中学生田径体能训练方法研究.doc

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1、双手持铅球或实心球做前抛 、后 抛 练 习 。挺举或抓举轻杠铃 。2.1.2 发展耐力素质的方法 发展耐力的练习分一般耐力练习和专项耐力练习 。 发 展 中 学 生 耐 力素质以发展一般耐力练习为主 。发展一般耐力练习 1.1 体 能 及 其 构 成从 宏 观 上 看 ，人 们 把 “身 体 对 自 然 界 的 适 应 能 力 ”简 称 为 体 能 。 它可以从不同的方面加以解释 ：“从 生 活 方 面 而 言 ，体能是积极适应生活 的 身 体 能 力 ；工 作 能 力 、或抵抗疾病的能力 ；以 结 构 而 言 ，体 能 包 括 形态 、机 能 、运动等适应能力 ”。从 微 观 上 看 ，体能

2、是指机体的基 本 运 动 能 力 。 体能的发展水平是 各种形式的长时间跑 （地 形 跑 ：校园的天然地形为学生提供了 由 身 体 形 态 、身体机能及运动素质的 发展状况所决定的 。 身 体 形 态 是良好的体育锻炼环境 ，由于少年神经容 易 兴 奋 ，注 意 力 易 分 散 ，为 避 免指机体内外部的形状 。 身体机能是指机体各器官系统的功能 。 运 动 素在 操 场 上 往复跑步给学生带来枯燥感 ，采 用 地 形 跑 ，在校园内及周边 质 是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力 ， 通 常 包 括 力的 自 然 环 境 里 ， 在 小 路 、 树林和校舍间长跑 ， 有 氧锻炼的效果

3、极为明 量 、耐 力 、速 度 、柔 韧 和 灵 敏 等 。显 。 ）反复做克服自身重力的练习 ， 坚持较长时间的抗小 阻 力 的 练 习 。2.1.3 发展速度素质的方法 发展速度素质的练习可分为发展反应速度 、 动 作 速 度 和 移 动 速 度 。（1）发展反应速度可采用下列练习 听 信 号 ，做 急 启 动 、急停或急速改变方向跑等 。身 体 呈 下 蹲 、俯卧撑或坐在地上等各种静止姿势 ，听 信 号 后 做 迅 速 起 跑 。背对跑进方向站立 ，听信号后迅速做向后转身起跑 。站立式或蹲踞式起跑练习 。（2）发展动作速度可采用下列练习 原地做快速踏脚跑 8-10 秒 。原地做快速摆臂

4、8-10 秒 。原地做快速高抬腿 8-10 秒 。行进间快速小 步 跑 15-20 米 ， 高 抬 腿 15-20 米 ， 跨 步 跳 15-20米 。(3)发展移动速度可采用下列练习 加 速 跑 30-60 米 。让 距 离 （让 2-3 米 ）的 追 逐 跑 20-30 米 。每 人 跑 20-30 米的接力跑比赛 。下坡跑或顺风跑 30-60 米 。2.1.4 发展柔韧素质的方法 柔韧性训练基本上采用拉伸法 ， 分为动力拉伸法和静力拉伸法 。在这两种方法中又都有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方式 。动力拉伸法是指有节奏地 、通 过 多次重复同一动作的练习使软组 织逐渐地被拉长的练习方法

5、 。静力拉伸训练时 ，先通过动力拉 伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉 1.2 田径体能训练的作用 1.2.1 发 展 身 体 ：锻 炼 学 生 身 体 ，增 强 学 生 体 质 。用田径运动训练作为身体锻炼的 手 段 ，促进学生的生长发育和机 能 的 发 展 ，全 面 地 发展学生身体素质 ，提 高 走 、跑 、跳 、投 的 能 力 ，增 强学 生 的 体 质 ，促进学生的健康成长 。 由于田径运动多在户外进行 ，经 常参加田径运动锻炼还能够提高人体对外界环境变化的适应能力 。1.2.2 掌 握 “三 基 ”：掌握田径运动的基本知识 、基本技术和基本技 能 。从体育教学的目的 、任务和学生的实际情

