的，脑瓜在上边，动物爬着的跟屁股一般高，所以它们笨。因为人接的天气比较多，所以脑子发达，动物比人跑得快，它接的是地气，所以它运动比人强，所以我们做这个上撑掌的时候，它的作用就是提
24、人的气，提的气主要是咱们讲的中气，中气就是脾胃的气，它是枢纽，这个气要是提好了，肝的往上走，肺的往下来，它不受阻碍，所以我们要提这个气。这个气是越往上越难提，这个气提到肩膀以下都没问题，但肩膀再往上就有问题了，很多人就奇形怪状了，手应该在头上。脾主升清，你要把清气给升上来，脖子以上是咱们阳气最足的地方。所以手往上变的时候是以肩膀为开始。 第二，手上去的时候是旋转着上，手指尖外旋，掌根内旋。因为人体当中的炁流动不是像咱们想的那样，而是打着旋儿，所以很多中医书上讲，肝气左旋，它是打着旋儿上去的。打旋儿上去比直上直下有什么好处呢？咱们上学过一篇课文叫挑山工，他们走是怎么走的？旋转着走的，这么走比较省
25、劲儿，而且我们看钉子，是螺丝钉难起，还是普通钉子难起？螺丝钉难起，它牢固，它稳，它往上旋着走。其实手在旋的过程当中气血也是在旋的，而且旋上去之后，注意，这回拉的是里边的阴经，拉伸心、肺、心包这三条经，一拉伸的时候很多人就支撑不住了，还有很多人酸了，为什么酸了？中气不足，中气不足就会出现很多的病，胃下垂的、消化不良的、拉稀的、疝气的、痔疮的、子宫脱垂、肾下垂的、记忆力不好，老年人常见的就是丢三落四，这都是中气不足造成的。 手上去的时候要挺住，挺住的同时要记住，我们原来就一直要求手呈90度，上去的时候更要呈90度，要振奋阳气，使你的阳气达到顶，手就必须要保持一个直角，另外十指必须要相对，指尖要相对
26、，指尖相对有个什么好处？你看我们的经络到指尖就到头了，但是把它对上之后，它可以从气和血当中，过不了血但可以过能量，所以就形成一个环，另外这个姿势把我们人体的经络最大限度的拉长，一般人体的经络都是打弯的，人为什么平时一伸懒腰就特别舒服，实际伸懒腰有很多好处，就是使12条经络全部打开，为什么用它作为咱们归原功的收尾呢？12条经络全打开了，另外一个，你的任脉、督脉，还包括带脉，全都打开了，所以说能够拉伸我们全身的经络，所以这个姿势要多保持一会儿，哪怕停个三五秒钟，只有好处没有坏处，等你拉伸完了之后，整个肌肉就处于一种僵直的状态，然后我们再回来，回来的时候双手必须合到一起，从脸上落下来，这一步很重要，
27、手心是劳宫，是心包经，脸代表我们的心脏，换句话说是属于“回娘家”，亲人见面，通过手的能量把脸进行呵护。我们平时手脚都能保护，你说有泡泡手、泡泡脚的，有泡泡脸的吗？没有；我们可以带个帽子，穿个袜子，有带个脸罩的吗？没有。虽然我们的脸皮是最厚的，但是它也是最受影响的，所以有些老人脸都已经抽得不行了，但是皮肤相对来说还比较好，就是因为这张脸饱受沧桑。第一它是末稍，它最容易老，而我们对它呵护得不够。我们抻拉之后阳气已经达到顶峰了，这个时候让你的阳气从你的脸前经过，热“唰”的一下就下来了，有洗脸的感觉，但是你别不等感觉上来动作就完了，要慢一点，让你这个脸和手贴到什么位置？别贴上，以鼻子为限，但尽可能的靠近，再回来，这个时候效果是最好的。然后收回到起势。 注：有关归元功的详细内容，请向当地佰福堂的老师或熟练学员请教。
