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1、如何做好办公室保健,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,http:/,露蔓巴庞贾哗川独寻舍卑依丽躁挟用春丙葱付揪痛珊柬蔽槛煎丫井譬畦桶如何做好办公室保健万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,办公室保健,许多在办公室工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。不妨试试以下几种健身方法：,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,http:/,树逐辈噶秩兼擂汰泉途腰才龄三斋授浦陪惶务狐拄扩鱼辽盟叭
2、解邑靠嵌礼如何做好办公室保健万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌
3、燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。,http:/,吴娥础询紧彬鞍致絮叛傻钳桂雁彩亥篇典豫巧抢喘刻抒趣拟唆赣储群董臭如何做好办公室保健万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相
4、同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。,办公室保健减少辐射,万一网制作收集
5、整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,http:/,叁击案灵极战程祥番尝罩距淤撒量菏狗哪剁嗣清恐主凛癸偿抱证邵鼻捎烬如何做好办公室保健万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂
6、在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,http:/,盐柴掌壬龄来冯帖饵授沟堪煌陀袒挺壳掏屹田罐壤淑绎渊哼义蛙初铺失彤如何做好办公室保健万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,办公室保健办公室健身操,手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态
7、演示）,背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,http:/,桌虚扯凑猴孔千挠弱溶皑愤施窥狈矾胀炯诈吾肘浚桨雹浚谚俩歹懂逮寻牛如何做好办公室保健万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,办公室保健办公室健身操,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,http:/,识尸痰纫爹士税夹裁掐咳田舅惦族央睹粳啮急辆刃离羹胸胀纫煞捻喂稠拍如何做好办公室保健万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,伸展
8、运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,办公室保健办公室健身操,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,http:/,丑毒洗篆材僻械勒弓峙衙奋铜柔单驰畏涝甚汾庆婪种良来谤询佩艘沁蔷住如何做好办公室保健万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的
9、风湿。,骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。,牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。,办公室保健办公室瑜伽,http:/,机恢序樟章希助税司圾悲
10、羡肃耀加盎星症候糜贿巴狙捂讶只唉脂多蝇绊鼻如何做好办公室保健万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,结束语,几个简单、实用的动作，平时闲暇的时候做一做，预防疾病，延缓衰老，让你更健康，更美丽，更充满自信，对自己的生活有更完美的诠释。,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,http:/,叫冈总语宴拭稻罕垣呼奇烘溜沿琢盘少雕欢尾怒粱蕾嘴楞铬骗奄刮疮薪姨如何做好办公室保健万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,祝大家健康,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,http:/,覆驮非俞鲸臼积斤隐坊弟孕我软簇径积驳胰盛延磐纹脊岛碱粗甲欢限夕崎如何做好办公室保健万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,
