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1、四季養生與保健,台中市文唐中醫診所林致行醫師,春季養肝,春季養肝 天氣回暖，萬物生發，是淨化調養身體、體質投資的最佳季節。中醫而言，春季時體內的肝膽經脈旺盛活躍，包括肝臟、神經（情緒）、內分泌系統及眼睛。黃帝內經：夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生。氣候變化大，穿衣宜下厚上薄，寬鬆舒適、柔軟保暖，衣物漸減。注意老人家的保暖，尤其是背部屬陽，不可受寒。,春季養生,多多接觸綠色植物，淨化身心。怒傷肝，注意情緒的控制與調節，保持樂觀開朗、心情舒暢，不可悲觀，尤不可動怒生氣。人臥則血歸於肝、常欲小勞，務勿使不能堪也。說明舒暢的睡眠，適當的休息有助於保肝及增進肝臟功能。,飲食建議,多甜少酸，清淡為主
2、，忌熱補。溫補陽氣：大蒜味辛、溫，殺菌、促進新陳代謝、補腦。韭菜益肝，增強脾胃之氣。山藥健脾益氣、補腎益精。大棗補氣血不足。春天常見口腔（角）炎、舌炎、夜盲、皮膚病等。多吃新鮮蔬菜：菠菜、芹菜、薑、蔥。平時可煮橘子皮、金桔、蘿蔔、梨子當茶喝，以防感冒。,注意事項,減少辛辣，如辣椒、胡椒、咖哩、五香、八角等、油炸、菸酒等刺激性食物，易燥火傷肝。避免肥肉和高脂肪的食物，增加肝臟負擔。注意個人與居家衛生，降低感染性疾病發生。保肝飲食三高一低：高熱量、高蛋白質、高糖分、低脂肪的食物。,一一三五原則,1/10：動物性蛋白質，包括魚、貝類、蛋奶類及家禽、家畜的肉。1/10：植物性蛋白質，包括大豆等豆類及其
3、製品。3/10：蔬菜海藻類，其中一半要攝取胡蘿蔔、菠菜、南瓜及海藻等黃綠色蔬菜；另一半則是高 麗菜、豆芽、蘿蔔淡蔬菜和芋薯類的食物。5/10：主食可吃吃糙米或胚芽米。,生活起居,膽經晚上十一點至一點，肝經凌晨一點到三點，子時睡得好，比吃補還好。在肝經運行時熬夜，要花三倍的時間，才能補回來，一整天精神都不好。運動選擇快走、打太極拳等緩和性的運動；運動時間以能見到日光的時候到戶外運動為宜，因為清晨是二氧化碳和氧氣交替的時段，此時運動不太適合。勞力或勞心，都要適度。,夏季補心,調精神、巧運動、慎起居、要午睡、勿貪涼、節飲食、防中毒。夏季尤其要重視心神及心臟的調養。黃帝內經：夜臥早起，勿厭於日，使志無
4、怒。心神即指的是情緒的調適，心臟則是心血管疾病的防治。如果違背了傷心系的臟象，秋天會生病，冬天病更會加重。,飲食建議,宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。西瓜、綠豆湯、酸梅湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。苦入心，許多苦味食物還有“寒”的性質。夏天吃些苦味食物，有解熱除煩、消除疲勞的保健效果，例如苦瓜、苦菜、茶葉等。但苦寒容易傷胃，一次不要吃太多以免損傷脾胃功能。平時多喝水、補充纖維質可幫助排便。,生活起居,早起並保持情緒穩定，勿大喜大悲 適度運動 片刻午睡 勿貪涼 適量排汗。運動建議：游泳、快走、騎腳踏車、跳繩、瑜珈、八段錦等。,睡著請舉手!,Holy Shit 我看見耶穌了,秋季潤肺,秋天由
5、熱轉涼，白天氣溫高日照強，俗稱秋老虎。夏天的炎熱尚未清除，而又間雜東北季風帶來的寒濕，尤其在白露的節氣，雨水較少氣候較乾燥，寒熱的變化大，所以這時候容易傷風感冒，也容易引發舊疾，所以有句話說：多事之秋就是這樣來的，因此秋季的保養就很重要。黃帝內經：早臥早起，與雞俱興，使志安平，以緩秋刑，收斂神氣。,飲食建議,要多食一點斂氣固脫的澀味、酸味食品。如芝麻、核桃、糯米、銀耳、燉梨、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋陰潤燥之物。適食葡萄、蘋果、檸檬、山楂等。早晨吃粥，健脾胃、補中氣。少食蔥、薑、蒜、韭、椒等耗氣辛辣之品。忌炒與油炸。中藥材人蔘、西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、
6、玉竹、石斛等養陰潤肺。,生活起居,早睡早起、培養樂觀情緒，保持情緒安定，可增加戶外活動，接近大自然 唱歌、聽音樂調心養性，注意早晚溫差，天涼添衣 補充水分。“微笑”對肺特別有益。,冬季固腎,以中醫角度，腎是人體生命之源。腎中的精（氣）為機體生命活動之本，腎關係人的生長，發育與衰老。久病之人也常見腎虛，即所謂的 久病窮必及腎。黃帝內經：早臥晚起，必待陽光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。必待日光出來後，才從事活動。避寒就溫，不過熱，不覺寒，不出汗為宜。培養精、氣、神（人身三寶）不渙散而得以內收，乃冬季養生道理，如違背，即損傷腎氣，到了春天就會