6、况出发 ，使 学 生 掌 握 一些 田 径 运 动 的 基 本 知 识 、基 本 技 术 、基本技能和运用某些田径运动项 目科学锻炼身体的方法 。1.2.3 教 育 ：进行思想品德教育和心理品质培养 。参加田径运动练习要承受一定的生理负荷 ， 克 服 一 定 的 心 理 障碍 ，还要遵循一定的练习方法 、要 求 和 原 则 ，接力跑项目还需集体协同 作 战 ，因 此 ，能培养良好的思想 、心 理 品 质 。 结合田径运动教学 ，开 展 精神 文 明 教 育 ，培养学生体育锻炼的兴趣 、意 识 、习 惯 ，提高学生为社会 主义现代化建设而锻炼身体的自觉性 。 培养良好的心理品质与开拓创 新 精

7、神 ，使他们具有共产主义的思想品德 。2田径体能训练的方法和要求 构成体能的身体形态 、身 体 机 能 、运动素质三个因素都有各自相 对 独 立 的 作 用 ，又有着密切联系 ，彼 此 制 约 、相 互 影 响 ，其 中 每 一 个 因素 的 水 平 ，都会影响着体能整体的水平 。 三个构成因素之中 ，运 动 素 质是体能的外在表现 ，科学的进行身体训练 ，为增进学生健康 ，培 养 学 生顽强拼搏的意志品质 ， 提 高 其 整 体 运动能力打下雄厚的物质基础 ，所以 ，在中学田径体能训练中多以发展 各种运动素质为体能训练的主要 内 容 。2.1 田径体能训练的方法 2.1.1 发展力量素质的方

8、法 发展力量的练习分克服自身体重 的力量练习和负重的力量练习 。长 ，当 拉 伸到一定程度的时候要暂时静止不动 ，使这些软组织得到一 由于中学生处在生长发育时期 ，力量练习的负荷不宜过大 。 因 此 ，中 学个持续被拉长的机会 。生发展力量素质应以克服自身体重的力量练习为主 。在 训 练 中 ，常常把这两种方法结合起来 ，即在做拉伸练习时有动 （1）克服自身体重的力量练习 原地或行进间单脚跳 ，10-15 次 后 换 腿 。原地向上蹲跳起 ，10-15 次 。立 定 跳 远 ，立 定 三 级 跳 ，多 级 跳 等 。跨 步 跳 ，蛙 跳 ，纵 跳 摸 高 等 。（2）负重的力量练习 肩负轻杠铃

9、或其他重物做弓箭步 、蹲 起 、半 蹲 跳 、两 腿 前 后 交 换有 静 、动 静 结 合 。2.1.5 发展灵敏素质的方法 （1）让 运 动 员 在 跑 、跳 当 中 迅 速 、准 确 、协调地做出各种动作 ，如 快速 改 变 方 向 的 各 种 跑 、各种躲闪和突然起动的练习 ，各种快速急停和 迅速转体的练习等 。（2）各种调整身体方位的练习 。（3）专门设计的各种复杂多变的练习 ，如 立 卧 撑 、十字变向跑及综 跳 等 。（4）各种改变方向的追逐性游戏 和对各种信号做出复杂应答的游 戏 等 。2.2 田径体能训练的要求 2.2.1 循 序 渐 进 ，逐步加大运动强度 循序渐进的训练原

10、则是指训练结构从易到难 ， 训 练 数 量 从 少 到 多 ，训练强度从小到大 ，训练时间短到长 。 在体育教学过程中 ，根 据 体 育 教 学 的 目的与任务和学生的身心发展特点 ，科 学 、逐步地增加运动 负 荷 的 量 与 强 度 ，使机体得到及时的恢复和调整 ，使学生承受恰当的 生 理 负 荷 。2.2.2 一般训练与专项训练相结合 一般训练与专项训练相结合 ，主 要是根据有机体的统一性及各种 动 作 技 能 、各种身体素质具有相互迁 移和促进作用而提出的 。 实 践 表明 ，一 般 训 练 与专项训练的结合 ，可以使中学生身体 、技 术 全 面 发 展 ， 提 高 训 练 效 果 。

