校本教材 《跳绳》 孟姑集镇中心小学.docx

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1、校本教材 跳绳 孟姑集镇中心小学孟姑集镇中心小学体育校本课程 第 1 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 目 录 第一章 跳绳运动的起源 . 3 第二章 课程开发的背景、理念. 5 课程开发的背景 . 5 课程开发理念 . 6 第三章 教材内容 . 7 一年级花样跳绳教材 . 7 二年级花样跳绳教材 . 14 三年级花样跳绳教材 . 24 四年级花样跳绳教材 . 30 五年级花样跳绳教材 . 36 六年级花样跳绳教材 . 45 第四章 课程内容及具体课时安排 . 53 第五章 课程评价标准 . 55 第 2 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 第一章 跳绳运动的起源 跳绳起源，根据记载指出，远在距

2、今一千三百多年前唐朝，就己经有这种运动。过去人称跳绳为跳索，宛署杂记书里也说：以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。此实为今日跳绳中半回旋跳。 跳绳标属於我国文化遗产，属於民俗运动更应加以发扬光大。何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做回旋跳跃动作叫作跳绳。亦可做盘技巧运动竞技，也可以化为游戏方式一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感动作称之跳绳。 远在距今一千三百多年前唐朝，就有这种运动。过去人称跳绳为跳索。明朝时帝京景物略中说：二童子引索

3、略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：跳白索。 跳白索又称跳百索；幽州风土吟书中说：太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。这就是现在跳中母子跳。另外如宛书杂记里，也有现在我们今日跳绳中半回旋跳。根据以上记载可知道，现今国外韵律操中所采用绳操，都是由我国跳百索中应用而成，以，我们自己要珍惜祖先文化遗产，并加以发扬光大 。 绳与我们生活相当密切，早在古远时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要工具之一。 第 3 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺童玩之一。他 们利用绳子玩出来游戏，就叫跳绳

4、。在古代跳绳叫跳百索，这游戏在我国起码有一千五百年历史。最早是孩子们在春节时玩一种游戏，所谓跳百索，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。 由于跳百索即有趣，又能与人同乐，所以这种童玩 第 4 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 第二章 课程开发的背景、理念 课程开发的背景： 基础教育课程改革纲要明确提出“实行国家、地方、学校三级课程管理，增强课程对地方、学校以及学生的适应性”，并提出开发校本课程，积极利用和开发课程资源是顺利实施课程标准的重要组成部分，因地制宜地开发和利用各种课程资源，可以发挥教育优势，体现课程的弹性和地方特色。课程管理体制的出台，为体育教育校本课程的开发奠定了基础。

5、跳绳运动作为我国民俗健身运动项目之一，随着社会的发展，时代的进步，频繁地基础教育课程改革纲要明确提出“实行国家、地方、学校三级课程管理，增强课程对地方、学校以及学生的适应性”，并提出开发校本课程，积极利用和开发课程资源是顺利实施课程标准的重要组成部分，因地制宜地开发和利用各种课程资源，可以发挥教育优势，体现课程的弹性和地方特色。课程管理体制的出台，为体育教育校本课程的开发奠定了基础。 根据阳光大课间实施方案以“健康第一，活力校园”为指导思想，广泛开展大课间活动。学校根据自身条件和学生发展水平积极利用和开发课程资源，因地制宜地开发和利用各种课程资源，可以发挥教育优势，体现课程的弹性和地方特色。课

6、程管理体制的出台，为体育教育大课间课程的开发奠定了基础。跳绳运动作为我国民俗健身运动项目之一，随着社会的发展，时代的进步，频繁地出现于各健身第 5 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 馆，在中央台的少儿节目中也时有出现，旧版的小学体育“国家五项达标”和新版的国家体质健康测试标准中都设有跳绳项目，可见跳绳教学在整个小学体育课中的地位越来越高，影响也越来越大。为发扬我校的特色优势，使跳绳运动成为我校学生体育锻炼的日常项目。 课程开发理念： 依据新课改的课程理念，根据小学学生心理、生理及年龄特征，结合花样跳绳的健身与教育作用，以及在小学实施花样跳绳教学的可行性和必要性，呼吁教育界关心支持花样跳绳校本课

