《小学田径运动队训练计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《小学田径运动队训练计划.docx（3页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、小学田径运动队训练计划 小学田径运动队训练计划 周 次 次 数 内 容 一 1学习跑的辅助练习：原地摆臂 306 原地高抬腿 108 2专项力量练习：多级跨步跳6 3柔韧练习 1跑的辅助练习：原地摆臂 304 原地高抬腿 204 行进刘高抬腿 后蹬跑 20m6 2速度练习：30m快速跑4 50m快速跑4 3一般力量：仰卧举腿 15次3 立卧撑 二 1直道途中跑技术：原地摆臂 304 原地小腿折叠大腿前摆练习 原地摆腿下压“扒地”练习 放松行进间跑2040m 30米行进间高抬腿3 2专项力量练习：立定35级蛙跳4 踝跳 3一般耐力：30秒高抬腿练习3 1蹲踞式起跑技术：原地摆臂 302 “各就位
2、”和“预备”姿势 起跑技术 蹲踞式起跑5米 2速度练习：后蹬跑20m+加速跑30m5 3力量练习：上跳台阶 三 1蹲踞式起跑技术：原地摆臂 302 起跑姿势练习 蹲踞式起跑5m 2一般耐力：半蹲跳 20次4 3一般力量：仰卧举腿 15次4 1起跑后加速跑：原地摆臂 302 蹲踞式起跑5m 半蹲式起跑加速10m 2跑的辅助练习：高抬腿 20m4 后蹬跑20m4 3速度练习：60m5 四 1起跑后加速跑：原地摆臂 302 半蹲式或蹲踞式起跑3050 2力量练习：立定单、双足跳远 3一般耐力：后蹬跑60m3 1学习终点跑技术：原地摆臂 302 慢、中、快速跑撞线 60m完整技术跑3 2跑的辅助练习：高抬腿 20m3 后蹬跑 20m3 3柔韧 五 160m跑：原地摆臂 302 60m跑3 2反应速度练习：听信号跑30m 3一般力量：仰卧举腿 160m跑考核：60m跑考核 原地摆臂 302 2跑步辅助练习：高抬腿20m3 3力量练习 后蹬跑20m3
