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1、,自我保健知识讲座-刮痧保健疗法农七师卫生局 李彩云,当今，随着生活水平的逐渐提高，人们越来越重视治病不如防病的基本概念。常言说的好：“灵丹妙药世间无，祛病延寿靠自己。”刮痧疗法是目前和未来一种最佳选择的保健方法：因为健康是靠自己每天的投入来衡量的，只要你坚持；,或让别人为你坚持每天投入十分钟以上的保健刮痧，你就可以得到预防各种疾病的侵袭，就可以提高自身的免疫力。因为该疗法集预防，保健，诊断，治疗为一体。简单易掌握，一学就会，一用就灵,无任何副作用，在家庭中可广泛推广的自我保健疗法。,现代科学证明，刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，对于高血压、中暑、肌肉酸疼等所致的风寒痹症都有
2、立竿见影之效。经常刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。,刮痧健康法不仅在刮痧工具上选择更为合理，而且更在刮痧手法上结合按摩、点穴、杵针等手法，使刮痧成为不直接用手的按摩、点穴疗法，不用针刺入肉的类杵针样的针灸疗法，不用拔罐器的拔罐疗法。,一、概念刮痧是通过刮痧板具等在人体表面特定部位如经络、穴位、疾病反应点等进行反复刮拭，来开泄人体皮肤毛孔，刺激皮下毛细血管和神经末梢，通络经脉，流通气血，调整脏腑功能发挥各种正常调节功能，达到排除痧气病邪的一种自然疗法。,（一）什么是痧？当刮痧使用一定的按压力，造成毛细血管破裂，局部皮肤出现红色粟粒状、片状潮红、紫红色或暗红色的血斑等现象，统称
3、为痧（出痧）。,（二）什么是刮痧疗法？刮痧疗法是指操作者用特定的器物介质作用于被操作者的体表、肌肉、经络、神经、血管等处，通过操作者的技术技巧，结合被操作者体征进行保健治疗的一种方法。是一种内病外治，未病先防的非药物疗法。,（三）痧象的判断1、病情轻、病程短，痧象多较鲜明，色红。如：感冒、发烧、喝酒过多等。2、病情重，病程长，痧象晦暗、青紫，刮试部位出现结节、沙粒样、气泡样、片状结节，,反射区敏感，出现酸、胀、麻木、疼痛等感觉。如：长期风寒入侵引起的肩周炎、肩胛炎、风湿性关节炎、长期失眠、慢性胆囊炎、脂肪肝、高血压、糖尿病等。,二、全息经络刮痧的机理（一）反射学原理（人体感受器的生理功能）；（
4、二）改善微循环理论（神经-体液系统）；（三）阴阳及经络学原理；（四）心理学原理（温柔的爱的关怀）；,三、刮痧疗法的作用(一)活血祛瘀，改善调节微循环：刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环，更重要的是，可反射性地活跃全身血液循环，促进心脏、血管、微血管和淋巴的循环，从而起到消散瘀结，促进上病痊愈的作用。,(二)平衡阴阳加强经络生理功能：刮痧对内脏功能有明显的调整阴阳平衡的作用，如肠蠕动亢进者，在腹部和背部等处使用刮痧手法可使亢进者受到抑制而恢复正常。反之,肠蠕动功能减退者则可促进其蠕动恢复正常。,这说明刮痧可以改善和调整脏腑功能，使脏腑阴阳得到平衡。强而