7、程教学工作的开展，为推广和普及花样跳绳教学作贡献。 第 6 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 第三章 教材内容 一年级花样跳绳教材 教学内容：基本持绳、摇绳 1、初步学习基本持绳和摇绳的手型动作； 2、发展学生的身体灵敏、协调、力量等身体素质； 3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生的合作能力，体验运动的乐趣。 用大拇指和食指握住绳子手柄的末端，其余三指紧挨食指握住绳子，保持手臂放松，用手腕转动带动绳子，两手心不可朝上，尽量向下或者相对，保持大臂靠近身体，双手保持在同一高度，摇绳时两手柄与地面平行。 用手腕转动带动绳子，保持大臂靠近身体 1、让学生跟教师的持绳动作进行模仿练习； 2、可先

8、让学生跟教师的节奏一起原地持空绳进行手型固定练习； 3、两人一组、互相帮助，相互观察、交流。 第 7 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：原地双手甩绳 1、巩固练习基本持绳和摇绳的手型动作； 2、发展学生的身体灵敏、协调、力量等身体素质； 3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生的合作能力、 摇绳时两臂在身体的同侧，以右侧开始为例，左手在前，右手在后，手腕带动绳子经下向前转动一周;然后双手摆至左侧，成右手在前、左手在后的姿势，手腕带动绳子经下向前转动一周。 摇绳要有力度，保证绳子的运动轨迹与身体平行。 1、先练习单侧抡绳，要求手腕灵活转动，绳子轨迹稳定。 2、左右两侧抡绳练习熟练后

9、，在练习原地双手甩绳。 第 8 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：并脚跳 1、通过本节课的练习，80%的学生能够掌握正确的单脚跳的技术动作； 2、发展学生的下肢力量和上下肢的协调能力； 3、培养学生自主钻研、勤于思考的意志品质。 1、并脚站立，两脚前后稍错开，易于掌握平衡；前脚掌压地后自然弹起； 2、膝关节微屈，缓冲落地后的反冲力，保护脚踝和大脑，同时尽量避免前踢腿和后撩腿动作； 3、上体自然放松，挺直但不僵硬； 4、两大臂夹紧，肘关节贴在两侧肋部，两小臂自然下垂至两髋处，手心相对或向下，腰绳时用手腕协同前臂发力。 双手腰绳的节奏要与脚起跳的节奏吻合；两手臂张开幅度不宜过大。 1、学

10、生原地徒手模仿教师整个动作过程； 2、学生两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，当绳子打底瞬间自然跳起； 3、学生跟着教师的节奏没次只跳一次就停下来，复位后再重新第 9 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 开始。 教学内容：摇绳跑跳迎面接力 1、通过这节课的学习，使学生进一步掌握跳小绳的方法和正确的姿势。 2、提高动作的协调性和动作的准确性。 3、培养学生快速奔跑能力和下肢力量即集体主义精神。 本节课以游戏的形式进行练习，分成四队，听到开始的哨音后，每队第一名同学以单摇跑跳的形式向折返点跑去，绕过折返点迅速跑回，并与下一名同学击掌，以最先跑完的队伍为获胜队。 摇绳要协调；轻松协调，动作连贯。 1、

11、教师讲解动作方法和要领，学生认真听讲动作方法和要领； 2、教师做分解和完整动作示范，学生集体练习； 3、学生分组练习、游戏。 第 10 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：基本并脚跳 1、通过本节课的练习，使学生们初步了解并脚跳的技术动作； 2、发展学生的下肢力量和上下肢的协调能力； 3、培养学生独立思考、勤于实践的意志品质。 1、并脚站立，两脚前后稍错开，易于掌握平衡；前脚掌压地后自然弹起； 2、膝关节微屈，缓冲落地后的反冲力，保护脚踝和大脑，同时尽量避免前踢腿和后撩腿动作； 3、上体自然放松，挺直但不僵硬； 4、两大臂夹紧，肘关节贴在两侧肋部，两小臂自然下垂至两髋处，手心相对或向下

