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1、我对田径的认识大学生活的第一个学期就在不知不觉中度过了。这学期的体育课是田径， 它给我的第一印象就是一一跑步。因为不是自己选的课程，所以刚开始上田径 课有一些小小的怨气，这样的怨气来源于从其他学长学姐那里听到的一些声音。 有意无意的，我听到这样的说法，“千万别选田径啊，特别累！气“田径可没意 思啦，一直让你跑步”。就是这样，我开始了我一学期的田径课。不出所料，田径课的确很累，跑步也确实跑的比较多，但是，随着对它慢 慢的了解，我对它没有了怨气。是的，我喜欢上了它。田径课不仅仅只有跑步，它还包含着许许多多的项目，田径课的内容很丰 富。短跑、中长跑、立定跳远，这些都是我们之前就接触的项目，每节课我们
2、 基本都会练习到，这正是因为这样的练习，我的身体慢慢的变得强壮了，或者 说结实了。自己感觉自己的体力在慢慢变好，中长跑时也不再感觉特别的累了， 我渐渐的意识到，田径虽然没有网球、乒乓球那样“有趣”，但是它的的确确锻 炼着我们的身体，就像老师说的那样“田径课的锻炼是在为身体积蓄能量”。因 此，带着这样的观点，我很高兴的上着我的田径课。总的来说，这学期的田径课我们学习了以下的项目：小步跑、高抬腿、实 心球、铅球、立定跳远、跳远、跳高、跨栏、撑杆跳。下面我就来简单介绍一 下这些项目。小步跑小步跑和平时的跑步有哪些区别呢？我觉得它最大的特点在于“扒地”，当 我们在进行小步跑时，身体应该稍向前倾，膝关节
3、放松，大腿抬起，使其与水 平线约成30-45度角，然后大腿下压，小腿顺下压的惯性前伸并很快的以前脚 掌着地，接着脚趾后撤，完成最后的扒地动作。进行小步跑时，步幅应当放小， 加快频率，膝关节放松，同时两臂前后摆动配合两腿的动作。高抬腿高抬腿是较常见且简单易做的有氧运动之一，是体育课常有的热身活动之 一。标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。它分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。原地高抬腿：运动者的位置大致不发 生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。 高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节
4、，膝关节，踝关 节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上， 距离在30- 50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。 原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大 步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足， 很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。每天做5组高抬腿每组100个练一个 月，你跑步时脚步的频率明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会 跑的比以前快。所以，练好高抬腿运动，能有效提高我们的跑步速度。实心球实心球的抛球顺序大致有四个：1、握球和持球2、预备姿势3、预摆4、最 后用力握球的方
5、法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，类似于捧球的形状，保持球的稳定。预备姿势：两脚前后开立，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉 放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。预摆：一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过 胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球 的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上 方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前 摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。铅球
6、原地背向推铅球：背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在 右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。图T-S滑步前的预备姿势滑步：滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲， 大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内， 头与背保持一条直线。铅球投掷动作分解高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立， 相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并 自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直 的右腿上。低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相 距50-60厘米左右（根据身高
7、和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖 着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左 肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。立定跳远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它需要一定的灵巧性。立定跳远的技术结构如下：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂 自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚 用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体 在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆， 落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关
