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1、浅谈当今短跑“屈蹬式”技术 摘要：目前，“屈蹬式”后蹬技术不仅被许多世界优秀的短跑运动员采用，也被我国短跑界所接受。本文通过文献资料法，分析对比等方法，对“屈蹬式”后蹬技术进行研究分析，发现“屈蹬式”后蹬技术能够弥补传统的后蹬式技术的许多不足，并针对“屈蹬式”后蹬技术的特点，对跑的专门性练习进行改进，试图探求一些与之相适应的跑的专门性练习。关键字：屈蹬式 后蹬技术 专门练习1.前言 目前，在田径场上比较盛行的“屈蹬式”后蹬技术代替了传统的“后蹬式”短跑技术。近几年来，我国的百米水平在一定程度上有了较大的提高，但就世界水平而言，仍有较大的差距。因此，吸收国外的成功之处，对短跑技术进行改进与创新是
2、一个不可忽视的重要因数。若今后不进行技术创新，提高训练质量，将会与世界水平的差距越来越大。先进技术的掌握和动作的纠正，需要有专门性“跑的专门性练习”。然而，传统的“跑的专门性练习”是根据充分后蹬技术而设计的，与现代短跑技术有许多的差异。本文对现代短跑专门性练习的改进进行探讨。2. 研究的对象与方法2.1研究对象：优秀男子百米跑运动员2.2研究方法：文献综述法 分析比较法3. 研究结果与分析3.1人体的下肢结构有利于采用“屈蹬式”后蹬技术 前苏联丘巴等人研究证明，后蹬时膝关节从164168伸展到180，髋关节与踝关节的距离非但未增加，反而减少了8毫米。这是由于胫骨关节面向股骨关节面滑动时，使曲率
3、增加，而腿的长度和工作距离未增加，不利于速度的发挥。因此，当膝关节在164之内时，膝关节角度就小，髋关节与踝关节的距离就小，腿向前摆动的半径就小，有利于加快前摆的速度。如果膝关节从164168伸展到180，必然会出现肌肉的附加工作，为了减少蹬地后大腿前摆的惯性力，加快前摆的速度，后蹬时膝关节没有必要充分伸展。3.2短跑”屈蹬式”后蹬技术在运动学上的表现3.2.1有利于提高步频表1 中美百米运动员的技术参数比较表国家 成绩后蹬结束时膝关节角度支撑时间腾空时间后蹬角度小腿前倾角步频(步/秒)美国 10.05 151 0.095 0.113 56.6 32.1 4.8中国 10.37 159 0.0
4、97 0.128 62.7 41.8 4.6差 0.32 8 0.002 0.015 6.1 9.7 0.2采用“屈蹬式”技术的美国运动员与中国运动员的短跑技术相比较（见表1）2，研究发现美国运动员后蹬动作幅度小且不充分，后蹬结束时膝角为151左右，而我国运动员后蹬动作幅度大，较充分，后蹬结束时膝角为159左右。显然，两种不同的后蹬技术在蹬伸幅度大小上的不同，从而造成了支撑时间与腾空时间的差异，美国运动员支撑和腾空时间分别为0.095秒和0.113秒，我国运动员支撑和腾空时间分别是0.097秒和0.128秒，他们的支撑时间和腾空时间之差分别为0.002秒和0.015秒。根据肌肉收缩的力学原理可
5、知，肌肉收缩速度加快，必然使得肌肉收缩产生的肌拉力的有效力减少的时间提前，因而缩短了后蹬时间。由于“屈蹬式”技术的支撑时间和腾空时间比较合理，使得蹬摆动作的速度加快，提高了步频，如果后蹬时膝关节充分伸直，膝关节角度过大，就会造成大腿肌群用力紧张过度，后蹬结束时两腿转换动作的时间较长，影响了蹬摆动作的速度，不利于提高步频和发挥速度。 3.2.2增大步幅，减少后蹬角度衡量百米技术的合理指标之一，是看其动作技术是否具有实效性。最主要表现在“快速向前”。后蹬阶段是从身体垂直支撑起，直至脚尖蹬离地面为止，由于后蹬腿产生后蹬力作加速运动。人体在跑动中时，重心起伏要小，向前水平分量要大。向前的水平分量主要有