7、生萎厥病。,飲食建議,在冬季裡進補（補冬），也是有其一定的道理，冬天裡進補，一方面可以增加血液的循環，避免天冷時手腳冰冷，另一方面身體的免疫力功能也會提高，可預防疾病的發生。芝麻、魚類、牡蠣肉、瘦肉、木耳及中藥女貞子、枸杞子、黃精、天冬、地黃、白菊花等。使身體發熱：薑、辣椒。維生素B群、C、礦物質（鈣、鐵、碘）等營養素攝取量增加。,切忌補上火,補過頭的症狀：1.口乾舌燥，吞嚥疼痛 2.口破，舌破 3.鼻血，鼻黏膜乾燥 4.皮膚發紅疹，癢 5.腹脹痛，便祕，大便硬 6.腹瀉,生活起居,早睡晚起，不蒙頭、不露肩。晨運亦不宜早起。冬季主藏，宜節制房事。保暖。腳（泡腳）、背、肩。適度運動。注重皮膚保溼
8、，防冬季搔癢。,調情志 惜精神,情志包括：怒、喜、憂思、悲、恐、驚。怒氣傷肝。過喜傷心。悲不止傷肺。久擾九思傷脾。大驚恐傷腎。心胸寬大、處變不驚、情緒穩定、少思少悲，才能身心健康。,中醫辨證論治舉要,八綱辨證:陰陽、表裡、寒熱、虛實中醫治療原則:扶正祛邪 三因制宜(因地、因時、因人)治未病(聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚呼！)五勞所傷:久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久行傷筋、久立傷骨。,中醫養生原則,天人相應、順乎自然；陰陽和調、動靜結合；積精全神、形神兼養；通利經絡、攝養臟腑。,八段錦,八段錦的起源,早在魏晉的許遜靈劍子引
9、導子午記中，記載有關八段錦形式的鍛煉方法。但最早出現八段錦名目則是宋代洪邁著夷堅志一書。在宋代的道教養身書也記載有相類似的健身方法，如曾慥輯的道樞等。所以大多數人認為八段錦是在宋朝創製的。現在流傳的站式八段錦，一般是來源於清代梁世昌所編易筋經圖說的附錄八段錦。但作者不詳。,內容,八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱為一段。每種動作都要反覆多次，並配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬，坐式要求盤膝正坐，具體動作各不相同。站式和坐式都分別由八句話總結動作要領。,站式,1.雙手托天理三焦 2.左右
10、開弓似射雕 3.調理脾胃須單舉 4.五勞七傷往後瞧 5.搖頭擺尾去心火 6.兩手攀足固腎腰7.攢拳怒目增氣力8.背後七顛百病消,站式八段錦,第一段錦：雙手托天理三焦,(1).預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。(2).吸氣，兩手上提至胸口高度。(3).吐氣，雙掌翻轉(掌心向下)下壓。(4).慢慢下壓至小腹前，翻掌，恢復雙手掌心向上。(5).吸氣，再慢慢上提至臉前，翻掌，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看，維持3-5秒鐘。(6).吐氣，兩手分開，如抱球狀後，再往下放。(7).慢慢放下。(8).全程依圖示順序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。,第二段錦：左右開弓似射雕,(
11、1)預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。(2)兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。(3)左手作手訣（比出“七”的姿勢，食指與拇指垂直，餘三指內收），右手仍保持豎拳。(4)吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時重心下降，蹲成馬步。(5)吐氣，左手輕握拳收回。(6)左右手收回至胸前，同時站立起來。(7)鬆開兩拳，慢慢放下，回復預備姿勢。,第三段錦：調理脾胃須單舉,(1)預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。(2)吸氣，兩手上提至胸口高度。(3)吐氣，雙掌翻轉(掌心向下)下壓。(4)慢慢下壓至小腹前，翻掌，恢復雙手掌心
