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1、床上段锦图解床 上 八 段 锦 锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。 八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效，例如久卧病床的人，行动不便者、老人等，针对各种病症有相应疗效，有助提高体力，恢复生活自理能力。不论男女老幼，常年坚持床上八段锦练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健功效。 八段锦口诀： 两手托天理三焦，左右开弓似射鵰。调理脾胃单臂举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心
2、火，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。 一、基本要求 姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行。 如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。 卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚
3、心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。 意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。 呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。即：吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收。 腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的
4、人愿意两种混合着用也是可以的。 呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。 初练此功时，可以先呼吸三五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。 呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜，则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。 深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时
5、。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。 深呼吸歌诀： 静坐床头莫乱思， 鼻吸口呼重九次， 但求姿势能舒适， 盘膝与否皆相宜。 呼吸时要心静神凝，耳不旁听，目不远视，心息相依，意守丹田。呼吸几次后，口中多生液，务要咽下，送入丹田。以舒适自然、轻松愉快为度。 二、基本动作 第一段：干沐浴 歌诀：浴身无水效更奇，自手及臂头眼鼻。推胸搓腿再揉膝，凡所浴处皆数十。 这段功为便于掌握又分为八小段。这段功有促进血液循环、畅通经络脉路的功效，能灵活四肢关节，助长肠胃蠕动。做完这段功之后，全身感觉舒适，精神爽快，能收到较为显著的效果。 浴手-两手合掌搓热，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手背摩擦一下
6、，相互共摩擦十几次。 根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。摩擦手，能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络畅通，便于以后做功。 浴臂-右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次，然后用左手如上法擦右臂十几次。 臂部有三个重要关节，正当经络脉路的要道，故稍有不适，就会影响全身活动。浴臂功能促使关节灵活，防止关节发炎，并能通经活络，防止膀臂酸痛。 患寒臂痛者，可加做此功，次数可增加到几十次，甚至几百次，疗效比较显著。但因发炎而臂部热肿痛者，不可做此功。 浴头-两手掌心按
7、住前额，稍用力向下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十几次。 接着，用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋，捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到项部，算做一次。这样捋十几次，有助于降低血压。如血压过高，可加捋30-70次左右。 头为一身之主宰，依中医理论来说，是诸阳所会，百脉所通，因此要特别注意加以养护。浴头功，可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润，不生皱纹。 毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻揉发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑溢血，又能引血上行，克服脑
8、贫血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能，所以常揉发还有可能使发落重生。 浴眼-两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次，然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次，换手同上动作十几次。 按中医理论，眼的功能同五脏有关，所以有肾病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通，肌肉保持丰满，到老年也不会发生眼睑下垂现象。此外，对预防近视和远视也有一定的作用。 太阳穴附近毛细血管非常多，揉动此处可以通经活络，抵抗风寒侵袭；揉后使人感到特别舒适，有助于治疗头痛、头昏。 揪两眼
