军训教官简单教程.docx

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1、军训教官简单教程单个军人队列动作简易教学资料 一、队列指挥有关要求 队列指挥位置 队列指挥位臵应当便于指挥和通视全体。通常是：停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在队列左侧中央前， 队列指挥方法 行进间，动令除向左转走和齐、正步互换时落在左脚，其他均落在右脚。也就是说，行进间的“向右转走，齐步、跑步互换，齐步和跑步与踏步互换，方向变换”等口令，动令均应落在右脚。 指挥员变换指挥位臵，通常用跑步到达预定的位臵后，成立正姿势下达口令。在5步以内必须用齐步。 队列指挥口令 口令要准确、清楚、洪亮，便于队列人员执行。 1.口令分类 短促口令 其特点是：只有动令，不论几个字，中间不拖音、不停顿，有时最后

2、一个字稍长，发音短促有力。如“立正”、“稍息”、“跨立”等。 断续口令 其特点是：预令和动令之间有停顿。如：“第名，出列”、“第班，出列”、“第一列，蹲下”、“间隔1步，向左离开”等。 连续口令 其特点是：预令的拖音与动令相连，有时预令与动令之间有微歇。预令拖音稍长，其长短视部队大小而定，动令短促有力。如：“齐步走”、“立定”、“向右看齐”、“向前看”等。 复合口令 兼有断续口令和连续口令的特点。如：“以为准，向中看齐”、“左转弯，齐步走”、“右后转弯，跑步走”等。 辅助口令 它不属于正式口令的范畴，是根据队列训练的需要由基本口令派生出来的，是基本口令的补充。一般在分解练习时经常用到。如：正步

3、练习时的分步练习：“正步摆臂练习，一、二、一、停”等。 2.下达口令的基本要领 发音部位要正确，下达口令用胸音或者腹音。 1 掌握好发音的节奏。预令、动令和微歇要有明显的节奏。 注意音色，音量不要平均分配。下达口令一般起音要低，由低向高拔音。如：“向右看齐”，“齐”字发音要高。 突出主音。下达口令时，把重点字的音量加大。如：“向后转”要突出“后”字。 如何下达课目 每天开始组织训练或新的课目开始时就下达课目，训练结束时应该进行讲评，教官训练新生时，应该根据具体情况，可以自行简化程序。 下达课目程序如下 ： 1.立正；2.整理着装；3. 向右看齐，向前看；4. 稍息；5.课目：单个军人的队列动作

4、；6.目的：通过训练，规范单个军人的队列动作，养成良好的军人素质；7.请稍息；8.训练内容：立正、稍息、齐步与行进；9.时间：30分钟；10.方法：以班为单位组织实施；11.要求：按规定的内容组织训练，严格要求，动作规范；12.课目下达完毕。 讲评程序程序： 1.向右看齐，向前看；2.稍息；3.讲评；4.请稍息；5.讲评完毕立正 1.口令与要领： 口令：立正。 要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指2 贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平

5、视。 2.标准要求 姿态端正、精神振作。做到：三挺、三收、一平、一顶、一睁、一正。 三挺：挺腿。挺胸。挺颈。 三收：收小腹。收下颌。收臀部。 一平：两肩要平。 一顶：身体向上拔，头正直向上顶。 一睁：眼睛自然睁大，平视正前方，精力集中，两眼有神。 一正：上体正直，使鼻尖、衣扣线、两脚中心线形成一条直线。 3. 容易出现的错误动作 一是两脚跟不能靠拢并齐、两脚尖分开的角度过大或过小。 二是上体松，挺小腹。方法：收腹、顶腰，吸气、两肩后张、胸部向前上挺。 三是两肩不平。方法：两肩先放松，然后稍向后张并自然下垂。 四是挺腹、塌腰、撅臀。方法：腰部挺直，收小腹，胸部向前上方挺出，裆部夹紧，臀部内收上提

6、。 五是手型不对，应当拇指尖贴于食指第二节而不是第二关节。 4.组织训练的步骤与方法 个人体会。 整体练习。就是站军姿训练，训练时，队伍可拉开一定距离，便于纠正问题。时间可先短后长，根据具体情况定。训练时，可边站军姿势边讲述要领及标准要求。 单个教练。对个别掌握动作要领慢的受训者，单独对其进行训练。 稍息 口令与要领： 口令：稍息。 要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，3 上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。 要点：“脚尖方向”是指从脚跟至脚尖连线的延长线方向，脚向前伸出时，脚腕稍用力，脚尖带动脚跟向前伸出。 标准要求：要求做到：一正、两快、两准

