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1、健美操作业1、 谈谈对体育与健康关系的认识。 答：1948年世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：身体、精神和社会生活的完好状态而不仅仅是没有疾病或不虚弱。它包括身体健康、心理健康和人格完善等多个方面。而体育也并不是只是单纯的身体锻炼，也包括体育教育、体育锻炼、体育竞技等多个方面。体育与一个人的健康有着十分密切的关系，合理运用的话前者对后者的各个方面都会有比较全面的促进作用。首先在身体健康方面，这一点是最显而易见，也是最容易理解的。而体育对这一点的促进作用主要体现在体育锻炼上。体育锻炼有利于促进人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能以及各个人体器官的相互配合和协调功能,改善呼吸系统、消化系统、血液
2、循环系统的运转情况，从而有利于增强人体抵抗力和机体协调能力，是人体能够较好地保持着精力充沛的高效状态。另外体育锻炼对不同年龄段的人群有不同的特殊作用，比如对处于青春发育期的青少年有利于身体发育和塑形，而对于中老年人则可以减少其患高血压,心脏病,糖尿病等心脑血管疾病的概率。当然这是在适当、合理锻炼的前提下，过度和不当的锻炼也会造成机体损伤，甚至会对身体造成永久伤害。因此不同的人群要根据自身的实际情况选择运动量和强度适合的体育锻炼形式。这样才能起到促进身体健康的效果。在精神健康上，研究表明体育锻炼有利于缓解精神压力，减轻抑郁，可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。哈佛大学的研究者推测
3、：充满活力的体育锻炼，可以促进脑内有益化学物质的分泌，比如“内啡肽”。这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。体育锻炼还能改进对自我形象的把握；得到团体其他成员的帮助；分散对日常忧虑担心的过分关注；提升对所遇问题处理的自信心。所有这些作用都有利于情绪的改善。对于我们学生来说，结束了一天紧张的学习时候，做适量的有氧运动如慢跑、游泳等都有利于缓解学习和人际关系各方面带来的压力，不失为经济健康的减压方法。除了体育锻炼之外通过体育竞技等也可以体会体育带来的身体和精神上的愉悦，促进人际交往，这些都对精神健康很有好处。而对于人格完善，这一点常常被忽视。其实无论在体育锻炼还是在竞技中，人的适应力、毅力等各个方面
4、都能得到很好的锻炼。体育精神中的公平竞争、奋发向上也有利于积极、乐观、坚强的人格的培养和树立，使人能够具有更多美好的品质，更好地适应、融入社会。这些也是不能忽视的。总之体育对健康基本上是起不可估量的促进作用的。作为大学生的我们除了认真学好专业知识、提高自身素养和能力的同时也要重视和发挥体育对健康的作用，实现全面健康发展。2、 制定一个适合自己的运动计划。答：其实和很多同学一样，自己也认识到了运动和锻炼的重要性，但是在大一时由于对大学生活不太适应、时间安排不够合理等原因自己很少能进行长期有效的锻炼。大二以后一直坚持着做一些简单的有氧运动。毕竟自己身体素质和时间限制也很有限不能进行时间过长运动量过
5、大的运动，但是通过开学至今的以下运动的坚持自己的整体感觉确实有所改善。平时大致的运动计划如下：时间：每周的周一、周三、周五、周日晚上78点（根据时间可以进行调整， 但锻炼次数保证每周34次）地点：五四田径场主要运动项目：拉韧带，慢跑，跳绳主要流程：1、拉韧带5分钟并作5分钟热身运动2、慢跑30分钟，速度能保证呼吸匀称即可，不要过快也不要过慢3、慢跑后跳绳300下4、运动后拉韧带58分钟左右以上是我平时的锻炼计划，正在坚持，也会努力继续坚持下去。 3、 简述大众健美操的特点及锻炼价值。答：以下我通过健美操的课程学习得到的对健美操的特点和价值的认识。一、 特点1、大众健美操简单易学，便于普及。健美
6、操不需要专门的器材、场地，在可以活动的空间里就能进行，而且对进行健美操运动的人本身身体素质和专业技能也没有特殊要求，非专业的普通人群若没有重大疾病一般都可进行。而且健美操动作也比较简单，比较容易理解、接受并熟练掌握。所以能很快学会，比价容易普及，可以说是一种老少皆宜的运动。2、锻炼强度适中，安全性高。健美操不是一项运动强度特别大的运动，也不具有刺激性，可以比较容易地进行，一般不会造成身体伤害或者生命危险，也不会让锻炼者产生过度疲劳或者肌肉损伤，可以让锻炼者在较少安全和健康顾虑的情况下实现较为充分和舒适的锻炼。3、设计科学，可以起到全面锻炼的作用。健美操的动作的完成涉及到身体的各个部位，包括四肢
7、、头部、颈部、腰部等等，需要不同部位的协调和配合，能使全身都能充分运动起来，而且除了锻炼了身体机能外也锻炼了运动者的协调性、平衡能力、柔韧度等等，效果全面并且比较科学地考虑到了每个部位的锻炼。4、具有趣味性和美感。健美操不是单调枯燥的机械运动，相反它的动作多样而优美，并配以富有动感和节奏感的音乐，甚至吸收了很多种类的舞蹈的动作，是健美操既有锻炼价值又具有欣赏性，锻炼者在实现锻炼的同时也乐在其中，可以充分享受运动的快乐。二、 锻炼价值 1、增强体质。通过健美操的锻炼可以使肌肉力量、身体柔韧度内脏器官功能等身体机能的多方面得到提高，对增强免疫力，加快身体循环等都有促进作用。可以说在这一点上它和很多
8、运动一样是增强体质和提高身体素质的很好的途径。2、塑造身体形态。对于体型和身材不太好的人来说，健美操可以调整体型，避免过胖或过瘦，使身体保持始终、健康的状态，使身材更加健美。同时也有利于改善驼背“x”型腿、“0”型腿等。对于女生来说十分有利于改善身材，对塑形健身很有帮助。3、增强身体协调性。有节奏感的音乐和丰富多变的动作可以使锻炼者在锻炼过程中实现四肢以及身体各个部位的良好配合，再加上对音乐节奏的把握，因此身体的协调性能得到很好的提高。这是很多可以实现力量锻炼的运动所不具备的。4、促进心情愉悦，有益于保持良好的精神状态。健美操动感的音乐和动作可以使锻炼者充分体验锻炼带给人的享受和快乐，感受到运动和艺术的双重美感，对于调整心情，缓解压力，舒缓身心都很有帮助。