12、，腰绳时用手腕协同前臂发力。 双手腰绳的节奏要与脚起跳的节奏吻合；两手臂张开幅度不宜过大。 1、学生原地徒手模仿教师整个动作过程； 2、学生两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，当绳子打底瞬间自然跳起； 3、学生跟着教师的节奏没次只跳一次就停下来、 第 11 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：双脚交换跳 当掌握双脚交换跳的技术要领后，需提高双手摇绳及双脚交换跳绳的速度，培养上下肢快速协调用力的能力，要求初学者双脚交换跳一分钟达到180跳以上。 1、一脚跳跃过绳，一脚向前提膝，如同原地踏步。 2、每一次提膝都是向前，不要向后勾脚，向后勾脚容易绊到绳子。 3、刚开始学习时，跳跃节奏稍慢，当

13、较好的掌握双脚交换跳绳的节奏后，适当加快速度。 4、单脚落地，落地要轻且快。 手脚协调配合肌肉用力，落地轻且快。 1、原地站立，两手叉腰，无绳练习双脚交换跳的动作。 2、原地站立，两手空手在体侧模仿摇绳动作，边跳边摇模仿练习双脚交换跳的动作。 3、原地站立，双手各握绳子的一端，慢速练习双脚交换跳，熟练后逐渐加快速度。 第 12 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：正向一带一跳 1、两人一组体验正面一带一跳的技术技能；初步了解花样跳绳中两人配合的基本跳法； 2、发展学生身体灵敏、协调、力量等身体素质； 3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生团结协作、合作交往、互动交流的能力。 两人

14、面对面站立，一人两手持绳，做向前并脚跳，持绳者两臂尽量前伸绕绳，当同伴跳过绳子后，随即跳起过绳。 注意摇绳的节奏；两人起跳配合协调。 1、复习原地单脚跳动作； 2、教师讲解示范一带一跳的动作方法； 3、两人一组进行徒手一带一跳的练习，体会两人协调配合动作，有节奏，体会方法； 4、持绳跳，两人一组进行练习，适时交换。 第 13 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 二年级花样跳绳教材 教学内容：基本并脚跳 1、通过本节课的练习，80%的学生能够掌握并脚跳的技术动作； 2、发展学生的下肢力量和上下肢的协调能力； 3、培养学生独立思考、勤于实践的意志品质。 1、并脚站立，两脚前后稍错开，易于掌握平衡；前

15、脚掌压地后自然弹起； 2、膝关节微屈，缓冲落地后的反冲力，保护脚踝和大脑，同时尽量避免前踢腿和后撩腿动作； 3、上体自然放松，挺直但不僵硬； 4、两大臂夹紧，肘关节贴在两侧肋部，两小臂自然下垂至两髋处，手心相对或向下，腰绳时用手腕协同前臂发力。 双手腰绳的节奏要与脚起跳的节奏吻合；两手臂张开幅度不大。 1、学生原地徒手模仿教师整个动作过程； 2、学生两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，当绳子打底瞬间自然跳起； 3、学生跟着教师的节奏没次只跳一次就停下来，复位后再重新第 14 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 开始。 教学内容：单脚跳 1、初步学习单脚跳的技术动作，熟悉绳性； 2、发展学生的上肢

16、力量、下肢力量、协调等身体素质； 3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生的探究能力，体验运动的乐趣。 1、一只脚跳，另外一条腿提膝，上体与大腿、大腿与小腿均约成90； 2、在基本摇绳姿势的前提下，绳子过脚一周，可每只脚分别连跳两次或四次，交替练习； 3、跳起后保持重心稳定，上体正直，支撑腿跳起后伸直。 上体保持正直，重心稳定，摇绳与起跳节奏一致。 1、学生原地徒手模仿教师单脚跳练习； 2、学生自己徒手练习单脚跳； 3、学生跟着教师的节奏一起进行练习。 第 15 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：开合跳 1、体会开合跳的技术动作，初步掌握开合跳的技术动作，能在单摇的基础上加上开合