8、节的协 调用力及爆发用力的能力。影响成绩的因素是力量因素、协调用力的能力和臂 的摆动作用。跳远3 2 跳莓技术分衅动作图跳远是由助跑、起跳、腾空和落地等紧密衔接的4个部分组成的。获得水 平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术是最重要的两个部分。助跑助跑一般为1820步，起跑后随着步长和步频的逐渐增加获得加速度。跑 进中应力求动作协调放松，大腿适当高抬。助跑的速度愈快,起跳的难度也就愈 大，因此助跑的速度应和起跳的能力相适应。起跳起跳的力量来自蹬地的反作用力，踏板时，以全脚着地，而对地面的支撑 力点则是由足踵滚动到前掌直至用足趾蹬离地面。起跳脚的上板瞬间膝关节几 乎是伸直的。在起跳过程中，躯干应始
9、终保持与地面垂直的姿势。腾空起跳离地以后可以用“蹲踞式”、“挺身式或“走步式”的动作使身体在 空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前 抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。“挺身式”的跳法是在空中上体 充分伸展或稽有挺身动作，为使动作更加舒展、自然、连贯，两臂可经身体两 侧向下后方摆，同时两膝微屈保持在空中平衡滑行，当滑行进入下落时，两臂 自体侧继续向上向前绕环，同时两腿由身后摆至身前，抬起伸直，落入沙坑。“走 步式”更有利于把助跑、起跳、腾空和落地协调而自然地结合为一个完整的连 续动作。落地运动员在空中进入下降阶段，开始准备落地。首先是两腿同时或先后屈膝 至
10、体前，然后小腿随惯性摆出伸直，这一系列动作主要由收腹举腿的力量完成， 上体应保持稳定。两臂自上方经前向下的绕环动作，是保持平衡的补偿动作，当 两脚进入沙坑时，脚尖应勾起，两脚间保持约30厘米的距离。落入沙坑后要立 即屈膝缓冲，两臂上提以提高身体重心，顺势立起。优秀运动员熟练地掌握了 技术，可以利用向前的惯性在空中做充分的滑行，因此在落地时应有“自由落 体”的感觉。落地时向前扑倒、后倒、侧倒的方法会使完整动作遭到破坏，往 往达不到更好的成绩。跳远是一项大强度的运动项目，它的完整过程明显地表现出速度、力量、 技术的突出作用和其他各种身体素质综合发挥作用的重要意义。因此，多年训练安排是必要的。跳高流
11、行的跳远样式有两种：俯卧式、背越式。俯卧式跳高技术可分为3个部分：助跑、起跳、过竿与落地。俯卧式跳高 在迈步时靠近横竿的是起跳腿。起跳时要注意直腿摆动（也有少数运动员弯腿 摆动），两臂向上摆起，全身向上挺，起跳方向应朝向横竿中央。俯卧式跳法对于 速度素质稍差而力量、柔韧性、爆发力好的运动员较为合适。背越式技术也可分为3个部分：助跑、起跳、过竿和落地。跳背越式的运 动员要充分地发挥助跑的水平速度,起跳时要发挥起跳爆发力,摆动腿弯腿摆 动。背越式起跳最大的特点是必须做旋转动作。起跳腿是离横竿远的腿,起跳时 摆动腿向上向外摆，以使运动员向助跑开始方向做旋转动作。起跳后，转为背 向横竿。跨栏跨栏，起源
12、于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。我国著名的 运动员刘翔就是110米栏飞人。起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨， 起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。 （1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚 掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过 腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧 臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势气（2）腾空过栏腾 空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前
13、运行。起跨腿蹬离地面后，摆动 腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏 架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。（3）下栏着地摆动腿积极下压，起 跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时， 起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前 拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做扒地动作。栏间跑技术110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这 就构成栏间跑所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地
14、 起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑 及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。第三步因准备起跨形成一个快速短 步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。撑杆跳撑杆跳技术大致分为持杆助跑、插杆与起跳、压杆与悬垂、引体、转体与 过杆、着地动作等部分。握杆：左手在前、右手在后（以惯用右手者为例），两手间隔比肩膀稍宽。 握杆高度：从右手握杆位置到杆子前端的距离称握杆高度，通常以运动员身高、 杆子材质、助跑速度、跳跃能力来决定。持杆：持杆方式有两种，一种是体侧 持杆，一种是体前持杆，但现今大多选手采用体侧持杆。持杆助跑距离：一般 可跑18-24步。助跑的技术：撑杆跳的助跑可分
15、为（1）起动和加速阶段：尽 快发挥速度，力求保持步长、撑杆的稳定，此时撑杆可以举高一些，比较省力， 主要由右手承担杆子重量，左手掌握撑杆的稳定性。第一阶段大约跑4-6步 后进入中途跑阶段。（2）中途跑阶段：撑杆逐渐降低，左手握杆加大负担，把 握撑杆和身体平衡尤为重要，技术特点是高抬大腿、积极下压着地。第二阶段 约跑8-10步后进入保持速度准备插杆起跳阶段。（3）保持速度准备插杆起 跳阶段：保持速度准备插杆起跳阶段：主要是保持助跑速度，控制身体动作， 准备插杆起跳。技术中最关键的环节是平稳地降低撑杆，保持身体直立和高重 心。插杆与起跳时机：插杆与起跳的动作几乎是同时进行的，但从运动员的感 觉来说，正确的动作应该是起跳后插杆而非插杆后起跳。总之，一学期的田径课下来，让我对田径运动有了更广泛的认识。田赛和 径赛，几乎囊括了体育运动的所有大项。热爱运动，并不能只是一种口号和一 时冲动，我们应该对田径运动的基础项目多做了解，并且多下功夫去实践。在 一步一步加深对田径运动的认识的同时，使身体变得更加健康，为生活创 造更多的能量。