5、快速的刮痧手法，可是肌肉、神经的兴奋性增强；轻而缓慢的刮痧手法，可是肌肉、神经的兴奋性降低，使患者在刮痧过程中处于入睡状态。,(三)排除体内毒废物，消炎镇痛：肌肉附着点和筋膜、韧带、关节囊等受损伤的软组织，可发出疼痛信号，体内致痛物质增多，刮痧后尿液中的儿茶酚胺、多巴胺等物质含量明显增多，尿色变深，一般在第三天后恢复正常。,刮痧迅速解除经络气血的瘀滞，松懈部组织的粘连，缓解动脉肌肉的痉挛，消除神经，血管的压迫症状，从而达到消炎的作用，对痛疼性疾病有立竿见影的效果。,刮痧消除疼痛和肌肉紧张、痉挛的主要机理有：一是加强局部循环，使局部组织温度升高；二是在用刮痧板为工具配用多种手法直接刺激作用下，提
6、高了局部组织的痛阈；三是加强致痛物质的排出。四是调节血管的舒缩功能（血管性头痛）。,五是在刮痧过程，可使局部组织形成高度充血，血管神经受到刺激使血管扩张，血流及淋巴液增快，吞噬作用及搬运力量加强，使体内废物、毒素加速排除，组织细胞得到营养，从而使血液得到净化，增加了全身抵抗力，达到消炎镇痛，促进康复的作用。,(四)神经的抑制或兴奋作用（信息调整）：神经被刮痧板刺激就会兴奋，刮痧过度会引起疲劳而产生抑制，巧妙运用这种性质进行刮痧疗法，使肌能低下，衰弱或麻痹的神经兴奋起来，或使一些因过敏而引起痛疼痉挛的神经镇静下来。,通过各种刺激或各种能量传递的形式作用于体表的特定部位，产生一定的生物信息，通过信
7、息传递系统输入到有关脏器，对失常的生物信息加以调整，从而起到对病变脏器的调整作用。,(五）活化细胞，提高细胞营养的作用。用刮痧板刮拭患者肌肤，刺激感觉神经引起反射作用于血管运动神经，使刮拭后的暂时缩小，继而扩张血行显著旺盛，促使了新陈代谢，使病变细胞得到了氧气的补充发生活化。,用,刮痧板刮痧后，局部组织出现明显的充血现象，血液循环的加快，微循环得到改善，使这部位的营养加强，新陈代谢旺盛，细胞恢复活力。,（六）调解各种内分泌的机能，增强免疫功能的作用 体内分泌腺有病时，用刮痧板刮痧可以起调节作用，纠正其过剩或不足。例如：刮痧可以促进消化液的分泌使消化好转；,对糖尿病有显着疗效，对于肾、肾上腺、睾
8、丸、卵巢、甲状腺、甲状旁腺、胰腺等分泌腺的分泌起到明显的调节作用。经常刮痧保健者，使全身的生理机能旺盛，提高全身的免疫机能，达到有病去病，无病强身。,（七）整骨复位、松解粘连、修复创伤、通利关节、协助诊断的作用。（八）美容保健的作用。面部刮痧对养颜美容，防止皮肤老化有奇效，长期用面部刮痧板刮擦面部可使皮肤新陈代谢增强，皮肤层的细胞得到充分的营养和氧气，循环通畅，细胞活跃，毛孔自然收缩，经常刮拭面部则可彻底消除皱纹，粉刺，痤疮，黄褐斑使肤色红润，紧致，有光泽。,四、刮痧疗法的特点和优势（一）改善亚健康状态疗效迅速。（二）绿色健康疗法，无毒副作用。（三）刮痧操作简便易学，疗效显著。（四）超前诊断，
9、预防保健治疗同步进行。（五）治疗疑难杂症。（六）节省医药费。,五、全息经络刮痧法的临床应用全息经络刮痧法集诊断、治疗、保健于一体，在诊断方面，确定病位判断病性，了解病势进退，并能在健康失调的早期，发现疾病的苗头，做到早期诊断。在治疗方面，缓急镇痛，泄邪排毒、经脏同治、功补兼施、双向调节、化繁为简。在保健方面，畅达气血、防衰抗老、清洁经络、促进代谢、防微杜渐，使诊断、预防和治疗均在刮拭过程中同步完成。,六、刮痧的用具（一）刮痧油：具有清热解毒、活血化瘀、消炎镇痛作用，同时又没有毒副作用的中药及渗透性强、润滑性好的植物油加工而成中药的治疗作用，有助于疏通经络、宜通气血、活血化瘀。植物油有滋润保护皮
