消除中考前的焦虑.ppt

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1、如何面对考试焦虑症,焦虑是初中学生比较常见的心理疾病,它较大程度地影响了学生的学习和生活。高中生活,学习环境发生突变。随着中考脚步的日益临近,相处了三年的同学将各奔东西”,面对难度突然加大的学科,有相当一部分的学生在学习和人际交往中出现各种各样的焦虑。,我也不知道为什么,明知道不该这样,但总是无法控制自己。每次上数学课和化学课我都特紧张,觉得考试就要到来了,恨不得把老师四十分钟的讲话都刻录在头脑里,可一下课使劲想也想不起老师到底讲了些什么。有些时候,我遇到一些题目不会做,马上就想到高考会出这些题目我却不会做,想得越多我越觉得我高考没戏了,这么多题不会做。另外,我还喜欢整天去深究一些问题,比如为

2、什么我是人,虽然我知道这个没有意义,但就是无法控制自己不去想,总感觉自己很焦虑,对什么事情都很敏感,比如和谁说了一段话或者做了一些事,事后老是想做的不满意,应该怎么做。我也知道没意义,但就是控制不了,累死我了。摘自一位学生的随笔,根据一份权威的心理健康状况调查显示,在329名高中学生中,有116人对学习存在重度焦虑,占38.7%,有58人有中度倾向,占19.1%。在对个别焦虑症状比较明显的学生谈话中了解到,这些同学大部分平时对自己要求极高也十分苛刻,通常有明确的奋斗目标考上某所名牌高中。欲望越大,焦虑也相应越大。其实,欲望和焦虑是一对孪生兄弟,有欲望就有焦虑;同理,焦虑的背后就一定隐藏着欲望。

3、这就很容易理解,这些学生正因为有想成功的欲望,才会有对失败的焦虑和恐惧;因为有想得到别人肯定和好评的欲望,才会对在人前表现不好的焦虑。,那么,如何消除焦虑呢?唯一的方法就是带着焦虑去实现欲望。很多学生总想先消除焦虑再实现欲望,这其实是本末倒置了。其实,只要正确去对待焦虑,知道焦虑的原因,了解到实现欲望和产生焦虑之间的关系,将这种焦虑逐步淡化,我们就可以从焦虑症中慢慢地摆脱出来。之所以会被焦虑症困扰,不是因为我们意志力不够强大,也不是我们的斗争不够坚强,而是我们努力的方向错了。方向错了,无论我们付出再多的努力都无异于南辕北辙,缘木求鱼。当焦虑和欲望同时出现时,我们正确的方向应该是带着焦虑去实现欲

4、望,而不是总想着先消除焦虑再实现欲望。,由于增大的学习压力,愈来愈近的中考,学生期待与恐惧并存而产生一些焦虑甚至强迫意向的行为,都是很正常的心理反应。学生要正视焦虑,发挥自己的主观能动性,克服对其的恐惧和担心。了解焦虑症一些典型的症状,了解焦虑症的起因,特别是其在青少年中的普遍性。另外将大目标化成小目标,将遥远的目标化成近的目标,这样以来,学生的焦虑也随之发生变化,在实现一个个阶段性小目标增强自身信心的同时,焦虑也逐渐被成功的喜悦所取代。如何科学地安排自己的学习也是非常重要的的,关注在考试中的进步。鼓励自己树立自信心,在看到自己不足的同时看到自己被掩盖的闪光点。,1.沉着应对,克服焦虑。临近考

5、试,心理紧张,许多学生感觉学习发展到“欲速不达”的情况,这就是学习上的“高原现象”。出现“高原现象”之后,成绩提高不能再靠简单的机械学习,而是需要沉着应对,克服焦虑心态,促成对问题的顿悟。2.考前要注意调节情绪。考前要保持坦然的心态,正确对待各种考试。积极进取,但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划,不要我行我素,与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考,。做到了行动上的“不急”,心理才能“不躁”。情绪稳定了,学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较,免得影响学习心境。3.经常进行积极的“自我暗示”。进行自我暗示,能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时,提醒自己

6、:“我一定行,没有不要紧张。”如果失眠了,就告诉自己:“失眠是不想睡,等困了就是睡着了。”遇到不会的问题,告诉自己:“相信我一定能做出,如果我不会别人也不会。”再如:我今天精神特别好,学习效率一定高;这几天胃口好,身体一定不会有问题通过暗示,减轻心理压力,消除紧张的情绪,达到鼓舞斗志的目的。4.往最好处做,不要计较最后结果。抓住复习应考的机会,尽自己的最大努力,对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题,也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间,不要打疲劳战术,充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。,法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的