9、中间部位，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。 浴鼻-两手拇指微屈，其他回指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨商侧上下往返用力各擦十次；冬天或天气骤冷时可增到三十几次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起来擦。一上一下，为一次。擦鼻两侧，可使鼻腔血液畅通，温度保持正常，从而可使吸进的空气变温，使肺脏减轻受冷空气的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。据许多人反映，练此功确有助于防止伤风。 浴胸-先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处，如此左右手交叉进行，各推十几次。 此功卧着做时，可先把右手按在左乳部，手指向上，用
10、力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右为一次，可连续擦十几次。 浴腿-两手先紧抱一侧大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次。两腿擦法相同。对这种擦法如感觉不便，也可大腿小腿分开来擦。 腿是负担上体的骨干，有三个关节，且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此，浴腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾，增强步行能力。 浴膝-两手掌心紧按两膝，先齐向外旋转十几膝关节在人体活动时承受重量最大，而且多横纹肌和软骨韧带组织，血管的分布较少，故最恶湿怕寒，也容易发生劳损。如能经常左右擦擦，则可增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能
11、，有助于防止关节炎等难治之症。 第二段：鸣天鼓 歌诀：两手掩耳天鼓击， 左右各用中三指。 耳听咚咚十二响， 加强记忆又健脑。 两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨十几次。然后，掌心掩按耳孔，手指紧按后头枕骨部不动，再骤然抬离，这样连续开闭放响几十次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算做一次，这样共进行三-五次。 后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是在早起或疲劳之后，效果更为明显。 两耳内有前庭等神经装置直通大脑，故通过开闭使两耳鼓膜震荡，可以加强听觉，预防耳疾。 第三段：旋眼睛 歌诀：眼功使睛左右转， 旋毕注目视
12、向前， 莫嫌此功只三次， 收效时间在老年。 端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转五-六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五-六次，前视片刻。 此功看来非常简单，左右旋转不过十次，效果似乎不会大。但经验证明，只要朝夕认真做两遍，久久习练，是会收到意想不到的良好效果的。 第四段：叩齿 歌诀：心境凝神把齿叩， 上下牙齿相互击。 数至六六三十六， 效能固齿除牙疾。 先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击三十几次。 牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨有直接关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动也有密切联系。因此。经常行此功，可以增强牙齿，促进消化系统的机能。 第五段：鼓漱 歌诀：闭口鼓漱津自生， 三十六次莫稍
13、停。 津液务须分三口， 徐徐咽送丹田中。 闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次，漱口时，口内多生津液。等津液满口时再分三口慢慢下咽。初练时可能津液不多，久练自增。 此功主要是为了使口内多生津液，以助消化。生理学研究早已证明，唾液有解毒免疫和帮助消化的功能。古人非常重视津液的作用，因此造字时取意舌上的口水为活字，这是很有道理的。 第六段：搓腰眼 歌诀：腰眼两手用力搓， 三十六次就暖和。 此功能除腰肾病， 带脉通畅腰部强。 两手对搓发热以后，紧接腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回到两臂后屈尽处，这是一次；共用力搓三十几次。 腰眼位居带脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。用掌
14、搓腰之后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以增强肾脏机能，疏通带脉，久练到老，腰直不弯，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到几百次，汗出方止，收到了一定疗效。 第七段：揉腹 如果肠胃不适或有慢性肠胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根，右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，仍还原处为一次，共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十几次，揉法同上，只方向相反。揉腹用力要轻。由于此功费时，无肠胃病者，也可不做，也可只揉擦五-六次。 肠管的蠕动方向是一定的，是由上向下蠕动的；但肠管在腹腔内的存在状态是盘旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十几次。揉腹功长
