核心肌群功能与训练方式下.ppt

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1、核心肌群训练的型式(下),(一)徒手肌力训练 利用抗地心引力的原理,针对肌群做训练,例如仰卧起坐、侧桥运动等,另外还可以利用水中的浮力,减少身体產生的阻力,对於下背痛病患来说,才不至于负荷过重,产生更严重的伤害。,(三)泡沫轴,徒手肌力训练时,利用泡沫轴所存在的不稳定特点,使训练者在泡沫轴上完成不同难度的静力性及动力性动作,此种方式可以增加本体感觉的回馈,可以有效提高训练者自身的核心稳定性,(四)抗力球(Physioball;swiss ball),徒手肌力训练时,利用抗力球增加训练时的不稳定状态,此种方式可以增加本体感觉的回馈训练;以抗力球做支点,可以减少抗力距,调整所需的阻力,避免超过下背

2、痛患者所能负荷的重量,更可以利用抗力球形状的特性,做一些伸展运动。研究指出,抗力球运动可以提升本体感觉,进而提升身体的平衡及稳定性(Joseph M,2004)。,健身球,平衡垫,平衡半球,(五)悬吊系统(Sling Exercise Therapy;SET),徒手肌力训练外,利用悬吊系统增加训练时的不稳定状态,此种方式可以增加本体感觉的回馈 训练;以悬吊线做支点,可以减少抗力距,调整所需的阻力,避免超过下背痛患者所能负荷的重量。,(六)核心板(Reebok Core Board;RCB),核心板可用来做三度空间的动作,会随著身体的动作而倾斜、扭转、迴旋等,所以在训练时,必须对於核心板的產生的倾斜做出反应,不断调整身体姿势维持平衡,增加稳定性,(七)普拉提(Pilates),普拉提强调的是协调性、平衡性、可以让 肌肉、肌力、柔软度和协调能力达到一个平衡的状态,对於预防及改善背痛有良好的效果,利用呼吸的方式,训练腹部深层肌群。普拉提利用弹簧的延展、悬吊与阻力,设计了一系列的普拉提机械,利用机械帮助患者减轻体重的压力,减少关节和韧带的磨损与伤害,并且可尝试运动功能性的肌力训练,例如划船等,

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