17、跳； 2、发展学生身体灵敏、协调、力量等身体素质； 3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生团结协作、合作交往、互动交流的能力。 1、从并脚跳开始当绳子第一次过脚时，双脚并拢起跳以便两只脚都过绳，当绳子从下到后绕至头顶时，双脚落地成开立姿势； 2、当绳子第二次过脚时，双脚蹬地起跳在空中并拢，以便两只脚都过绳，当绳子从下到后绕至头顶时，双脚落地成并立姿势。 1、开立时，双脚不要离得太远，与肩同宽即可； 2、双脚开立的时候，绳子在头顶上方； 3、开始学习时，尽量慢速度，腾空可稍高一点，以免双脚分开时绊住摇动的绳子。 1、学生模仿教师双手叉腰，练习开合跳，注意挺背立腰； 2、学生跟教师一起双手各

18、握绳子一端，慢速练习，双脚开立的距离稍微短一点； 3、熟练后，在教师的节奏下学生逐渐加快速度，双脚开立与肩同宽或稍宽于肩。 第 16 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：左右甩绳 1、巩固练习基本持绳和摇绳的手型动作； 2、发展学生的身体灵敏、协调、力量等身体素质； 3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生的合作能力，体验运动的乐趣。 摇绳时两臂在身体的同侧，以右侧开始为例，左手在前，右手在后，手腕带动绳子经下向前转动一周;然后双手摆至左侧，成右手在前、左手在后的姿势，手腕带动绳子经下向前转动一周。 摇绳要有力度，保证绳子的运动轨迹与身体平行。 1、先练习单侧抡绳，要求手腕灵活转动

19、，绳子轨迹稳定。 2、左右两侧抡绳练习熟练后，在练习左右甩绳。 第 17 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：甩甩跳跳 1、通过游戏的练习让大部分学生初步掌握甩绳和跳绳的基本动作； 2、发展学生身体灵敏、协调、速度、力量等身体素质； 3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生团结协作、合作交往、互动交流的能力。 全班分为四列纵队，教师分别在队伍前面的跑道上设置不同的“甩”、“跳”的提示标志，听到开始的口令后，由队伍第一位同学依次向后逐个完成“甩”、“跳”动作。 注意动作的规范和“甩”、“跳”之间的协调衔接。 1、教师向学生讲解游戏规则，以及“甩”、“跳”的动作规范示范； 2、先让学生

20、在教师的口令带领下原地体验“甩”、“跳”的技术动作； 3、学生在教师的口令指导下进行游戏。 第 18 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：基本并脚跳 1、通过本节课的练习，80%的学生能够熟练掌握正确的并脚跳的技术动作； 2、发展学生的下肢力量、速度和上下肢的协调能力； 3、培养学生独立思考、勤于实践的意志品质。 1、并脚站立，两脚前后稍错开，易于掌握平衡；前脚掌压地后自然弹起； 2、膝关节微屈，缓冲落地后的反冲力，保护脚踝和大脑，同时尽量避免前踢腿和后撩腿动作； 3、上体自然放松，挺直但不僵硬； 4、两大臂夹紧，肘关节贴在两侧肋部，两小臂自然下垂至两髋处，手心相对或向下，腰绳时用手腕

21、协同前臂发力。 双手腰绳的节奏要与脚起跳的节奏吻合；两手臂张开幅度不大。 1、学生原地徒手模仿教师整个动作过程； 2、学生两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，当绳子打底瞬间自然跳起； 3、学生跟着教师的节奏没次只跳一次就停下来，复位后再重新开始。 第 19 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：反摇绳 1、初步学会反摇绳的技术动作； 2、发展学生身体灵敏、手脚协调等素质； 3、培养学生克服困难的意志品质，通过学生自主练习，培养学生自主、探究的良好学习习惯。 基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、挺胸，大臂微张开，双手以手腕发力为主，迅速向后摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌

22、着地，即为完成一次。 摇绳与跳起相互协调，双手以手腕发力为主。 1、原地无绳连续跳练习，学生模仿教师反单摇绳时的跳起姿态练习跳起动作； 2、双手摇绳练习，双手拿双绳，模仿教师单摇时的摇绳动作； 5、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合； 4、连续反单摇跳练习。 第 20 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：甩甩跳跳 1、通过游戏的练习让大部分学生熟练掌握甩绳和跳绳的基本动作； 2、发展学生身体灵敏、协调、速度、力量等身体素质； 3、培养学生对花样跳绳的兴趣及爱好，提高学生团结协作、合作交往、互动交流的能力。 全班分为四列纵队，教师分别在队伍前面的跑道上设置不同的“甩”、“

23、跳”的提示标志，听到开始的口令后，由队伍第一位同学依次向后逐个完成“甩”、“跳”动作。 注意动作的规范和“甩”、“跳”之间的协调衔接。 1、教师向学生讲解游戏规则，以及“甩”、“跳”的动作规范示范； 2、先让学生在教师的口令带领下原地体验“甩”、“跳”的技术动作； 3、学生在教师的口令指导下进行游戏。 第 21 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：长绳单人跳 1、初步学习长绳单人跳的基本技能，提高小组间的合作能力； 2、发展学生身体协调能力、灵敏素质及反应能力； 3、在克服困难中，培养勇敢顽强的意志品质以及团结协作的精神。 1、摇绳者相对站立，两脚前后开立，稍屈膝，上体侧身前倾，手臂前

24、伸，大小臂保持适当夹角，食指和拇指无助手柄中前部，剩余三个手指和手掌顺势自然弯曲握住手柄。 2、绳子启动时，以肩为轴心，整个手臂、手腕协同发力，摇动绳子，启动后以肘为轴心摇动，节奏由慢到快。 3、跳绳者面对摇绳转动的方向，当绳触及地面后向远端上方飞起时，跳绳者跑步到绳中间，待绳经自己头上摇至身侧再此触及地面的瞬间，及时跳起过绳。 4、出绳时，跳绳者跳过绳子之后，跟随绳子摇动方向，顺势跑出。 跳绳者把握好跳绳时机，在绳子即将触地瞬间迅速起跳，落地采用前脚掌着地。 1、摇绳者原地持手柄模拟教师动作进行摇绳练习； 第 22 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 2、摇绳者持绳，原地摇绳练习； 3、教师设

25、置静止障碍，跳绳者原地连续跳过练习； 4、进绳、出绳反复练习。 第 23 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 三年级花样跳绳教材 教学内容：前后跳 1、使学生初步学习前后跳动作，使学生能够有节奏地跳绳。 2、发展学生上、下肢协调配合的能力。 3、培养学生机智勇敢、敢于挑战、刻苦训练的好品质。 在基础摇绳姿势的基础上，摇绳过脚后两脚在空中向前方并脚落地为前，反之为后，前后连续交替跳动即为前后跳；前后跳连贯时如摆动的铃，称为“铃跳” 把握前后跳两脚前后落地位置；控制跳跃的节奏、保持动作的稳定性 1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。 2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做前后跳动作。

26、 3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。 4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练习。 第 24 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容： 滑雪跳 1、使学生初步学习滑雪跳动作，使学生能够有节奏地跳绳。 2、发展学生跳跃的能力，学生协调和灵敏素质。 3、培养学生机智勇敢、敢于挑战、刻苦训练的好品质。团队精神。 滑雪跳，俗称左右跳。在基础摇绳姿势的基础上，摇绳过脚后两脚在空中向左方并脚落地为左，反之为右，左右连续交替跳动即为左右跳；左右跳连贯时如滑雪动作，称为“滑雪跳” 把握左右跳两脚前后落地位置；控制跳跃的节奏、保持动作的稳定性 1、模仿跳：原地徒手模仿整

