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1、对抢篮板球技术的分析 摘 要：本文通过观察、文献综述与逻辑分析法，从以下几个方面进行了分析：1）首先提出运动员抢篮板球的主观因素，指出队员思想状态和战斗作风以及拼抢意识对抢篮板球的影响与作用。2）然后对篮板球的反弹球区域和落点进行分析，使队员更加明确抢篮板球的有利位置，为抢篮板球创造更加有利的地理位置。3）就如何提高抢篮板球的技术水平进行探讨，对抢篮板球技术动作进行了理论分析，并从抢进攻篮板球和抢防守篮板球的两个方面进行细节性说明。4）最后是综合以上观点，提出自己的建议，指出抢篮板球的一些要注意的方面和重点。关键词：篮板球 意识 反弹区域 冲抢 挡抢1.前 言： 抢篮板球是篮板球比赛中双方争夺
2、控制球权的一项技术，它是攻守转化的关键。一般来说，在一场比赛中，双方进攻守机会是相等的。如果进攻方抢篮板球占优势，不仅可以增加本队的进攻次数和得分机会，而且可以增强队员的投篮信心，减少对方发动快攻的机会以及造成防守队员的犯规。反之，防守方在篮板球上占得优势，不仅能中断攻方的进攻，而且可以造成本队由守转攻，为发动快攻反击创造有利条件。身材高大或弹跳力较好的运动员在抢篮板球上固然占有一定的优势。但仅靠身高弹跳力还不够，还要求运动员具有良好的抢篮板球意识、顽强的拚抢作风、准确判断球的落点及善于抢占位置等方面技术能力和欲望，才能更好的争夺篮板球。本文从以下几方面进行分析探讨，为今后的抢篮板球技术教学与
3、训练提供理论参考依据。2.研究方法：文献综述法，逻辑分析法3.结果与分析3.1抢篮板球技术主观因素分析3.1.1加强思想意识和战斗作风的培养 从中学生业余训练开始，就要引导队员了解比赛胜负的规律，端正对抢篮板球的认识和态度，使队员乐于钻研和锻炼抢篮板球的能力，不断增强抢篮板球的决心和勇气。在比赛中反对只投不抢，在一旁等待别人去抢的消极思想。同时要注意培养勇猛顽强的战斗作风，在拚抢中不怕撞，不怕困难和疲劳，不畏强手和失败。特别是对身材高大队员，要养成每投必抢，善于在不利条件下拚抢篮板球的习惯，还要发扬一往无前的精神，充分发挥自己的身体优势，势在必夺。3.1.2注重拼抢篮板球意识的培养 抢篮板球的
4、意识是在反复拼抢中积累所形成的能力，它是在认识篮板球反弹规律的基础上表现出一个正确的心理反应和生理反射行动的综合。它包括对临场情况的观察和判断能力，对人、篮、球之间的“空间”、“时间”和“位置”感觉和预测能力，以及合理运用身体的力量进行的能力等等。前面已谈到篮板球对攻防双方的重要性，并进行了初步的分析。因此每个队员首先要从思想上重视抢篮板球的意义。曾有人估计过，抢篮板球75%取决于愿望，25%取决于能力。身材高大固然有利抢篮板球，但不等于说就一定能抢到篮板，一旦运动员确立了拚抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心与毅力去获得更多的篮板球机会。3.2篮板球的反弹区域和落点分析3.2.1篮板球反弹
5、的集中区 虽然投篮者与篮圈所在的角度和区域不尽相同（两侧各向上的36度区域分别为1区和3区，36度线的中间为2区，如图），但球的反弹有相对的集中区（反弹区）。据有关统计表明，在半场的3个区内投篮，反弹到两侧36度线以内2区扇形地带的占反弹总数的95%以上。而在1区和3区投篮，有95%的球反弹到这两个区域（本侧和对侧）。在扇形地带投篮，有50%70%的球仍反弹到本地区。3.2.2篮板球反弹的方向、距离和落点 根据物体碰撞入射角的原理和实际观察统计表明，球出手后的抛物线形态决定球反弹的方向、距离和落点。抛物线弧度高，投篮距离近，球多落地篮圈上缘，球弹速慢，反弹弧度也高，反弹的落点不超过12m；相反
