《瑜伽的作用以及注意事项.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《瑜伽的作用以及注意事项.docx（3页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、瑜伽的作用以及注意事项瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。 练习瑜伽的作用: 瑜伽练习保持轻松的状态、身体的舒畅、精神的放松，瑜伽锻炼让我们关节灵活，肌肉得到锻炼，身体的腺体分泌达到平衡，强化神经传输，长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。瑜伽影响人的脑部、腺体、脊柱与内部
2、器官。不仅能增加疾病抵抗力、改善视力和听力，还能缓解关节疼痛、让女性的身材更完美。 练习瑜伽的注意事项： 1、练习的时间最好选择在清晨或黄昏。 2、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。 3、选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然场地。 4、室内时开窗透风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。 5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。 6、练习时裸足。练习服选质地自然的面料，棉麻类为上佳，剪裁尽量简单宽松，这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态。 7、练习时保持安静，避免交谈
3、，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。 8、关注自己的身体状况，切忌勉己所难。如果身体有不适或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。 9、如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以选择在练习前洗澡。 10、女性在经期内不宜做瑜伽练习；高血压、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。 11、做体式动作时要量力而行，不要超出您的极限，而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度。 12、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老师的指导辅助下进行。 适合练习瑜伽的人群： 1、 急切减肥者瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本造成身体发胖的生活习惯，让人在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦。 2、 被某些慢性疾病困扰者大到糖尿病、高血压，小到鼻窦炎、慢性胃炎等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。 3、 压力大渴望平静者压力和焦虑也是可以疏导的，通过瑜伽体位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以帮我们平静乐观地对待生活。 4、 有养生心态和爱好瑜伽者瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体，它能调节自律神经，促进荷尔蒙分泌，保证腺体的运行，净化血液 5、 渴望摆脱某些坏毛病者瑜伽有改变心灵重塑自我的巨大力量，是一种健康生活的方式。
