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1、漓铁小学体育兴趣小组活动记录漓铁小学体育兴趣小组活动记录 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 活动内容：100米慢跑 训练重点： 1、热身活动。 2、原地扶墙做后蹬跑200次。 3、100米慢跑转身100米快速跑6，分四组练习。 4、放松活动。 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 活动内容：全速跑 训练重点： 1、热身活动。 2、1002米全速跑。 3、1502米。 4、2002米。 5、放松活动 漓铁小学体育兴趣小组活动记录 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 活动内容：3060米计时跑 训练重点： 3、3060米
2、计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：3060米跑安排七、八组就绰绰有余了。 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 活动内容：匀速放松大步跑、节奏跑 训练重点： 1、匀速放松大步跑 通常，强度在70%80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。 要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。 2、 2、节奏跑 在训
3、练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例：一般采用变速跑。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。 漓铁小学体育兴趣小组活动记录 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 活动内容：冲刺跑 训练重点： 1、冲刺跑 冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求
4、保持步频和步幅。 2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。 3、120150米的重复跑，限制休息时间，提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 活动内容：速度耐力训练方法 训练重点： 1、300米68次，间歇6分钟； 2、组合跑45组，间歇34分钟，组间间歇7分钟； 3、45组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑12次，间歇25分钟到30分钟。 漓铁小学体育兴趣小组活动记录 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 活动内容：组
5、合跑 训练重点： 1、热身活动，各关节活动。 2、400米56次，间歇8分钟； 3、80034次，间歇10分钟； 4、组合跑23组，组间间歇10分钟。 5、放松活动。 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 活动内容：投掷训练 训练重点： 前后两组相距1.5米成两列横队站立,听到发令后,同时起跑,后组追前组,在15米内追到为捉住,否则无效,看哪组抓的人多. 要求1)追拍时只能轻拍自己所对的同学, 不能推人,拉人. (2)被追拍的同学只能跑直线,不能斜跑或转弯跑. 漓铁小学体育兴趣小组活动记录 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 活动内容：蹲踞式起
6、跑 训练重点： 1、介绍几种姿势的快速起跑动作 2、组织分组进行练习 3、讲解示范蹲踞式起跑动作及其意义、口令等 口令：各就位预备跑。 4、指导学练、鼓励探索 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 一、集合整队 师生问好 1、集合做到快、静、齐。 2、认真听老师讲本课内容 3、认真跟体育委员做好准备活动。头部、体侧、体转、扩胸、振臂、大臂挠环、弓步压腿、仆步、膝踝关节 二主教材 跳短绳 1、按四列横队站开，老师讲方法。 2、学生先原地进行练习，注意动作的协调配合。 3、学生原地自由练习跳短绳，自己掌握休息时间。 4、老师辅导并检查学生动作。 5、学生分组进行练习，自由发
7、挥，多样练习。 6、每组进行跳绳的展示，每组抽四为出来先练习，规跳绳，其他同学观察好的同学跳绳的方法。然后各组进行花样跳绳的练习、展示。 漓铁小学体育兴趣小组活动记录 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 1、讲解、示范； 2、学生集体练习起跳摆腿技术，过竿技术； 3、让一名学生做一次，指出优缺点，分组练习； 4、统一高度练习后设定为70CM、75CM、80CM、85CM四个度，学生自由选择； 5、左脚起跳的同学安排在旁边的场地上练习；6、巡视指导。 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 一、1、直道快速跑接弯道跑： 让学生回顾弯道跑的动作要领，
8、教师和学生给予补充； 介绍练习方法及要求； 2、变速跑： 介绍练习方法及要求； 用不同形式做就速跑练习，男生1200米、女生800米， 结合弯道跑的技术做弯道快、直道慢的跑法， 直道快、弯道慢的跑法， 漓铁小学体育兴趣小组活动记录 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 1、实心球练习 10 组织方法 蹲姿两肘屈，两手持球置 人手球两队并一队 于脑后，接着两手将球向上抛起 1、2两组为1队 并立即站起，两手上举接球。 3、4两组为1队 两腿直立，双手肘屈，两手 持球置脑后，双手用力向前掷起，对 5米 立接球，做同样动作。 两腿并立，两手传球于眼前， 将球向上抛起，并击掌等
9、球落下接住。 两腿开立，两手往前接球，两腿 同时将球向前抛出，对方接住。 腿并立，两手持实心球于身后， 将球从身后向前上方抛起，两手接住球。 同上，并抛往对方。 持铅球姿势，左侧正对前方，做铅 球，最后用力动作。 难点:动作连贯，不停顿。 动作缓慢。 多体会最后球出手接球动作。 漓铁小学体育兴趣小组活动记录 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 1、讲解、示范； 2、学生集体练习起跳摆腿技术，过竿技术； 3、让一名学生做一次，指出优缺点，分组练习； 4、统一高度练习后设定为70CM、75CM、80CM、85CM四个度，学生自由选择； 5、左脚起跳的同学安排在旁边的场地上练习；6、巡视指导。 时间 x月x日 地点 操场 辅导老师 王老师 活 动 内 容 1、提出三级练习目标，观察学生练习。 2、提出二人一组练习要求，巡回指导。 3、提出小组合作练习要求，巡视指导学生练习。 学生活动： 1、一人一球，根据教师提出的三级指标自选一个目标完成垫球练习。 2、两人一组根据练习水平自我选择抛垫和对垫熟练动作，体验相互间的默契配合。 3、分成六人小组，小组自定练习形式，认真体验多人配合垫球，努力使球不落地或少落地。 组 织：自由分散、小组分散
