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1、2013年东莞市中小学体育与健康优秀论文评选“目标检查训练”法提高个人速度跳绳成绩的实践与研究摘要：在训练速度跳绳的几年里，本人抓住了学生主动参与和态度认真这两点，实践长真知，实践长智慧，实践并反思使中摸索出一个行而有效的比赛训练法“目标检查训练”法。在鼓励和学生们努力下，收到特好训练效果。本文就“目标检查训练”法如何提高个人速度跳绳成绩进行实践与研究。关键词： 目标检查训练 速度跳绳 自我裁判 运动训练学 1.研究目的 速度跳绳训练是非常枯燥的，积极性很难调动，所以训练效果也就难于提高，而运动训练是在教练员指导和运动员积极参与下，为不断保持或提高运动成绩而专门组织的教育过程。为解决以上问题，
2、摸索出一个行而有效的比赛训练法，我找准学生自觉积极参与这个训练关键点， 结合成绩测试和检查，贯穿在训练的过程中，根据学生的个人能力和运动状态在练前设立的成绩目标，要求队员在练习中努力完成所设立的目标的“目标检查训练法”。2.研究方法2.1 文献资料法收集和查阅了有关教育学、学校体育学等相关领域的专著和文献资料作为本研究的研究基础。2.2数理统计法对各学生统计数据进行分类整理，用Excel电子表格数据分析库计算各百分比、平均差、标准差，将结果进行量化分析并初步描述，保证了研究的客观性和科学性。3.结果与分析3.1目标检查训练是一面“镜子”目标检查训练好比一面镜子，可以让队员知道自己练习过程的表现
3、好坏，以便在以后加倍努力。速度跳绳包括：个人单摇速度跳和双摇速度跳，4人单双摇接力跳，3人交互绳接力跳。个人单摇速度跳绳的计数：是在规定的短时间里，左右脚轮换跳（一摇一跳）累计跳绳成功通过右脚脚下的次数。个人单摇速度跳的成绩是：算右脚跳起越过绳子落地多少次，然后乘于2，就是最后的成绩。例如：右脚越跳绳子57次，那么他的成绩就是57X2=114。在规定的几十秒里，整个跳绳过程跳绳人完全知道自己的成绩是多少。为了让学生清楚他自己的表现情况，在训练中，我教会学生边跳边数右脚落地的次数，这就是自我裁判。我尝试使用“目标检查训练”法，要求他们在“目标检查”练习中跳出自己的最好成绩（或者减少13个）。例如
4、：陈东明30秒单摇最好成绩为86 X 2，彭晓琪最好成绩88 X 2，那么我要求他们在训练中就不能跳出少于85和87的13个（根据实际情况来定）的成绩。通过“目标检查训练”，他们就清楚地知道自己的表现。如达到或超过我的要求，我则大肆表扬，增强其成就感；假如训练不达标，那队员就觉得很羞愧，下次会认真重视。倘若下次仍不达标，我就会严厉批评他，或者要求他重跳。这“目标检查训练”就是一面镜子，让队员知荣明耻，潜移默化地提高成绩。3.2目标检查训练是一服“催化剂”目标检查训练好比一服催化剂，可以让学生知己知彼，展开激烈和公平竞争，从而提高成绩。每次目标检查训练的成绩，我都要让学生向大家汇报（或者记录下来
5、）。这样，队内没有任何的秘密，每个人的最好成绩都要公开，要每位学生都清楚自已与别的队员的水平差距。表1：学生成绩表姓名 和 明 开 旺 权 斯 琪 晶 诗 丽 珊成绩 83 80 79 77 76 76 83 81 77 74 73等级 良 良 合格 合格 合格 合格 良 良 合格 合格 合格表1可以清楚知道11位队员的最好成绩。这样，任何队员都能知道自己暂时领先和落后于哪些队友。我又用了“目标检查训练”的训练法，教育他们敢于落后，敢于领先，敢于提高，要求暂时落后的人想方设法往前追，暂时领先的人要争取甩开其他人。我还要求他们都根据实际订立一个超赶别人的训练目标，真正做到相互竞争。因为他们相互了
6、解和熟悉对方的实力和水平，他们会努力追赶对方，最终实现共同进步的目标。我们也通过多种奖励的办法来努力提高每位队员的点滴进步。通过几年的训练，在激烈的队内竞争下，我们队内都想成为队中跳得最快的前几人。他们也知道，谁表现最好，谁就能参加最高级别的比赛。在前两年，郑玉婷、陈晶、贺纯丽、黄和先四人的速度跳成绩非常接近，成绩徘徊在30秒跳6575次，但得益于这“目标检查训练”，队员们养成天天PK（比赛）的习惯，这个星期我进步1个，你进步2个，他没进步；下个星期大家再想办法来提高。实践让我们惊喜地发现队内出现不少后来居上的事例，进步神速的两位学生刘晶和黄和先，在去年比赛前两个月从原来30秒跳的7880个（
7、双脚160个左右）进步到最好成绩80多个（双脚170多个）。一路的互相扶持，理解尊重；一路的你追我赶，让他们在训练中形成了公平而又激烈的竞争，提高练习积极性，那提高成绩也理所当然了。3.3目标检查训练是一条轨迹发展线很多队员按照“目标检查训练”的要求进行训练，取得了不同程度的提高。在我们的训练队内，我绝不允许他们马虎应付这练习过程，所以他们不能松懈，只能全力以赴。而为了让队员真正看到自己点滴进步的过程，我们还推行了一些奖励的办法来帮助队员。表2：我校的部分学生本学期训练成绩对照表姓名 和 明 开 旺 权 斯 琪 晶 诗 丽 珊1周 87 86 82 80 79 82 88 86 80 75 7