7、确。 一正：上体要正直。 两快：出脚快、收脚快。 两准确：出脚的方向准确、距离准确。 容易出现的错误动作及纠正方法 一是出脚方向不正，距离不准。 二是出脚时弓腿。方法：出脚时，膝盖轻微后压、脚跟稍微提起、脚掌轻擦地面，体重大部落于右脚。 三是出脚时身体重心过度前移，收脚时身体上窜、耸肩。方法：强调体重大部分落于右脚，收脚时，大腿肌肉紧张用力，上体不动。 组织训练的步骤与方法 练习的方法、步骤同立正，并与立正结合训练。 停止间转法 停止间转法是军人停止间变换方向的一种动作，分为向右转、向左转、向后转、半面向右转和半面向左转。 1.口令与要领 向右转：口令：向右转。 要领：以右脚跟为轴，右脚跟和左

8、脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。 半面向右转：口令：半面向右转。 要领：按照向右转的要领转45度。 向后转：口令：向后转。 要领：按照向右转的要领向后转180度。 2.要点 掌握好用力的部位。转体时用脚跟、脚掌的合力，使身体转向4 新的方向；靠脚时脚跟为直线运动，不得外扫、跺脚。 掌握好身体重心的转移。转动时，身体重心应随方向的变换而转移。向右转时，重心移到右脚；向左转时，重心移到左脚。 注意转体时的节奏与转体的速度相协调。转体时，身体的上部与下部协调一致，两臂轻贴身体并随身体自然转动，不

9、得外张。 3.标准要求 要求做到：两快、两准、一稳、一协调。 两快：转体快、靠脚快。 两准：转体的角度要准、靠脚的位臵要准。 一稳：转体时身体重心要稳。 一协调：转体时上、下体动作要协调一致。 4.容易出现的错误动作与纠正方法 一是转体时弯腿，方向不正。方法：两腿挺直，腰部用力，上体保持正直，反复练习转体角度。 二是靠脚时外扫，跺脚。方法：腿挺直，取捷径靠脚。 三是转体时两臂外张。方法：转体时两臂紧贴身体。 5.组织训练的步骤与方法 个人体会 分解动作练习 口令：分解动作，向右转、二。 要领：听到“分解动作，向右转”的口令后，按照向右的动作要领转动90度，脚不靠拢。听到“二”的口令，按照动作要

10、领，左脚取捷径迅速靠拢右脚成立正姿势。 连贯动作练习 分解动作练习熟练后，按照动作要领进行连贯动作练习。 跨立 跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。 口令与要领： 口令：跨立。 要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，5 身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。 要点 左脚向左跨步时，两脚尖向外分开约60度的角度不变。 约“一脚之长”是指跨立后两脚内侧之间的距离。 “左手握右手腕”是指左手心对准右手腕关节，拇指与中指相对，将右手腕握住。 标准要求 要求做到：两准、一不变、一协调。 两准

11、：跨步距离准、背手高度准。 一不变：上体军姿保持不变。 一协调：跨脚和背手的动作相协调，要求脚、手动作规范，同时到位。 跨立容易出现的错误动作 一是跨步距离不准。 二是两手后背高度不准。 三是挺腹，上体不正直。 组织训练的步骤与方法：方法同立正。 蹲下、起立 蹲下、起立主要用于会操、集会、队列训练等场合。 蹲下：口令：蹲下。 要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。 起立：口令：起立。 要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。 2.要点 坐下、蹲下、起立时，要保持良好军姿，目视前方，动作稳健迅速、节奏分明。

12、坐下后，挺腰、挺胸、挺颈，上体保持正直；起立时，左脚靠拢右脚成立正姿势。 蹲下时，右脚后退半步要迅速。蹲下后，挺腰、挺胸、挺颈，6 上体保持正直，左脚脚尖方向不变。 3.标准要求 要求做到：坐下、蹲下时，上体正直，姿态端正，动作迅速；蹲下时两腿分开的角度准确。起立时，身体重心前移要快，靠脚迅速、有力，方向要正。 脱帽、戴帽 脱帽、戴帽主要用于军人参加集会和检查军容风纪等场合。 1.口令与要领 口令：脱帽。 戴帽。 要领：立姿脱帽时，两手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径臵于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墙前端中央处，小臂略成水平，右手放下。 当听到“戴帽”的口令后，两手捏帽檐