6、，投篮距离远，抛物线低，反弹的落点距篮圈大多在23m以外。在篮圈两侧度左右投篮时，球大都反弹到另一侧对称的区域，或弹回本投篮区域。在零度投篮，除反弹回本区以外，多弹向球对侧底线一带，在某一区域投篮，如果抛物线较平，则球偏向更远的区域，球弹出的弧度低、球速快、落点远。如球碰在篮圈内缘时，一般向相反方向反弹。当然，由于各人投篮的方式不同，其力量、角度和球的旋转各异，加上篮板、篮圈和球的弹性以及比赛时的风向等，都使球的反弹方向发生变化，但掌握了上述基本规律，就可以根据投篮者的位置，球飞行的抛物线和速度，采取合理的动作，抢占有利位置。还要善于准确判断篮板球的反弹方向和落点，一般规律见表1 表1 抢篮板
7、球抢占有利位置一般遵循的规律 抢篮区域位置球反弹区域位置投篮距离近球反弹区域近投篮距离远球反弹区域远一侧底线零度区球多在另一侧底线零度区（或反弹回来）一侧36度角区球多在另一侧36度角区（或反弹回来）在中间地区（中、近距离）球多反弹在限制区表1只对一般规律而言，因为投篮的力量、角度、旋转的弧度不同会有所变化，这就需要根据当时的情况，进行快速而准确的判断，然后采取合理的动作去抢占有利位置。3.3抢篮板球的技术环节 抢篮板球技术大体上可分为拼抢进攻篮板和抢防守篮板球，虽然拼抢进攻篮板球和抢防守篮板球在方法上有许多不同，但在技术动作上却有共同特点，大致包括抢占有利位置、及时起跳、抢球动作和获球后的动
8、作等4个主要环节。3.3.1抢进攻篮板球 积极拼抢进攻篮板球是一个重要的进攻行动，是争夺继续控球权的重要方法，它不增加本队进攻次数和补篮机会以，而且鼓舞土气、增强信心、对防守队员也有一定的“杀伤力”，有着十分重要的战术意义。由于进攻队员一般处于防守队员的外侧，离球篮相对较远，对方易于阻挠。因此，应该积极投入拚抢，同时要充分利用熟悉同伴投篮时机与特点，以及面向球篮便于观察判断和向前移动等有利条件，努力变被动为主动，力争再次获得控球权。抢进攻篮板球是一个复杂的动作组合，在对抗中运用，要注意以下几个环节；1）观察判断 观察对手防守动向，判断球反弹的方向，速度和落点，重点是对球的判断，篮板反弹的多向性
9、，对它的控制，进攻队中一般采取各个突破，形成三面包抄去接近篮下进行争夺。人们对篮板反弹的规律已有所认识，可以通过投篮的距离，弧度等预其大体相应的反弹方向，速度和远度，有经验的运动员在实践中会自觉或不自觉地作出基本的判断，从而达到抢获篮板球的效果，队员不同的落位会有不同的起动与判断，在离球篮近的位置上，常先抢位再判断，处于外围的进攻队员，往往是先观察判断再起动冲抢。2）迂回起动 根据对球的反弹判断和对手防守的姿势，进攻队员要及时采取迂回的快速起动，争取在位置上得相对的或更好的优势，无论如何摆脱，都要有强行挤过、冲抢的意识，而且动作要突然。3）卡位冲抢 强行卡位和直接冲抢是抢进攻篮板球的重要环节，
10、既是迂回起动的继续，也是争取起跳的准备。在卡位的同时，注意屈膝降低重心，并用肩、背主动接触对手，积极用力蹬地起跳，争取空中的高度，占据一定的空间位置。在冲抢起跳的过程中，在冲抢起跳，要继续判断球的方位、高度以及肩、背、腰力量的使用。4）抢球猛狠 充分伸展身体及手臂，尽可能在更高的空中位置上获球，抢球手臂和腕、指的力量要大，紧握球体，或迅速拉臂屈肘握球在手，即便在不能获球的情况下，也要极力用挑、拨、捅等办法将球从对方手中打出。注意落地屈膝缓冲积极拼抢落地球，抢进攻篮板关键在于冲抢。3.3.2抢防守篮板球 抢防守篮板球是防守中极其重要的环节，是夺回控球权的重要途径。它是由守转攻的起点。如果每次投篮