8、52周 88 87 82 80 80 82 88 86 80 76 753周 89 88 84 79 81 81 89 86 81 75 774周 91 90 85 81 81 83 90 87 81 76 795周 91 90 87 82 80 83 90 88 82 76 806周 92 90 87 82 81 82 91 89 83 78 817周 93 91 88 83 82 84 92 89 84 78 828周 92 91 89 84 81 84 93 90 83 79 839周 93 90 89 85 83 85 93 90 85 80 83从表2中可以看出，在一段时间里，所有的
9、队员都有了一定的提高。有时一个星期进步1次，有时一个星期没有提高，但他们几乎没有退步的。队员们通过表内数据真实准确地看到自己的进步轨迹，进一步提高其再创佳绩的欲望。当队员们的速度跳水平到了80个以上，他们的进步速度就越来越难，他们必须付出更多的艰辛和汗水才能有所提升，所以每一次的进步对他们来说都是一次印象深刻的蜕变。我们还从旁大力引导和鼓励他们，让他们继续亲眼目睹这个来之不易的进步过程。这也是“目标检查”这条轨迹发展线对提高训练效益的最大好处。3.4目标检查训练是一颗“舒心丸”体育训练是非常艰辛和乏味的，创设多样的方法和形式也是为了转移队员的惰性思维，让学生享受训练过程，从而提高参与的热情。训
10、练的唯一快乐就是获取成功，取得进步。成功的那种喜悦是发自内心的，毫不矫情，毫不虚伪。在辛苦中享受成功，它可以让你忘记一切的疲劳和烦恼。速度跳绳训练跟田径的速度跑训练差不多，要在短时间里获得突破性进展无异于啃一块硬骨头。队员只有保持阶段性的提高，才会有动力参与训练。目标检查训练就是激励队员认真完成训练过程，只要队员全心参与，他们就会有进步，他们就能享受训练的乐趣。我们就更坚定不移地采用“目标检查训练”的办法，想方设法提高学生的速度跳成绩3.5目标检查训练是一条“鞭子”“目标检查训练”的最大作用就是客观地反映出队员成绩测试过程的表现水平，可以鞭策学生端正练习态度，保证速度跳成绩。相对而言，练习成绩
11、跟队员自己的最好成绩差不多的，证明练习态度非常认真；相反，成绩落差太大的话则表明该队员不够认真。而由于我们的训练是长期展开的，学生经常处在疲劳期。我便会根据队员的状态把目标减低13个。让队员较为容易达到我的要求，也树立队员们的信心。我了解和熟悉每一位队员的成绩水平，在训练过程中，他们很难找到偷懒的机会，为了避免队员们的惰性心理蔓延，我还在30秒的时间里，把整个过程分为10秒、20秒、30秒几个时间段，要求队员（裁判）记住每一个10秒时间段的最好成绩。例如：刘晶最好成绩右脚88次，10秒最好32个，20秒最好61个，30秒88个。在训练的过程中，我就根据实际情况，给她定练习目标。要求她全力练习，
12、并要求达到所定的目标。前秒跳慢了，如果后面不努力的话，她就很难达标。前面跳多了，那就证明学生认真了，或者又进步了。表3 两星期普通测试和“目标检查”训练法的成绩对比表姓名 和 明 开 旺 权 斯 琪 晶 诗 丽 珊普通测试 80 78 76 70 73 73 80 78 74 70 71目标检查 83 82 78 74 75 75 83 80 75 71 72普通测试 79 80 75 72 73 74 81 77 74 70 72目标检查 84 80 80 75 74 76 83 80 76 72 73最好成绩 84 82 80 76 76 76 83 81 77 73 74从表3中可以发现
13、，不进行目标检查的训练效果明显要差于目标检查的训练效果。换个说法，没有目标检查的训练，队员们的态度比较随意和放松，没有尽全力来完成，训练效果就不好，难以调动他们练习的积极性，无法将队员的的运动负荷的极点激发出来，直接造成影响学生水平的进步速度。目标检查训练就要他们努力争取跳出他自己的最好成绩，要保证学生练习的态度和热情，调动他们的练习积极性，争取跳出好成绩。另外，也让大家相互来监督，相互促进，尽量避免他们偷懒。这样，利用目标检查训练这一条鞭子，就能培养学生自我监督，相互监督的习惯，保证队员的训练积极性，从而提高训练成绩。4.结论与建议4.1应用“目标检查训练”训练法可以帮助队员了解训练过程的表
14、现，促进全心参与训练，避免队员偷懒，推动队员的进步，培养队员的竞争意识等，从而提高练习的积极性，提高速度跳绳的成绩。4.2体育训练是一个很复杂的一个过程，它需要很多训练法，还需要遵循很多原则，以及其它很多方面的努力才能完成得好。速度跳绳的训练也是一样，我们要做很多的努力才能提高成绩。4.3通过几年的速度跳绳的训练，比赛训练法的“目标检查训练”的效果比重复训练法，持续训练法等好得多，这种做法也不局限于速度跳绳的训练，在其它项目中都可得到运用，如在的田径的长跑训练中，同样会达到了很好的训练效果。参考文献1董国珍,过家兴.体育学院通用教材运动训练学N. 北京;人民体育出版社2010.32国内与亚洲跳绳计数赛最好成绩记录对照表S. 2012.073高凤华，潘苑.体育价值认知 J.体育与科学，2001年01期4
