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1、健 康 教 育,选择健康的生活方式,一、什么是生活方式？,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。,二、生活方式对健康的影响,（一）资料分析：,讨论：1、50多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,1957年和2009年中国城市主要疾病死亡专率,1、50多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？,1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2009年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三
2、位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2009年分别上升至第4、2、1位。,2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。,目前,在世界上许多发达国家和部分发展中国家中,影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病,而是心血管疾病、脑血管疾病、
3、恶性肿瘤等一些慢性、分传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。,不健康的生活方式将加快这些疾病的产生！,三 什么是不健康的生活方式呢？,每天吸烟10支以上的人，肺癌死亡率要比不吸烟者高2.5倍。肺癌患者的90以及各种病症的1/3是吸烟引起的。此外，吸烟还能引起喉癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。吸烟会使心血管病加重，加速动脉粥样硬化和生成血栓，造成心律不齐，甚至突然死亡。有研究者发现，吸烟者由冠心病引起的悴死率比不吸烟者高4倍以上。吸烟会损害神经系统，使人记忆力衰退，过早衰老。吸烟会损害呼吸系统，经常吸烟的人长年咳嗽、咳痰，易患支气管炎、肺气肿、支气管扩张等呼吸道疾病
4、。吸烟者容易患胃溃疡病，因为烟雾中的烟碱能破坏消化道中的酸碱平衡。,喉癌,鼻咽癌,据说，其中危害最大的是尼古丁，一支香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，20支香烟中的尼古丁能毒死一头牛。一个成年人如果每天吸2025支香烟，就吸入5070毫克尼古丁。这些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它们是被人体间歇式吸入，加之人体有一定的解毒能力，吸烟人才幸免于难。但这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡并在那里沉积，彼此强化，结果又大大加强了致癌作用。,吸烟有害,青少年吸烟还会诱发吸毒,利弊分析之酒与健康,适量饮酒的好处适量的酒被认为”百药之长”不管喝红酒或喝啤酒,对于心血管疾病的发生都具有降低的效果,但是
5、喝红酒者的保护效果最好,每天喝22-32g酒精量的红酒能降低约33%的心血管疾病与癌症发生.现代科学研究证明，酒精对人体的适当用量是每公斤体重0.51.0克为宜,过量饮酒的坏处一般来说，人们每次饮酒时，当液体中酒精浓度达到0.050.2%时，大脑的抑制功能减弱，记忆力减退，辨别力、集中力、理解力明显下降。此时，不同的人会有不同的表现：有些丧失了往常的文明和礼貌,有些人则表现为喋喋不休，夸夸其谈，东倒西歪当人的血液中酒精浓度达0.4%，饮酒者就会陷入昏睡，昏迷，面色苍白，呼吸缓慢，体温下降，乃至丧失生命!,有害健康的生活习惯,不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命,药
6、片掰开后服用餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶鱼刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃饭爱看电视,学生生活方式不科学会影响健康,四、健康的生活方式,健康的四大基石,营养配餐好,坚持体育锻炼,适量运动,从健身的角度看，初中生每天的运动量从时间上看只要有半小时到40分钟足可以了。从运动出汗的程度上掌握只要能出汗了就行。努力保持每天出一身汗最好，这样就能做到身体健康，精力充沛，学习效果会更好。,按时作息,养成计划时间的好习惯,睡觉要有充足的时间，锻炼的时间要保证，该做的功课必须完成。因此计划时间对我们自身的健康起着关键的作用。计划时间首先在办事效率上，无论做什么事，都要花时间。效率快就能省时间，最为重要的是办事不能拖，
7、不能等到最后1分钟再动手，那样的话不仅办不好，作息也受影响，而且由于最后期限的原因，精神紧张、压力也比较大，很不利于健康。要养成有条不紊的习惯，争取不赶任何事。,不吸烟、不喝酒！,拒绝毒品,吸毒,积极参加集体活动,健康的生活方式还应有健康的心理承受能力，面对挫折正确妥善处理，以积极的心态去实现自己的人生价值。,不要过分苛求自己 目标太高不要对别人期望过高 强求别人符合自己要求疏导自己愤怒情绪 打球、唱歌能屈能伸 不要过分计较小事向别人倾诉 告诉朋友助人为乐 做好事先处理当前的事 忘掉烦恼不要处处与人竞争 以和为贵认识到挫折具有双重性。打击的同时让人振作,面对挫折我们应该,知识探究：,世界卫生组
8、织根据健康的含义，制定了健康的10条标准：1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。,5.能够抵御一般感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。,选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始,1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。,2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了。,3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。,小组讨论,从今天开始，我们该如何选择自己健康的生活方式？,选择健康的生活方式，从我做起，从现在做起，从生活中的一点一滴做起，使自己茁壮成长，将来为中华民族多做贡献！,祝大家身体健康,