13、或者帽前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。 脱帽后将帽臵于左小臂时，左手拇指向手心方向自然弯曲，拇指不扶帽檐。 3.标准要求 脱、戴帽时，上体要正直，脱、戴帽取捷径，动作迅速、协调，有节奏。做到：两快、两准、一稳。 两快：两手捏握帽檐动作快、放手动作快。 两准：捏握帽檐的位臵准、臵于左小臂的位臵准。 一稳：脱、戴帽过程中身体稳固。 齐步与立定 齐步是军人行进的常用步法。 1.口令与要领 口令：齐步走，立定。 要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂

14、自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，7 并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116122步。 听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 2.要点 做到：走直线，身体稳，摆臂自然，靠脚准。 走直线：两脚尖对正向前，两脚内侧走在一条直线上，不要走八字步。 身体稳：不扭不晃，保持身体平稳。 摆臂自然：肩关节放松，向前摆臂时，手和手腕适当用力，小臂带动大臂。 靠脚准：立定时，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，靠脚有力准确。 3.标准要求 齐步行进时，要两眼

15、注视前方，上体正直，有勇往直前的精神；脚迈出的方向要正，步速、步幅准确；臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位。概括为：脚跟先着地，脚腕稍用力；两肩要放松，收腹要挺胸；头要向上顶，腰要用力挺；上体要端正，两眼要平视。 4.组织训练的步骤与方法 摆臂练习 口令：齐步摆臂，一、二、一、停。 要领：听到“齐步摆臂，一”的口令，右臂前摆，左臂后摆；听到“二”的口令，左臂前摆，右臂后摆，依次反复进行练习；听到“停”的口令，两臂放下，恢复立正姿势。 此练习主要解决摆臂的路线、手型定位及用力部位等问题。要求摆臂时手的内侧轻擦裤缝，拇指与食指贴紧稍用力，肩关节放松，手后摆时外摆的角度与身体不大于30度。摆臂练习时也

16、可以下达一次口令摆臂多次。 立定分解动作练习 口令：立定分解动作，齐步走，立定，二。 要领：听到“齐步走”的口令，按照齐步的动作要领行进，8 听到“立定”的口令，左脚向前大半步着地，两腿挺直，身体重心大部分落于左脚，右脚不向左脚靠拢；此时右臂在前，左臂在后；听到“二”的口令后，右脚靠拢左脚，同时两臂放下，成立正姿势。 此练习主要解决腿臂协调、靠脚取捷径、左脚尖向外分开的角度等问题。 连贯动作练习 在掌握动作要领和动作节奏的基础上进行连贯动作练习，连贯动作练习时可先进行短距离行进，动作要领基本掌握后再进行长距离练习。 此练习主要解决上体正直微向前倾，摆臂自然、腿臂协调，步速、步幅准确等问题。 5

17、.容易出现的错误动作与纠正方法 错误动作 上体不稳，左右晃动 纠正方法 要求在行进中收腹提气、挺胸挺腰，颈部适当用力 左脚迈出后跟身体，同时右脚掌第一步迈不出去，不是脚稍用力蹬地推动身体向前，脚尖跟先着地 上翘，脚跟先着地 摆臂不自然、僵硬，两肩强调肩关节不要紧张，肘部弯曲，晃动 小臂自然向里合 向后摆臂时勾手 强调后摆手腕要伸直，不要使皱劲 强调向前大半步准确，重心及时立定时，身体后仰，跺脚前移落于左脚，两腿挺直，取捷或外扫 径靠脚 立定时，靠脚、放臂不一前脚着地时，手停止摆动，靠脚致 的同时放臂 正步行进与立定 9 正步是一种礼节性步法，主要用于分列式和其他礼节性场合。 1.口令与要领 口

18、令：正步走，立定。 要领：左脚向正前方踢出约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110116步。 听到“立定”的口令后，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 2.要点 “向正前方踢出”时，要压膝盖，将力量集中到脚面，以脚面带动小腿，小腿带动大腿的顺序依次踢出，踢的过程中，要压脚面、绷脚尖。保持脚掌略与地面平

