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1、高考体育考生短周期训练方法摘要：本文有三个方面的内容，首先是研究对象与方法。把我校2006届报考体育专业考生中选出6名作为研究对象。对其考生的基本情况进行了解、分析、测试、记录，对所采用的训练方法进行检验、校正、总结，对学生的训练前后的成绩进行统计、对照、分析和研究。其次是结果与分析。由于大多数考生都来自农村没有接受过系统训练，体育基础知识和身体素质都比较差，并且大多数考生的文化课成绩也较差，训练时间较短。因此，把高三学年9月份开学至来年4月份体育专业考试，这一段时间作为一个训练期。具体安排为：9月初至10月31日为秋季训练期，11月1日至来年2月28日为冬季训练期，3月初至4月为冲刺阶段和考
2、试期。在这三个训练期中，确定训练目的、任务和采用的训练方法。经过科学合理的训练，6名考生在2006年4月份专业考试中，取得了优异的成绩。最后根据短周期训练的特点和考生的实际情况提出几点建议。关键词：周期、对象、方法、研究、分析、测试、统计、对照、速度、耐力、力量、训练比重、冲刺阶段 一、研究对象与方法1、研究对象我校2006届报考体育专业的考生有28人，其中男生27人，女生1人，年龄均为1820岁。在体育专业考试中26人上省定线。本文将其中的6名考生作为研究对象。2、研究方法对报考体育专业学生的基本情况进行了解、分析、测试、记录，对所采用的训练方法进行检验、校正、总结，对学生训练前后的成绩进行
3、统计、对照、分析和研究。二、结果与分析由于大多数考生在高二下学期到高三学年初才决定报考体育专业，使得训练的时间较短。而且大部分学生都来自农村，没有接受过系统训练，体育基础知识和身体素质都较差，并且多数考生文化课成绩较差，对报考体育专业抱着试试看的心理。因此，首先是要帮助他们树立信心，确立目标，同时制定出切合实际的短周期训练计划。短周期训练的特点是：（1）秋季训练期和冬训期加快训练节奏，以技术训练为基础，以速度、耐力、力量为中心，全面提高各项身体素质。考试期加大专项训练比重。（2）训练中以质量为主，数量为辅，体现出明显的节奏，保证了系统训练。（3）建立和发展放松技巧，把训练和恢复原则贯穿于训练的
4、始终，使考生即能坚持大运动量训练，又能达到及时恢复。（4）建立和保持考前适当的准备活动，使考生竞技状态出现得快，保持时间较长。我把高三学年9月份开学至来年4月份体育考业考试这一段时间作为一个训练期，具体安排为：9月初至10月31日为秋季训练期，11月1日至来年2月28日为冬训期，3月初至4月为冲刺阶段和考试期。1、秋季训练期秋季训练期要达到的训练目的是：（1）测试出考生各项素质的原始成绩，掌握考生的基本情况。（2）提高基础耐力水平，增强肌肉力量。（3）掌握技术动作，提高必要的专项素质。训练手段主要采用以周为单位的循环训练法（训练安排见表一）。表一：训练周计划（运动量应逐渐增大、并适时的周整）星
5、期训练任务训练内容与手段一A、肌肉力量训练B、快速跑训练杠铃深蹲起10次/组跳台阶15次/组卧推杠铃10次/组跑的辅助练习100米跑的技术训练二A、爆发力训练B、专项技术训练跨步跳15米（46）组单足跳15米（46）组立定三级跳远技术训练专项技术训练三A、速度耐力训练B、一般性身体素质训练800米训练（计时跑、变速跑、负重跑）铅球技术训练利用杠铃、实心球、皮带练习铅球技术。四A、肌肉力量训练B、速度训练杠铃深蹲、半蹲起10次/组杠铃挺举8次/组跳绳（单、双脚）50次/组快速跑150米（35）组五A、专项训练B、环城跑专项技术训练专项力量训练环城跑（34km）六A、素质项目技术训练B、柔韧性训练
6、铅球、立定三级跳远技术训练柔韧性辅助练习星期日调整休息，通过这一个训练阶段，为进入系统的综合训练，提高各项身体素质及专项训练打好基础。2、冬训期。这一时期训练目的是：（1）提高素质和专项技术。（2）提高素质和专项力量。（3）提高各项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键。我主要采用了两种训练手段。（1）上、下坡跑、间歇跑、重复跑、计时跑、负重跑、接力跑是提高速度、耐力和短跑成绩的有效手段。（2）以杠铃、垫子、皮带及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径。爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力，这些不同形式的爆发力，都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移