10、肤的作用，刮痧时涂以刮痧油不但减轻疼痛，加强病邪外排，还可保护皮肤、预防感染，使刮痧安全有效。,（二)刮痧板1、牛角板：味辛、咸、寒，辛可散行气，活气润养。咸能软坚润下。寒能清热解毒。因此，牛角板具有发散、行气、清热解酒、活血化瘀的作用。,2、玉板：性味甘入肺经，润心肺、清肺热，据本草纲目介绍，玉具有清音哑、止烦渴、定虚喘、安神明、滋养五脏六腑的作用，是具有清纯之气的良药，可避秽浊之病气。,玉石中含有硒、锌、镍、铜、钴、锰等微量元素，并具有特殊的光电、猫眼、星光、变彩等效应。在加工过程中又使这些效应聚集蓄能成电磁场，能与人体发生谐振，从而起到稳定电磁场，加强反应的作用。使人头脑清晰、反应敏捷，
11、玉器戴在人的身上手上，与人的皮肤密切接触，便有少量有益元素能被吸收，因而有利人的健康。,七、刮拭方法及要领（一）持板法：用手掌握着刮板，治疗时刮板厚的一面对手掌，保健时刮板薄的一面对手掌。,（二）操作手法,拍打法,全息经络刮痧的方法,按揉法,厉刮法,（三）要领1、手法要领：稳、透、匀、柔。2、部位要领：1）宁失其穴不失其经，点线面相结合。2）顺走肌肉，避开骨骼。3）寻找投影区，抓住反射区。3、体征要领：注意痛点，软化结节，剥离粘连点，避免皮肤疲劳。,（四）补、泻刮法：1、（顺着经络的走行）力轻速度慢的刮法，即为补刮；2、（逆着经络的走行）力重速度快的刮法，即为泻刮；,3、平补平泻亦称平刮法按压
12、力大、速度慢，按压力小、速度快，按压力与速度中等的刮法为平刮法。手法的具体运用，应掌握不论何种症型，均以补刮开始，然后根据体质和部位决定按压力的大小，再逐渐向平刮，泻刮法过度，使患者有适应的过程。,（五）刮痧时间：用泻刮或平补平泻手法进行刮痧，刮痧治疗半小时左右。刮痧后24至48小时内，出痧表面的皮肤在触摸时有疼痛感，出痧严重者局部皮肤表现微微发热。刮出的痧一般5-7天即可消退。对于保健刮痧无严格的时间限制，以自我感觉满意、舒服为原则。,八、慎用症与禁忌症（一）有出血倾向的疾病。如血小板减少症、白血病、过敏性紫癜症等不宜用泻刮手法，宜用补刮或平刮法。（二）新发生的骨折患部不宜刮痧。,（三）原因
13、不明的肿块及恶性肿瘤部位禁刮，可在肿瘤部位周围进行补刮。（四）妇女月经期腹部慎刮，妊娠期腹部禁刮。（五）不同种类皮肤病禁刮。,（六）糖尿病、下肢静脉曲张刮拭方法：糖尿病患者皮肤抵抗力减低，血管脆性增加，不宜用泻刮法。下肢静脉曲张，局部及下肢浮肿者，宜用补刮或平刮法，从肢体远端自近端刮，以促进血液循环。,（七）久病、年老、极度虚弱、消瘦者需慎刮，严重的高血冠心病禁刮；（八）醉酒、过饥、过饱、过渴、过度疲劳者禁刮；,九、刮痧的注意事项：1刮痧治疗时应注意室内保暖，尤其是在冬季应避寒冷与风口。夏季刮痧时，应回避风扇直接吹刮试部位。2刮痧出痧后3小时以内忌洗凉水澡。,3前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不
14、宜在原处进行再次刮试出痧。再次刮痧时间需间隔57天，以皮肤上痧退为标准。4刮痧出痧后最好饮一杯温开水（最好为淡糖盐水），并休息1520分钟后离开。,十、常见疾病全息穴区的治疗、保健刮拭方法。（一）头部保健刮痧法头部刮痧:头部循环的经脉有督脉、膀胱经、胆经三焦经，头部刮痧是给大脑补充氧气，有助于迅速缓解脑缺氧的各种症状，消除脑疲劳，益智健脑，延缓大脑衰老。,头部是人体的缩影，是全身各脏腑器官的全息穴区，全身经络所有的阳经部上述于头部，这些经脉通达全身，所以刮拭头部的全息穴区和经脉，不但可以给大脑补充氧气，改善血液循环，促进组织细胞新陈代谢，还间接的增强五脏六腑的功能，对脏腑经络失调有一定的治疗作