7、烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”假如你是一位正处于“考试焦虑”的中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。,人生 奋斗 拼搏,人生经典故事 有三个人要被关进监狱三年,监狱长给他们三个一人一个要求。美国人爱抽雪茄,要了三箱雪茄。法国人最浪漫,要一个美丽的女子相伴。而犹太人说,他要一部与外界沟通的电话。三年过后,第一个冲出来的是美国人,嘴里鼻孔里塞满了雪茄,大喊道:“给我火,给我火!”原来他忘了要火了。接着出来的是法国人。只见他手里抱着一个小孩子,美丽女子手里牵着一个小孩子,肚子里还怀着第三个。最后出

8、来的是犹太人,他紧紧握住监狱长的手说:“这三年来我每天与外界联系,我的生意不但没有停顿,反而增长了200,为了表示感谢,我送你一辆劳施莱斯!”这个故事告诉我们,什么样的选择决定什么样的生活。今天的生活是由三年前我们的选择决定的,而今天我们的抉择将决定我们三年后的生活。我们要选择接触最新的信息,了解最新的趋势,从而更好的创造自己的将来。,钢玻璃杯的故事 一个农民,初中只读了两年,家里就没钱继续供他上学了。他辍学回家,帮父亲耕种三亩薄田。在他19岁时,父亲去世了,家庭的重担全部压在了他的肩上。他要照顾身体不好的母亲,还有一位瘫痪在床的祖母。八十年代,农田承包到户。他把一块水洼挖成池塘,想养鱼。但乡

9、里的干部告诉他,水田不能养鱼,只能种庄稼,他只好有把水塘填平。这件事成了一个笑话,在别人的眼里,他是一个想发财但有非常愚蠢的人。听说养鸡能赚钱,他向亲戚借了500元钱,养起了鸡。但是一场洪水后,鸡得了鸡瘟,几天内全部死光。500元对别人来说可能不算什么,对一个只靠三亩薄田生活的家庭而言,不啻天文数字。他的母亲手不了这个刺激,竟然忧郁而死。他后来酿过酒,捕过鱼,甚至还在石矿的悬崖上帮人打过炮眼可都没有赚到钱。35岁的时候,他还没有娶到媳妇。即使是离异的有孩子的女人也看不上他。因为他只有一间土屋,随时有可能在一场大雨后倒塌。娶不上老婆的男人,在农村是没有人看得起的。,但他还想搏一搏,就四处借钱买一

10、辆受扶拖拉机。不料,上路不到半个月,这辆拖拉机就载着他冲入一条河里。他断了一条腿,成了瘸子。而那拖拉机,被人捞起来,已经支离破碎,他只能拆开它,当作废铁卖。几乎所有的人都说他这辈子完了。但是后来他却成了我所在的这个城市里的一家公司的老总,手中有两亿元的资产。现在,许多人都知道他苦难的过去和富有传奇色彩的创业经历。许多媒体采访过他,许多报告文学描述过他。但我只记得这样一个情节-记者问他:在苦难的日子里,你凭什么一次又一次毫不退缩?他坐在宽大豪华的老板台后面,喝完了手里的一杯水。然后,他把玻璃杯子握在手里,反问记者:如果我松手,这只杯子会怎样?记者说:摔在地上,碎了。那我们试试看。他说。他手一松,

11、杯子掉到地上发出清脆的声音,但并没有破碎,而是完好无损。他说:即使有10个人在场,他们都会认为这只杯子必碎无疑。但是,这只杯子不是普通的玻璃杯,而是用玻璃钢制作的。于是,我记住了这段经典绝妙的对话。这样的人,即使只有一口气,他也会努力去拉住成功的手,除非上苍剥夺了他的生命,惜时,一、充分利用课堂四十分钟,努力提高课堂效率。,二、有效利用课余时间,注重知识的反复与巩固。,三、合理安排自习课时间,学会自主学习,养成良好 学习习惯,培养学习能力。,四、不要忽略周末和假期对知识的温习,勤于思考,做到“温故而知新”。,back,三年,辛苦三年.挥洒了汗水,要的是丰硕的果实;三年,奋进三年,抚平了伤痛,要的是美好的明天;三年,精彩三年,经历了风雨,要的是璀璨的回忆。可以逃避,却不可以放弃,时间给了我们考验,梦想给了我们动力,纵然前方的路依旧凹凸,但只要一颗心不灭,一双脚不停,我们总会发现,成功就在阴霾之后.走过那一步,你会发现,其实很简单。,比的不仅是勤奋,也是比效率、比时间。一天一小计划一周一短计划一月一长计划,一年之计在于春,一天之计在于晨。,今天我要成功!,学习是灯,努力是油。要想灯亮,必须加油。只为成功找方法,别为失败找借口。,

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