7、、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要因素，我主要采用变换练习法，以杠铃、垫子，皮带及跑跳等内容为练习手段。对某一训练计划要在规定时间内完成，另外考生的生理负荷反映，作必要的个别或阶段性调整，在训练中，注意掌握好适宜的运动量，按照循序渐进的原则，由小到大，形成增大，适应，再增大，再适应的过程。逐渐提高和养成考生对大负荷甚至超负荷的承受能力。3、冲刺阶段和考试期。这一阶段训练的时间为一个半月左右，通过前两个阶段的训练，考生体能、精神状态、技术、速度、耐力、力量各方面都得到了提高，现将2006年参加专业考试的6名学生通过原始成绩和高考成绩进行对比如表二。表二2006年6名高
8、考体育生原始成绩和高考成绩对比姓名时间素质考试成绩专项考试成绩总分立定三级跳100米铅球800米素质得分项目专项成绩得分成绩得分成绩得分成绩得分成绩得分张奎德原始成绩8.5311.9912658.439.606.812142011.6038.83跳远5.79m19.858.63高考成绩9.1320120615.6511.7612.282116912.5460.476.42m28.889.27杨旭原始成绩8.4011.5712499.469.807.24223368.6236.89跳远5.32m15.352.19高考成绩8.8919.13118517.3212.1813.522149211.42
9、61.396.25m26.187.49寇鹏原始成绩6.905.17122610.5710.358.492137411.7936.02400米58.613.149.12高考成绩7.9614119416.4812.3414.012.1411.7956.2852.73086.28芦光亮原始成绩8.2810.9212389.7311.2510.69226287.8039.14篮球5+141958.14高考成绩9.1220120216.712.0013.052141811.6060.7214+3.5+5+224.585.22李正龙原始成绩7.849.0012419.739.145.83235205.61
10、29.17跳远5.48m16.845.97高考成绩8.3516.28121414.8711.0010.152209.7250.316.40m28.578.81程娟原始成绩5.896.9415606.426.96.14305125.7325.33篮球1+141540.33高考成绩6.3813.65141915.658.3810.29225388.5547.8514+2+5+12271.29这一阶段中,既要保持考试时所需要的强度,又要消除前一阶段训练时考生机体所产生的疲劳。A、其主要任务是：（1）根据考生的实际情况，训练必须严格地区别对待；（2）严格控制考生的强度要求，避免过度疲劳；（3）通过考前
11、训练，调整考生竞技状态；（4）使考生掌握一套合理而适度的准备活动，既能做好体力准备，又能防止体力消耗。（5）改变训练环境，提高考生的适应能力。B、本阶段主要采用的方法：（1）和考生一起制定一套周期训练计划，使考生做到心中有数。（2）每次训练结束，教师监督考生做好放松练习，并要求他们及时换上衣服，防止感冒。（3）4月初至4月10日进行全天训练，目的是适应兰州的考试时间。（4）注意考生的饮食及思想调节。（5）训练的内容着重以考试项目为主，并制定出确切的个人做准备活动和放松练习所用的时间及具体内容。同时做好迎接考试的心理准备。三、小结与建议1、教师应了解学生，结合实际，认真制定训练计划。2、短周期训练的方法根据统一要求和区别对待的原则采用多种训练方法和训练手段。3、训练过程中，教师要注意与考生进行感情交流，关心考生的衣食住行，使学生对教师有亲切感和信任感，能够及时地把自己的感觉和体验与教师进行交流，这在训练当中极其重要。4、注意加强考生对恶劣天气的适应性训练，使考生能在差的环境中发挥较好的成绩。5、建议报考体育专业的考生应从高一就选定目标，以尽早接受训练，以便更好地处理好文化课与专业训练的关系。以上是我在辅导体育考生过程中的一点体会，愿和广大同行一起研究，共同进步。