11、 教学过程中要安排好 一般训练和专项训练的比重 ，同 时 一 般 训 练和专项训练的练习方法应多样化 、实用化与趣味化 ，符 合 中学生身心特点 ，并在不同形式的训练中 ，灵 活 掌 握 。2.2.3 因 材 施 教 ，区 别 对 待在 教 学过程中要根据中学生的年龄 、性 别 、身 体 条 件 、训 练 水 平 、文 化 水 平 、 心里与思想状况等特点 ， 有针对性的确定练习的内容 、手 段 、方法和运动负荷 ，因 人 而 异 ，因 材 施 教 。3田径体能训练的教改措施 3.1 选择重点素质项 中学体育课程内容丰富 ，每 个 训 练科目都有助于青少年身心的健 康发展和体能的提高 ，但提高

12、体能的效率差异很大 。 为 了 突 出 重 点 ，我 们在完成教学大纲规定的教学内容 的 同 时 ， 要根据学生的体育成绩 ， 选择对其影响较大的素质训练项目重 点 发 展 。 通 过 相 关 分 析 ，选 择 相关 度 最 大 的 50 米 、1000 米 （男 子 ）、800 米 （女 子 ）和立定跳远三项作为 重 点 素 质 ，在平时教学中优先发展 （此三项能够较为典型地反映学生 的 速 度 、耐 力 、爆发力素质的发展水平 ）。3.2 训练方法科学化 过去在田径体能训练上只强调不怕苦 、不 怕 累 、超 负 荷 、大 运 动 量 训 练 。 由于缺乏科学性 ，学生参与不积极 ，久 而

13、久 之 ，学生中出现逃避 体 育 课 的 现 象 ，效果和愿望往往相反 ，且当训练强度过大时 ，学 生 易 受 伤 。 这种训练方法不仅不能提高体能 ，反而有损于健康 。 我 们 根 据 青 少 年生长发育的不同阶段所表现出的身 体对运动的适应性 ，安 排 适 宜 强度 的 体 能 训 练 。 按 照 学 生 力 量 、耐 力 、速 度 、柔 韧 、灵敏等素质发展敏感 期出现的先后次序 ，分 阶 段 、有 计 划 、有重点地加以训练 。3.3 训练方法多样化 力量训练采用轻负重或不负重 ，形式多变的训练 ，旨 在 提 高 肌 肉帮助学生顺利通过其生理 “极 点 ”，采 用 加 深 呼 吸 ，调

14、整节奏和速度 ，不同跑速采用不同的呼吸颇率等方法 。 与青年运动员相比 ，中 学 生 耐 力 训练应做到经常 、少 量 、穿 插 进 行 ，使 其不致于一次过度疲劳 ，同 时 ，保 持其对该项目的兴趣与信心 ，通 过 训 练 ，既提高了学生的体能 ，又 培 养 了 其 毅 力 ，增强了他们战胜困难的信心和勇气 。3.4 在游戏与竞赛中提高学生的体能水平 中 学 时 期 ，学生对游戏与竞赛有浓厚的兴趣 。 因 此 ，在 平 时 的 教 学 与课外活动中应适当地安排学生所 喜闻乐见的游戏与比赛 ，增 强 学 生 参与体能训练的积极性和主动性 ，使学生在愉快的气氛下有组织地进 行 锻 炼 ，身心两方

15、面都得到较好地发展 。3.5 充分利用学校的自然环境 校园的天然地形为学生提供了 良好的体育锻炼环境 ，由 于 少 年 神 经 容 易 兴 奋 ，注 意 力 易 分 散 ，为避免在操场上往复跑步给学生带来枯 燥 感 ，采用地形跑等形式 ，让 学 生 在 校园内及周边的自然环境里 ，在 小 路 、树林和校舍间长跑 ，有氧锻炼的效果极为明显 。4结 论4.1 田径体能训练能够促进中 学 生 身 体 ，心 理 ，社会适应能力的全 面 发 展 ，增 强 学 生 体 质 ，增 进 学 生 健 康 。4.2 对中学生进行体能训练时 ，应结合其生理与心理特点 ，采 用 生 动 活 泼 的 形 式 ，充分调动