19、行，正直着地，支撑腿挺直。 “上体正直，微向前倾”，是指腰杆当家，支撑腿不能弯曲；头向上顶，重心跟进要快。 “小臂略成水平，手心向内稍向下”，就是指向前折臂时，小臂内侧要与地面略微平行，手腕距离身体约10厘米。 两臂摆动时，前后定位、有力。向前摆臂时，肩关节放松，摆过身体裤缝线时开始加速折臂；向后摆臂时，臂的内侧轻擦身体，利用手掌外沿用力向后“砍”开。 “立定时，左脚向前大半步着地”，就是左脚跟内侧不离开行进中心线，不能向左前上步，靠脚的速度与行进节奏相协调，同时将手放下。 做到“三快”：踢腿快、摆臂快、脚落地快；“两稳”：踢腿到位稳、脚落地稳；“一协调”：臂腿协调一致。 3.标准要求 正步行

20、进时要挺胸、挺颈，头正直向上顶，身体上拔，腰部挺直，上体平稳，动作要节奏分明大方有力。概括为：摆臂如闪电，踢腿似10 射箭；脚腕要用力，脚掌全着地； 上体军姿正，腿臂同时动；身体要定型，落地要响声。 4.组织训练的步骤与方法 正步摆臂练习 口令：原地摆臂练习，一、二、一、停。 要领：听到口令后，右臂前摆、左臂后摆；听到“二”的时候，两臂前后摆动一次，按口令依次反复进行练习；听到“停”的口令，两臂放下，恢复立正姿势。 此练习主要解决正步摆臂时手的形状、摆臂的路线、速度和时机的问题。摆臂时，肩关节放松；拇指和手腕稍用力；手要轻擦身体前后摆动。前摆时，手超过身体的裤缝线时即刻折臂上端，将小臂摆平并与

21、大臂略成直角；后摆时，以手腕发力，臂和手腕要伸直，迅速下砍，外摆的角度不超过30度。训练中可下达一次口令摆臂多次。 正步原地踢腿练习 口令：原地踢腿练习，左脚准备，一、二、停。 要领：听到“原地踢腿练习”的口令后，两脚尖并拢，双手后背或插入腰带。听到“左脚准备”时，左胯上提，左脚跟下蹬，脚尖上翘并靠于右脚后1/3处，右腿挺直；听到“一”的口令，左脚向前踢出；听到“二”的口令，左脚迅速收回，腿挺直，脚尖上翘并靠于右脚后1/3处；依此反复练习。听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。 此练习主要解决的是踢收腿的速度和力度、腿和脚的形状、脚的高度和上体正直等问题。踢腿时将力量集中到脚上，脚带动小腿

22、，小腿带动大腿，边踢边压脚尖、绷脚面，脚掌与地面平行；支撑腿膝盖用力向后压，腰部挺直，头正直向上顶。 正步原地踢腿摆臂练习 口令：原地踢腿摆臂练习，左脚准备，一、二、停。 要领：听到“原地踢腿摆臂练习”的口令后，两脚尖并拢。听到“左脚准备”时，左胯上提，左脚跟下蹬，脚尖上翘并靠于右脚后1/3处，腿挺直；听到“一”的口令，左脚向前踢出，同时右臂前摆，左臂后摆；听到“二”的口令，左脚迅速收回，腿挺直，脚尖上翘并靠于右脚后1/3处，同时两臂摆动；依此反复练习。听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。 11 此练习主要解决的是原地踢腿摆臂的协调一致性。要求踢腿摆臂要同时动，上体保持正直；控制好踢腿速

23、度和力度以及摆臂路线、速度和折臂时机等问题。 正步一步两动练习 口令：一步两动，正步走、二、一、停。 要领：当听到“一步两动，正步走”的预令，两脚尖迅速并拢。听到动令，左脚踢出的同时右臂前摆，左臂后摆，身体重心落于右脚；听到“二”的口令，身体重心前移，左脚着地，右脚前跟，两臂不摆动，身体重心落于左脚；听到“一”的口令，右脚踢出，两臂摆动，身体重心落于左脚，此时左膝盖向后压，右脚尖向下压，头向上顶；再听到“二”的口令时，右脚着地，左脚前跟，同时上体前移，两臂不动；依次反复练习；听到“停”的口令时，左脚按正步立定要领着地，右脚靠拢左脚的同时，将手放下，成立正姿势。 此练习主要解决的是踢腿摆臂的速度

