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1、,大学生压力管理,你感受过压力吗？,据调查显示：82.1%的大学生表示感到压力“较大”或“非常大”。,小测试,心理压力越大，小黑点就闪动得更快。,这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片是静止的。,哪张图片能代表现在的你？,在压力面前你是如何应对的？,什么是压力？,压力是生活环境不能满足个人需要、个人学习与经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理或心理失去平衡的一种紧张状态。,长期处于压力超负荷的状态下，从生理角度来看可以出现生活质量降低、睡眠质量差、记忆力减退、头痛、胃病、心脏神经紊乱等情况;从心理角度看易出现抑郁、焦虑、烦躁不安、易怒、情绪波动大、内心空虚
2、、强烈挫折感无助感等负面的情绪体验。,（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临选择,面临改变,面临选择,面临改变,早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来,继续等待，可以等到车，但可能会迟到,避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用,普通学生,学生干部,（2）压力是对未知事件的悲观解释,*，下课来我办公室谈谈心,学习好，表现好，老师要表扬我了。,又要挨批了，是我上课玩了手机，还是睡觉被发现了呢？,（3）压力是持续不断的精力消耗-心力衰竭,已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻躺下休息。但是，明天还有两科考试，不能睡。于是感到心烦、不满、压力重重,面临压力时，有哪些反应？,咬手指 胸
3、闷，心跳加速失眠 手心冒汗到处走动且无所事事 呼吸急促 焦虑抑郁愤怒消化功能失调头痛,当压力累积，无法得到舒缓时,崔永元-每天都想着自杀,1999年前后时，中国国内电视媒体纷纷效仿崔永元的实话实说节目形式，逐步导致全中国电视观众对实话实说电视节目的要求不断提升，最终此节目的收视率慢慢下降，尽管崔永元已经使出浑身解数，但是依然未能稳固住收视率，这让崔永元感觉到前所未有的焦虑和危机。到2001年时，沉重的工作精神压力，导致崔永元已经从睡眠障碍发展到严重的精神抑郁症，而过多服用镇静类药物后，他的身体已经产生了抗体。2002年崔永元突然离开实话实说，之后人们才知道原因是他得了重度抑郁症。走出抑郁症阴影
4、的崔永元曾在接受央视人物栏目专访时，自曝得重度抑郁症时，每天都在想着自杀。通过多元化的全面治疗，直到2006年时，崔永元的病症得到缓解康复。,张国荣 不堪忍受抑郁折磨终自杀,2003年4月1日晚上6时43分，张国荣抑郁症发作从香港文华东方酒店二十四楼坠楼，紧急送往玛丽医院，经医生检验入院前已死亡（18时45分），玛丽医院于19点06分宣告抢救无效，终年46岁。,大学生实例分析一,刘某，某学院大三的学生。像许许多多的农村父母一样，刘某的父母面朝黄土背朝天，甚至不惜让刘某的弟弟辍学，举全家之力借债让女儿读大学，期待她能跳出农门改变命运。临近毕业，她一直在为就业而四处奔波着。随着毕业时间的临近，就业
5、问题日益严峻地摆在刘某面前，对于一份满意的工作的苛求让她陷入高不成低不就的困境，为此她在日记里这样写道：“昨天是第一次去参加一个小型的招聘会，尽管来招聘的不少，但大学生更多，每个桌子前都被围得水泄不通，好不容易挤进去了，没有适合自己的，想找一份满意的真不容易！转来转去，也没有签下几个，与想象中的差远了，这就是现实与理想的差距。现实总是那么残酷，让人无奈！”当她最后一次和家里通过电话，当家人再次见到她时是在电视台插播的“寻尸启示”上-在2009年1月23日下午3点多，她自溺于一个倾倒垃圾的狭小水池，留给父母的是十余万字的日记。,清华大学24岁研究生严某，在出走三日后被发现浮尸于河内。对于严某的死
6、，海淀警方表示，已排除刑案嫌疑。严某的家属也认为，其系自杀身亡。“可能是学业压力大。”陈先生说，严某生前曾多次向家人透露，自己毕业论文的课题太难，而完成不了论文，则无法毕业，直接影响他的工作和前途。严某的同学也证实，今年开学后，时常听到严某说论文有难度，怕无法顺利完成。与此同时，严某变得情绪很容易激动，也很少与人说话。2月23日，严某又因情绪激动，在宿舍里摔东西，同学将其送往医院，并打电话给在湖北老家的严父。,大学生实例分析二,河南师范大学某女大学生小含突然中刀身亡。家属称，小含中了共13刀，致死的刀口很深，都(割)到喉咙了。警方表示死者身上确有多处刀伤，经初步判断是考试压力过大导致心理出现问
7、题，认定依据很充分属自杀。,大学生实例分析三,他们留给亲人的是无尽的伤痛,大学生压力源,就业,竞争,学习,家庭,环境,考试,人际关系,生活,恋爱关系,经济,社会,未来,能力,个人,健康,大学生普遍存在的的压力类型有哪些呢？,1、学习压力 据调查，有30%的被试者感到目前最大的压力是学习问题。在学习方面的压力，主要与以下几个因素有关：一是不恰当的社会比较；二是由对专业和专业知识不感兴趣所导致的压力；三是学习时间紧张，学习头绪多所带来的压力。,2、生活压力 大学生作为成年人，是即将迈入社会的群体，经济上的主要来源仍然来自于父母。大学阶段的一切花销成了部分同学尤其是一些贫困生的压力源。首先是生活上的
