《健康饮食生活知识课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康饮食生活知识课件.ppt（26页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、健康饮食生活知识,怎样思想，就有怎样的生活,健康生活方式,什么是健康?,世界卫生组织对于健康有一个基本的估算,指出:健康有15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%取决于自己习惯的生活方式,多数地区的最主要危险因素体力活动不足Unhealthy diet不健康饮食Tobacco,危险因素费慢病心血管疾病吸烟不健康食肿瘤糖尿病静坐生活慢性呼吸性疾病精神压力精神性疾病行为危险因素与主要慢性病关系,【健康长寿取决生活方式】现在有三种疾病威胁我们的生命,占死亡原因的72%第一是心脑血管病。第二是恶性肿瘤,第三是呼吸道疾病,除此之外还有肥胖症骨质疏松症、胆囊
2、炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性传染性疾病等,而这些疾病是40岁以上人的常见病,这些病面广量大,是属于慢性、非传染性疾病。我们现在的疾病谱与发达国家差不多,但我们的经济水准与发达国家比还差很多,说明这些疾病不是由于经济的原因产生的,我们经济再发展,也不解决疾病的问题。,健康生活方式一合理膳食油25-30克盐6克蔬菜类300-500克水果类200-400克谷类薯类及杂豆250-400克中国平衡膳食宝塔内容(2007年版),认识膳食宝塔谷类食物位居底层,每人每天应该250g400g蔬菜和水果居第二层,每天应吃300g500g和200g400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该
3、吃55g2259(鱼虾类56g109畜、禽肉50g759,蛋类g50g)类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶盒和柏当于辛量30g56g的大豆及制品第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。,合理饮食健康行为:1.每天选择食物品种越多越好2.每天保证足量的谷类摄入,粗细搭配。3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300g500g,最好深色蔬菜占一半。4.每天吃新鲜水果200g400g。5.每天坚持饮奶300g或相当量的奶制品(酸奶300g、奶粉40g)。6.常吃适量的鱼(每天75g100g)、蛋(25g50g)、禽和瘦肉(50g75g)7.多吃大豆及其制品,每天摄入40克大豆或其制品。8.控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克9.限制盐摄入,健康成年天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克10.坚持一日三餐,进餐定时定量,切忌暴饮暴食;早餐吃好,餐吃饱,晚餐适量。11.足量饮水,合理选择饮料,1、最灵繁的人也看不见自己的背脊。非洲2、最困难的事情就是认识自己。希腊3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。黑塞4、与肝胆人共事，无字句处读书。周恩来5、阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。培根,
