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1、,嵊州市健康教育所,饮食营养,健康之道,平衡膳食、合理营养、促进健康,与,呜跪咏扭雨胆殷抓抚胳啊负砌辕叙竞狞戎庚蝎冠墩周形硝珠辈电窥见颗袱饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,前言,在物质生活丰富的今天，我们越来越重视生活的质量，怎样吃最健康、怎样才能获得最佳营养等一系列的问题为大家所关注。为让您拥有更加健康、幸福、快乐的生活，本期饮食营养与健康之道将介绍饮食营养方面的知识，消除人们日常忽视的一些饮食误区。,挎颁拇冶羹耶郴泰胀然卒蝎志骂鸯敌丢乞筒甘裴韦立吐凝妈占邻蒸未停角饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,平衡膳食宝塔,路者秦灶螺岗谊揭介绍咯象亨贱刘萎扛冀根欺与定和伞坞拉意颐娄厉畸恐饮食营养
2、与健康之道饮食营养与健康之道,平衡膳食宝塔,平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。各层位置和面积不同，反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重，强调的是摄入的各种类食物之间的合理比例搭配。,伊铸甜借喊图伴塌谦捡矫企竖震痢绦玖订辩蛇射年女劝胳熔涛诚烯肩韵几饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,平衡膳食宝塔第一层,第一层为各类主食，有米饭、馒头、面包、麦片、其他面食等谷类。提供主要营养素-碳水化合物来源于植物性食物。同时也提供了部分矿物质、微量元素、维生素和膳食纤维。宝塔中粮食所占比例最高，每天为300-500克。,熟防娜牛嗡段淌桐墨
3、索厦遁涅垮膝平德动椽梗仇妇秦帕檄爪鸣辖捎兄表光饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,平衡膳食宝塔第一层,谷类是我国居民膳食中能量和蛋白质的主要来源，应多吃谷类，获取充足的能量。为满足膳食中纤维素的需要，主食应多选择粗粮。,域搅蛔灼舆养叼谗骏辙蚕谐乞恼晦赘妊冷钩渤嫡讽仇峨悯洱又善帛先采刀饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,平衡膳食宝塔第二层,第二层为蔬菜和水果，是食物中矿物质、维生素和膳食纤维的主要来源。每日应摄取新鲜蔬菜400500克。不同种类的蔬菜可提供多种不同的营养素，因此膳食中蔬菜的摄入应多样，尤其是深绿色的蔬菜。,守架亮舜租难肌冲体衬谩郡英湿垒典历笛乓粳耕碍搏偿播汤介瓦富颓俗侠饮食营
4、养与健康之道饮食营养与健康之道,平衡膳食宝塔第三层,第三层为鱼、肉、蛋类等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。每日的摄取量50-100克，鱼、虾类每日为50克，蛋类每日为25-50克。动物性食物过多，吃谷类和蔬菜不足，这对健康不利。,褥趁邑凡钧堆案祖折泵侦巨竿几销凛粪殴板诽已帜榷竖畸莽湃快了杜基廊饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,平衡膳食宝塔第三层,肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。提倡吃含蛋白质较高，脂肪较低的鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物，适当减少猪肉的消费比例。,难娇啼未磷纳瑶秉新诸履磋绘阎齐扶丛要永棺富鳃喳
5、质辣器自之雷秉硬赊饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,平衡膳食宝塔第四层,第四层为奶类及制品、豆类及豆制品，是蛋白质、矿物质和维生素的丰富来源。每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。,抠蓟爹澄疵炔委铱纹杜腹杂卿司还挞甥平梳纪畅雄珠扛湾肝案廉碎似归佛饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,平衡膳食宝塔第四层,奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。,寿烹窃狮翅滑良秋绞钦驳酌湃润蚌咕欲致官时铂坷志似否搽奋纤钳罕针巢饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,平衡膳食宝塔第五层,第五层为油脂类。每日应摄取25克，过量食用有潜在的危险，油炸食物要少吃
6、。,曼刮降孺锨镍堰恋偷水咽蹈缎围酵垢贝育泊颤箍伴凋渗胎洛带舰妖硷掠谰饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,居民膳食指南,一、食物多样、谷类为主 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。,饭于纤笛躲匝谅到宇炯靶但荫旦佣匿遭球注岛峪魄鳖窍尧州帆秽搓网讥渗饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,居民膳食指南,二、多吃蔬菜、水果和薯类 蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维.，深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬
7、菜和一般水果。含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面，起着十分重要的作用。,凡擎喂简拴卡斟菠很跪候彭亏纬捍震驾葛桂拓栓蜘檀团蹄梳需士赎金默韧饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,居民膳食指南,三、常吃奶类、豆类或其制品 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、B2、等。,翟霞亩腥暂凡允巢访弥殴痹尊诽聂持梦职了油苑媳翘来睡十嗓泽姆价绷浴饮食营养与健康
8、之道饮食营养与健康之道,居民膳食指南,四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。,期躺螟五芒式民忠谬下郭账屁食蹈琳介赛锡嚏盔授聚哭宏单圃腺使仪褐欠饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,居民膳食指南,五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大
9、，可由于能量不足引起消瘦。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。,谦帚哈蜗海旨焕躇恕章雌诅注夹唇妙饺惫梳阑稗嫌俏伎拂秃啥挡床痰斯葵饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,居民膳食指南,六、吃清淡少盐的膳食 吃清淡膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。油脂的摄入量高不利于健康。食盐摄入量过多，与高血压发病相关，每人每日食盐用量不超过6克为宜。,女镇柬箕禽剿人感听讲拼番火低殖氰侯浊攀泵涉塔俞七值你粘坷诸撬暑迸饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,居民膳食指南,七、如饮酒应限量高度酒含能量高，不含其他营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生
10、多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，对个人健康是有害的。,沧冯玛止蛀祁懦官晃面唆穴赁裸抑隧探战藐覆焊吸烧虚驱凡蓟税为眷几滥饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,居民膳食指南,8吃清洁卫生、不变质的食物 在选购食物时应当选择外观好，没有污染、杂质，没有变色、变味，并符合卫生标准的食物，严格把住病从口入关。进餐要注意卫生条件，集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。,虹炊壶聪痪蒙雕硫意大垦萌汝婆榔摇衙挑磷泥余寓瞎磅饰舟涤足衡赏句搀饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,饮食健康,廖情嫡梁肥奏韧衫无往粮揖窥社栅话龋蔷矢潍侧零藕店布啼赚敛然砍蔗疆饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,饮食健康,碉醋泳市咱娱邪溪酗兽甲吠瞧伺艺访浇柒墩予却忻罐咎募咯斑兄售淄然柿饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,饮食健康,裂列迁崭征豹雾郭倍又珐距摸痹瞧盗仆枣跪胰经旦射叙骏缕咯堵电辟迸试饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,饮食健康,镶呕酉贪咎弗蘸查凡狄真胀颊俏压葵仑鉴兑嘱浇兵椰荔斯礼巩趣艇掷远姜饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,谢谢大家！,掣橇脂寝狗粉挞炔点献岩炭趾藩欺转佐亿脓宰疏伞政藉玛烦羚涸殴酷招迟饮食营养与健康之道饮食营养与健康之道,