15、用。,对神经衰弱、脑供血不足、头痛、头晕、失眠、记忆力减退、高血压、脑血管，神经系统的疾病有预防和治疗作用。头部刮痧有诊断作用，根据各经脉穴位和全息穴区的阳性反应可以判断经脉脏腑器官的健康状况。,1、方法：用厉刮法，一次长度为1寸。1）梳头法。2）分部位刮试法：头前部：先督脉到百会-左-右。头后部：从百会到后发际-左-右,头 部,头部,头 部,（二）面部保健刮痧法面部刮痧应从内向外，沿着肌肉纹理走向、顺应骨骼形态单方向刮试，刮至皮肤轻微发热或潮红即可。按额头1区-额头2区-眼周1区-眼周2区-鼻区-面颊1区-面颊2区-口唇1区-口唇2区-下颌区。每个部位3-5次，面部刮痧15-20分钟。,面部
16、经穴,（三）背部保健刮痧的顺序与方法(1)先刮督脉及膀胱一经：用方形刮痧板的一角或面，板身与皮肤倾斜30-45度(保健），由上至下（凤府-颈1-大椎-骶骨-长强）刮拭督脉，每个动作重复10-20次，直至出痧或皮肤毛孔张开即可。（2）刮夹脊穴：用背板的两角对准夹脊穴，从颈椎一直挂到骶椎。,(3)弹拨脊柱棘突，点按夹脊穴。梳理督脉及膀胱一经。（4）刮双侧的肩颈：用方形刮痧板刮颈肩部。从风池穴刮至肘关节。（5）刮膀胱二经：用背板刮棘突两侧，从胸至骶骨（一膀胱经在脊椎两侧旁开1.5寸的位置，膀胱二经在脊椎两侧旁开3寸的位置）。,（6）刮双侧肩胛部：用方形刮痧板刮肩胛部，用一角刮肩胛缝。（7）向下斜刮肋
17、骨缝：刮五条至六条肋缝即可（不可刮在肋骨上），以督脉为刮拭起点，刮至肋骨下为止。（八）刮臀部：从督脉向两侧刮。,背部经穴,（四）胸、腹部刮痧法顺序及方法：先刮任脉-左肾、胃、脾、肝、胆经至带脉-右肾、胃、脾、肝、胆经至带脉。从内向外弧形刮痧。,（五）四肢保健刮痧法：原则：从上到下，以面刮为主，关节处可用拍打发。若有静脉曲张，则从下向上刮。,（六）手、足保健刮痧法1、手、足部身射区的定位和排列规律。1)左手、足与左半身相对应，右手、足与右半身相对应。2)头部与手指、脚趾相对应，胸部与手、脚掌的前半部相对应，腹部与手、脚掌的中部对应，盆腔调部与手、脚跟相对应。,3)手、脚的内侧，相当于人体的正中线
18、，也就是人的脊椎。以颈椎、胸椎、腰椎、骶骨与尾骨的反射区在两手、脚的内侧沿。4)手、脚背相当于人的正面，有鼻、上颌、下颌、扁桃腺、喉、气管、食道、胸（乳腺）、膈等器官的反射区。,2、快速记忆法：排泄两点加一线，开始结束各三遍。趾指头多揉揉，失眠头痛不用愁。妇科注意三大片，内侧子宫外卵巢，足背中央是乳腺。如有前列腺肥大，每天按揉内踝下。,3、操作的顺序1）先左后右，自上而下，先内后外，先足底（手掌），后手、足背。2）脊椎足弓、大拇指掌骨一条线，从前向后刮三遍。3）肩、肘、膝关在外沿，坐骨神经痛，刮按掌根、足跟得轻松。4）抗癌生力军，脾脏、胸腺加淋巴腺，少吃消炎片。,5）关于操作顺序，除了前面四句
