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1、漸進式放鬆訓練,何謂放鬆？,是一種心理或生理上的壓力與緊張釋放的過程從神經生理學來看：放鬆是減少運動神經元的輸出 及減少感覺神經元的輸入。藉由降低輸出及輸入的過程、降低自主神經系統與大腦皮質 活動。,感覺神經元(Sensory Neurons)：將訊號從人體的周圍部位帶入中央神經系統中。運動神經元(Motor Neurons)：將訊號從中央神經系統帶到人體的周圍部位(皮膚,肌肉,腺體)。,當一個人在放鬆時,生理機能：會有肌肉緊張度下降、自主神經系統活性下降、代謝率下降、指溫上升、血壓下降、中央大腦動脈血流速率下降、疼痛減輕心理方面：可改善焦慮程度、憂鬱程度、改善失眠、減少激躁及攻擊行為、影響思
2、想、知覺、情緒狀態。(陳玟君、民95),手掌,握緊拳頭，限於手指、手腕及前臂用力,手臂及手肘,彎曲上臂及手肘，並壓緊上臂，兩手同時做，放鬆時，兩手自然下垂。,前額,皺起前額，眉毛向上彎曲，然後放鬆。,眼睛及鼻子,緊閉眼睛並皺起鼻樑，然後放鬆。,牙齒及舌頭,上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住，放鬆時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。,下顎,將嘴唇彎向後方，讓兩頰及下顎都很緊，然後放鬆。,嘴巴及嘴唇,上下唇緊閉，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然後放鬆。,頸部及肩膀,肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。,前頸部,頸部深深彎向後方，然後回到原位，感到很放鬆。,後頸部,頸部深深彎向前方，下巴儘量貼近胸部，然後回到原位，感到很放
3、鬆。,胸部及上背部,深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部都很緊，然後放鬆。,下背部,坐在椅子上彎腰，讓臀部及肩膀在同一平面，讓下背部很緊，然後放鬆。,臀部,夾緊臀部，然後放鬆。,大腿部位,雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然後放鬆。,腳掌,將腳指頭盡可能向下彎曲，然後放鬆。,全身,身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回復原來位置，慢慢做兩個深呼吸，慢慢吸氣，慢慢吐氣。,全身,身體坐直，兩腿伸直，腳板往下壓，用力伸直、再用力，慢慢放鬆，慢慢放鬆。,對放鬆的體會即是身體自覺能力的一種呈現（黃晴淇，2006）,漸進式放鬆訓練：也是一種覺察，因為體會過緊才知何為鬆,健康心理學當壓力變得不健康時、我們要如何分辨？,