24、、上体正直和腿臂协调一致的问题。要求做到踢腿的同时摆臂，脚着地臂不动，上体保持正直，步幅准确。 正步一步一动练习 口令：一步一动，正步走、二、一、停。 要领：听到“一步一动，正步走”的预令，两脚尖迅速并拢。听到动令，左脚踢出的同时右臂前摆，左臂后摆，身体重心落于右脚；听到“二”的口令，左脚迅速着地，同时右脚向正前方踢出，右脚向前踢出的同时两臂摆动，并依此反复练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚的同时放臂，成立正姿势。 此练习主要解决臂腿协调，上体前跟快，上体正直和步幅准确等问题。要求踢腿快、摆臂快、脚着地快、跟身体快和上体保持正直。 正步连贯动作练习 口令：正步走，立定。

25、要领：听到“正步走”的预令后，脚不并拢。然后按照正步的动作要领行进。 此练习主要解决的是正步的步幅、步速及臂腿协调的问题。练习的过程中，可先走五步一停、七步一停和九步一停，由少到多。根据掌握动作熟练程度，逐步增加距离，开始练习的步速可稍慢，动作熟12 练后再逐步达到规定的步速。 5.容易出现的错误动作 1.摆臂时，摆臂高度不够，手臂过高或掉臂。 2. 向后摆臂时，勾手腕。 3.踢腿时，脚尖不下压，脚不定位，踢腿高度不够。 4.行进间身体后仰。 跑步行进与立定 跑步主要用于快速行进。 1.口令与要领 口令：跑步走。立定。 要领：听到预令后，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向

26、里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170180步。 行进中需要停止时，下达“立定”的口令。听到“立定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步着地，右脚取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 2.要点 听到预令，提拳迅速，拳形正确，腿不弯曲。 听到动令，跃出时腿部用力，使身体突然离开原地，在瞬间完成上体前倾、重心前移、腿部弯曲、蹬地使身体向前上方跃出；按照先脚掌、后脚跟

27、的顺序着地。 向前摆臂时，拳内侧与衣扣线的距离为5厘米，向后摆臂时，小臂内侧轻贴身体。 听到“立定”的口令后，减速再跑两步，两臂继续摆动；左脚向前大半步着地时，脚跟内侧不离开行进中心线，左拳收回右臂不摆动；靠脚的同时，将手放下，靠脚的速度与行进节奏相协调。 3.标准要求 13 跑步行进时，上体端正，精神振作，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进，臂腿协调自然。摆臂时，两拳不要上下打鼓，不要左右围绕腹部运动，肘部不得外张，前摆不露肘，后摆不露手。立定时，不垫步，不跨步，不弯膝，腿臂靠放要一致。概括为： 前掌先着地，跃出靠弹力；小臂要端平，摆臂在腰际；前摆不露肘，后摆不露手；两腿要放松，跑动要轻盈。

28、 4.组织训练的步骤与方法 原地摆臂练习 口令：原地摆臂练习，准备，一、二，停。 要领：听到“原地摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际；听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动；听到“二”的口令两臂交替摆动，而后按口令依次反复练习；左臂在前时下达“停”的口令，左拳收于腰际，两手同时迅速放下，恢复立正姿势。 主要解决的问题：两手迅速握拳提起的速度、拳形、拳的位臵以及摆臂路线和定位的准确。 练习时要求做到：握拳要迅速、准确；两臂摆动要自然，不使皱劲。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张，做到前不露肘，后不露手。练习时可以下达一次口令摆臂多次。 第一步跃出练习 口令：跑步跃出第一步练习

29、，跑步走、二。 要领：听到预令，两手迅速握拳，提到腰际；听到动令，左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出约85厘米处，前脚掌先着地，同时两臂按跑步要领摆出，身体重心前移，体重落于左脚，右脚在后自然抬起；听到“二”的口令，两拳收于腰际，右脚靠拢左脚，两手放下，恢复立正姿势。依次反复练习。 主要解决的问题：第一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。练习时应做到听到预令不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。 三步立定练习 口令：三步立定练习，跑步走、二。 要领：听到“三步立定练习，跑步走”的口令，按要领向前跑二步，尔后左脚向前大半步着地，收回左拳，右

30、拳不摆动，听到“二”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。 主要解决的问题：立定时左脚上步的距离、脚尖向外分开的角度、14 左臂收回的时机，臂腿的协调和立定动作的准确。 练习时，要求做到听到预令握拳提起快，听到动令，两腿微弯跃出快，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步的腿代替跑步的腿进行训练，而后进行正常的跑步三步立定练习。 连贯动作练习 口令：跑步走。立定。 连贯练习的时候先让个人体会，根据所讲的动作要领和要求，先个人体会，主要体会摆臂的路线。在个人体会的基础上，以班为单位组织进行练习。 5.容易出现的错误动作与纠正方法 错误动作 纠正方法

