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1、2013年国家基本公共卫生中医药服务,第一部分 老年人中医药健康管理服务技术规范（一）概述（二）服务流程图及说明（三）老年人体质的特征与判定（四）老年人体质的中医药保健方法第二部分 0-36个月儿童中医药健康管理服务技术规范（一）概述（二）服务流程及说明（三）儿童中医保健方法和技术,第一部分 老年人中医药健康管理服务技术规范,一、概述 人体处于不同的年龄阶段，在结构、功能、代谢以及对外界刺激反应的方面表现出体质差异性。老年人机体生理功能衰退，随着阴阳气血、津液代谢和情志活动的变化，老年性疾病逐渐增多，平和体质相对较少，偏颇体质较多。因此，老年人中药健康管理服务可根据老年人的体质特点从情志调摄、
2、饮食调养、起居调摄、运动保健和穴位保健等方面进行相应的中医药保健指导。对65岁及以上的居民，在其知情同意下开展老年人中医药健康管理服务。服务技术内容主要包括：中医体质信息采集;中医体质辨识；中医药保健指导。,二、服务流程图及说明,预约辖区内65岁及以上常住具名,根据老年人中医药健康管理服务记录表前33项问题采集信息，并进行评分,根据体质判定标准进行体质辨识,偏颇体质,平和体质,进行有针对性的中医药保健指导：情志调摄饮食调养运动保健学位保健,1.中医体质信息采集 按照老年人中医药健康管理服务记录表（见表1）前33项问题，逐项询问居民近一年的体检、感觉，查看舌苔和舌下静脉及皮肤情况等，将信息在相应
3、分之内画“”。2.中医体质辨识 按照体质判定标准表计算出该居民的具体得分，将计算得分填写在老年人中医药健康管理服务记录表体质辨识栏内。根据得分，判断该居民的体质类型是平和体质抑或偏颇体质，并将体质辨识结果及时告知居民。3.中医药保健指导 针对老年人不同体质特点，从情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健、穴位保健等方面进行中医药保健指导。,三、老年人中医体质的特征与判定 中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。2009年中华中医学会发布了中医体
4、质分类与判定标准，将中医体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9种基本类型，每种体质有其独自的特征。在此基础上，结合老年人的生理病理特点，制定了老年版中医体质分类与判定标准。,（一）老年人中医体质特征1.平和质总体特征：阴阳气血调和，以形态适中、面色润泽、精力充沛等为主要特征。形体特征：体形匀称，无明显驼背。常见表现：面色、肤色润泽，头发较密，目光有神，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红、苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。,2.气虚质总
5、体特征:元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征。形体特征:形体偏胖，肌肉松软不实。常见表现:平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，易头晕，活动量减少，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征:性格偏内向，喜安静。发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。,3.阳虚质总体特征:阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等表现为主要特征。形体特征:肌肉松软不实。常见表现:平素畏冷，以胃脘、背部、腰膝多见，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征:性格内向、多沉静。发病倾向:易患痹证、咳喘、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力
6、：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。,4.阴虚质总体特征:阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征。形体特征:体形偏瘦。常见表现:眼睛干涩，口燥咽干，鼻微干，皮肤干燥、脱屑，偏好冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征:性格外向，易急躁。发病倾向:易患便秘、燥证、消渴等病；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。,5.痰湿质总体特征:痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征。形体特征:体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现:面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征:性格偏温和、稳重，善于忍耐。发病倾向:易患鼾
7、症、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。,6.湿热质总体特征:湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等表现为主要特征。形体特征:形体中等或偏瘦。常见表现:面垢油光，口苦口中异味，身重困倦，大便黏滞不畅，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下发黄，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征:性格多变，易烦恼。发病倾向:易患皮肤湿疹、疮疖、口疮、黄疸等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。,7.血瘀质总体特征:血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等表现为主要特征。形体特征:胖瘦均见。常见表现:肤色、目眶晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，肢体麻木、好卧，口唇