27、个动作过程。 2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做左右跳动作。 3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。 4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练习。 第 25 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容： 钟摆跳 1、使学生在学习滑雪跳的基础上学习钟摆跳，使学生能够有节奏地跳绳。 2、发展学生对身体、绳子的控制能力以及协调能力。 3、培养学生机智勇敢、敢于挑战、刻苦训练的好品质。 钟摆跳动作类似于滑雪跳，摇绳过脚后右脚留在身体中间，左脚向左侧摆动，紧接着跳跃过绳，左脚摆动回身体中间落地，右脚向右侧摆动，两腿交替摆动，犹如钟表摆动。 把握左右跳

28、两脚左右依次落地位置；控制跳跃的节奏、保持动作的稳定性 1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。 2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做依次左右跳动作。 3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。 4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练习。 第 26 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：走路跳 1、使学生在学习连贯剪刀跳的基础上学习钟摆跳，使学生能够有节奏地跳绳。 2、发展学生跳跃的能力，学生协调和灵敏素质。 3、培养学生机智勇敢、敢于挑战、刻苦训练的好品质。 走路跳是在连续剪刀跳动作的基础上演变而来的，在基本摇绳姿势的基础上，两腿依次过绳

29、向前或向后走动，向前上步的脚过绳后要先用脚后跟着地，然后过渡到前脚掌。 把握绳过脚瞬间时的身体重心，保持连贯流畅，重心无起伏。 1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。 2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做弓步跳动作。 3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。 4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练习。 第 27 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：跑步跳 1、使学生初步学习滑雪跳动作，使学生能够有节奏地跳绳。 2、发展学生对身体、绳子的控制能力以及协调能力。 3、培养学生机智勇敢、敢于挑战、刻苦训练的好品质。 跑步跳，在基本摇绳姿势的

30、基础上，两脚依次向后抬，做跑步动作。 把握绳过脚瞬间时的身体重心，保持连贯流畅，重心无起伏。 1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。 2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，两脚依次后抬，做跑步动作。 3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。 4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练习。 第 28 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：长绳单人跳 1、初步学习长绳单人跳的方法，学生能够掌握跳长绳的摇跳节奏与进出绳时机。 2、发展学生协调、灵敏的身体素质，增强动作的准确性及节奏感，提高判断力。 3、培养学生创新合作意识和自主学习能力，弘扬同伴之间合作

31、有爱精神。 一般分为四部分助跑、支撑、击球、随摆；第一步助跑，脚背正面射门时，我们一般采用最简单的直线助跑，身体正对目标方向。第二部支撑腿是指非触球腿。支撑脚着地时与球距离一拳左右，同时膝关节微微弯曲。第三部击球。这一步是射门环节中最重要也是最难的一部，大腿带动小退向前摆动，当膝关节到球的上方时，小腿迅速向前击球。在击球的同时脚背一定要绷直，低头看，注意击球的部位。 学生明白基本动作要领，在头脑中形成动作表象，大腿带动小腿迅速发力，小腿鞭打动作；击球时力量通过球心。 1、教师口令指导下，学生进行无球模仿练习； 2、两人一组，一人踩球，另一人进行无助跑击固定球练习； 3、学生分成两组，球门边安排

32、一组，每人一球，面对球门，距离球门20米左右，教练背对球门，距离球门10米左右，学生传球给教练，教练给学生送球，学生跑进用正脚背射门，自己捡球。 第 29 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 四年级花样跳绳教材 教学内容：双摇跳 1、使学生初步学习双摇跳动作，使学生能够有节奏地快速摇跳绳。 2、发展学生跳跃的能力，学生协调和灵敏素质。 3、培养学生机智勇敢、敢于挑战、刻苦训练的好品质。团队精神。 双直摇，俗称双摇。双手握住绳子两端绳柄，绳置于身后，由前向后摇动绳子，跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周两周都为直摇。 双直摇要求力量较大，特别是前臂与手腕，摇绳要求快速，幅度不要太大；特别是起跳与