31、强调听到预令两手迅速握拳，提到腰听到预令两腿弯曲，上际，腿部不动，听到动令两腿微弯，体前倾过大 身体重心前移 强调肩关节放松，肘部适当用力稍向摆臂时上下打鼓或围里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体两侧绕腹部运动 前后运动，可利用摆臂限制线反复练习 强调向前摆臂时不露肘，肘部贴于腰摆臂时，前后不到位 际；向后摆臂时不露手，拳贴于腰际 强调行进时身体重心前移，脚腕适当行进时，全脚掌着地或放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着脚跟先着地 地 踏步与立定 踏步用于调整步伐和整齐。 1.口令与要领 口令： 停止间：踏步走，立定。行进间：踏步，立定。 要领：两脚在原地上下起落，上体保持正直，两臂按照齐步或15 者跑步摆

32、臂的要领摆动。 踏步时，听到“立定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。 2.要点 两脚在原地正直上下起落，不得前后或左右移动；脚抬起时，膝盖正对前方，不得里合或外张；踏步频率与齐步或跑步一致。 立定时，左脚落下的同时脚尖外摆30度，右脚下落的同时脚尖外摆30度，脚跟靠拢左脚，原地成立正姿势，不得向左或向前移动。 3.标准要求 做到：两脚起落原地方，上体军姿不乱晃；控制膝盖不外张，两眼平视看前方，步速同前不变速，原地立定莫跨步。 4.组织训练的步骤与方法 训练中可按照个人体会、两人对练、分班练习等步骤和方法练习。 步法变换 步法变换分为齐步与正步互换；齐步与跑步互换；齐步与踏步互

33、换。步法变换均从左脚开始。 1.口令与要领 齐步与正步互换 口令：正步走，齐步走。 要领：齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即从左脚开始换正步或者齐步行进。 齐步与跑步互换 口令：跑步走，齐步走。 要领：齐步换跑步，行进间，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后左脚开始换齐步行进。 齐步与踏步互换 口令：踏步，前进。 要领：齐步换踏步，听到口令，即换踏步；跑步换踏步，听到口令，继续跑2步，然后换踏步；踏步换齐步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步行进。 16 2.要点 齐步换正步时，第一步要踢出，同时换正

34、步摆臂；正步换齐步时，第一步要迈出，同时换齐步摆臂。 齐步换跑步时，听到预令，握拳、提臂要快，边提拳边摆动。 齐步换踏步时，动令落于右脚，左脚开始换踏步。 踏步换齐步，下达“前进”口令时，动令落于右脚；听到口令后，原地踏2步，尔后左脚换齐步行进。 3.组织训练的步骤与方法 分解动作练习 口令：分解动作练习，正步走、二。 分解动作练习，齐步走、二。 要领：齐步行进时，听到“分解动作，正步走”的口令后，右脚继续向前走一步，左脚前跟踢出不着地，换正步摆臂；听到“二”的口令后，开始正步行进。 正步行进时，听到“分解动作，齐步走”的口令后，右脚继续踢出一步着地，左脚不迈出；听到“二”的口令后，左脚按照齐

35、步行进的动作要领开始齐步行进。 连贯动作训练 敬礼、礼毕 敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。 举手礼：口令：敬礼。礼毕。 停止间徒手敬礼 要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐前约2厘米处，手心向下，微向外张，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。听到“礼毕”的口令，将手放下。 2.要点 行举手礼时，右小臂和手部肌肉稍紧张，肩部自然放松，以手带动小臂取捷径迅速抬起，手到位的同时，大臂要到位。 给首长或上级敬礼时，待首长或上级还礼后再礼毕将手放下。 3.标准要求 17 上体端正，手、臂、头定型定位，不歪头、不转体、不耸肩。 做到：“一快、一稳、一条线”。即：右手抬起快、身体稳、右大臂与两肩略成一条线。 行进间徒手敬礼 要领：单个军人在距受礼者57步处，行举手礼。行进间，转头向受礼者行举手礼，并继续行进，左臂仍自然摆动，待受礼者还礼后礼毕。 18