6、后蹬力量和后蹬角度所决定。根据人体运动的力学原理可知，人体运动的动力是由后蹬腿的肌肉收缩产生肌拉力作用与地面产生后蹬力，同时地面给人体的大小相等方向相反的支撑反作用力提供的。美国运动员的后蹬角度为56.6，小腿前倾角为32.1，我国运动员的后蹬角度和小腿前倾角分别为62.7、41.8。因此，“屈蹬式”后蹬技术的后蹬角，小腿的前倾角比“后蹬式”技术的角度要小，后蹬角越小，后蹬腿肌肉收缩产生的支撑反作用力的水平分力就越大，也增大了人体的水平位移速度，减小重心的波动差，提高了跑的实效性。3.3 采用“屈蹬式”后蹬技术有利于后蹬离地后快速折叠前摆 在跑动过程中，支撑后蹬结束转换为腾空前摆时膝角的大小直
7、接影响着大腿前摆速度。这是因为前摆作用在于摆动腿的角加速度，而不在于前摆速度。膝关节角度小，说明摆动腿的大小腿折叠程度好，减小了大腿前摆的阻力，提高了前摆的速度。“屈蹬式”后蹬技术的摆动腿的摆速比传统的后蹬式技术的摆动腿的摆速要快。这主要是由于“屈蹬式”技术的大小腿折叠角度小，增大了折叠力量，缩短了摆动半径，加快了前摆的速度，增大了屈肌的拉力矩，提高了摆动腿的前摆速度和幅度。如美国运动员前摆时膝关节角度为29.8，我国运动员前摆时膝角为33.5，两者差距3.7.显然，由于膝角大小的不同，必然造成前摆速度的不同，如美国运动员的前摆速度为9.3弧度/秒，而我国运动员的前摆速度为8.5弧度/秒，相差
8、0.83弧度/秒。因此，支撑后蹬结束转换为腾空摆动时，膝角的大小对大腿前摆有重要的影响。（表2）5表2 中美优秀百米运动员技术参数比较表国家 途中跑最大步长指数大腿前摆速度（弧度/秒） 后蹬结束转入摆动时间前摆时膝角美 1.36 9.3 0.025 29.8中 1.29 8.5 0.031 33.5 此外，我国运动员达到最小折叠角的时间晚于国外优秀的运动员，即国外优秀运动员在大腿还未摆过支撑垂直面时，大小腿折叠技术已经完成，而我国运动员则是在大腿摆过支撑垂直面后，才完成大小腿的折叠技术，表现出折叠的时机晚，而且比较松散。3.4 “屈蹬式”技术和传统的后蹬式技术的差异 “屈蹬式”后蹬技术与传统的
9、“后蹬式”技术既有相同点又有明显的差别。相同之处是：它们的动作都是由缓冲过渡到后蹬，再是折叠前摆。这两种技术动作都是通过蹬伸使人体获得一定的前进动力。不同之处是：传统的“后蹬式”技术，其特点是后蹬和腾空的时间相对比较长，在后蹬阶段，支撑腿的髋、膝、踝三关节要充分蹬直，说明其支撑腿的后蹬动作充分，做功距离长，幅度大，而且后蹬力量大。“屈蹬式”技术在后蹬阶段，要求支撑腿下肢三关节，特别是膝关节不充分蹬伸，后蹬阶段不完全伸展，后蹬幅度和后蹬角度小，缩短摆动半径，加快摆动速度，缩短支撑腾空时间，加速重心前移，充分利用塑胶跑道的弹性，是现代百米技术的特征，“屈蹬式”后蹬技术的屈蹬动作，能使腿部肌肉储存一
10、定的能量，不容易过度的拉长腿部肌肉，而导致拉伤。3.5 采用“屈蹬式”后蹬技术的运动员应发展的专门性练习跑的专门性练习是为了能更好的体会跑的技术动作要领，对跑的技术动作起着诱导和辅助的作用，能帮助练习者更快、更好的掌握动作技术，纠正错误动作，而且也能促进局部肌肉力量的增长。跑的专门性练习与跑的技术动作之间有着密切的联系。但是从目前短跑技术发展来看，现行的跑的专门性练习，无论从运动方向，还是从动作结构等方面都与“屈蹬式”技术有着许多不同之处。因此，“屈蹬式”技术的专门性练习在动作结构、运动方向及用力方向上都必须与“屈蹬式”技术相符合。3.5.1 小步跑练习小步跑的目的是想改进摆动腿着地缓冲动作。
