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1、原地双手头上掷实心球教学初探摘要：本文把我校2010届报考体育专业的9名考生（男生）作为研究对象，对考生的基本情况进行了解、分析、测试、记录；对学生训练前后的实心球成绩进行统计、对照、总结、分析和研究。根据实心球的项目特点及学生的个体差异，制定短周期训练计划，把实心球教学、训练方法分三阶段走，对学生进行针对性的训练。经过科学合理的训练，有7名考生在2010年3月份专业考试实心球项目中，取得了优异的成绩。最后，总结出常见错误动作及纠正方法，并提出几点结论和建议。关键词：原地 投掷实心球 教学 对象 方法 研究 分析 统计 对照 针对性 因材施教1、 研究目的原地双手头上掷实心球是广东省2010年
2、高考体育术科考试项目之一，其男子的评分标准比中考的评分标准高出很多（高考满分为15米、中考满分为11米），而且分差较大。要在短时间内获取好的成绩，并非易事。如何在短时间内使学生科学、有效的提高实心球成绩，已成为一线体育老师共同研究和探讨的目标。在此，本人就“原地双手头上掷实心球”教学实践中的一些体会与同行进行探讨，旨在抛砖引玉。2.研究对象与方法2.1研究对象我校2010届报考体育专业的考生9人，年龄为1819岁，均为男生。2.2研究方法2.2.1文献资料法对查阅和收集相关的文献资料进行归纳整理，作为本论文的理论参考依据。2.2.2比较法对报考体育专业学生的基本情况进行了解、分析、测试、记录，
3、对所采用的训练方法进行检验、校正、总结，对学生的原始成绩、模拟考成绩和高考成绩进行统计、对照、总结、分析和研究。3.结果与分析3.1制定实心球短周期训练计划由于大多数考生在高二下学期到高三学年才决心报考体育专业，使得训练时间较短，而且学生身体素质参差不齐。因此，首先是要帮助他们树立信心，确立目标，同时制定出切合实际的实心球短周期训练计划。实心球短周期训练计划的特点是：（1）秋季训练期（9月初10月底）和冬训期（11初来年1月中旬）加快训练节奏，以力量训练为基础，以技术动作、速度为核心全面提高身体素质。冲刺阶段和考试期（1月中旬3月初）加大技术训练比重。（2）训练中以质量为主，数量为辅，体现出明
4、显的节奏，保证了系统训练。（3）建立和发展放松技巧，把训练和恢复原则贯穿于训练的始终，使考生既能坚持大运动量训练，又能达到及时恢复。（4）调整考生身体机能，培养考生的良好竞技状态。3.2根据实心球的项目特点，把秋、冬季训练期的实心球教学、训练方法分三个阶段走实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的要素。其动作要领：双手持球头后举，昂首挺胸拉背弓。两腿蹬地髋前送，以胸带臂快挥鞭。甩腕拨球看飞行，两脚交换意缓冲。根据实心球的项目特点，把冬、秋训练期的实心球教学、训练方法分三阶
5、段走：第一阶段：技术巩固。通过游戏形式培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识，逐步巩固技术动作。1. 利用实心球做准备活动。持球操，以活动上、下肢、肩关节、髋关节为主。2.游戏：原地实心球接力头上跨下传递球；抛实心球比多。2. 实心球徒手练习：让学生在无球状态下完整地、轻松的掌握技术动作，多体会动作的要领及连贯性。主要是突出上身后仰及最后出手动作。3. 采用分组练习。场地器材：田径场、排球（足球）、实心球方法：把学生分成两组，成两列横队，相距20米左右站立，从两边起点开始划一条及格线、一条良好线、一条满分线。先练习由排球（足球）对掷球，主要体会动作的完整性及抛球动作，着重体会最
6、后出手的速度。然后用实心球进行练习，不讲究远度、只讲动作要领及球飞行的路线。要求：练习时强调注意安全，老师巡视对出现的问题及时进行讲解示范，并加以纠正。第二阶段：力量与技术结合练习。1. 用小实心球投掷15次后换3公斤的铅球进行实心球动作投掷15次练习。2. 用排球作实心球动作投10次，要求出手快、球要有弧度和远度。然后转入用小实心球投掷20次。3. 向后抛铅球15次，再转入用铅球作实心球动作投15次。组织方式：同第一阶段。要求：练习时要尽全力，以满分线为标准，也可以根据自己的情况确定一个目标。老师强调安全问题，注意强调动作并及时鼓励学生全力以赴。第三阶段：实质性检测提高。1. 先用铅球作实心
7、球动作投掷15次，再转入用考试标准实心球练习15次。2. 用考试标准实心球练习30次。组织方式：同第一阶段。要求：同第二阶段。每个阶段的练习完后，都要及时进行整理放松。三个阶段要循环训练。3.3经过秋、冬季训练期的强化训练后，接着是冲刺阶段和考试期。这一时期训练的时间为一个半月左右，主要是调整考生身体机能，做到既要保持考试所需的强度，又要消除前一阶段训练时考生机体所产生的疲劳，使考生以良好的竞技状态去迎接考试。感到欣慰的是，大部分考生高考时的实心球成绩比原始成绩提高了很多。现将2010年参加专业考试的9名学生通过实心球的原始成绩、模拟考成绩和高考成绩进行对比如表一。表一2010年9名高考体育生