15、期坚持，不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病。其所以如此，是因为擦胸和揉腹时，内脏和隔肌受到外界压力，遂起伏升降，引起肠胃蠕动加大，各器官系统活动加强，新陈代谢功能旺盛，从而使脏腑机能增强，逐渐消除病灶，自然能达到痊愈的目的。实践证明，确有人经过长期揉腹治好了某些胃肠病。 由于妇女的生理特点，女性与男性做法不同。手掌搓热，左手叉腰，右手掌心由心口窝处，向左下方旋转，旋转一周为一次，可揉转几十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转，经过小腹回到原处为一次，也揉转几十次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和
16、小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可以增强脏腑，帮助消化，调经聚气。 第七段：兜肾囊 歌诀：肾囊左右换手兜， 九九八一阳不走。 女性便把丹田揉， 揉至百遍再换手。 男性做此功时，先两手搓热，然后一手兜着肾囊，另手擦着小腹，两手用力向上擦兜八十一次。然后换手再擦兜八十一次。 女性做法与男性不同。手掌擦热，左手叉腰，右手掌心自心窝处，向左下方旋转，旋转一周为一次，共揉转 100次；然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右下方旋转，经过小腹回到原处为一次，也揉转100次。左右手揉转不同之处是：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是
17、向右下方开始转起。 第八段：搓脚心 歌诀：足心两手用力搓，防止肾脏虚火过。数至九九八十一，八段功毕乐如何。 两手搓热，然后搓两脚心八十多次。脚心属于足少阴肾经。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。洗脚后顺便搓脚心，效果尤大。 床上八段锦 完整演示：1、 2、 练“床上八段锦”心得 根据实践，我再加上些其他动作，把它分成床上、床下两部分，这套按摩动作虽然简单，却的确有效。练这套按摩，无论是清晨睡醒、午睡或是晚上睡下都可以做；而且时间长短不拘，手法轻重、次数多寡随意，也可以选择性地只练其中几段。练时全身放松，用双手按摩全身各个部位，具体
18、如下： 一、床上部分： 1、双手交叉浴胸腹：用手掌交叉，从肩部经胸肋擦至腹股沟，手法宜轻，腹部手法可重些，上下按摩几十下至几百下。这对于气管、肺部、心脏、胃肠部等都能起到保健、治疗作用。 2、左右顺逆浴腹部：左手逆时针，右手顺时针，按摩腹部软组织，手法初学宜轻，后可逐渐加重至人能忍受住，以浴后感觉舒适为度。这对于肝、胆、胰、胃、大小肠等都有保健、治疗效果。 3、上下按摩小腹部：左右手指肚贴在肚脐下不断按摩120下以上。这对治疗便秘绝对有益。如果有人要想减肥，那末可将这一动作每天至少做三次以上，而且按摩次数也应增至300500下，一星期至十天必有效果。 4、左右按摩腹股沟：左右食中两指肚，沿腹股
19、沟上下不断按摩120次以上。前列腺患者，可增加按摩次数及回数，以作为针对性的辅助疗法和保健。 5、侧身单手浴背部：侧转身体，以单手背按摩背部，上下以手背最大动作为度，应擦至背部微热感止。这对于肾脏保健、治疗效果理想。 6、扣牙齿兼搅舌尖：在做上述按摩同时，上下牙齿不断扣击几十下，以利固齿、健齿；然后舌尖在齿内外、上下不断搅拌，待以上各项动作完成，口腔内应有满口唾液。然后平躺着放松全身，意念集中，将唾液分几小口下咽送达丹田。这时会有“咕、咕”的肠鸣声。咽金津玉液，据传是清乾隆帝养生秘笈之一。 二、起身后动作： 1、手浴左右大小腿：坐在床上或椅上，左右手分别上下按摩左右脚，从脚跟至大腿股部，来回几
20、十次，促进下脚血液循环。 2、手浴左右双膝眼：用双手掌在左右膝盖处旋转按摩120下。膝关节患者可增加次数、回数，以利治疗。这也有利于脾胃保健。 3、左右交替浴足心：盘坐床上，或双足同时或单足分别按摩足底，特别要按摩涌泉穴，直至足底发热为止。这有利于睡眠及全身保健。 4、十指分梳浴头顶：将手指肚，像梳子似的插在发中，以顺逆方向，各梳120下以上。可以头部发热，手掌心发热为度。这对于高血压者及脑部保健绝对有益。 5、左右劳宫虚对目：继“浴发”后，手掌发热，即用来覆按双目处，手心的劳宫穴虚空对准两眼，约一二分钟，至手心无热感为度，以利明目。如有近视或老化，还可以增套眼保健操，点按擦攒竹、睛明、承泣，
21、然后两大拇指按左右太阳穴，食指侧面刮擦上下眼框各几十次，最后闭目内视，眼珠上下左右转动十几次结束。 6、鸣天鼓：双手紧按两耳，用食中两指弹击脑后发下玉枕、风池穴36下，耳中会有轰鸣声。然后双手掌连续迅速按放双耳36下。这些有利于颈椎及耳朵保健。 7、下巴尖处写“凤”字：颈椎患者，可向前伸长头颈，用下颏尖凌空书写八个简体“凤”字，使颈椎左右上下运动，并能听到“嘎嘎”的响声，以利颈椎的保健与治疗。 以上自我按摩，贵在坚持，坚持不懈，必有好处。 八段錦視頻教學下载： 床下六段功 最好在练完床上八段锦之后接着下床习练此功。此功须在心静神凝和意守丹田的情况下练，否则收效不大。习练此功时，任何动作都要做成
22、全身性动作，一功无有不动。呼吸要随动作保持自然，也可在吸气时舌抵上颚，呼气时舌放下，功毕口中液下咽入丹田。 第一段-两脚站成内八字形，两脚跟距离如肩宽，腿腰伸直，目前视，意守丹田。 两臂沿上体慢举齐胸，然后向前平伸，两掌竖立，五指并拢，掌心向前，如关门状；然后，两腕和十指齐用力向前挣动两臂的筋十次。此功可使两臂上的经络气血畅通，增强臂肌。 第二段-两臂从前势转为侧平举，手心向上，两臂齐动耸肩十次。此功可活动颈部，对头脑也有良好作用。 第三段-两手由前势收回胸前，然后沿上体和两腿自然下垂，掌心向下，手指向两侧平伸用力按十次。此功有疏肝明目的作用。 第四段-腰和腿各保持正直，上体前倾，尽量下屈，两手掌心向下，左右交互向下摸时务顺其自然，切勿用拙力，以免伤气。此功有助于强腰健肾。 第五段-两手由前势变成手心向上，如捞物状，慢慢向上提至两乳部，将手指伸开，掌心向外翻，举至头顶，两臂伸直相距如肩宽；然后，掌心向上用力托十次。此功对三焦有良好作用。 第六段-两手由前势变为轻握拳，先以左手向前向下伸，用力如抓物状，然后收回至乳部，再换右手抓。左右如此交替各抓十次。此功可宽胸怀，增臂力。