19、话之外，还有一句很重要的话：“排泄三区成一片，开始结束各三遍”。排泄指肾、输尿管、膀胱三个排泄器官。,四肢经穴,四肢经穴,（七）风寒感冒1.刮试经穴部位面部：迎香、百会、印堂至神庭头部：额中带、额旁1带、神庭至风府、风池至肩井。背部：风门、肺俞、至阳及肺的反射区、大椎至至阳的夹脊穴。,上肢：曲池、合谷。下肢：足三里。2.拔罐选穴：风池、风门、肺俞、曲池、合谷、足三里拔罐8-10分钟或在以上穴位进行艾灸。（八）咳嗽1.刮试经穴部位头部：额旁2带、额旁1带、风府、风池。,背部：大椎、身柱、肺俞、至阳肝俞、脾俞，胸椎的夹脊穴。胸部：天突、中府、云门。上肢：曲池、外关、合谷、尺泽、列缺、经渠、太渊。下
20、肢：足三里、丰隆、太冲。2.拔罐选穴：大椎、身柱、脾俞、肺俞、曲池、合谷、外关、列缺、足三里拔罐8-10分钟或在以上穴位进行艾灸。,（九）感冒发热1.刮试经穴部位头部：额中带、额旁1带。项背部：风府至阳及整个上焦肺的反射区、风府至至阳的夹脊穴。上肢：大肠经与肺经。重点曲池、合谷、鱼际、少商穴。,2.拔罐选穴：风府、风池、大椎、肺俞、至阳、曲池、合谷、鱼际穴拔罐。（十）高血压1.刮试经穴部位：头部：额中带、额旁1-2带。穴位：头临泣、太阳、百会、凤府、风池、血压点、肩井。背部：大椎至长强，肺腧、心腧。上肢：曲池及整个手掌。,腿部：凤市、足三里、太溪、太冲及整个脚掌。耳部：整个耳后（降压沟）。2.
21、拔罐选穴：太阳、风池、风府、心俞、肝俞、肾俞、曲池、风市、气海拔罐10-15分钟。3.刮试顺序：全头刮试，重点刮试头部的穴位。背部督脉与膀胱经前臂曲池与心包经。腿部,（十一）心律失常 1.刮试经穴部位头颈部：额中带、额旁1带。背部：大椎至命门，心俞、膈俞、肾俞、大椎至命门的夹脊穴。腹部：檀中至中脘上肢：手臂内侧，从极泉至中冲。下肢：足三里至丰隆，血海、阴陵泉至三阴交。2.拔罐选穴：心俞、膈俞、檀中、内关、神门、足三里、三阴交 穴拔罐10分钟。,（十二）便秘1.刮试经穴部位头颈部：额顶带。背部：肾俞、大肠俞，督脉命门至长强及命门至长强的夹脊穴。腹部：中脘、气海、天枢。上肢：曲池、支沟、合谷。下肢
22、：足三里、上巨虚、太冲。,2.拔罐选穴：肾俞、大肠腧、中脘、气海、天枢、曲池、支沟、足三里、上巨虚穴拔罐10分钟。（十三）颈椎病1.刮试经穴部位头颈部：顶枕带、头枕部。项背肩部：风府至大椎、风池至肩井、大椎至身柱、天宗、大椎至身柱的夹脊穴。,上肢：曲池、合谷、外关。下肢：悬钟2.拔罐选穴：风池、大椎、肩井、身柱、天宗、曲池、外关拔罐10分钟。（十四）肩周炎（漏肩风）1.刮试经穴部位头颈部：顶颞前斜线肩背部：风府至身柱、风池至肩井、天宗、阿是穴、腋前线、腋后线、膏盲、肩髃、肩贞、魄户、天髎、中府、风府至身柱的夹脊穴。,上肢：曲池、外关、合谷、中渚及大小肠经走行方向。2.拔罐选穴：大椎、身柱、天宗
23、、曲池、外关、中渚、阿是穴拔罐15分钟（十五）腰痛诸症（坐骨神经痛、椎间盘突出）原则：先上后下，先阳后阴，先轻后重，要求穴位重点刮试,1.经穴部位头部：全息穴区额顶带后3分之1、顶颞后斜带上3分之1（对侧）。背部：督脉命门至腰俞。膀胱经双侧肾俞、气海腧至白环俞、秩边、阿是穴。腰、底椎的夹脊穴.下肢：胆经:患侧环跳、风市至膝阳关、阳陵泉至悬钟。膀胱经:患侧殷门、委中（拍打法）、承山、昆仑。,（十六）糖尿病1.刮试经穴部位头部：额旁三带、额顶带为重点。背部：肺、心、胰、脾、肾俞，阳刚、志室。腹部：中脘至气海。手部：阳池及整个手掌。腿部：足三里、三阴交、漏谷、太溪、内廷及整个脚掌。,2.拔罐选穴：大
