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1、学校“525全国大、中学生心理健康日”告 家长书尊敬的家长朋友：您好！今天是第19个全国大、中学生心理健康日。“525” 的谐音即为“我爱我”，提醒大、中学生“珍惜生命，关爱 自己“。节日的核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自 己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质， 进而爱别人，爱社会。让我们一起关注学生的心理健康问题 吧！一、心理学家将学生心理健康的标准描述为以下几点： 1.有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。2 .适度的自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。3 .在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。4 .理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容
2、忍生 活中挫折的打击，无过度的幻想。5 .适度的接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。6 .有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能 力做客观的估计。7 .能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会 的标准，对自己的工作能集中注意力。8 .有切合实际的生活目标。9 .具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自 己。10 .有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。二、学生常见的心理问题1 .环境适应问题。在新生中较为常见。2 .学习问题。学生常见的学习问题主要表现为：学习目 的问题、学习动力问题、学习方法问题、学习态度问题，以 及学习成绩差等等。3 .人际关系问题。如何与周
3、围的同学友好相处，建立和 谐的人际关系，是大学生面临的一个重要课题。人际关系问 题常常表现为难以和别人愉快相处，没有知心朋友，缺乏必 要的交往技巧，过分委曲求全等，以及由此而引起的孤单、 苦闷、缺少支持和关爱等痛苦感受。4 .恋爱与性心理问题。学生处于青少年期，性发育成熟 是重要特征，恋爱与性问题是不可避免的。5 .性格与情绪问题。性格障碍是学生中较为严重的心理 障碍，其形成与成长经历有关，原因较为复杂，主要表现为 自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。6 .求职与择业问题，是高年级大学生常见问题。在跨入 社会时，他们往往感到很多的困惑和担忧。如何选择自己的 职业，如何规划自己的
4、生涯，求职需要些什么样的技巧等等 问题，都会或多或少带来困扰和忧虑。7 .神经症问题。长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、 疑病、恐怖等都是神经症的临床表现症状。三、如何面对心理问题1 .坦然面对。心理健康也跟身体健康一样，在人的一生 中难免会出现这样那样的问题，出现心理困惑只是成长正常 状态，没有问题哪有成长可言，因而不必大惊小怪、怨天忧 人。2 .不要急于“诊断”。心理问题本身多种多样，成因往 往也很复杂，切忌盲目从一些书籍上断章取义，或者道听途 说，急于“对号入座”，认定自己患了什么病，实在不必自 己吓自己。3 .转移注意。心理问题往往有这么一个特点，就是越注 意它，它似乎就越严重。所以，
5、不要老盯着自己的所谓问题 不放，不可过分关注自我，而应把注意力转移到学习、生活、 工作的方方面面。有自己感兴趣的事情并全力投入是很有利 于心理健康的。4 .调整生活规律。很多时候，只要将自己习惯了的生活 规律稍加调整，就会给自己整个的精神面貌带来焕然一新的 感受，所谓的心理问题也随之轻松化解了。5 .不要排斥心理咨询。对于严重的、难以排解的心理问 题，也可寻求专家咨询及心理卫生机构的帮助。心理和生理一样重要，都需要维护希望大家从今天开始 能够学会关爱自己，温暖自己少些郁闷，少些浮躁多些开朗， 多些自信扫去心中的阴霾给自己的心里种下一片阳光！四、爱自己的十个方法1 .停止自责停止自责，不要再责怪
