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1、教你在家做简单的收腹操减肚子教你在家做简单的收腹操减肚子，每天早晚花几分钟，两个星期就能看到腰围变小。 am 7:00 应对松垮的腹部脂肪： Step1、仰躺在床上，双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧。 Step2、收紧腹部，双腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次。 am 8:00 加强腹部力量消除脂肪： Step1、坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上， 双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。 Step2、手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。 然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10
2、组。 pm 10:00 扭动腰腹部厚厚的脂肪： Step1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。 Step2、保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。 然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。 这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。 pm 12:00 腹部360度扭转： Step1、仰躺，两手打开放在身侧，双腿并拢，抬起，然后下放至右侧地面，右腿侧面贴地。 同时头部转向左侧。 Step2、接着，再次将双腿抬起，同时将双腿下放至左侧地面，左腿侧面贴地，同时头部转向右侧。 每边停留约10秒，左右各做5-10组。 瘦小腹的运动 1.背部挺直站立、膝盖放
3、轻松，双脚打开比肩稍宽，将双手向左右平行张开，手掌朝上、肘关节微弯。左手保持固定不动，右手臂与上半身一起往左侧拉，尽量将右手掌拍到左手掌。静止2秒后，回到预备动作。一边做10次后，再换另一边做，共做3组。 2.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。 3.站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法 4.上半身直立下半身半蹲，抖动大腿 5.放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟。 6.首先，身体立正，双脚并拢。然后，边吸气边掂脚尖，意志力集中在大姆趾与第二趾，脚跟掂起至离地约一个半两个拳头的距离，肛门缩紧。最后，吐气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复掂脚至放下脚跟的动作重复做八次。 7.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧.吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松.小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气.尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力 8.双手叉腰，左右转身半小时。