24、椎、肺心脾胃三焦肾俞、足三里、三阴交拔罐10-15分钟。(十七）更年期综合症1.刮试经穴部位头颈部：额中带、额定带后13、百会。,项背腰部：风府至大椎、风池至肩井、大椎至肾俞、天宗、大椎至肾俞的夹脊穴。腹部：中脘、神厥、气海、关元。上肢：内关、支沟。下肢：足三里、丰隆、太冲、三阴交、太溪。2.拔罐选穴：风池、心肝脾胃肾俞、关元、内关、足三里、丰隆拔罐10分钟。,（十八）乳腺增生1.刮试经穴部位头颈部：额旁2带、额顶带、百会。项背部：、风池至肩井、大椎、身柱、膈俞、肝俞、天宗、大椎至中枢的夹脊穴。腹部：膻中、乳根、屋翳、期门。下肢：足三里、丰隆、太冲、行间、足临泣、三阴交、太溪、血海。,2.拔罐
25、选穴：大椎、身柱、膈俞、肝俞、肩井、天宗、膻中、屋翳、足三里、丰隆、三阴交、血海拔罐10-15分钟。（十九）子宫肌瘤 1.刮试经穴部位头颈部：额顶线、额旁2带背部：命门至长强及相应的夹脊穴、气海俞、八髎、秩边、环跳。腹部：气海、关元、气穴、大赫。,下肢：血海、三阴交、照海、太冲、内踝下子宫反射区。2.拔罐选穴：命门、肾俞、八髎、秩边、血海、三阴交拔罐10-15分钟。（二十）头痛1.刮试经穴部位头部：额中带、额顶带后13、顶颞前斜带、百会、印堂至神庭、曲鬓、头维、太阳、风池、哑门、完骨、。肩项部：风府至大椎及夹击穴、风池至肩井。上肢：曲池、合谷及第二掌骨头区。,刮试中指根部、足大趾及整个脚底部2
26、.艾灸选穴：风府、风池、大椎、肩井、印堂至神庭、头维、曲池、太阳、百会5-8分钟。（二十一）膝关节疼痛1.刮试经穴部位头颈部：顶颞前斜带、顶颞后斜带。下肢：鹤顶、双膝眼、足三里、阳陵泉、阴陵泉、委阳、委中、血海、阴谷、伏兔、太溪、承山、昆仑、丘墟、照海、悬钟、解溪。,2.每日热水泡足，水位在踝部以上，泡20-30分钟。（二十二）牙痛（牙龈肿胀）刮试经穴部位头部：额中带、顶颞前后斜带下13。下关、颊车、人迎、人中、兑端。上肢：温溜、合谷、二间。下肢：太溪、水泉、内庭。,（二十三）小儿营养不良（疳积）刮试经穴部位头部：额旁2带。手部：第二掌骨胃区、四缝、全手掌。背部：大椎至悬枢及夹脊穴、三焦俞、脾
27、俞、胃俞、大小肠对应区。腹部：中脘、章门、天枢、气海。腿部：足三里、公孙、全脚掌。,颈部运动保健操第一节-颈部按摩运动。方法：右手从左肩井穴推到风池穴，左手从右肩井穴推到风池穴。48拍第二节-拉力运动。方法：双手握拳置于胸前，做拉力运动。48拍,第三节-颈部前后运动。方法：先低头后仰头，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。48拍,第四节-颈部侧向弯曲运动。方法：将双手交叉置于脑后，头部缓慢转向左侧弯曲，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧弯曲，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。48拍,第五节-颈部旋转运动。方法：将双手交叉置于脑后，头部缓慢转向左后旋转，同时吸气，停留片刻，再缓慢转向右后旋转，同时呼气。48拍,第六节-缩颈沉肩。方法：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松。48拍,第七节-展翅运动方法：双臂平举，上举15。48第八节-摇肩转膊运动方法：双肩向前、向后摇肩转膊松颈椎。48拍,谢谢,
