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1、保健養生從完全呼吸開始,2,前 言(1/2),呼吸是人類以及所有生物的生命泉源。在日語 中長生與長息之發音相同為nagaiki()。呼吸器官和其他內臟器官 一 樣,都是受自律神經控制,但不一樣的地方,就是可以依照自己的意志來控制。,3,前 言(2/2),人們在專注工作時,肺部之呼吸量僅約600800 CC,而最大活動量約5700 CC 鹽谷信男博士提倡正念深層呼吸法,當年94歲,打高爾夫球94 桿,創Age score 記錄,他強調腦細胞的需氧量是其他體細胞的七倍,因此增加肺部氧氣吸收量是非常重要的,那就要擴大肺活量。,4,何謂完全呼吸,在有意識情況下,連貫腹式呼吸與胸式呼吸的一種呼吸法。腹式
2、呼吸可分順式(吸氣時腹部鬆弛膨脹)與逆式(吸氣時腹部鬆弛內縮),胸式呼吸則只有一種。,5,如何完全呼吸(1/2),依身體所處狀態,可概分如下:一般之坐姿或躺臥時:一般坐姿:如上班、電腦桌前或坐在沙發上看 電視、甚至開車時等情況下。躺臥:在身體躺臥狀態下,尤其在睡前或起床 前。順式腹呼吸(不要用盡全力)胸呼吸(盡力吸滿)憋氣 口微張吐氣(盡量吐盡,腹部鬆弛內縮)嚥口水準備下次呼吸,6,如何完全呼吸(2/2),端坐或站立時:特意將身體坐正或站直。逆式腹呼吸(感覺前腹貼後背)胸呼吸(盡力吸滿)憋氣 口微張吐氣(盡量吐盡,腹部鬆弛膨脹)嚥口水準備下次呼吸(可配合於吸氣時縮肛,吐氣時鬆肛,站姿時較方便做
3、)。,7,強化氣入丹田呼吸法,在身體平躺態下,尤其在睡前或起床前:為順式腹呼吸,先縮肛,分數次大量以鼻子吸氣使腹部鼓滿,肚皮堅挺,稍停數秒(經由練習,憋氣時間可達10秒以上),爾後以口微張吐氣(此時腹部隨之鬆弛而縮小),感覺腹部均已吐盡(一定要盡量吐盡),嚥一次口水,再準備下一次之呼吸。此種呼吸法可與上述之完全呼吸法交替為之。,8,呼吸時間,吸氣 憋氣 吐氣 時間單位 1:4:2 如 3秒 12秒 6秒 4秒 16秒 8秒 憋氣之時間:宜從練習中逐漸增加,切忌躁進。,9,練習次數,依個人工作行事,隨時隨地進行,累計一天至少25次以上。做法不困難,問題在能否隨時提醒自己,把握當下的空檔來做。當特
4、意撥空來做深層的完全呼吸時,在肌肉放鬆、心情安靜、姿勢自然狀態下,呼吸進行中可同時內觀腹部之鬆弛膨脹與內縮以及肺部之進氣、排氣狀態。,10,過不生病的生活的要件,新谷弘實醫師提出過不生病的生活七大要件是:1.正確的飲食 2.喝好的水 3.正常的排泄 4.正確的呼吸5.適度的運動 6.良好的休息與睡眠7.笑容與幸福感,11,1.正確的飲食,成年人的牙齒數一共有32顆(包括智齒),其中門牙(前齒)上下各二對,犬齒上下各一對,臼齒上下各五對。換言之,人類用來吃肉(動物性食物)的犬齒只有一對,相對的用來食用植物的牙齒有二對門牙和五對臼齒,合計為七對。這種七比一的牙齒比例,決定植物性食物占85,動物性食
5、物占15。,12,2.喝好的水,水在人體內可改善血液循環、促進新陳代謝,還可排出體內的廢物和毒素,促使腸內細菌和酵素活性化。江本勝說水是有記憶的流體,喜歡它、感念它,它的結晶就很完整、很漂亮,若討厭它、嫌棄它,它的結晶就很不完整。人體有70是由水組成,如果起心動念不好,先受傷的將是自己。,13,3.正常的排泄,便祕是使腸相惡化的原因之一,如果吃的東西不能順利排泄,不論多麼好的食物,在腸內都會腐敗而產生毒素。最好是在自然狀態下規律的排便。要順利排便,需多吃富含酵素和膳食纖維的食物,大量補充好水,並沿著腸子的方向按摩肚子,或鍛鍊腹肌以刺激腸子。,14,4.正確的呼吸,由自律神經所控制的器官或機制,