8、窘迫感。有的严重程度甚至到了“不敢随便多吃一点东西，否则生活费就没有了”的地步。第二是对家人的内疚感，不想让家人替自己背包袱，可自己又无能为力。,3、人际交往压力 美国社会心理学家的一项调查认为，使人们感到幸福的既不是金钱，也不是名利、地位、成功，而是良好的人际关系。我国在对大学毕业生所做的一项调查中发现，大学生最留恋的是与朋友间的友谊。但是在现实的大学生群体中，人际交往并没有那么顺利，反而成了一些人心理障碍的根源，“踏着铃声进出课堂，宿舍里面不声不响，互联网上诉说衷肠。”这句顺口溜实际上反映了相当 一部分大学生的交际状况。,4、情感压力 情感生活作为大学生活主旋律之一，始终是问题的敏感点和多
9、发点，在出现心理危机的学生群体中，情感危机引发的心理问题占到了相当比例。性与恋爱问题处理不当，造成的后果最为严重。很多大学生在于异性的接触过程中，不知道该接触到什么 程度适合，一些难以把握 自己，一旦出现问题就可能 走极端。,5、就业压力 就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的压力更大，涉及面也更广。高校逐年扩招，在这种情况下，大学生就业面临的压力就可想而知了。人才需求市场萎缩（或饱和）以及大学生择业种类和择业地的过于集中，是造成这种压力的根本原因。另外，一些家庭背景较差的同学就会为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹社会不公平，产生怨恨，甚至出现一些过激行为。,面对压力，我们应该如何应对？,舒
10、缓压力的小办法,1、静坐休息:每天腾出十分钟时间,找个安静的地方坐一坐。什么也不要想,把所有的精力集中到自己的感觉上,紧张的情绪会有所缓解。,2、听音乐:据研究表明轻音乐有减压的作用。在紧张的时候听点轻音乐有助于血压和脉搏的稳定,只有消除紧张的心理,让我们的思维自由释放,工作或学习才能发挥到最好。,3、走路或散步;当人在着急的时候往往会在一个地方走来走去,据研究证实这有助于让焦急的心情逐渐平复下来。,4、深呼吸:处于紧张状态时呼吸会浅且快,做做深呼吸,将呼吸放慢有助于放松肌肉。,5、放声大笑：手里拿点能发笑的材料，例如:笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影.当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素
11、和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。,6、放慢呼吸：放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。,1、正确看待压力,压力似乎总是在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？其实不然。,高压锅的道理,问：很多人家里都用高压锅，为什么呢？答：因为高压锅煮
12、饭炖汤很快！问：为什么快呢？答：好像是高压下水的沸点会提高吧。解释：是的，水在一个大气压下，沸点是100度，但在高压锅里，气压升高，水会升温到108度-110度，所以，正是不断加大气压，把压力转化为动能，煮饭才会变得很快。,学会把压力转化为动力，让压力成为人生的垫脚石，而不是绊脚石。,2、不要过高要求自己。如果计划困难很大时，应该对目标进行分解，或者适当降低，从可以胜任的事情做起。,3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的有效途径，通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。,4、培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，不人云亦云，不被周围所左右。,5、利
13、用各种社会支持。任何人都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围。,日本松下电器公司曾发生一起耐人寻味的事件。有一次，松下电器公司计划招聘10名基层管理人员，报名应聘者竟达数百人。当公司总裁松下幸之助对所有的录取人员名单审核时，发现一名年轻人总分应名列第二，可是计算机在排分时把名次给排错了。松下立即派人给这位年轻人补发了录取通知书。第二天，下属报告给松下一个令人震惊的消息：那个年轻人因未被录取而跳楼自杀了。松下沉默了许久，这时，旁边的以为助手忍不住说：“真是太可惜了，这么一位有才华的年轻人公司都没有录取到。”松下沉重地摇摇头说：“不，幸亏公司没有录用他，意志如此脆弱的人是难成大业的。”,故事分享,这一事件表明，坚忍不拔的毅力，百折不挠的意志，宠辱不惊的品格以及良好的心理素质对于成就事业是至关重要的。认清自己的价值，相信自己的能力，能够承受打击和勇敢地面对压力，是每个人人生中一笔巨大的财富。,Thank you!,