8、黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征:性格偏浮躁，易健忘。发病倾向:易患胸痹、癥瘕及痛证、血证等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。,8.气郁质总体特征:气机郁滞，以神情抑郁、紧张焦虑等表现为主要特征。形体特征:形体瘦者为多。常见表现:神情抑郁，紧张焦虑，烦闷不乐，有孤独感，容易受到惊吓，舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征:性格不稳定，敏感多虑。发病倾向:易患不寐，郁证等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。,9.特禀质总体特征:过敏体质者，禀赋不耐、异气外侵，以过敏反应等为主要特征；先天失常者为另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。形体特征:过敏体质者一般无
9、特殊；先天失常者或有畸形，或有生理缺憾。常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；先天失常者患遗传性疾病者，有垂直遗传、先天性、家族性特征。心理特征:随禀质不同情况各异。发病倾向:过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎及药物过敏等；遗疾病如血友病等；对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节变化、异气外侵适应能力差，易引发宿疾。,（二）老年人中医体质判定 判定方法：根据老年人中医药健康管理服务记录表（表1）前33项问题采集信息，每一问题按5级评分，依据体质判定标准（表2）判定体质类型。,四、老年人体质的中医药保健方法 下面所列是9种基本类型体质的中医药保健方法，兼夹体质的
10、中医药保健方法可参照执行。,（一）平和质1.情志调摄：宜保持平和的心态。2.饮食调养：饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。3.起居调摄：起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。4.运动保健：形成良好的运动健身习惯。5.穴位保健：（1）选穴：涌泉、足三里（2）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2-3分钟，每天操作1-2次。,（二）气虚质1.情志调摄：宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。2.饮食调养：宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜
11、等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。3.起居调摄：提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。4.运动保健：宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。5.穴位保健：（1）选穴：气海、关元（2）操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2-3分钟，每天操作1-2次。还可以采用艾条温和灸，点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟，每周操作1次。,（三）阳虚质1.情志调摄：宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。2.饮食调养：宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物
12、，如羊肉、鸡肉、黄鳝等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。3.起居调摄：居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定的活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排尽。4.运动保健：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。5.穴位保健:（1）选穴：关元、命门（2）操作：两穴可采用温和灸的方法，每周进行1次。或采用掌根揉法按揉关元穴2-3分钟，每天1-2次。还可以配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，
13、每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。,（四）阴虚质1.情志调摄：宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动。可在安静、优雅的环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。2.饮食调养：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜等。3.起居调摄：居住环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择蚕丝等清凉柔和的衣物。4.运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的
