《几种激素对健身的影响和调控方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《几种激素对健身的影响和调控方法.docx（2页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
几种激素对健身的影响和调控方法几种激素对健身的影响和调控方法 胰岛素 Insulin 分泌器官 胰腺 作用 诱导肝脏、肌肉、脂肪组织吸收营养 促进生长 组织修复 燃脂 调控目标 降低/平稳 调控方法 低GI & 低GL 运动 运动后补充碳水 高质量睡眠 举重 高强度间歇运动 乳酸 间歇性禁食24小时 控制胰岛素 举重 训练不超过一小时 戒烟限酒 充足睡眠 补VD硒锌鱼油肉蛋奶 避免黄豆类、蜂蜜 限酒 多吃红肉、西兰花 减少体脂 训练不超过一小时 瑜伽/拉伸/太极 高强度间歇训练 充足睡眠 补充VC鱼油 生长激素 腺垂体 Growth Hormone 提高 睾酮 Tesrosterone 睾丸/卵巢 肾上腺 增加肌肉、力量 增加骨密度 男性性冲动 适当提高 雌激素 Estrogen 卵巢 肾上腺 女性器官发育 月经 情绪控制 脂肪储备 不宜过高 可略降低 皮质醇 Cortisol 肾上腺 压力大时升高 日常情况降低炎症/免疫反应 下应降低 升高血压 降低骨密度 胰岛素抵抗 分解肌肉 内脏和腹部脂肪堆积 降低T3 调节代谢相关激素(甲状腺素等) 瘦素 Leptin 脂肪细胞 减脂的同不要过度节食 时维持分欺骗餐 泌水平 无氧训练 补充蛋白质 维持正常 避免降低 增加运动强度 补碘VBE锌 甲状腺素 Thyroid Hormone 甲状腺 控制基础代谢水平 甲亢/甲减
