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1、迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 中国最庞大的下载资料库下载 中国最庞大的下载资料库下载第一项：半蹲跳1、 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至2530cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 第二项:抬脚尖（提踵） 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖
2、放在上面，脚跟不得着地或垫着 脚尖抬到最高点 再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组.第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖. 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲. 中国最庞大的下载资料库下载 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳 这一项只在星期三练
3、站立，怀抱篮球于胸前 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 跳起至813cm，一定要保持步骤2的姿势， 着地，完成一下你很善良，也很努力，你明白 “ 人若志趣不远，心不在焉，虽学五成 ” ，那么请你继续以努力为本，继续追求。学习的时候放下顾虑，聚精会神，提高学习效率，尽量做到最好。 如果要跳15下的话，1-14需跳于813cm，第15下，需尽全力跳高 中国最庞大的下载资料库下载比天空更宽阔的是人的胸怀 ” 。所以，你性格开朗、活泼可爱，用乐观感染着周围的同学；你尊敬师长，关心集体，学习自觉，尽量做到让家长老师宽心。各科成绩不太拔尖，但平衡。如此可爱的学生，老师希望你能坚定信心，有迎难而上的勇气，争取学习成绩有大的突破。开放的课程观要求我们充分利用各种课程资源，创造性地使用教材。要注意联系本地区和学生的实际，关注社会中新的信息、学生生活中新的问题和现象，对教科书中提出的问题、预设的活动进行合理的拓展和延伸，及时、合理地调整教学目标，灵活有效地推进教学过程，增强教育的针对性注：具体训练周期表格见附表：美国最著名纵跳训练计划表