14、锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。5.穴位保健：（1）选穴：太溪、三阴交（2）操作：用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压 操作510分钟。每日1-2次,（五）痰湿质1.情志调摄：宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。2.饮食调养：宜选用健脾助运、祛痰化湿的食物，如冬瓜、白萝卜、鲫鱼等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。3.起居调摄：居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。4.运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据
15、自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。5.穴位保健：（1）选穴：丰隆、足三里（2）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2-3分钟，每天操作1-2次。,（六）湿热质1.情志调摄：宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。2.饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、芹菜、黄瓜等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。3.起居调摄：居室宜干燥、通风良好，避免居处超热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性良好的天然棉、麻、丝质服装。注
16、意个人卫生，预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。4.运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。5.穴位保健：（1）选穴：支沟、阴陵泉（2）操作：采用用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2-3分钟，每天操作1-2次。阴陵泉还可以选择刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板与皮肤呈45角在穴位区域从上往下刮，以皮肤潮红或出痧点为度。,（七）血瘀质1.情志调摄：遇
17、事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。2.饮食调养：宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、桃仁、黑豆等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、苦瓜等，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉等。可以少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。3.起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。4.运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而
18、定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。5.穴位保健：（1）选穴：期门、血海（2）操作：采用用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2-3分钟，每天操作1-2次。,（八）气郁质1.情志调摄：宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不能苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲等，还可以适宜看喜剧、励志剧以及轻松愉快的相声表演。2.饮食调养：宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、酸枣等。3.起居调摄：尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，
19、宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。4.运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷“发泄式”锻炼，也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。5.穴位保健：（1）选穴：合谷、太冲穴（2）操作：采用用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2-3分钟，每天操作1-2次。,（九）特禀质1.情志调摄：过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免紧张情绪。2.饮食调养：医师宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、
