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1、石河子大学田径馆内羽毛球项目运动损伤状况调查【摘要】：对石河子大学田径馆内羽毛球项目运动损伤状况调查的调查表的数据统计处理结果进行了详细的分析。并对其分析出主要损伤的机制、症状，如何诊断、治疗，如何进行康复训练、损伤的预防都进行了详细的分析。【关键词】：羽毛球 爱好者 运动损伤【研究对象】：石河子大学田径馆内羽毛球爱好者：以随机抽取的30名爱好者为研究对象，其中男24人、女6人，平均年龄25岁。【研究方法】：1、文献法：查阅了有关羽毛球运动、教学、体育保健学以及中国知识网等相关文献。并对资料进行归纳、整理，为本文的研究分析提供了理论依据。2、问卷调查法：在石河子大学田径馆内选了30人，共发放了
2、30份调查表。有效回收了28份，有效率93.3。在有效回收的28份中选取了符合条件（平均每周参加羽毛球运动一次及一次以上且持续三个月以上）的24位为研究对象（其中男性21份，占87.5。女性3份，占12.5）。3、访谈法：为了深入了解羽毛球运动损伤，在石河子大学田径馆内询问了四位羽毛球爱好者一些相关情况。4实地考察法：在石河子大学田径馆内实地考察了十二名羽毛球爱好者的健身过程。5、数据统计法：对所有的调查数据使用Excel软件进行分类统计处理。【前言】：羽毛球是我国传统的体育强项之一，中国羽毛球队在奥运会、汤姆斯杯、尤伯杯和苏迪曼杯等一系列国际赛事中都取得了优异的成绩。近几年，随着我国经济的迅
3、猛发展，群众体育也取得了迅速发展。羽毛球集竞技性、趣味性、健身性和娱乐性为一体，深受广大群众的青睐。羽毛球运动属于隔网对抗性项目，身体冲撞较少。可羽毛球运动本身技术的复杂性及快速性、强度大等特点，特别是对于运动前缺乏准备活动，或者技术动作不正确、生理或心理状态不佳、场地设施差、运动量太大等原因造成的运动损伤越来越多。如：肌肉拉伤、膝关节损伤等等。这些损伤不仅大大影响了羽毛球爱好者运动热情，还给其生活、学习和工作都带来了许多不便。特别是部分爱好者损伤后没有采取有效地保护治疗措施，最终导致伤病加重，严重影响了身体健康。因此，探索各种损伤发生的机制及发病特点，对广大羽毛球爱好者在锻炼和锻炼中预防损伤
4、有着重要的意义。根据数据统计的处理结果可以看出，在24个符合条件的爱好者中有15个受过伤。总受过伤20人次，平均受伤率为0.83次人。调查人群中主要受伤的部位有：踝关节、膝关节、肩关节、腰部、肘关节、腕关节等，其中最多受伤的部位是踝关节、膝关节和肩关节。其损伤率分别为：踝关节损伤占总损伤的25，膝关节损伤占总损伤的25，肩关节损伤也占总损伤的25。可见，踝关节、膝关节和肩关节的损伤率特别高，是最容易受伤的部位。在以上受伤的人群中，有40的人次韧带拉伤，25的人次为肌肉拉伤，有20的人次为慢性损伤。根据调查数据显示，受伤人群中有33.3的爱好者是特别喜欢羽毛球运动的。而未受伤人群中特别喜欢羽毛球
5、运动的只占12.5，其他的多数为锻炼身体。正因为受伤者中对羽毛球运动特别喜欢的比较多，所以受伤人群中每次锻炼两小时以上的占73.3，每周锻炼三次以上的占66.7。而未受伤的人群中每次锻炼两小时以上的只占44.4，每周锻炼三次以上的也只占44.4。由于受伤人群的每周运动次数频繁，每次运动时间长，所以在同等情况下会比运动时间短，运动次数稀少的人群更有可能受伤。而且调查中有53.3的受伤者是在后期疲劳状态时运动量过大，导致超过了运动者的生理承受负担量，而引起了细微损伤的累积发生劳损。再加上羽毛球运动本身技术的复杂性及快速性、强度大等特点使得羽毛球爱好者更容易受伤。室外水泥场地的运动爱好者大部分运动量
6、不大，但受伤率仍然达到了50，主要是由于场地太滑等场地设施问题。也有部分爱好者受伤是因为秋冬季节室外天气太冷导致的受伤。在受过伤的人群中，经常做准备活动的占80，准备活动时间在十五分钟到三十分钟之间的也占86.7。但由于能系统的做一套专项准备活动的爱好者只占了13.3，大多数只是简单的做了一下拉伸。结果导致大多数羽毛球爱好者缺乏合理的准备活动，为运动损伤的形成埋下了隐患。在调查中发现，更多的受伤者是由于思想上不够重视损伤的预防和技术动作错误而导致的运动损伤。在调查人群中，有运动损伤预防意识的爱好者只占到了20.8。而固定进行运动损伤预防锻炼的爱好者更少至12.5。有科学的计划安排的也只有12.