11、“后蹬式”技术的小步跑要求：上体正直，步幅小，大腿前摆幅度小，快速下压后扒，前脚掌着地后膝关节伸直，而“屈蹬式”技术要求：前摆结束后，大腿积极下压，着地后膝关节微屈，后蹬肌群做积极性退让工作，减少着地的冲击力。当重心移过支点后，膝、踝关节仍弯曲，就像被压紧的弹簧一样，为快速有力的后蹬创造条件，而小步跑在摆动腿落地时膝关节就已经伸直了，不利于缓冲，也不符合屈蹬式技术的要求。因此，改进后的小步跑动作要求：身体稍前倾，大腿抬起后积极下压，前脚掌积极扒地，膝关节微屈，小步幅快频率。3.5.2 高抬腿练习传统的高抬腿主要强调大腿的高抬。从生物力学角度分析，大腿抬得过高，摆动腿所产生的垂直分力越大，水平分
12、力越小，不利于动作的向前性。屈蹬式短跑技术要求摆动腿前摆幅度大，大小腿折叠紧，从而缩短摆动半径，加快摆动速度。因此，改进后的高抬腿动作要求：髋关节前送，上体适当前倾，大腿积极下压，小腿放松，用前脚掌撑地，迅速蹬伸踝、膝、髋三关节。3.5.3 后蹬跑练习 传统的“后蹬式”技术要求支撑腿充分蹬直，因此，在做后蹬跑练习时，也要求如此。如果过分强调支撑腿后蹬充分，不仅会延长支撑腾空时间，还会影响跑的实效性，造成动作的不协调，为适应现代短跑技术特点，在做后蹬跑时，要求：上体前倾与地面成8085角，摆动腿屈膝前摆。大腿积极下压，小腿放松，在着地瞬间，前脚掌快速的做扒地动作，后蹬时膝关节保持在155左右为好
13、。3.5.4 车轮跑练习做车轮跑的目的时改善摆动腿的快速，大幅度摆动动作。体会全身用力，发展腿部和髋部肌群力量。动作要求，上体保持正直，摆动腿迅速折叠紧，大腿高抬前摆，小腿顺势向前上方伸出，下压积极，膝关节放松，支撑腿微屈。3.5.5 后踢腿跑练习做此练习的目的是为了提高大小腿的折叠的紧密程度，有利于加快前摆，动作要求：上体适当前倾，重心提高，大腿始终保持在垂直面上，小腿快速的向大腿充分折叠，后脚跟触及臀部最好，前脚支撑地。5.结论5.1运动员采用“屈蹬式”后蹬技术更符合人体下肢三关节的解剖机构5.2支撑后蹬结束转换为腾空摆动时，膝关节的大小对大腿前摆速度起着重要的影响。5.3“屈蹬式”后蹬技
14、术不是人为地故意使支撑腿屈曲，而应该视为是在运动中地被动屈曲状态。它与传统的后蹬式技术既有共同之处，又有不同之处。5.4传统的“后蹬式”技术的专门性练习以不能适应现代短跑技术的教学和训练要求。因此，设计一套适应现代短跑技术的专门性练习势在必行。6. 建议6.1 屈蹬式技术较传统的后蹬式技术更具有实效性和经济性，在步幅已达到一定程度的条件下，要想尽一步提高百米成绩，就必须在一定的技术指标的基础上，缩短支撑时间，减少后蹬角度，以便能够更好的发挥速度，提高步频。6.2 教练员和体育教师需及时了解短跑技术发展状况。根据当代短跑技术的特点，设计一些简单的与跑的技术更贴近的专门性练习，帮助运动员明确概念，
15、掌握技术。6.3 提高对屈蹬式技术的全面认识，转变以往强调充分后蹬的指导思想，在改进技术动作的同时，要根据运动员的技术特点，具体问题具体分析。6.4 从屈蹬式技术的生物力学特点看，屈蹬式技术优越性大，值得发扬，所以它是目前世界优秀短跑运动员采用的先进的、合理的技术。参考文献：1 张华新.田坤 现代短跑技术新议J 浙江体育科技 1998.52 短跑后蹬“屈蹬式”技术的生物力学探讨J 贵州体育科技 1999.13 “屈蹬式”短跑技术的生物力学探讨M 四川轻化工学院 1996.34 刘建平 现代短跑专门性练习的改进与短跑技术对接的研究J 体育学刊 2001.15 赵杰 后蹬式与屈蹬式短跑技术分析J 武汉体育学院学报 1995.16 张辉.罗建英 对“屈蹬式”途中跑专门性练习的研究J 贵州体育科技 2000.47 短跑运动M 人民教育出版社 1999.68 田径J 1996.2
