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1、10大消除疲劳拉筋勤作每天拉筋五分富童，迅速消除疲劳，璃正骨盆！筒易方便随B寺 随地都可以做。1. 部伸展可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭筋、手臂前侧筋、手臂彳度 背筋喔!拉筋勤作Start 燮手往彳爰捎，十指交扣，燮手往下延伸，肩膀往下拉，停留的 1分富童，隹持平J慎的呼吸；可将网氐看肚瓠往左下方魁 往右下方毫辜 三侗方向各停留1分富童。拉筋重斜肘不要死，利用肩膀往彳爰魁 打制胸口前倡妹伸 展肩虚，不要把腰椎往前推。拉筋畤:每侗方向皆停留1分富童遒合哪些人做？良寺使用对借、上班族、言十程mam司 檄、容易胸、呼吸不j慎的人。有感嵬的地方：脖子雨倡到肩膀虚，以及部正彳爰方。2. 手腕伸展 可以拉
2、到手臂前侧筋喔!拉筋勤作Start 将燮手反掌放於桌上，伸展手腕前倡肌肉，停留的3分富童。拉筋重黠：如果一隅始手指不能完全向自己，可以先往外 侧伸展，等手前倡的肌肉放耘了，再慢慢往自己移重力。拉筋畤龟停留的3分氟遒合哪些人做？一整天都在使用雷胸、牙科酱解、需要辰B寺 重彳复使用手腕工作的人。有感嵬的地方手腕前侧的肌肉。3. 燮手反扣推天空能伸展到身髓的腹筋及侧面筋喔！拉筋勤作Start吸麻，燮手彳忙侧遑拉高到耳朵旁，吐麻，踮胎股十指互扣反掌 往天空推，吸麻停留，吐麻踩回地板，上下重覆5次。拉筋重黏：富手往上方拉B寺，肩胛骨要往下穗定，不要鸳肩。拉筋畤:上下重覆5次。遒合哪些人做？B寺久坐和久站
3、的人、骨盆歪斜、老年人、 容易腰疹背痛的人。有感嵬的地方：身髓雨倡及肩膀。4. B拉背曾伸展到身髓的背筋、手臂前侧筋喔！拉筋勤作Start面坐寸糖壁，左手伸直在糖壁上，右手扶在糖上或放在背彳爰， 身醴往右彳爰方w，w到有感到拉到肩膀的位置就可以，停留 的3分富童，以手不麻舄原则。拉筋重黠：肩膀穗定往下，不要鸳肩，想要加深拉筋的深度， 可以把身醴多一黑占。拉筋畤都停留的3分氟遒合哪些人做？辰期打对借、呼吸不J廓彖昵背、肩膀脖子疹 痛的人。有感冕的地方：手臂前倡、肩膀虚、肩胛骨膏肓周圉的肌肉。5、趴糖拉肩膀可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂彳度侧筋喔!拉筋勤作Start站姿，燮翩打隅，燮手糖奉高典
4、肩膀同宽，手扶在糖上，身 醴在雨手中爵主下放髯伸展肩膀，停留的3分氟拉筋重黠：如果感到腰疹，鞭鞭的把尾骨往内擢，拉辰腹部 前倡。拉筋碱停留的3分氟 遒合哪些人做？上班族、肩疹痛、老年人、昵背、厨弗等辰 B寺使用罩遑作棠的人。有感嵬的地方：上背、腿倒刖、肩膀手臂周圉、腋下到倡履身盹。6. 上背、俱脸伸展 能拉到你的手臂前侧筋、侧面筋、背筋喔!拉筋勤作Start找一弓畏坚固的桌子或稠杆，燮翩打隅典肩膀同宽，屈膝，燮手打隅和肩膀同宽，扶在桌子上，保持背部平行於地板，身醴慢 慢往右遑移豆拉的身髓，停留的3分富童，隹持平J慎 呼吸。拉筋重黠：身醴往左右拉辰，不要只位在正中央，身醴盈量和燮翩呈90 度，隹
5、持骨盆在正中位置，可以盈量拉的身醴。拉筋畤冏：停留的3分富童。遒合哪些人做？容易腰疹背痛、经常久站久坐的人、上班族、家庭主攵帚。有感冕的地方：手臂、肩膀、身醴雨倡、上背、有B寺畲伴随腿 倒耻7. 站姿扭 能碾拉到你的扭筋喔!拉筋勤作Start 燮月制并撒，吸麻，右手摸左肩，左手背在右腰彳爰倡，吐麻， 身醴往左遑扭毫京停留10侗深呼吸。拉筋重黠：不舒服的人，燮翩的距离隹可以打隅肩膀的一倍半贰拉筋畤:左右各停留10呼吸。遒合哪些人做？肩疹痛、消化不良、久坐久站的人。有感嵬的地方：肩膀和倡面身醴、腰背的部分。8. 十指彳度扣胸可以常助拉到腹筋、手臂前侧筋喔！拉筋勤作Start燮手往彳爰捎，十指互扣，
6、吸麻，肩膀往彳爰伸展，吐麻，燮手伸 直往彳爰延伸，停留的3分富童，隹持平）慎自然的呼吸。拉筋重黏：燮手往彳爰拉的B寺候，先慢慢打隅肩膀，肩膀穗定打隅前胸彳爰， 手臂再往彳爰延伸，不要将燮手往猛拉。拉筋畤冏：停留的3分富童。遒合哪些人做？爱昵背、呼吸不J慎、胸、肩背疹痛的人。有感冕的地方：胸口前侧、肩胛骨周圉、手臂前侧彳爰方。9、侧腰伸展舒封身髓的侧面筋能有效拉伸喔!拉筋勤作Start站姿，左翩在前，右翩在彳爰，翩打隅比肩宽，交叉站立，左手 扶在椅子上或其他支撑黑占，身醴往左倒，右髓骨往右移，感 拉辰右腿及侧腰，停留的3分富童。拉筋重黠：要鸳肩、想要增加拉筋深度，可以将燮腿的距离隹加大、重心往 前的螺履移重力。拉筋畤：停留的3分富童。遒合哪些人做？久坐久站、想要改善腰部备剽条的人、辰期用罩遑身醴工作的人 如：牙酱、化牧造型解、作棠等。有感嵬的地方：彳爰腿的大小腿彳爰外倡、倡履腰的地方。10、小腿伸展可以拉到你的背筋喔！拉筋勤作Start右翩在前，左翩在彳爰，燮翩距离隹雨侗肩膀1，O指朝前，前 胎噜曲，前伸直，伸展小腿彳爰倡。拉筋重黠：翩指盈量朝向正前方。有感嵬的地方：小腿彳爰倡。拉筋畤冏：停留的3分富童。遒合哪些人做？想要消M1W腿、久穿高跟鞋、容易水月重、静月底曲弓畏的人，跑 步或重力彳爰都做小腿的伸展来建到舒。