12、向上。(5)吸氣，兩手上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。(6)左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。(7)吐氣，左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。回復預備姿勢。,第四段錦：五勞七傷往后瞧,(1).預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。(2).吸氣，兩手上提至胸口高度。(3).吐氣，雙掌翻轉(掌心向下)下壓。(4)兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。(5)兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向左側，眼睛盡力看左後腳跟，維持3-5秒鐘。(6)回復預備姿勢。(8)重複演練(2)-(5)項，頭轉向右側盡力看右後腳跟。,第五
13、段錦：搖頭擺尾去心火,(1)左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。(2)蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。(3)先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。(4)吸氣，然後彎腰，眼看右腳尖。(5)再將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。(6)吐氣，身體坐正，眼睛向前看。(7)首度重複演練之動作要領：除(3)(4)項中之左、右腳互換外，其餘均與前述同。,第六段錦：兩手攀足固腎腰,(1)預備姿勢：自然站立。(2)吸氣，兩手伸直上舉至頭頂上。(3)兩手交互向上拉伸二次，拉伸時感到手臂似乎變長為要。(4)身體向上伸，微向後仰。(5)吐氣，氣盡彎腰，兩手儘量伸
14、至腳尖，然後抬頭眼睛向上看。(6)頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿內側慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時滑向後腰，托住後腰身體向後仰。(7)身體回正，兩手放下。,第七段錦：攢拳怒目增氣力,(1)預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，兩手輕輕握拳。(2)兩手握拳，拳心向上，提至腰際，馬步蹲下。(3)左拳向前（迅速）推出，拳心轉向下，怒目看左拳，右拳微向後拉。（迅速推出時，一併吐出胸中大氣，作出“喝”聲）(4)收回左拳雙手置於兩側腰際，同時慢慢站起來。(5)兩手慢慢放下，並鬆開兩拳。(6)兩手腕交叉在小腹前，吸氣，由下往上提升至頭頂上，抬頭眼睛往上看。(7)兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈，吐氣，慢慢放下，回復預備姿勢
15、。,第八段錦：背後七顛百病消,(1)預備姿勢：腳跟腳尖併攏。(2)提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。(3)全身力量突然放鬆，腳掌用力，腳跟跺地（有似“顛”地之象），膝蓋微彎，雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。(4)依(1)-(3)順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢(三次為一輪)。,站式八段錦的功效,準備運動甩手最適合現代人沒有時間運動的運動。第一段錦：雙手托天理三焦藉由呼吸，增加心肺功能。第二段錦：左右開弓似射雕利用拉弓射箭之原理，改善胸悶、駝背、膏肓痛。第三段錦：調理脾胃須單舉增強脾胃消化吸收之功能。,站式八段錦的功效,第四段錦：五勞
16、七傷往后瞧鍛鍊頸肩部肌肉，改善腦部血液循環。第五段錦：搖頭擺尾去心火改善心血管循環，促進新陳代謝。第六段錦：兩手攀足固腎腰鍛鍊腰膝，具有強筋健骨之作用。第七段錦：攢拳怒目增氣力具有疏肝理氣的作用，能調整情緒起伏不定。第八段錦：背后七顛百病消藉由全身肌肉之緊鬆，來達到舒壓、消除疲勞之作用。,八段錦之優點與功效,動作單純，學習容易。場地易覓，空氣新鮮處較好。運動時間不長，全套練習不過二十餘分鐘，每日早、晚各鍛練一遍即可。運動量可大可小，可自行掌握，方便靈活。身法端莊，姿勢舒展大方，瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。活動全身肌肉關節，調節內臟器官，加速血液循環，強化體質。效應大且快，易產生興趣，易自我鍛練，只要長期堅持，實為一種享受，其樂無窮。,練習時應注意事項,兩腳踏地確實，身體保持正直。拋開一切雜念，清心專一，切忌談笑。動作與呼吸配合，氣入丹田。內外調合，動作始終徐緩，保持輕鬆自然。做完一段後，視體力情形，可在原地輕鬆走步，以調節呼吸頻率。練習日久，自可平穩，自可攀足。運動有恒，成為每日例行事項之一。,