6、我們能以意志來控制的,只有呼吸而已。正確的呼吸法就是活用這種呼吸的特性,來調整容易失調的自律神經。自律神經有兩種,一種是興奮時會活化的交感神經,另一種是放鬆時發揮作用的副交感神經。這兩種神經取得平衡,才是健康的狀態。,15,5.適度的運動,所謂適度的運動,是依每個人的體力、生活型態、經神狀況而異,大致上來說,應該是不致於打亂呼吸節奏,讓身體輕微發汗,並令人樂於持續進行的運動。適度的運動可以改善血液與淋巴、胃腸、尿液、呼吸、以及氣等體內五個重要的流。五個流改善後,養分的供應、廢物與毒素的排出、氧氣的供應都可順利進行,使全身的新陳代謝旺盛。,16,6.良好的休息與睡眠,睡眠對人類身體的節奏扮演了非
7、常重要的角色。從規律生活的代名詞早睡早起就可以瞭解。幾點睡覺、幾點起床,以及用餐時間、午睡時間都固定的話,可減少身體保持恆定性上的負擔。,17,7.笑容與幸福感,笑容與幸福感均是由副交感神經所控制,是在心情鎮靜情緒緩和狀態下出現,沒有幸福感就不可能得到健康,不可能有人心理上出現病態或感到疲憊,身體卻能健康的,因為負面的情感會降低人的免疫力。,18,完全呼吸的效益(1/3),經由腹呼吸(順式或逆式)使腹部自然鬆弛膨脹與內縮,促進腹肌脂肪燃燒,使大腸、小腸得到按摩,幫助蠕動、消化及排泄。經由胸呼吸,吸氣使胸腔充滿肺底往下壓的動作,可使橫隔膜上下而按摩內臟,提升肺活量以及平均紅血球容積(MCV)等。
8、,19,完全呼吸的效益(2/3),常練深層完全呼吸法的人,工作上之持續耐力較大,他的心神亦較安定,較能獲得良好的休息與睡眠,甚至於對事較能正面思考、易見笑容與幸福感。練深層完全呼吸法的人因為氣沉丹田,比較不容易生氣,氣不往上衝,讓你頭腦保持冷靜去思考問題。,20,完全呼吸的效益(3/3),勸人家不要生氣,常說come down 就是要你將氣down到丹田。生氣時氣很急躁,就要做深層呼吸使腦筋清楚、心情靜下來,才不會說出傷人的話。個人近二年來開始調整了自己的呼吸方法,獲得可以肯定的效果,健檢報告中,肺活量從4200 CC提升到5300 CC,MCV(平均紅血球容積)也從88 fl提升到97 fl
9、(正常值為80100 fl)。,21,生理年齡及實際年齡,生理年齡是指身體的抗氧化能力、BMI(體重/身高(公尺)的平方)、體脂肪、骨質密度等綜合評定的年齡。實際年齡是身分證上的年紀。個人在 2007年時,實際年齡是65歲,但 生理年齡經檢測判定為45歲。,22,結 論(1/2),由於呼吸是由自律神經所控制,它太自然了,而讓一般人們未加重視,長時間呼吸很浅時,將導致慢性缺氧、各種疾病叢生。完全呼吸法是連貫腹呼吸(順式或逆式)與胸呼吸的一種呼吸方法,做法不困難,問題在能否隨時提醒自己,把握當下的空檔來做。,23,結 論(2/2),新谷醫師所稱過不生病的生活之七大要件,有五要件可能因練習完全呼吸法而獲得,保健養生的目的就是過不生病的生活,因此它要從完全呼吸開始,再加上正確的飲食與喝好的水。,24,感謝聆聽 敬請指教,