20、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、羊肉、虾、蟹等。3.起居调摄：起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中借出的物品如枕头、棉被、窗帘等易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。4.运动保健：宜进行慢跑、散步等户外活动，也可以选择下棋、瑜伽等室内活动。不宜选择大运动量活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。5.穴位保健：（1）选穴：神阙、曲池（2）操作：神阙采用温和灸，曲池采用指揉法。,第二部分 0-36个月儿童中医药健康管理服务技术规范,一、概述
21、 小儿具有生机旺盛而又稚嫩柔软的生理特点，一方面生机蓬勃，发育旺盛；另一方面脏腑娇嫩，形气未充。其”发病容易，传变迅速”而又“脏气清灵，易趋康复”。0-36个月儿童中医药健康管理服务主要是针对小儿的生理病理特点和主要健康问题，通过对家长开展中医饮食起居指导、传授中医穴位按揉方法，改善儿童健康状况，促进儿童生长发育。,二、服务流程图及说明,（一）预约儿童家长 在儿童6月龄、12月龄、18月龄、24月龄、30月龄、36月龄时，结合儿童健康体检和预防接种的时间，预约儿童家长来基层医疗卫生机构接受儿童中医药健康指导。,（二）儿童中医饮食起居指导 根据不同月龄儿童的特点，向家长提供儿童中医饮食调养、起居
22、活动指导,（三）传授中医穴位按揉方法 在儿童6、12月龄时，向家长传授摩腹和捏脊的方法；在18、24月龄时，向家长传授按揉迎香、足三里穴的方法；在30、36月龄时，向家长传授按揉四神聪穴的方法。,三、儿童中医保健方法和技术（一）饮食调养1.养成良好的哺乳习惯，尽量延长夜间喂奶的间隔时间。2.养成良好饮食习惯，避免偏食，节制零食，按时进食，提倡“三分饥”，防止乳食无度。3.食物宜细、软、烂、碎，而且应品种多样。4.严格控制冷饮，寒凉食物要适度。,（二）起居调摄1.保证充足的睡眠时间，逐步养成夜间睡眠、白天活动的作息习惯。2.养成良好的小便习惯，适时把尿；培养每日定时大便的习惯。3.衣着要宽松，不
23、可紧束而妨碍气血流通，影响骨骼生长发育。,4.春季注意保暖，正确理解“春捂”；夏季纳凉要适度，避免直吹电风扇，空调温度不宜过低；秋季避免保暖过度，提倡“三分寒”，正确理解“秋冻”；冬季室内不宜过度密闭保暖，应当适当通风，保持空气新鲜。5.经常到户外活动，多见风日，以增强体质。,（三）推拿及方法1.摩腹 位置：腹部。操作：操作者用手掌掌面或示指、中指、环指的指面附着于小儿腹部，以腕关节连同前臂反复做环形有节律的移动，每次13分钟。功效：具有改善脾胃功能，促进消化吸收的作用。,2.捏脊 位置：背脊正中，督脉两侧的大椎至尾骨末端处。操作：操作者用双手的中指、环指和小指握成空拳状，示指半屈，拇指伸直并
24、对准示指的前半段（见图1）。,施术从长强穴开始，操作用双手示指与拇指合作，在示指向前轻推患儿皮肤的基础上与拇指一起将长强穴的皮肤捏拿起来，然后沿督脉两侧，自下而上，左右两手交替合作，按照推、捏、捻、放、提的前后顺序，自长强穴向前捏拿至脊背上端的大椎穴捏一遍。如此循环，根据病情及体质可捏拿46遍。,从第2遍开始的任何一遍中，操作者可根据不同脏腑出现的症状，采用“重提”的手法，有针对性的刺激背部的脏腑俞穴，以便加强疗效。在第5遍捏拿儿童脊背时，在儿童督脉两旁的脏腑俞穴处，用双手的拇指与示指合作分别将脏腑俞穴的皮肤，用较重的力量在捏拿的基础上，提拉一下。捏拿第6遍结束后，用双手拇指指腹在儿童腰部的肾
25、俞穴处，在原处揉动的动作中，用拇指适当地向下施以一定的压力，揉按结合（见图2）。,功效：具有消食积、健脾胃、通经络的作用。,3.按揉足三里 足三里穴位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处（见图3）。,操作：操作者用拇指端按揉，每次13分钟。功效：具有健脾益胃、强壮体质的作用。,4.按揉迎香穴 迎香穴位置：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中（见图4）,操作：双手拇指分别按于同侧下颌部，中指分别按于同侧迎香穴，其余3指则向手心方向弯曲，然后使中指在迎香穴处做顺时针方向按揉，每次13分钟。功效：具有宣通鼻窍的作用。,5.按揉四神聪穴 四神聪穴位置：在头顶部，当百会前后左右各旁开1寸处，共4穴
26、（见图5）,操作：用手指逐一按揉，先按左右神聪穴，再按前后神聪穴，每次13分钟。功效：具有醒神益智的作用。,6.注意事项 根据需要准备滑石粉、爽身粉或冬青膏等介质。操作者应双手保持清洁，指甲修剪圆润，防止操作时划伤小儿皮肤。天气寒冷时，要保持双手温暖，可搓热后再操作，以免凉手刺激小儿，造成紧张，影响推拿。手法应柔和，争取小儿配合。局部皮肤破损、骨折不宜按揉。,谢 谢,1、最孤独的时光，会塑造最坚强的自己。2、把脸一直向着阳光，这样就不会见到阴影。3、永远不要埋怨你已经发生的事情，要么就改变它，要么就安静的接受它。4、不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。5、通往光明的道路是平坦的，
27、为了成功，为了奋斗的渴望，我们不得不努力。6、付出了不一定有回报，但不付出永远没有回报。7、成功就是你被击落到失望的深渊之后反弹得有多高。8、为了照亮夜空，星星才站在天空的高处。9、我们的人生必须励志，不励志就仿佛没有灵魂。10、拼尽全力，逼自己优秀一把，青春已所剩不多。11、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。12、每个人心里都有一段伤痕，时间才是最好的疗剂。13、如果我不坚强，那就等着别人来嘲笑。14、早晨给自己一个微笑，种下一天旳阳光。15、没有爱不会死，不过有了爱会活过来。16、失败的定义：什么都要做，什么都在做，却从未做完过，也未做好过。17、当我微笑着说我很好的