6、与攻击自己。这是最重要的。也 许你身边的人曾经说你：笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、 愚蠢、讨厌、没用、遛遢、肮脏”等等。但是，你是否也用 这些话骂过自己？当别人在伤害你时，如果你本身就因为别 人的话语、行为而受到了伤害，你的心已经受伤了，然而你 还要再继续谴责自己，等于让自己承受了双倍的伤害。2 .停止让自己感到恐惧很多人都缺乏安全感，所以我们总是喜欢吓自己，让处 境越发恶化，把一点小事想得很严重，总是期待生活的最坏。 这是一种可怕的生活方式。临睡之前，有多少人在想像最坏 的事情呢？就像小孩子想象床底下有鬼一样，难怪你会失眠。 小时侯，你需要父母的安慰，但是你已经长大了，你可以安 慰自己。如果
7、你发现自己习惯了在心里自我暗示不好的事， 请想象美好的事物来替代它。例如：美丽的风光、日落、鲜 花、体育运动或其它你喜欢的事，每次你发现你在吓自己的 时侯，请想象这些美好的画面，告诉自己：“不，我不想这 些负面且无用的东西了，我要想那些可以为我生命创造积极 力量的东西。”只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习 惯。当然，这需要不断地练习。3 .耐心呵护自己“耐心”是个很重要的因素，当自己的愿望不能马上实 现时，许多人就会觉得很痛苦。我们太想急于得到我们想要 的东西了，我们没有耐心等待。当需要排队或等红灯时，我们也会很烦燥。我们需要答 案，需要马上得到一切，我们经常因为自己的不忍耐，使别 人的生
8、活发生不幸。不忍耐就是拒绝学习，我们希望不学习 或不经过必要的过程就得到答案。但一切的成长与成熟都需 要时间，如果我们在刚开始清理等待发芽的过程中，就因为 没有耐心等待而半途而废，那漫长的一生，我们将什么收获 也没有。我们每个人都会犯错，学习过程中出现失误没有关 系。许多人喜欢指责自己不够完美，如果在三分钟内不能完 美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等于不给自 己机会。当我们用一种新的方法做事时，刚开始会不习惯, 然后就开始下结论了。但是记得：耐心一点，一切都将会变 得自然，变得正常。4 .重视自己的心灵不要因为有消极思想而厌恶自己，不必因为自己曾经痛 苦的经历而自责。我们可以从这些经
9、历中学习成长，呵护自 己的心灵，抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚、和所有的伤 痛。放松非常有用，它能帮助我们感受到自己的力量，紧张 和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放 松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释 放出去。呼气的时候，请轻轻地对自己说：“我爱你，一切 都会好的”。然后，你会觉得多么宁静，你正在给自己制造 新的思想，没有必要紧张和恐惧地生活。方式并不重要，重 要的是去做和坚持，心灵是一切的基础，如果我们的心灵毁 坏了，那么我们的世界也会崩塌。5 .赞美与夸奖自己指责会摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造美丽灵魂。如 果你想毁掉一个人，那么请指责他；如果你想帮助一个
10、人, 那么请夸奖他。同样，如果你想毁了自己，你可以尽情的谴 责自己、指责自己、评判自己，如果你想拯救自己，那么你 需要多多赞美自己、夸奖自己、鼓励自己。和前面的方法一 样，这个方法需要坚持，如果你只试一次就放弃，那肯定没 有效果，就算每天只能做一分钟，也请坚持下去！如果你在 学习以前从未尝试过的新鲜事物，请相信我，你会越来越觉 得轻松和容易，为自己努力。6 .帮助自己就是爱自己寻找能够帮助你的朋友，你是个坚强的人，可以在需要 的时候寻求朋友的帮助。许多人总是很自信，不愿意得到别 人的帮助，因为你的自尊心不愿意这样。与其自己努力了， 又因为做不好而生自己的气，不如下次寻求一些帮助！如果 你用爱去