33、摇绳的节奏要掌握好。 1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。 2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，绳子打地瞬间，尽力跳起，加速摇绳，绳子过脚两次后落地。 3、单个动作：双直飞与并步跳交叉练习。 4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练习。 第 30 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：提膝跳 1、使学生初步学习提膝跳动作，使学生能够有节奏地跳绳。 2、发展学生上、下肢协调配合的能力。 3、培养学生自主学习的能力，相互尊重的团队写作的意识。 提膝跳，在基本摇绳姿势的基础上，摇绳过脚同时一腿做提膝动作，支撑腿跳起后伸直，再次跳跃过绳后，双脚并步落地，两脚交替

34、进行练习。 跳起后提膝瞬间对重心的把握；提膝幅度要到位；提膝和下落都要过绳；控制跳跃的节奏，保持动作稳定性。 1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。 2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做提膝跳动作。 3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。 4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练习。 第 31 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：踢腿跳 1、使学生初步学习踢腿跳动作，使学生能够有节奏地跳绳。 2、发展学生上、下肢协调配合的能力。 3、培养学生自主学习的能力，相互尊重的团队写作的意识。 踢腿跳，在基本摇绳姿势的基础上，摇绳过脚同时一腿做

35、向前踢腿动作，支撑腿跳起后伸直，再次跳跃过绳后，两脚并步落地，两脚交替进行练习。 跳起后踢腿瞬间对重心的把握，踢腿幅度要到位。踢腿和下落都要过绳，控制跳跃的节奏，保持动作稳定性。 1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。 2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做踢腿跳动作。 3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。 4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练习。 第 32 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：前转后跳 1、使学生初步学习了解前转后跳的跳绳方法，掌握好转身的时机和摇绳动作。 2、发展学生对身体、绳子的控制能力以及协调能力。 3、培

36、养学生自主学习的能力，相互尊重的团队写作的意识 前转后跳：从前摇绳基本跳开始，两手握住绳子两端绳柄，绳置于身后，由前向后摇动绳子，当绳子运行到头顶时，一手从身前并向另一侧手，两手绳子从一侧身体打地并顺势转身180然后两手打开，绳子经头顶向后通过脚底，成后摇跳动作。 转身与侧打地动作协调一致。 1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。 2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做前转后动作。 3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。 4、连续动作：初学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练习。 第 33 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：交互绳摇绳 1、使学生初

37、步学习交互绳摇绳动作，培养学生对交互绳产生浓厚的兴趣。 2、发展学生协调能力和灵敏能力。 3、培养学生自主学习的能力，相互尊重的团队写作的意识，建立和谐的同学关系。 交互绳摇绳，两名队员相对站立时，双脚与肩同宽，左，右手各持一绳，两臂胸前屈肘，手心相对，小臂带动手腕依次交替向内摇动手中的绳子，摇绳时两人相对的手同上同下，摇绳的绳子节奏要一致。 用手腕发力，两手贴于腰部内侧绕圈并保持相同速率，两根绳间隔相同时间依次打地。 1、两人一组，双手进行空摇练习。 2、双人单手拿绳进行一绳练习。 3、双人持双绳，匀速和变速有节奏地进行练习。 第 34 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：前转后跳

38、1、使学生初步学习了解前转后跳的跳绳方法，掌握好转身的时机和摇绳动作。 2、发展学生对身体、绳子的控制能力以及协调能力。 3、培养学生自主学习的能力，相互尊重的团队写作的意识 前转后跳：从前摇绳基本跳开始，两手握住绳子两端绳柄，绳置于身后，由前向后摇动绳子，当绳子运行到头顶时，一手从身前并向另一侧手，两手绳子从一侧身体打地并顺势转身180然后两手打开，绳子经头顶向后通过脚底，成后摇跳动作。 转身与侧打地动作协调一致。 1、模仿跳：原地徒手模仿整个动作过程。 2、跳空绳：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，脚步做前转后动作。 3、单个动作：每次只跳一个动作就停下来，在重新开始。 4、连续动作：初