7、5。在技术动作方面，系统学习过羽毛球技术动作的只占到了29.2，而学习应用过羽毛球技术理论知识的占了整体的25。并且在受伤者中有80的爱好者认为是自己的技术动作错误导致的。发生运动损伤后采取伤后康复的人数只占到了13.3，更有53.3的爱好者认为只要注意保护仍会继续进行运动。踝关节韧带损伤羽毛球运动中非常多见，多数为急性损伤，发病率在各关节韧带损伤中占首位。 踝关节为屈戌关节，由胫腓骨远端及距骨组成。内外踝及胫骨关节面后下缘共同组成踝穴，距骨上面的鞍形关节面位于踝穴中。踝关节外踝较为内踝窄、长，且稍靠后方，距骨体前宽后窄，当足背伸时，较宽的距骨体前部进入踝穴中，踝关节较稳固。而当足跖屈时，较窄
8、的距骨体后部进入踝穴内，允许有一定的侧向运动和较大的内翻运动，踝关节显得较不稳定。踝关节易损伤的机制有1、外踝较内踝长0.5厘米；2、内侧三角韧带较外侧3条韧带坚强； 3、距骨体前宽后窄，当跖屈时，关节不稳，允许较大的侧向和内旋； 4、旋后的肌群，远比旋前的肌肉群有力。 跑跳、瞬间转向时，运动员离开地面的腾空阶段足自然跖屈内翻，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜，或踩在他人的足、不平的地面上，就会使足内翻以足的前外侧着地，导致外侧副韧带损伤。这类损伤主要是距排前韧带扭伤，有时还可合并跟腓韧带扭伤。 踝关节韧带损伤，轻者韧带部分撕裂或韧带附着处骨膜撕裂，骨膜下出血。重者，韧带完全断裂，常伴有撕脱
9、骨折或距骨半脱位。距腓前韧带断裂时，常有关节囊和关节滑膜的撕裂，关节积血。损伤后踝关节外侧疼痛，走路和活动关节时最明显。踝关节外侧出现迅速的局部肿胀，并逐渐波及踝关节前部。 损伤后踝关节外侧疼痛，走路和活动关节时最明显。踝关节外侧出现迅速的局部肿胀，并逐渐波及踝关节前部。具体表现症状为 1、疼痛：损伤后踝关节外侧疼痛，功能明显受限。 2、肿胀:伤后如不及时压迫，踝关节的外侧迅速速出现肿胀，并延及关节的前部。 3、皮下瘀血：以伤后2-3天最明显。4、跛行。如果出现踝关节急性损伤，可用一下方法检查是否是踝关节韧带损伤1、压痛，局部有明显压痛。距腓前韧带伤，压痛点在外踝前下方；跟腓韧带伤，压痛点在外
10、踝尖偏后下约1厘米处；三角韧带损伤，压痛点在内踝前下方或内踝尖下方。 2、踝关节被动内翻时外侧痛 3、检查踝关节有无不稳现象，踝关节强迫外翻时无痛感。当出现踝关节韧带损伤时立即采取现场急救处理。伤后立即用拇指指腹压迫痛点止血，趁局部疼痛尚轻、关节两侧肌肉未出现痉挛时，立即做踝关节强迫内翻或外翻试验和抽屉试验，以了解是否韧带完全断裂。若疑有韧带完全断裂或合并骨折时，经加压包扎后送医院处理。 如有条件，可用冰敷或氯乙烷喷湿的棉花球压迫以加速止血。然后用较大的棉花块或海棉垫加压包扎并抬高患肢。绷带包扎的方向应与受伤作用方向相反，使受伤组织处于松弛状态，如外侧副韧带损伤应将踝关节包扎于轻度翻位。在伤后
11、要注重康复治疗。受伤24小时以后，根据伤情可选用新伤药外敷、理疗、针炙、按摩、药物痛点注射及支撑带固定等，并应尽早进行功能锻炼，如走路、踝关节屈伸运动，提踵等。对较严重的韧带捩伤，也可采用石膏管型固定。 韧带完全断裂的患者，经急救固定后送医院作进一步的治疗。如合并有关节骨折或关节不稳等后遗症时，可考虑手术治疗。受伤后的康复锻炼。急性期应固定抬高患肢，休息。一旦肿胀，疼痛开始缓解时，要积极进行踝关节周围肌肉力量练习及屈伸活动。解除固定后，在弹力绷带或护踝的保护下，逐渐参加一般锻炼。重压患处无疼痛，踝关节强迫内翻试验亦无疼痛时，可完全去除支持带恢复正常锻炼。在日常的锻炼中如何预防踝关节韧带损伤。平