11、不中都能成功地控制防守篮板球，就必然能够更好地控制整个比赛，由于防守队员处于对手与球篮之间有利的位置，容易观察进攻对手的行动，但在投篮出手后，球飞向球篮时，不易观察从篮圈或篮板反弹出来的情况。因此，抢防守篮板球要做好以下几点：1）观察 抢防守篮板球前，防守队员应与对手保持适当距离，以利人球兼顾。在球出手刹那，应首先盯住自己的对手，判断其行动，以便采取相应的行动，切忌只看球不看人而给对手造成冲抢之机。2）挡人 对手投篮出手后，各防守队员都应采用平步（或侧步）面向的防守步法，同时屈膝，并张开双臂，堵截自己的对手向篮下冲抢，也可以主动上步贴近对手，使其无法起动或延误起动冲抢时间，这时特别要注意提防对
12、手“动先示静”等假动作的诱惑，也不宜过早地向篮下撤步，要力争不给对手强行挤抢的机会。3）转身 这是第二次堵截。当判定对手确是某一方向移动起步冲抢时，防守者应同时以距对手移动方向最近的一脚为轴做后转身，转身角度的大小应以使自己背部接触对手身体，产生阻挡效果为宜。4）挡靠 是移动转身的结束动作和目的所在。防守队员在转身面向球篮落位以后，身体重心应稍向后靠，同时用前部迎接对手，以便在完成转身，挡靠等动作时，既收到实效又恰到好处，对于因挡人而发生的身体接触，要在竞赛规则允许的前提下用力顶住，不可有手、顶肘和拱腰等犯规的动作。转身、挡人还要靠余光和身体背部的感觉继续对对手进行监控。5）起跳与抢球 根据球
13、的反弹的方向和落点，防守队员迅速调整位置，及时起跳，可用原地上步，跨步或撤步双脚起跳方法。不论用哪种动作，都要求身体伸展，腾空方向尽量接近球的落点，同时注意在剧烈对投中保持身体的平衡，在起跳前要顺势高举手臂，用挤、靠对手的身体和高举、张扬的手臂迫使对手难以同自己争夺高度和有利空间。手指触球后，应有自上而下短促有力的扣腕、屈肘引球等动作。尽可能用双手抢获球，要紧握并注意保护球，以防对方抢打，落地时屈膝缓冲，两脚最好对着边线方向，以便观察全场情况。防守队员抢获篮板球后应力争在空中将球传给接应队员发动快攻，如不能传球，则落地后应注意稳定重心，以身体保护球，并根据情况及时地传、运球。抢防守篮板球关键是
14、挡人与凶狠。4.小结和建议4.1小结： 一位表现稳定的抢篮板球队员，他的抢篮板球能力与他弹跳力和身高并没有必然的联系。只要树立了积极的抢篮意识，并能善于运用良好的卡位技巧及练就在人群中强行起跳的能力，就能最终成为一名出色的抢篮板球运动员。4.2建议： （1）重视全队抢篮板球意识的培养，尤其是自投自抢的意识。 （2）善于准确判断球的反弹方向和落点，攻防队员都要积极抢占有利位置。在抢进攻篮板球时，由于进攻队员一般处在防守队员的外侧，离球篮相对较远，因此，在抢进攻篮板球中，抢位冲抢才有可能获得更有利的位置去抢篮板球：在抢防守篮板球时，防守队员一般处于进攻队员的内侧，离球篮比较近，防守队员更接近于篮板
15、球的落点，只要把进攻队员都挡靠在外面，这样我队就有极大的机会获得球权，所以，挡抢是必不可少的抢防守篮板球技术。 （3）抢篮板球多半是空中的争夺，平时要加强队员弹跳力的训练。 （4）进行抢篮板技术训练时，要加强地面移动、摆脱，冲挤能力的训练。 （5）为了提高全队抢篮板球的整体水平，必须发挥集体力量，要建立一（或几套）固定的，有自己特点的抢篮板球战术配合方案。参考文献：1王峰.抢篮板球技术的分析与探讨J.武汉体育学院.2001.8（83-84）2孙民治.篮球纵横M.北京人民出版社.1996.10（67-68）3刘玉林等.篮球运动高级教程M.北京人民出版社.2000（82-90）4杨忠、石天兵.抢防守篮板球的技术分析与训练J.南京体育学院报.2001.4（67-68）