16、起学生的积极性 ，使学生主动参与到整个练 习 过 程 中 ，并能够在练习中体验到成功感和喜悦感 ，从而使教学与训 练效果达到最佳 。4.3 各学校应根据本校的实际情况 ，充 分 挖 掘 潜 力 ，因 地 制 宜 ， 才 能变被动为主动 ，变不利条件为有利 条 件 ，全面提高学生的体能 ，更 好地促进学校体育教学的改革 。 【参 考 文 献 】1田 麦 久 .运 动 员 基 础训练过程及训练计划的制 M. 北 京 :北京体育大学出版 社,2006.2张 英 波.现代体能训练方法M.北 京:北京体育大学出版社,2006.3张 洪 潭.运动训练原理新知简述J.体 育 与 科 学,2001(3).4王

17、 兴,司 虎 克.体能训练基本理论与基本原则的研究 J.中国体育教练员 ,2003 (2).5南京体育学院教学大纲C.南京体育学院教务处 ，2005(10):102-103.6宗 华 敬.身 体 训 练 手 册M.天 津:南开大学出版社,1989，(6):40-130.7施 良 方.课 程 理 论M.北 京:教育科学出版社,1996,(8):111.8杨 世 勇.体 能 训 练 学M.成 都:四川科学技术出版社,2003:3,78-102,214-252.9田 麦 久.运 动 训 练 学M.北 京 ：人民体育出版社 ，2000责 任 编 辑 ：张 艳 芳 （上 接 第 471 页 ）市 ”频繁

18、地组织和赞助年轻人的活动 ：以 “动 感 地 带 ”冠名的高校音乐文化节 、巨 星 演 唱 会 、歌 迷 见 面 会 。从 而 “成 功 地 营 造 了 一 个 富 有 个 性 、充满创新和趣味的年轻人的家园 ，代表了一种新的流行 文 化 。 给 1525 岁的目标消费者提供了一个展现自我的舞台 。 ”3.3 体 验 营 销 在 “动 感 地 带 ”营 销 中 的 作 用3.3.1 市场占有率逐步扩 大 动感地带仅仅 推 出 15 个 月 时 间 ，就感 动 了 2000 万 目 标 人 群 ，也 就 是 说 ，平 均 每 3 秒钟就有一个动感地 带 新 用 户 诞 生 。 在 大 学 校 园

19、 里 ，“动 感 地 带 ”几乎成了移动通讯的代名 词 ，其市场占有率远远高于竞争对手 。 许多人虽已走出大学校园 ，却 仍 是 “动 感 地 带 ”的 忠 实 用 户 。3.3.2 品牌知名度迅速提升 “动 感 地 带 ”不 断地通过大手笔的推 广 活 动 ，使品牌知名度快速提升 。2005 年 4 月 ，“动 感 地 带 ” 与 NBA 结 成 品 牌 联 盟 。 2005 年 7 月 ， NBA 篮 球 大 篷车首次登陆中国 ， 与 “ 动 感 地 带 ” 一道展开了为期 2 个 多月的巡回活动 ， 让中国各地的篮 球迷首次享受到原汁原味的 NBA篮 球 体 验 。 通 过 这 次 活

20、动 ，“动 感 地 带 ”实 现 了 “借 助 NBA 的 品 牌 魅 力 和 与 M-ZONE 的 品 牌 个 性 ，要 在 篮 球 、体 育 、生 活 中 做 最 好 玩 、最 酷 、 最 个 性 时 尚 的 品 牌 ；借 助 NBA 的 平 台 ，融 合 娱 乐 、餐 饮 、运 动 、通 信 ，建立强大的品牌家族 ”这 一 目 标 。 科【参 考 文 献 】1美里 斯,特 劳 特.营 销 战M.北 京:中国财政经济出版社,2002.2顾 贝 妮,李 欣.全 局M.北 京:机械工业出版社,2006.3吴 玉 红.广 告 新 思 维M.合 肥:安徽美术出版社,2005.4郭 洪.品 牌 营 销 学M.成 都:西南财经大学出版社,2006.5马 连 福 .体 验 营 销 触摸人性的需要 M.北 京 :首都经济贸易大 学 出 版 社 ,2005.注 释 ：马 连 福.体 验 营 销 触摸人性的需要 M.北 京:首 都 经济贸易大学出版 社,2005:7。吴 玉 红.广 告 新 思 维M.合 肥:安徽美术出版社,2005:199-200。作 者 简 介 ：黄 红 英 ，江西经济管理干部学院财贸系讲师 。秦 祖 辉 ，江西科技师范学院中文系讲师 。责 任 编 辑 ：翟 成 梁