12、时重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性锻炼，如负重提踵、跳绳足尖走路等练习。做好运动场地医务监督，准备活动要充分，提高落地动作的技术水平。防止撞人犯规动作。肩袖损伤肩袖损伤在羽毛球运动等项目中较为多见。其机制及病理由于肩关节反复地超常范围的急剧转动，特别是上臂外展引起肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到肱骨头与肩峰或喙肩韧带的不断挤压、摩擦和牵扯所致。如羽毛球的扣杀动作等都是引起此种损伤的典型机制。肩袖损伤肩袖损伤的症状与诊断一般急性损伤都有外伤史。主要症状为肩痛、肩活动受限、肌肉痉挛和肌肉萎缩。可在一次急性损伤或肩部过度训练之后发生肩痛，多呈持续性钝痛，有时向三角肌止点放射。慢性病例仅觉肩部不适，在肩关节
13、活动过程中突然出现剧痛。1、慢性损伤仅觉肩部不适，只在某一特殊动作时才痛。一般活动或令患臂外展，内外旋克服阻力时都不痛，但常影响运动员的成绩不能提高。2、亚急性损伤多次损伤逐渐形成。主动或被动外展上臂60 o120 o时或内外旋转时疼痛；在肩峰下和肱骨大结节处有压痛点。 反弓姿势出现肩痛，上臂抗阻外展痛，内外旋痛，外展受限。3、急性损伤突然发生，表现为急性肩峰下滑囊炎症。肩部疼痛，活动受限，肩峰下剧烈疼痛，肩的外形常因滑囊过度膨大而改变轮廓外形。 压痛点多在肩峰下的深部，以肱骨大结节处压痛最明显。一般急性损伤都有外伤史。主要症状为肩痛、肩活动受限、肌肉痉挛和肌肉萎缩。可在一次急性损伤或肩部过度
14、训练之后发生肩痛，多呈持续性钝痛，有时向三角肌止点放射。慢性病例仅觉肩部不适，在肩关节活动过程中突然出现剧痛。 压痛 压痛点多在肩峰下的深部，以肱骨大结节处压痛最明显。 肩痛弧试验 患者主动或被动使上臂外展或由外展位内收在60-120度范围内出现疼痛，小于60度和120度时，疼痛反而减轻或消失。患侧肩关节的主动外展运动时出现明显的“耸肩”动作。肩袖损伤肩袖损伤的治疗 1、固定急性期疼痛剧烈时，应停止肩部训练，采用冰袋或冰按摩法，并将上臂外展30度或三角巾悬吊胸前固定1周左右，减少肌肉活动，减轻疼痛。2、按摩治疗 急性期其主要症状是肩部疼痛，肌肉痉挛。先做轻抚摩，继而力量宜较大，速度宜稍快，地揉
15、、捏肩部，时间约510分钟，再配合指针刺激肩髃、肩井、天宗等穴以舒筋止痛。然后搓肩部，最后以轻捏和抚摩结束。 3、理疗 理疗可采用蜡疗、超短波和直流电离子透入法等。 4、理疗和封闭 病程长痛点集中的患者，用1利多卡因加10毫克醋酸曲安奈德注射液局部封闭。肩袖损伤肩袖损伤的伤后康复锻炼 1、早期康复练习：急性期过后应及时开始肩关节的回环及旋转运动，但应避免做引起疼痛的动作。 捏球练习：患者捏一个网球，在无痛的情况下，按外展、屈曲、外旋、内收、伸展、内旋的方向进行肩关节锻炼。每次每个方向作10个，每天练习两次。 下垂摆动练习：每个方向划10圈。2、中期康复锻炼：当患者在肩袖肌肉无阻力收缩已无明显疼