28、时候，你应该对我说，安好就好。18、人不仅要做好事，更要以准确的方式做好事。19、我们并不需要用太华丽的语言来包裹自己，因为我们要做最真实的自己。20、一个人除非自己有信心，否则无法带给别人信心。21、为别人鼓掌的人也是在给自己的生命加油。22、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。23、相信就是强大，怀疑只会抑制能力，而信仰就是力量。24、那些尝试去做某事却失败的人，比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。25、自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。26、没有热忱，世间便无进步。27、失败并不意味你浪费了时间和生命，失败表明你有理由重新开始
29、。28、青春如此华美，却在烟火在散场。29、生命的道路上永远没有捷径可言，只有脚踏实地走下去。30、只要还有明天，今天就永远是起跑线。31、认真可以把事情做对，而用心却可以做到完美。32、如果上帝没有帮助你那他一定相信你可以。33、只要有信心，人永远不会挫败。34、珍惜今天的美好就是为了让明天的回忆更美好。35、只要你在路上，就不要放弃前进的勇气，走走停停的生活会一直继续。36、大起大落谁都有拍拍灰尘继续走。37、孤独并不可怕，每个人都是孤独的，可怕的是害怕孤独。38、宁可失败在你喜欢的事情上，也不要成功在你所憎恶的事情上。39、我很平凡，但骨子里的我却很勇敢。40、眼中闪烁的泪光，也将化作永
30、不妥协的坚强。41、我不去想是否能够成功，既然选了远方，便只顾风雨兼程。42、宁可自己去原谅别人，莫等别人来原谅自己。43、踩着垃圾到达的高度和踩着金子到达的高度是一样的。44、每天告诉自己一次：我真的很不错。45、人生最大的挑战没过于战胜自己！46、愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。47、现实的压力压的我们喘不过气也压的我们走向成功。48、心若有阳光，你便会看见这个世界有那么多美好值得期待和向往。49、相信自己，你能作茧自缚，就能破茧成蝶。50、不能强迫别人来爱自己，只能努力让自己成为值得爱的人。51、不要拿过去的记忆，来折磨现在的自己。52、汗水是成功的润滑剂。5
31、3、人必须有自信，这是成功的秘密。54、成功的秘密在于始终如一地忠于目标。55、只有一条路不能选择那就是放弃。56、最后的措手不及是因为当初游刃有余的自己57、现实很近又很冷，梦想很远却很温暖。58、没有人能替你承受痛苦，也没有人能抢走你的坚强。59、不要拿我跟任何人比，我不是谁的影子，更不是谁的替代品，我不知道年少轻狂，我只懂得胜者为。60、如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光。61、宁可笑着流泪，绝不哭着后悔。62、觉得自己做得到和做不到，只在一念之间。63、跌倒，撞墙，一败涂地，都不用害怕，年轻叫你勇敢。64、做最好的今天，回顾最好的昨天，迎接最美好的明天。65、每件事情都
32、必须有一个期限，否则，大多数人都会有多少时间就花掉多少时间。66、当你被压力压得透不过气来的时候，记住，碳正是因为压力而变成闪耀的钻石。67、现实会告诉你，不努力就会被生活给踩死。无需找什么借口，一无所有，就是拼的理由。68、人生道路，绝大多数人，绝大多数时候，人都只能靠自己。69、不是某人使你烦恼，而是你拿某人的言行来烦恼自己。70、当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他內心世界的真正财富。71、失败并不意味你浪费了时间和生命，失败表明你有理由重新开始。72、人生应该树立目标，否则你的精力会白白浪费。73、山涧的泉水经过一路曲折，才唱出一支美妙的歌。74、时间告诉我，
33、无理取闹的年龄过了，该懂事了。75、命运是不存在的，它不过是失败者拿来逃避现实的借口。76、人总是在失去了才知道珍惜！77、要铭记在心：每天都是一年中最美好的日子。78、生活远没有咖啡那么苦涩，关键是喝它的人怎么品味！每个人都喜欢和向往随心所欲的生活，殊不知随心所欲根本不是生活。79、别拿自己的无知说成是别人的愚昧！80、天空的高度是鸟儿飞出来的，水无论有多深是鱼儿游出来的。81、思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。82、如果我坚持什么，就是用大炮也不能打倒我。83、我们要以今天为坐标，畅想未来几年后的自己。84、日出时，努力使每一天都开心而有意义，不为别人，为自己。85、有梦就去追，没
34、死就别停。86、今天不为学习买单，未来就为贫穷买单。87、因为一无所有这才是拼下去的理由。88、只要我还有梦，就会看到彩虹!89、你既认准这条路，又何必在意要走多久。90、尽管社会是这样的现实和残酷，但我们还是必须往下走。91、能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。92、你能够先知先觉地领导产业，后知后觉地苦苦追赶，或不知不觉地被淘汰。93、强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。94、人生，不可能一帆风顺，有得就有失，有爱就有恨，有快乐就会有苦恼，有生就有死，生活就是这样。95、好习惯的养成，在于不受坏习惯的诱惑。96、凡过于把幸运之事归功于自我的聪明和智谋的人多半是结局很不幸的。97、如果我们一直告诫自己要开心过每一天，就是说我们并不开心。98、天气影响身体，身体决定思想，思想左右心情。99、不论你在什么时候结束，重要的是结束之后就不要悔恨。100、只要还有明天，今天就永远是起跑线。,