8、（男生）实心球的原始成绩、模拟考成绩和高考成绩进行对比间时成绩（米）姓名名名原始成绩2009.9.4厚街模拟考2009.11.14市模拟考2009.12.19东城模拟考2010.1.16高考成绩2010.3提升幅度（米）袁礼洪14.3515.2415.6016.1016.161.81刘锡湖11.4514.0515.3016.4016.144.69陈树彬12.9014.4515.3015.3715.052.15袁伟江12.1013.8513.3015.4415.012.91袁树威10.7411.2513.7012.8614.163.42袁中湛10.7013.80缺考14.1314.293.59杨
9、健鸿10.3412.0612.8013.6614.454.11尹嘉辉11.8013.5014.2514.7613.201.40袁沛荣9.4510.5411.3012.1412.372.929名考生平均成绩（米）11.5413.1913.9414.5414.543.00从表一所测量的数据来看，我发现我校2010年高考体育生实心球的成绩有了惊人的变化，在短短几个月训练时间里，实心球成绩平均进步了3.00米，袁礼洪同学由原来的14.35米提升到16.16米，刘锡湖同学由原来的11.45米提升到16.14米，陈树彬同学由原来的12.90米提升到15.05米，杨健鸿同学由原来的10.34米提升到14.4
10、5米等等。为什么高考体育生的实心球成绩在短时间内提高这么快呢？我认为主要原因除了考生的原始成绩偏低和考生本身素质较好等因素外，还有就是我的教学训练方法起了效应。 4.常见错误动作及纠正方法4.1站位不正确。原因：没有掌握好身体的重心，两脚前后站立在一直线上。后脚的前脚掌没有正对投掷方向。纠正方法：反复强调站位姿势，体会重心在两脚之间。4.2投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。4.3投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂
11、用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。4.4投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球协调，再由轻球到重球进行练习。5.结论与建议5.1在教学中，教师必须讲清楚动作规格，技术动作和具体的要求，并让学生真正的理解和掌握。5.2可结合图片、幻灯片的教学，让学生对投掷实心球的动作过程，正确动作有一明晰的印象，有利于学生的学习和掌握。5.3对学生在练习中出现的错误动作，犯规现象应及时指出并予以纠正，不能让其养成错误、犯规的习惯。5.4有条件的学校可
12、以让学生对着“足球墙”掷实心球（或排球、足球），调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。5.5在教学中，要因材施教。对于技术动作好的学生，要偏重于力量素质训练，对于力量素质好的学生，则偏重于技术动作方面的训练；而对于一般的学生，则要全面发展各项技能。5.6在枯燥乏味的实心球练习中，可适当采用“游戏教学法”和“竞赛教学法”，激发学生的练习热情。5.7可进行几次模拟考，中间间隔一定的时间，对测得的成绩作前后比较，让学生感觉到自己在进步，表扬进步大的，鼓励成绩不佳者，有利于激发学生的学习兴趣。5.8教学时应全面地发展学生力量身体素质。主要练
13、习手段有四个方面：下肢力量练习负重直腿跳、跳台阶、背人跑、蛙跳等。腰腹力的练习两头起、俯卧收背、悬垂举腿、站立或坐跪正抛实心球、站立或坐跪背抛实心球、快速仰卧起坐、搭桥等。上肢练习推小车、推手、引体向上、俯卧撑（手掌前撑俯卧撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑），用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习，推举哑铃或卧推杠铃等。腰和腿用力的协调性练习两脚左右原地站立掷实心球或双手持杠铃片往沙池推等练习。5.9在教学中，一定要注意安全意识的培养。做好充分的准备活动，特别是肩关节和腰部韧带，练习时有过渡性，以防受伤；多人练习时，左右前后要有一定的距离，掷球前要看前面提醒同伴，捡球时要抬头，停球要用脚底，不能随意越线捡球。参考文献1陈富强，兴趣培养在双手头上投实心球教学中的显著作用J.体育科技，2000，（02）.2李育，实心球的投掷方法新解J.体育教学，2004，（04）.3姜林.双手头上掷实心球教学探析J.体育教育，2005，（04）4徐继军，实心球教学体会J.新课程（教师），2008，（03）.