16、痛感时，即进入中期的康复训练。其主要目标是增加活动范围和肌肉力量强度基本达到受伤前的水平。 负重钟摆练习：患肢手握哑铃作下垂回旋摆动练习。每个方向作10个，每天练习两次。 肩关节转轮练习：每个方向缓慢转10圈，重复2-3次。每周锻炼3-4次。 哑铃伸展肩练习：患者卧位作手握哑铃的伸肩练习。每次伸展需维持20-30秒。 自我伸肩练习：主要伸展肩关节后面和下面的关节囊。 3、后期康复锻炼：肩关节运动范围完全恢复，肌肉力量已接近正常时，主要作抗阻力训练。膝关节半月板损伤也是羽毛球运动中多见的损伤。当膝关节伸直时，半月板被股骨髁推挤向前，屈曲时，半月板则向后移动。膝关节半屈曲作小腿外展外旋或内收内旋时
17、，两侧半月板位于一前一后，若动作突然，半月板来不及滑移，就会使半月板在股骨髁和胫骨平台之间发生剧烈的研磨，即可引起各种类型的损伤。 内侧半月板为“C”型，边缘与内副韧带相连，其活动范围较小，外侧半月板呈“O”型，与外侧副韧带不相连，因而活动范围较大。膝关节半月板损伤的机制及病理是半月板本身产生矛盾运动，使其在股骨与胫骨平台之间发生剧烈研磨而致伤。当膝关节屈曲，小腿外展外旋，大腿突然内收内旋伸直膝关节是引起内侧半月板损伤的典型机制；若小腿内收内旋位，大腿突然外展外旋并伸直膝关节，是外侧半月板损伤的典型机制；膝关节突然猛力过伸，可引起半月板前角或半月板边缘分离。膝关节半月板损伤的症状与诊断急性期都
18、难以确诊，待急性期症状缓解以后才能进行全面的检查。 有典型的外伤史，受伤时膝内有撕裂感。常合并滑膜损伤，牵拉滑膜产生疼痛，患侧更明显。活动时出现“绞索”现象。出现膝关节半月板损伤的多数会出现下列一些情况：1、受伤史：多数患者有确切的外伤史。往往是膝关节突然旋转扭伤，或跳起落地时扭伤。 2、疼痛：半月板损伤牵扯滑膜是引起疼痛的原因，疼痛恒定在一侧才是半月板损伤的特点。 3、关节肿胀：伴有韧带和滑膜损伤，产生积血积液所致。其多少与运动量及强度有一定关系。 压痛点：一侧关节间隙压痛可能是半月板边缘撕伤；髌韧带两侧的压痛可能为半月板前角损伤，半月板内缘或后角损伤，不易查到压痛点。 4、膝打软：患者感到
19、肌肉无力控制关节，常有突然跪倒的趋势。特别是上下台阶，或行走不平坦的道路上时。与膝关节不稳以及股四头肌力弱有关。 5、关节交锁：患者于活动中突然发生伸直障碍，但常可屈曲，经自己或他人协助将患肢旋转摇摆后，突然弹响或弹跳，然后即可恢复正常。一般认为，是破裂的半月板嵌夹于关节内，不能解脱所致。 6、股四头肌萎缩:多出现于慢性期或有症状的病例，以股内侧肌最明显。判断是否是膝关节半月板损伤的检查方法（1）、浮髌试验：患者坐位或仰卧位，患膝伸直放松置于检查床上，术者一手在髌骨上方压迫髌上囊，将液体挤入髌股关节腔，另一手示指反复按压髌骨后有液体可触到髌骨的浮动感。（2）、膝扭转屈伸试验（麦氏试验）： 患者
20、仰卧，充分屈膝屈髋，检查者一手握患肢踝足部，另一手扶膝上，使小腿内收、外旋，两手协调配合使膝缓缓伸直，在伸直过程中，如感到关节内有响声并出现疼痛，即表示内侧半月板损伤，如果将以上方法反方向进行，外侧出现疼痛和弹响，即为外侧半月板损伤。（3）、研磨试验：患者俯卧，健肢伸直，患膝屈曲90度，检查者一膝跪压患肢大腿后方以固定，两手握住患足，向下加压旋转研磨，如出现疼痛为半月板或关节软骨损伤。如向上提拉旋转出现疼痛者则为关节囊或侧副韧带损伤。（4）、摇摆试验患者仰卧，检查者一手握住小腿，另一手拇指按住伤部关节间隙，作左右摇摆小腿的动作，可触到半月板松动、进出关节或伴响声、疼痛，提示有半月板的过度活动或
