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1、第二节 每天坚持一小时体育锻炼 每天坚持体育锻炼是一种非常好的生活习惯。初中阶段是习惯养成的关键时期，无论以前你是否坚持每天进行体育锻炼，只要从现在起，通过你的意志努力，坚持养成这个好习惯，一定会给你将来的生活带来莫大的好处。坚持体育锻炼有哪些益处？如何随着初中学习任务的不断增加有效地进行体育锻炼呢？,1、理解体育锻炼的益处，主动进行体育锻炼。2、能够根据个人的实际情况制订简单的体育 锻炼计划。,学习目标,一、坚持体育锻炼对身心发展的价值 现代科学研究和实践证明，经常合理参加体育锻炼，能全面增进人体健康，使人充满生命活力。对比右图，你是否同意体育锻炼具有这些益处？想一想，你在体育锻炼过程中是否
2、体验过锻炼的乐趣，或者经历过挫折和失败呢？在体育锻炼中感受到的乐趣、挫折甚至失败，你是走向成功的阶梯，也是你通向健康的“跑道”,交流与分享请写下你参加过的最难忘的体育活动，谈谈你的感受、体验或收获，并与同学分享：,.,【拓展与思考】,毛泽东终身坚持体育锻炼 毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发
3、展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本 目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的 育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体 育锻炼有什么新的认识？,二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略,(一)调整认识，消除误区 从小学步入初中，人生迈入了新的阶段，对体育锻炼的认识也在改变，结合下面的观点发表你的看法。,我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼 我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。,误区,有的人看起来身体健康，但某些体能可能
4、较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。,事实,（二）化整为零，合理安排锻炼时间,体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以结合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。,起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动
5、作。,上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60100米，步行20分钟左右。,做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”的练习。,积极参加学校大课间活动，认真做好课间操。,放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性的体育活动。,（三）设定目标、制定计划,制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。七年级 周体育锻炼计划 制订人：制订时间：。锻炼目标：。锻炼内容：。锻炼次数：。,设定的体育锻炼目标要立足于自我提高；适当参考体育老师和家长的意见；目标必须明确、具体，不宜设定过多，最好不超过3个；应定期进行检查，评价目标达到的程度。,学习提示,
