健身达人的9份减脂餐.ppt

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1、健身达人的9份减脂餐,编辑人:吴九霞,请保证三餐主食的摄入,021-1777888 021-1777889,高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪,绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。,炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。,粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的

2、摄入。,少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。,米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!,021-1777888 021-1777889,在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。,http:/,有条件的,请考虑少食多餐。,加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。,与其说好身材是靠练出来的,不如说是靠吃出来的!如果只是一味的加强运动,却不在饮食上进行改变,往往效果会不那么好。这点对减脂而言尤其正确,每天运动2个小时却依旧减脂失败的大有人在,概因为不注重饮食!,有减脂需求的朋友可以尝试自己搭配一下!,THANK YOU,回味之屋,

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