21、松动。（5）、膝关节过屈试验:平卧位，被动极度屈曲膝关节出现疼痛者，提示有半月板后角损伤。膝关节半月板损伤的治疗。1、急性期 主要是治疗急性滑膜炎，以制动、消肿、止痛为土主原则，在无菌条件下可抽出关节积液。 单纯半月板损伤有交锁症状，应先理筋解锁。嘱患者仰卧位腘窝下垫枕，在膝上下的大小腿部位，用推摩、揉、揉捏和推压等手法，由轻而重地按摩，以放松肌肉。然后术者一手握住患者踝部，另一手托住腘窝部，轻轻屈伸膝关节，幅度由小到大，最后大幅度地屈伸23次。 2、慢性期 慢性陈旧性半月板损伤虽无法愈合，但可不出现症状或症状较轻轻。症状严重，经常纹锁妨碍训练者可考虑手术切除，半月板切除后一般对运动没有影响。
22、期在膝关节周围可作揉、揉捏、搓等手法和刺激足三里、阳陵泉、血海、梁丘等穴位，但切忌作膝关节的强力被动活动。 膝关节半月板损伤的伤后康复运动：术后训练消肿后开始，直腿抬高，股四头肌绷劲练习、股四头肌抗阻。膝关节半月板损伤的预防 1、做好准备活动，提高关节灵活性和协调性 2、在运动中要掌握自我保护方法；疲劳时不要参加剧烈运动； 3、加强下肢肌肉力量训练，提高膝关节的稳定性和灵敏性。 4、初愈恢复训练时，要遵守循序渐进原则。髌骨劳损髌骨劳损是髌骨软骨软化症和髌骨张腱末端病。其主要病理变化是关节软骨的退行性变，在羽毛球爱好者中发病率较高。髌骨软骨病的病变不仅限于髌骨关节面软骨的病损，相应的股骨髁滑车软
23、骨也有损伤。髌骨劳损的主要原因是由于局部长期遭受反复的细微损伤所致，也可因局部遭受一次冲撞和牵扯所致。一次性突然扭错撞击，可使关节软骨受到严重挤压，造成急性软骨骨折、剥脱等，再继发软骨软化退行性变。 运动中几乎所有膝关节发力动作都在膝屈曲30150度。此角度内、外侧副韧带相对松弛，稳定性下降，主要依靠髌骨和股四头肌维持膝关节的稳定性，髌骨关节面受力最大，既要受上下牵拉加在关节面的压力，又要受防止膝内外翻的侧方应力。这也是髌骨软骨病的潜在发病因素。此时伸膝的力量最大，很多项目要求膝关节处于这个角度位置上“发力”。 如羽毛球瞬间变向时双膝外左右移动，羽毛球球的起跳扣球落地及半蹲防守，都是造成此损伤
24、的机制。髌骨周缘腱止装置慢性损伤的机制：跳跃时股四头肌反复收缩，反复牵拉腱止点。慢性损伤半蹲发力或扭转过多，牵拉扭转肌腱纤维及止点。慢性损伤损伤部位为髌骨周缘腱止部和髌韧带。髌骨软骨病：半蹲发力髌骨关节面受挤压、捻转、摩擦，髌骨软骨细胞软化、变性、坏死损伤部位：股骨髌面、髌骨关节面。髌骨劳损髌骨劳损的症状有1、膝痛：痛随病情发展加重。准备活动时出现酸痛关节活动热时酸痛消失训练中会发生膝痛或腿打软结束后再次出现膝关节酸软疼痛（上、下楼和半蹲时疼痛加重） 休息一夜后疼痛缓解或消失。伴有关节积液。 2、膝软：打软、无力3、股四头肌萎缩：病程长且严重者。髌骨劳损髌骨劳损的检查手法：1.髌骨压迫痛:患者