11、做，你的小团体将会长大，并像磁铁一样吸引人们 加入。不要因为团体扩大后，聚会的场所不够大而担心，宇 宙将会为你提供一切。当人们为了同一目标而聚在一起时, 他们把自己的痛苦、混乱和愤怒带来，不是为了诉苦，而是 为了寻求摆脱和超越的办法，然后使自己成长。如果你是个 有奉献精神、很自律、有灵性的人，你可以靠自己获得成功。 如果你能加入某个团体，将对你有更大的帮助，团体里每个 人都可以做老师。因此，当遇到问题的时侯，如果可能的话， 建议加入一个适合你的团体。7 .爱自己的缺点缺点是你的一部分，在这个世界上，没有人是完美的。 你和我都曾经犯过错，如果我们还在惩罚自己，那惩罚将成 为习惯，让我们不能释放，
12、也不能找到积极的解决办法。如 果你还在对自己说：“我讨厌我的工作，讨厌我的家，讨厌 我得的病，讨厌现在的友谊，讨厌这，讨厌那”，那么，就 不会有美好的事物来到你身边。不论你的处境多么糟糕，总 是有原因的，请客观的接受事实并且正视那些原因。爱你 的疾病一书的作者约翰哈瑞桑说：生病的人不要因为自己 生病或要手术了，而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全 的治疗方法。不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们 认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。8 .照顾自己的身体身体是你灵魂的栖身之地，是美妙的家园，身体的健康 时刻影响着我们的生命质量。我从没见过爱自己却使自己深 染瘾头、或虐待、伤害自己的人
13、。我们用毒品和酒精逃避痛 苦和伤害的阴影，但逃避不能解决任何问题，过后反而比以 前感觉更差，甚至增加许多内疚。知道自己经历了什么，面 对自己的痛苦，真实的去接受这一点非常重要一一否则，创 伤和问题，一个都不会消失。过量饮食、暴饮暴食也是一种 拒绝自爱的表现。那是一种源自内在深处的饥渴，暴饮暴食 和过量饮食的背后都是缺乏爱。如果我们能去真正的疗愈自 己，我们不需要用食物来填补这个缺乏爱的空虚，导致自己 越来越肥胖、越来越厌恶自己。找到自己喜欢的锻炼与健身 方法，用积极的态度对待你的锻炼。瑜伽、跑步、做健身操、 跳舞，都是非常不错的选择。9 .从镜子里看自己你认真的通过镜子观察过自己的样子吗？当你
14、看着自 己眼睛的时候，你感觉到了什么？认真的照镜子，通过镜子 来看自己是一个好方法。我们可以通过照镜子找到不爱自己 的原因。如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说: “无论发生什么，我仍然爱你。”不论世事怎样变化，只有 对自己的爱不会变，这是生命中你拥有的最重要的东西。如 果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声“谢谢”，让自己 知道，你为自己创造了美好的经历。你可以在镜子里和别人 对话，特别是当你害怕和他们直接对话时，在镜子面前说出 所有不敢说的话。作为孩子，天然是爱着父母的，但一旦他 们受到了伤害，将自己的心门关闭，就很难再去敞开了。当 我们不原谅或不能释放时，就会把自己和过去捆绑在一起,
15、 沉迷于过去，不能继续今天的生活。如果我们不能继续今天, 又怎能为自己创新美好的明天呢？过去的痛苦只会为将来 制造更多的痛苦。在镜子面前自我暗示，对我们会有很大的 帮助，因为你会看到真相。当你和自己说话时，如果你听到 不好的回答：“你在骗谁，那不会是真的，你不配得到”， 这说明，你收到了一份有用的礼物。你得到的消极思想是走 向自由的钥锁，把这些消极思想变成积极的自我暗示，如: “现在，我应该得到美好的事物，我愿意让美好的经历进入 我的生活。”一直这样自我暗示，直到把它变成你生活的一 部分。10 .从现在开始爱自己“不满意自己”是一种习惯模式。如果你现在就能爱自 己、接纳自己、对自己满意，当有美
16、好的事物出现时，你就 会觉得幸福。如果你学会了爱自己，就能爱和接纳别人。我 们不能改变别人，也不用花那么多力气改变别人。如果我们 把一半的力气花在自己身上，就可以改变自己。当我们改变 了自己，外面的一切就都会改变了。一直以来，我们没有良 好的人际关系，任由自己失望，我们的思想是：“我不应该 得到爱，我将忍受这样的行为，因为我活该得到这种对待, 肯定没有人需要我。”我们的生活看起来一团乱麻，有无数不如意的事情和不 满意的地方，我们常常想要去改变，但从现在开始，你需要 明白：帮助你解决所有问题的最好办法就是：爱自己，爱自 己的一切。当你开始学习真正的爱自己，你生命的所有面向、 所有维度，就会发生奇迹般的改变。