39、学者可以连续跳跃，10-20次为一组，间歇练习。 第 35 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 五年级花样跳绳教材 教学内容：体后交叉跳 1、学习跳绳体后交叉跳的技术动作； 2、发展学生的身体灵敏、协调、力量等身体素质； 3、培养学生对跳绳体后交叉跳的兴趣及爱好，体验运动的乐趣。 两手握住绳子两端绳柄，绳置于身后，由前向后摇动绳子，绳子跃过脚下后，两手交叉于身后，下一次绳子摇到脚下瞬间，双脚或单脚跳过绳子。可开合交叉间隔练习，也可做体后固定交叉练习 手在体后交叉摇绳同在体前交叉摇绳一样顺畅。 1、模拟练习：两手腕交叉后连续做模拟摇绳动作，练习手腕交叉后控绳能力； 2、直摇一次，体后交叉一次练习，

40、体会挽花时尽力向外侧伸展动作； 3、连续体后交叉练习，体会两手腕相互依托，同时发力的感觉。 第 36 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：开合交叉双摇跳 1、使学生明确学习跳绳中双摇跳的目的性，初步学会花式跳绳的技术动作； 2、发展学生灵敏、协调、速度等素质； 3、培养学生克服困难的意志品质，通过学生自主练习，培养学生自主、合作、探究的良好学习习惯。 此动作由一拍完成。两手持绳成基本准备动作，当两脚起跳腾空时，两手直摇过脚一周，接着双手体前交叉摇绳过脚一周，起跳一次，绳体绕身体两周，即完成开合交叉双摇跳。 起跳高度适中，提膝收腹，稍含胸。 1、徒手练习开合交叉双摇跳的摇绳轨迹，熟练掌握

41、后手脚模拟摇跳练习。 2、单手持绳模拟开合交叉双摇跳动作。 3、持绳做开合交叉双摇跳，摇绳速度较快且幅度较小，上、下肢协调配合。 4、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 5、注意身体直立姿势，目视前方，面带微笑。 第 37 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：单脚车轮跳 1、体会花式跳绳中车轮跳技术动作，基本掌握单脚车轮跳技术动作； 2、发展学生身体灵敏、协调、力量等身体素质； 3、培养学生对车轮跳的兴趣及爱好，提高学生团结协作、合作交往、互动交流的能力。 两人各持一绳，同面相距约50cm自然站立，内侧绳体后

42、结绳交叉，同侧手臂以车轮状正向协同配合摇绳，并依次单脚轮换跳过绕体一周的绳子，恢复基本位置停绳，即完成一个单摇车轮跳动作，该动作是其他正向车轮跳动作的基础，为正向基本车轮跳。 摇绳过程中绳体饱满，协同配合的手臂摇绳同步，队员距离适中。 1、单人无绳手臂以车轮状正向进行空摇动作练习。 2、两人原地两臂以车轮正向协同配合进行空摇动作，下肢配合做单脚轮换跳起练习。 3、单人原地左右手各持一绳有节奏进行教学2的动作练习。 4、两人协同配合摇绳进行分解的正向车轮跳动作练习。 5、两人协同配合摇绳进行一个完整的正向车轮跳动作练习。 第 38 页 孟姑集镇中心小学体育校本课程 教学内容：交互绳进、出绳 1、使学生初步建立交互绳技术概念，并能运用到大绳中。 2、发展学生灵敏、协调、力量等身体素质。 3、学习利用跳绳交互绳的技术方法，学会与同伴合作，发挥团队精神。 摇绳者相对站立，跳绳者任意一侧站立，当异侧绳体打地，同侧绳体在最高点时进入绳中跳跃。初学者在跳绳时，跳单数时从异侧成绳，出绳位置靠近摇绳者；双数则从同侧出绳，即完成交互绳进、出绳。 摇绳者持绳动作正确，跳绳者进绳后与摇绳节奏协调。 1、双手拿绳进行空摇练习。 2、进行交互绳进绳练习，绳子在上空时进入绳子。 3、进绳时进行定数跳练习；如：跳两次从同侧出绳，跳三次从异侧出绳，熟练后可自由出绳。