25、膝关节伸直或在某一角度时，术者用手掌沿垂直方向或前后左右错动按压髌骨，如髌骨下疼痛即为阳性。2.髌骨边缘指压痛:术者一手将患者的髌骨向侧方推起，另一手指压髌骨的边缘，疼痛者为阳性。3.伸膝抗阻试验:术者将一前臂放在患膝后侧，一手握住小腿前方，并给一定阻力，让患者膝由屈曲位逐渐伸直，出现疼痛或膝软者为阳性。 髌骨软骨病、伸膝筋膜炎、髌腱腱围炎及股四头肌止点捩伤、胫骨结节骨软骨炎呈阳性。4.髌骨软骨磨擦试验:术者按压患者髌骨，再令其伸屈膝关节（或按压错动髌骨），髌骨下有砂纸样或不平破碎感为阳性。5.单足半蹲试验： 患肢支撑蹲起时，出现膝痛膝软即为阳性。髌骨软骨病（100）、伸膝筋膜炎、髌腱腱围炎、
26、股四头肌腱止点末端病、半月板损伤者均可为阳性。6.压髌股四头肌收缩试验:患者伸膝，股四头肌松弛也，将髌骨推向远侧并加压于髌骨之上，再令患者收缩股四头肌，患者即感疼痛为阳性。此时，患者会小心地慢慢收缩股四头肌以免疼痛加重。 按症状将髌骨软骨病分为三型:轻型：关节不痛，仅为无力，抗阻不痛，髌骨周围压痛阳性。此类病人多不就医，有时可以自愈，可以参加正规训练。 中型：上下楼、半蹲疼痛，活动开后仍疼痛。运动后加重，休息缓解，走路不能。髌骨压痛、抗阻力伸膝试验阳性。若有积液也很轻。 重型：症状明显，走路也痛。膝关节软骨损伤后修复能力极低，无特效的治疗方法，更应重视预防。1、理疗：短波、蜡疗、TDP有一定效
27、果等。2、中药：外敷。急性期：外敷新伤药或用新伤药水浸纱布敷患膝，并用红外线照射，每日1次，每2030分钟。关节肿胀者外敷泽泻、防已、龙骨、牡蛎、黄芪、牛膝。内服桃红四物汤加减，每日1剂，水煎，分3次服。3、封闭：不宜过多采用4、按摩：从小腿上13至大腿下13对前后肌群作揉、揉捏、搓法5分钟；两指尖（拇示指）按揉两侧膝眼及髌腱部位35分钟；在髌骨的周缘用指作刮法和掐法23分钟；取足三里、血海、阴陵泉等指针。最后再揉、抚摩大、小腿可结束。整个按摩时间约1520分钟。5、手术：采用非手术疗法无效的严重患者，如症状逐渐加重，或有游离体及交锁等症状者可考虑手术治疗。髌骨轻度损伤时：可以参加正规训练，但
28、减少膝关节负荷大的专项训练。髌骨中度损伤时：控制运动量，改变训练内容，避免以膝半蹲为发力的各项动作的练习。髌骨重度损伤时：停止训练进行治疗。 股四头肌渐进抗阻练习：伤肢屈曲7080度，躯干挺直，两手叉腰作弓步桩，每次530分钟；膝关节屈曲7080度左右，作马步桩315分钟，膝关节有酸胀、发热感觉为宜。髌骨劳损髌骨劳损的预防 1、合理安排运动负荷，循序渐进，杜绝“单打一”的锻炼方法； 2、加强股四头肌和髌骨周缘腱止装置的力量练习，如静蹲或蹲起练习； 3、锻炼前、锻炼后做单足半蹲实验，以便早期发现、治疗。总之，在我们日常的锻炼和训练中应时刻注意运动损伤的预防。在思想上要高度的重视，要有良好的体育道
29、德规范。锻炼前合理的做好充分的适量的准备活动，特别是要与运动内容相结合做好专项准备活动。锻炼过程中注意运动量的把握，使锻炼形式多样化，避免某一部位的负担量过大或在锻炼时方法单一，都会引起局部负担量过大而造成创伤。保持良好的身体和心理状态，选好完善的运动场地也可以在一定程度上预防运动损伤。最重要的是注意学习正确的技术动作，避免违反了人体结构功能的特点从运动时的力学原理而造成创伤，这是初参加运动锻炼的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。有计划、有针对性的进行运动损伤预防的训练可以有效的避免在运动中因运动量过大等原因造成的损伤。参考文献：体育保健学 主编：姚鸿恩 人民体育出版社 羽毛球技术百答中国知识网
